በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ Android ላይ ምርጥ 20 ምርጥ ነፃ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች

በዘመናዊ የሕይወት ምት ውስጥ ወደ ጂምናዚየም መደበኛ ጉብኝቶች ጊዜ ለመመደብ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ግን ቅርፅን ለመጠበቅ እና ጥሩ ሆነው ለመታየት በቤት ውስጥ ስልጠናዎች ውስጥ ጊዜውን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለ Android በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት መተግበሪያዎችን መጠቀሙ ቅርፁን ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ደረጃም ሊያሻሽል ይችላል ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጡንቻን ለመገንባት ፣ ጥንካሬን ፣ ጽናትን ፣ ተጣጣፊነትን እና ሌላው ቀርቶ መከፋፈልን ማዳበር።

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጥ 20 መተግበሪያዎች

በቤትዎ ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጥ የ Android መተግበሪያ በእኛ ምርጫ ውስጥ ወዲያውኑ በራስዎ ላይ መሥራት ለመጀመር አሁን ማውረድ ይችላሉ ፡፡

የመተግበሪያዎች ዝርዝር

1. የአካል ብቃት ለሴቶች ለሴቶች ያለ መሳሪያ ክብደት ለመቀነስ ምርጥ መተግበሪያ
2. ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ- ለጀማሪዎች ምርጥ
3. በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ምርጥ መተግበሪያ በተዘጋጀ የትምህርት እቅድ
4. በ 30 ቀናት ውስጥ መቀመጫዎች ለቅቤዎች ምርጥ መተግበሪያ
5. በ 30 ቀናት ውስጥ ተጫን ለሆድ ምርጥ መተግበሪያ
6. በ 21 ቀናት ውስጥ መቀመጫዎች እና እግሮች ለእግርዎ ምርጥ መተግበሪያ
7. የአካል ብቃት ፈተና ሁለንተናዊ መተግበሪያ ለቤት ማቃለል
8. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች ክብደት ለመቀነስ ለወንዶች ምርጥ መተግበሪያ
9. Cardio, HIIT እና ኤሮቢክስ: በቤት ውስጥ ለካርዲዮ ምርጥ መተግበሪያ
10. የቲታኒየም ኃይል - የቤት ውስጥ ስፖርት- ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር የተሻለው መተግበሪያ
11. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች ጡንቻን ለማግኘት ለወንዶች ምርጥ መተግበሪያ
12. የአካል ብቃት ለሴቶች ለሴቶች በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት መተግበሪያ
13. ደብልብልስ። የቤት ስልጠና ከዳብልቤሎች ጋር ለጥንካሬ ስልጠና ምርጥ መተግበሪያ
14. በ 21 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? በምግብ እቅድ ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መተግበሪያ
15. የክንድ እና የደረት ጡንቻዎች ስልጠና በቤት ውስጥ ለወንዶች የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጥ መተግበሪያ
16. ታባታ-የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለታባታ ስልጠና ምርጥ መተግበሪያ
17. ለታባታ ስልጠና ምርጥ መተግበሪያ ለአጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጥ መተግበሪያ
18. ዮጋ ለክብደት መቀነስ ለዮጋ ምርጥ መተግበሪያ
19. መሰንጠቂያው በ 30 ቀናት ውስጥ ለ twine ምርጥ መተግበሪያ
20. በቤት ውስጥ ለ 30 ቀናት መዘርጋት- ለመለጠጥ እና ለመለዋወጥ ምርጥ መተግበሪያ።

የሚቀጥለው በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ማመልከቻዎች ዝርዝር መግለጫ እና ለማውረድ ወደ Google Play ዝርዝር መግለጫ እና አገናኞች ያለው ነው ፡፡

1. ለሴት ልጆች የአካል ብቃት

• ለሴቶች ያለ መሳሪያ ክብደት ለመቀነስ ምርጥ መተግበሪያ
• የመጫኛዎች ብዛት ከ 100 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

ለሴቶች ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህ ቀላል እና ገላጭ መተግበሪያ ፡፡ መርሃግብሩ ለአንድ ወር የሥልጠና ዕቅድ አለው ፣ እንዲሁም የታቀዱትን ልምዶች በመጠቀም የራሱ ፕሮግራሞችም አሉት ፡፡

ፕሮግራሞች ለሶስት የችግር ደረጃዎች የተነደፉ ናቸው-ጀማሪ ፣ መካከለኛ እና የላቀ ፡፡ ደረጃው በማንኛውም ጊዜ ሊለወጥ ይችላል ፣ በፕሮግራሙ አዲስ ሰው ላይ አንድ ወር ሙሉ ለማከናወን የግድ አይደለም ፡፡ የሥልጠና ውጤቶች በዝርዝር ግራፎች ውስጥ ይታያሉ ፣ ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ በክብደት ለውጦች ፣ በስልጠና ታሪክ እና በሂደት ላይ መረጃዎችን የሚመዘግብ።

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለሶስት የችግር ደረጃዎች ለአንድ ወር ያህል አጠቃላይ የሥልጠና ዕቅድ ፡፡
2. ለራስዎ የሥልጠና ዕቅድ የመፍጠር ችሎታ።
3. የእያንዲንደ የአካል እንቅስቃሴ አኒሜሽን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር መግለጫ ፡፡
4. ያለ መሳሪያ ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶች ፡፡
5. የክብደት ለውጦችን ጨምሮ ዝርዝር የሂደቶች መዛግብት።
6. ለሳምንቱ ዒላማ መምረጥ ፡፡
7. ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ስለ ሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ማሳሰብ ፡፡
8. ከአገልጋዮቹ መካከል-ቆንጆ ጩኸት ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

2. ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ለጀማሪዎች ምርጥ መተግበሪያ
• የመጫኛዎች ብዛት ከ 10 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን እዚህ እንደሚያሳየው ለጀማሪዎች ተስማሚ ከሚሆኑት ምርጥ የ Android መተግበሪያዎች አንዱ ይህ ነው ፣ እና ክፍሎች ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አይቆዩም እና የእነሱ ቆይታ በተናጥል ሊመረጥ ይችላል ፡፡

መተግበሪያው የ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድዎ ፣ ክንዶችዎ ፣ መቀመጫዎችዎ ፣ በቤትዎ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው እግሮች ፡፡ ለአንዳንድ ልምምዶች ድብርት ያስፈልግዎታል ፡፡ በቤት ውስጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ያለው ክፍል አለ ፡፡ መተግበሪያው ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ነው ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. የተለያየ ቆይታ የተሟላ ሥልጠና ፡፡
2. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቪዲዮ ድጋፍ ፡፡
3. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቆጣሪ ፡፡
4. መልመጃዎቹ ለጀማሪዎች ቀላል እና ለመረዳት የሚያስችሉ ናቸው ፡፡
5. የተቃጠሉ ካሎሪዎች ማሳያ።
6. ዕለታዊ አስታዋሾችን ማቀናበር።
7. የግለሰብ እቅድ ለማዘጋጀት ሊጣመሩ በሚችሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
8. ከሚኒሶቹ ውስጥ-የሚከፈልበት ስሪት ለመግዛት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመመልከት ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

3. በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ

• ዝግጁ መተግበሪያ ትምህርት እቅድ ጋር ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 5 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

ክብደት ለመቀነስ ደረጃ በደረጃ ዕለታዊ ዕቅድ በ Android ላይ ታዋቂ የአካል ብቃት መተግበሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ምግብን ያካትታል ፣ በሁለት ስሪቶች የተገነባው - አንዱ ለቬጀቴሪያኖች እና ለእንስሳት መነሻ በሆኑ ምግቦች ምግቦች ውስጥ የሚካተቱ ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ክብደት መቀነስን ለመጀመር የእርስዎን BMI ለማስላት በዕድሜ ፣ በቁመት እና በክብደት ላይ መረጃ ማስገባት እና ከአመላካቾችዎ ጋር ገበታ ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡ ከዚያ በውጤት ሰንጠረዥ ውስጥ የተቀየረውን ክብደት ብቻ ማስገባት አለብዎት ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ መሻሻል ማየት ይችላሉ ፡፡ መተግበሪያው ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ነው ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ዝግጁ የሥልጠና ዕቅድ ፣ እና ለአንድ ወር ያህል የተመጣጠነ ምግብ።
2. ከ ዝርዝር መግለጫ ጋር ለእያንዳንዱ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ፡፡
3. የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪ (ቪዲዮ ቆጣሪ) ጋር የታነመ ቪዲዮ
4. በእይታ ገበታ ላይ የክብደት ለውጦች የሂሳብ መዝገብ።
5. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ ፡፡
6. በየቀኑ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ዕቅድ ነው ፡፡
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ተስማሚ ማሳያ።
8. ከአነስተኛዎቹ-ተጠቃሚው አንዳንድ ልምምዶችን ይገመግማል ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

4. መቀመጫዎች በ 30 ቀናት ውስጥ

• ለጦጣዎች ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 10 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,8

ቤትን ለማንሳት ለሚፈልጉ እና ሰውነትን ለመሳብ ለሚመኙ ልጃገረዶች የተነደፈ በቤት ውስጥ ስልጠና ፍጹም መተግበሪያ ፡፡ ለታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ትልቅ ስብስብ ይኸውልዎት-እግሮች ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፡፡ መርሃግብሩ የእረፍት ቀንን ጨምሮ ለ 30 ቀናት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ የተሰራ ነው ፡፡

ለስልጠና ቆጠራ አያስፈልገውም ፣ ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር ነው ፡፡ ለ 30 ቀናት ከእቅዱ በተጨማሪ መተግበሪያው የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ ስብስቦችን እና የመለጠጥ ልምምዶችን ያጠቃልላል ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለአንድ ወር የተዘጋጀ የሥልጠና ፕሮግራም.
2. ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እና ፉልባሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፡፡
3. በግራፎች ውስጥ ስላለው እድገት ዝርዝር ዘገባ።
4. ለጀማሪዎች ተስማሚ መልመጃዎች ፡፡
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ግልፅ መግለጫ እና የቴክኖሎጂ አኒሜሽን ማሳያ ፡፡
6. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቆጣሪ ተቃጥሏል ፡፡
7. ጠቃሚ ምክሮች አሰልጣኝ ፣ ጸጥ ያለ ሁኔታ እና ሌሎች የላቁ ቅንብሮች።
8. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-አለ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

5. ለ 30 ቀናት ይጫኑ

• ለሆድ ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 50 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,8

ለስድስት ጥቅል መቅረት ለሚመኙ የ 30 ቀናት ፈተና ፡፡ ዒላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ በ Android ላይ ያተኮረው በወንዶች ላይ ነው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሆዱን ለመምታት የሚፈልጉ ሴቶች ናቸው ፡፡

በችግር ደረጃ ከሚለያዩ ሶስት መርሃግብሮች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ይህም ማተሚያዎችን ለመጫን ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ፣ አመጋገብ ከሆነ እና ክፍሎችን ላለማለፍ ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. የእረፍት ቀናትን ጨምሮ በወሩ ውስጥ ያለው የአሠራር ዕቅድ ፡፡
2. ስለ ልምምዶቹ ዝርዝር መግለጫ እና የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አኒሜሽን ድጋፍ ፡፡
3. የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መቁጠር ፡፡
4. ሪፖርቶች በግራፎች እና በግለሰብ እድገት ውስጥ።
5. ዕለታዊ የሥልጠና አስታዋሽ ፡፡
6. ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ መልመጃዎች ፡፡
7. ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡
8. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-አለ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

6. በ 21 ቀናት ውስጥ መቀመጫዎች እና እግሮች

• ለእግር ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 1 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

በቤት ውስጥ ለሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ መተግበሪያ ፊደላቱን እና እግሮቹን በድምፅ እንዲያንፀባርቁ ብቻ ሳይሆን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ልምዶችንም ይፈጥራል ፡፡ ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ፣ ለላቀ እና ለሙያ አትሌቶች 3 የሥልጠና ደረጃዎችን ይሰጣል ፡፡

ለእያንዳንዱ የተጠናቀቀው ትምህርት በመተግበሪያው ውስጥ ሊያሳልፉዋቸው የሚችሉ ነጥቦችን ያገኛሉ ፣ ለምሳሌ እጅግ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመግዛት።

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. የእነማ እንቅስቃሴዎች።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የመፍጠር ችሎታ።
3. በመተግበሪያው ውስጥ ያገለገሉ ልምምዶች ሙሉ ዝርዝር ፡፡
4. ራስዎን ለመፈተሽ የዘፈቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
5. የስታቲስቲክስ ክፍሎች.
6. ይበልጥ አስቸጋሪ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመግዛት ለእያንዳንዱ ክፍል ነጥቦች።
7. የቀደመውን ከጨረሱ በኋላ እያንዳንዱ አዲስ ሥልጠና ይገኛል ፡፡
8. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-አለ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

7. የአካል ብቃት ፈተና

• ለቤት የማጥበብ ሁለንተናዊ መተግበሪያ
• የመተግበሪያ ጭነቶች ብዛት ከ 500 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጥበብ የሚረዳ በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁለንተናዊ መተግበሪያ ፡፡ አባሪ በቤት ውስጥ ለመለማመድ በጣም ጥሩ ልምምዶችን ስብስብ ይ containsል ፡፡ መልመጃዎች በጡንቻ ቡድኖች የተከፋፈሉ ሲሆን ግን በመላው ሰውነት ላይ ክላሲክ የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላቸው ፡፡

የመተግበሪያው ዋነኛው ጠቀሜታ የተለያዩ የጊዜ ቆይታ እና ውስብስብነት ያላቸው የራስዎን ፕሮግራሞች እንዲፈጥሩ የሚያስችልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገንቢ ነው ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የእያንዳንዱን የአካል እንቅስቃሴ ቆይታ ፣ የእረፍት እና የስብስብ ብዛት መምረጥ ይችላሉ ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በጣም የታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።
2. የራሳቸውን የሥልጠና ዕቅዶች የመፍጠር ችሎታ።
3. የመለጠጥ ልምምዶች እና የተንጠለጠሉ ዝርያዎች ያሉት አንድ ክፍል ፡፡
4. ዝርዝር የአካል እንቅስቃሴ መግለጫዎች ከአኒሜሽን ድጋፍ ጋር ፡፡
5. ርቀቱን ላለመሄድ የአካል ብቃት ተግዳሮት ለመውሰድ እድሉ ፡፡
6. ከስልጠና ውጤቶች ጋር ስታትስቲክስ.
7. ስለ ጤናው ዝርዝር መረጃ.
8. ከአነስተኛዎቹ-የችግሩን ደረጃ ለመምረጥ የማይቻል ነው ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

8. ለወንዶች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ክብደት ለመቀነስ ለወንዶች ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያ ጭነቶች ብዛት ከ 100 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

በቤት ውስጥ ሥልጠናን ተግባራዊ ተግባራዊ ማድረግ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉት ተስማሚ ይሆናል ፡፡ መርሃግብሩ በወንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው ነገር ግን ሴቶችም በእቅዱ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡

ከ 30 ቀናት የሥልጠና ዕቅድ በተጨማሪ ፣ ማመልከቻው ለ 30 ቀናት አመጋገብ ይሰጣል ፣ እና ለዕለታዊ ደረጃዎች ግቦችን ሊያወጡዋቸው የሚችሏቸውን ፔዶሜትር። ለተሰጠው ዕቅድ ማሠልጠን ለሚፈልጉ ፣ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እና ፉልባሪ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የያዘ ገጽ ይገኛል ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ዝግጁ የሥልጠና ዕቅድ ፣ እና ለአንድ ወር ያህል የተመጣጠነ ምግብ።
2. የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር እና የቴክኒክ ቪዲዮ ማሳያ ፡፡
3. የእነማ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከሰዓት ቆጣሪ ጋር ፡፡
4. በውጤቶቹ ላይ ዘገባ
5. ፔዶሜትር.
6. የቤት ውስጥ ልምምዶች ስብስብ ፡፡
7. አስታዋሽ ማቀናበር።
8. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሊገኝ የሚችለው ከቀዳሚው በኋላ ብቻ ነው ፡፡
9. ከአገልጋዮቹ-በእንግሊዝኛ በመተግበሪያው ውስጥ አንዳንድ መረጃዎች ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

9. Cardio, HIIT እና ኤሮቢክስ

• በቤት ውስጥ ለካርዲዮ ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 1 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎችን የማይፈልጉበት የጊዜ ልዩነት እና የካርዲዮ ስልጠና በ Android ላይ ያለው ምርጥ የአካል ብቃት መተግበሪያ ፡፡ መተግበሪያው 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቀላል ካርዲዮ ፣ ፕሎሜትሪክ መዝለሎች ፣ ካርዲዮ በትንሽ የመገጣጠም ጭንቀት።

የሥልጠናውን ቆይታ ከ 5 እስከ 60 ደቂቃዎች መወሰን ይችላሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ የሥልጠና ፕሮግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ቴክኒኮችን ዝርዝር ማየት የሚችሉበትን ቅድመ-እይታ ያቀርባል ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. የተለያዩ የተግባር ልምዶች ያላቸው አራት የተሟላ የሥልጠና ፕሮግራም ፡፡
2. የ 90 ልምምዶች ሙሉ ዝርዝር ከማሳያ መሳሪያዎች ጋር ፡፡
3. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቪዲዮ ድጋፍ ፡፡
4. የሥልጠናው ጊዜ ገለልተኛ ምርጫ ፡፡
5. ዕለታዊ ክፍሎች የቀን መቁጠሪያ እና ማሳወቂያ።
6. ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ የሥልጠና ፕሮግራሞች ፡፡
7. ከሚኒሶቹ ውስጥ-የግለሰቦችን እቅድ ማውጣት በተከፈለበት ስሪት ውስጥ ይገኛል።

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

10. የቲታኒየም ኃይል - የቤት ውስጥ ስፖርት

• ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር በጣም ጥሩው መተግበሪያ
• የመተግበሪያ ጭነቶች ብዛት ከ 100 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 5,0

በቤት ውስጥ ለጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያውን በመጠቀም ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማዳበር ይችላሉ ፣ ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚስማማ ለአንድ ግለሰብ ፕሮግራም ስልጠና ፡፡ ከፍተኛውን ለማሳካት የሚፈልጉትን መልመጃ ይምረጡ: pusሻፕስ ፣ ፐልፕልፕስ ፣ ፕሬስ ፣ ጣውላዎች ፣ ሳንቃዎች ፣ ስኩዮች ፣ ገመድ መዝለል እና ሌላው ቀርቶ ጆግንግ ፡፡

መልመጃዎቹን ከመረጡ በኋላ ሥርዓቱ የግል የሥልጠና ዕቅድዎን የሚያመነጭበትን የጽናት ፈተና ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ከጓደኞች ጋር በመወዳደር ሥልጠና ለመጀመር ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ የሥልጠና ቪዲዮ በአፈፃፀም ቴክኒክ እንዲሁም በእረፍት ሰዓት ቆጣሪ ይገኛል ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር የግለሰብ የሥልጠና ዕቅድ።
2. የመሠረታዊ ልምምዶችን ቴክኒክ መቆጣጠር ፡፡
3. ጠመቆቹን እና መጎተት-ዩፒኤስ ከዜሮ መማር ፡፡
4. ምቹ ገበታዎች ውስጥ ስታትስቲክስ ስልጠና.
5. ቪዲዮ-ድጋፍ ሥልጠና ፡፡
6. የአካል ብቃት ግቦችን እና አስታዋሾችን በሚመቹ ቀናት ውስጥ ማቀናበር።
7. ከጓደኞች ጋር ለመወዳደር እድሉ ፡፡
8. Cons: የተቀናጀ ሥልጠና የለም ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

11. ለወንዶች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ጡንቻን ለማግኘት ለወንዶች ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 5 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,8

ያለ ተጨማሪ መሳሪያዎች ለጡንቻ እድገት እና ለጠንካይ ልማት ተብሎ የተቀየሰው የሥልጠና መርሃ ግብር ፡፡ የአካል ብቃት መተግበሪያ በ Android ላይ ያቀርባል እቅዶች ፣ ደረቶች ፣ ትከሻዎች እና ጀርባዎች ፣ እግሮች ፣ የሆድ እከሎች ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ለወንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀዳል ፡፡

ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የችግሩን ደረጃ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ስልጠና በመካከላቸው ሊጣመር ወይም በተሰነጣጠሉ መርሃግብሮች መርህ ቀናትን ለመመደብ ይችላል ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን 21 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
2. ብዙ ቁጥር ያላቸው መሠረታዊ ፣ ውስብስብ እና የመነጠል ልምምዶች ፡፡
3. ከማብራሪያ እና ከቪዲዮ ትምህርት ጋር የካርታ ስራ ልምዶችን ያፅዱ ፡፡
4. የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አኒሜሽን።
5. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
6. የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መቁጠር ፡፡
7. ስታትስቲክስ እና የሥልጠና ታሪክ።
8. ስለ ስልጠና የአካል ብቃት ግቦችን እና ማሳሰቢያዎችን መወሰን ፡፡
9. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-አለ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

12. ለሴቶች የአካል ብቃት

• ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ታዋቂው መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 10 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,8

በቤት ውስጥ ለማሰልጠን በጣም ታዋቂ ከሆኑ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱ የአትሌቲክስ ፎርም በቀን በ 7 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ የትኛው የአካል ክፍልን ማሻሻል እንደሚፈልጉ ይምረጡ እና በአካል ብቃት ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ቢያንስ ለሦስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁም የተቀናጀ ፕሮግራም ፉልባሪ ለ 4 ሳምንታት ፣ ለ 7 ደቂቃዎች በቀን አለው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ተያይዘው ለዝርጋታ እና ለጧት ልምምዶች ፣ ለማሞቅና ለችግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያገኛሉ ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለአራት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ፡፡
2. ለሁሉም የጡንቻዎች ቡድኖች የተለያየ ችግር ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡
3. ምቹ የሆነ አኒሜሽን ከቴክኒኮች ዝርዝር መግለጫ ጋር መልመጃዎችን ያሳያል ፡፡
4. ፊት ላይ በመለጠጥ እና በማሞቅ ልምዶች እና በጂምናስቲክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፡፡
5. በተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ በክብደት ማሻሻያዎች እና በተከናወኑ ልምዶች ላይ ሪፖርት እና ስታትስቲክስ ፡፡
6. ስለ ሥልጠናው ማስታወሻዎችን ያዘጋጁ ፡፡
7. ለሳምንቱ የግብ ቅንብር ፡፡
8. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-አለ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

13. ዱምቤልስ. የቤት ስልጠና

• ከዶምቤሎች ጋር ለጥንካሬ ስልጠና ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያ ጭነቶች ብዛት ከ 100 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4.6

የአካል ብቃት መተግበሪያ በ Android ላይ ክብደት ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው ከሚችሏቸው የ dumbbells ጋር ምርጥ ልምዶችን ይ containsል ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ 4 የሥልጠና ዓይነቶችን ያገኛሉ-ለጀማሪዎች ፣ ለክብደት መቀነስ ፣ ሁሉም ሰውነት እና ሙሉ ክፍፍል ፡፡ የሥልጠና መርሃግብሮች ለሳምንቱ የተቀየሱ ናቸው ፣ እርስዎ በልዩ ክፍል ውስጥ እራስዎ ማድረግ የሚችሉት የጊዜ ሰሌዳ ፡፡

ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተጠቀሰው ጊዜ ካሎሪዎች ተቃጥለው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አጠቃላይ ክብደት ይነሳሉ ፡፡ ለክፍሎች ለ 5 ፣ 6 ፣ 8 ፣ 10 ኪ.ግ የሚሰባበሩ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ሳምንታዊ የሥልጠና ዕቅድ ፡፡
2. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ቀላል እና ቀጥተኛ ልምምዶች ፡፡
3. የእነማ እንቅስቃሴዎች።
4. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቆጣሪ ፡፡
5. የስታቲስቲክስ ክፍሎች.
6. ሥልጠናን የመያዝ ችሎታ.
7. Cons: አንዳንድ አማራጮች በተከፈለበት ስሪት ውስጥ ብቻ ይገኛሉ ፣ ለምሳሌ የሥልጠና ዕቅድ መፍጠር ፡፡
8. ትግበራው ወደ ጉግል መለያ መግባት ይጠይቃል።

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

14. በ 21 ቀናት ውስጥ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

• ከምግብ ዕቅድ ጋር ክብደት ለመቀነስ ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 1 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ክብደትዎን ለመቀነስ እና በ 21 ቀናት ውስጥ ብቻ ጡንቻን ለመልበስ ይረዳዎታል ፡፡ የክብደት መቀነስን ሂደት የሚያፋጥን በሶስት ደረጃዎች የችግር እና የአመጋገብ እቅድ የሥልጠና መርሃግብር እዚህ ያገኛሉ ፡፡ ከ 21 ቀናት በኋላ ጭነቱን ለመጨመር ወደ አዲስ ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፡፡

መርሃግብሩ ከዚህ በላይ ሰብስቧል ከዝርዝር መመሪያ አፈፃፀም ጋር በዝርዝሩ ውስጥ ሊያዩዋቸው ከሚችሏቸው 50 በጣም ውጤታማ ልምዶች ፡፡ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች የታለሙ ልምዶችን ለመምረጥ ማጣሪያውን መጠቀም ቀላል ነው ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. የስልጠና እቅድ እና ክብደት ለመቀነስ ክብደት ያለው አመጋገብ።
2. የእነማ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከሰዓት ቆጣሪ ጋር ፡፡
3. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክብ ቁጥር ብዛት ምርጫ ፡፡
4. ለቬጀቴሪያኖች አመጋገብን ጨምሮ ለ 21 ቀናት ዝርዝር የምግብ ዕቅድ ፡፡
5. የስታቲስቲክስ ስልጠና.
6. ለተለያዩ ክፍሎች መደበኛ ያልሆነ ሥልጠና ፡፡
7. ጉርሻ ነጥቦች እና ስኬቶች።
8. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-አለ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

15. የእጅ እና የደረት ጡንቻዎችን ማሠልጠን

• በቤት ውስጥ ላሉ ወንዶች የእጅ እና የደረት ጡንቻዎችን ለመለማመድ ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያ ጭነቶች ብዛት ከ 100 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

ደረቱን እና እጆቹን ይንፉ ምርጥ በተነጣጠሩ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች በቤት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። በፕሮግራሙ ውስጥ ደረጃውን መምረጥ ይችላሉ-ጀማሪ ፣ መካከለኛ ወይም በአካል ብቃት ላይ በመመርኮዝ ስልጠና ለመጀመር የላቀ ፡፡

ዕቅዱ ለ 30 ቀናት ሲሆን ከዚያ በኋላ ወደ ቀጣዩ ደረጃ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ ከእንቅስቃሴዎች ስብስብ የራስዎን የሥልጠና እቅድ ማውጣት ይችላሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የድግግሞቹን ብዛት መወሰን ይችላሉ ፣ ግን ከ 10 በታች አይደለም ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለአንድ ወር የሥልጠና ዕቅድ.
2. በገንቢው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመፍጠር ችሎታ ፡፡
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ከቴክኒክ መግለጫ ጋር ፡፡
4. ተስማሚ የማሳያ የአካል እንቅስቃሴ ቆጣሪ እና የእረፍት ጊዜ።
5. ለሳምንቱ ግቦችን ማውጣት።
6. ስታትስቲክስ እና የሥልጠና ታሪክ።
7. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማሳሰቢያ ፡፡
8. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-አለ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

16. ታባታ-የጊዜ ክፍተት ስልጠና

• ለታባታ ስልጠና ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያ ጭነቶች ብዛት ከ 500 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,7

ለቤት-ተኮር ታባታ የሚታወቁ የጊዜ ልዩነቶች ስልጠናዎች ስብስብ ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅዎን ቅርፅ እንዲይዙ ለማድረግ ትልቅ መንገድ ነው ፣ በቀን ከ5-7 ደቂቃ ብቻ ይለማመዳሉ ፡፡

ለ Android ይህ የአካል ብቃት መተግበሪያ ተሰብስቧል ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ምርጥ የቲባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁም ስብ እና ፍጹም አካልን ለማቃጠል አጠቃላይ ፉልባሪ ፡፡ ስልጠና እርስ በእርስ ሊጣመር ይችላል ፣ እና እንዲሁም የራሳቸውን እቅዶች ያዘጋጁ ፣ ግን ይህ አማራጭ ተከፍሏል።

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለዕለታዊ ልምምድ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠናቋል ፡፡
2. የሥልጠና መርሃግብር እና የውጤት ስታትስቲክስ።
3. ቀላል የአኒሜሽን ልምምዶች ፡፡
4. ለጀማሪዎች ተስማሚ መልመጃዎች ፡፡
5. እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የጊዜ ለውጥ ሥራ እና እረፍት) የማበጀት ችሎታ።
6. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ያሳያል ፡፡
7. ከሚኒሶቹ ውስጥ-አጠቃላይ ስታትስቲክስ እና የእቅዳቸው ማጠናቀር በተከፈለበት ስሪት ውስጥ ብቻ ይገኛል።
8. መተግበሪያው ወደ ጉግል መለያዎ መዳረሻ ይፈልጋል።

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

17. የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ለአጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 10 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,8

በቤት ውስጥ ለአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመተግበሪያው ውስጥ በቀን ለ 7 ደቂቃ ብቻ የሚወስድ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ፡፡ ስልጠናው የተገነባው የጊዜ ክፍተት መርህ ላይ ነው-የ 30 ሰከንዶች ሥራ ፣ 10 ሰከንድ ዕረፍት ፡፡ ለ 30 ቀናት አንድ የታወቀ የ HIIT ስልጠና ፈታኝ ሁኔታ ፣ የታቀዱ ዕቅዶች ለፕሬስ ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች ፣ ክንዶች እና ከመተኛታቸው በፊት መዘርጋት ነው ፡፡

ለእያንዳንዱ የሥልጠና ዕቅድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች መግለጫ ውስጥ ያለ መግለጫ አለ ፡፡ እንዲሁም በየቀኑ በአዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስልጠና ደረጃዎ የሰላሳ ቀን ዕቅድን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እና ፉልባሪ ላይ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨርሱ ፡፡
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ዝርዝር መግለጫ እና የቪዲዮ ትምህርት ከቴክኒክ አፈፃፀም ጋር ፡፡
3. በአኒሜሽን ዘይቤ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳያ።
4. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቆጣሪ ፡፡
5. የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር መረጃዎች እና በክብደት ላይ ለውጦች።
6. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የመቀላቀል ችሎታ ፡፡
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና የዑደት ብዛት መወሰን።
8. ከአገልጋዮቹ መካከል-ቆንጆ ጩኸት ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

18. ክብደት ለመቀነስ ዮጋ

• ለዮጋ ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያዎች ጭነቶች ብዛት ከ 1 ሚሊዮን በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4.6

መተግበሪያው ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በአካል ሥልጠና ላይ በመመርኮዝ የሦስቱ የታቀደው መርሃግብር የችግር ደረጃን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ እቅድ ለተወሰኑ ቀናት የተቀየሰ ሲሆን ከዚያ በኋላ ወደ ከፍተኛ ደረጃ መቀጠል ይችላሉ ፡፡

ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የክብደት መቀነስን ሂደት ለመከታተል ትክክለኛውን እና የተፈለገውን ክብደት ለማስተዋወቅ ሀሳብ ቀርቧል ፡፡ እንዲሁም በ Android ላይ የአካል ብቃት መተግበሪያ በስዕሎች ላይ መሻሻል ለማየት እና እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ ለመማር የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፍጠር ይችላሉ ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለእያንዳንዱ ቀን ዝግጁ የሥልጠና ዕቅድ።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምቹ የታነሙ ማሳያ ፡፡
3. የእያንዳንዱ ልምምድ ዝርዝር መግለጫ በቴክኒካዊ አፈፃፀም ፡፡
4. በስልጠና ላይ ያለዎትን እድገት ለመከታተል የራስዎን ፎቶዎች ያክሉ።
5. ስታትስቲክስ እና ለስልጠና ሪፖርት ፡፡
6. በመደበኛ ክፍሎች ውስጥ ያሉ ስኬቶች ፡፡
7. የመታሰቢያ ሥልጠና ፡፡
8. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-የሚከፈልባቸው ባህሪዎች አሉ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

19. ለ 30 ቀናት ተከፋፍሏል

• ለ Twine ምርጥ መተግበሪያ
• የመተግበሪያ ጭነቶች ብዛት ከ 500 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4,5

የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታን የመተግበሪያ መለያየት መከፋፈልን ለሚያልሙት ይማርካቸዋል ፣ ምክንያቱም እዚህ ለዚህ ዓላማ ፕሮግራም አላቸው ፡፡ መሰንጠቂያዎቹን ለ 30 ቀናት ለማድረግ ይሞክሩ ወይም ለተለዋጭነት እድገት የተለየ የሥልጠና ዕቅድ ይምረጡ እና የጡንቻ ክሊፖችን ያስወግዳሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ለስልጠና ማመልከቻ ውስጥ ለፕሮግራሞች 3 ደረጃዎች አሉ-ለጀማሪዎች ፣ ልምድ ላጡ እና የላቀ አትሌቶች ፡፡ መርሃግብሮች የመለጠጥ እና ዮጋ የመለጠጥ ልምዶችን ያካትታሉ ፣ ያለ ተጨማሪ መሳሪያ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ለራሳቸው ስልጠናን ያመቻቹ ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. የሥልጠና ዕቅድ ለ 30 ቀናት ፡፡
2. በአካል ሥልጠና ላይ በመመርኮዝ ሶስት የችግር ደረጃዎች ፡፡
3. የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ትምህርት ቀላል እና ግልጽ መግለጫ ፡፡
4. የእነማ ሥልጠና ፡፡
5. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቆጣሪ ፡፡
6. የሪፖርት እና የስታቲስቲክስ ክፍሎች.
7. የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ ፡፡
8. ከአነስተኛዎቹ ውስጥ-አለ ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

20. በቤት ውስጥ ለ 30 ቀናት መዘርጋት

• ለመለጠጥ እና ለመለዋወጥ ምርጥ መተግበሪያ።
• የመተግበሪያ ጭነቶች ብዛት ከ 500 ሺህ በላይ
• አማካኝ ደረጃ 4.6

መተግበሪያው የመለጠጥን ለማሻሻል እና በቤት ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ከሶስት መርሃግብሮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ-መሰረታዊ ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ወይም ተለዋዋጭ አካል። እያንዳንዱ ፕሮግራም የተወሰኑ ቀናትን ያቀፈ ሲሆን የመለጠጥ እና ዮጋ ልዩ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡

ለ Android በዚህ ጠቃሚ የአካል ብቃት መተግበሪያ ውስጥ የራስዎን የመለጠጥ ደረጃ መፈተሽ እና የራስዎን ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ይችላሉ ፡፡

በመተግበሪያው ውስጥ ምን አለ

1. ለ 21 ወይም ለ 14 ቀናት ዝግጁ የሥልጠና ዕቅድ።
2. ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ከቴክኒክ መግለጫ ጋር ፡፡
3. የእነማ እንቅስቃሴዎች።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሥራ እና ለመዝናኛ ጊዜ ምርጫ እንዲሁም የክብሮችን ብዛት ያብጁ ፡፡
5. ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቆጣሪ ፡፡
6. ዝርዝር ስታትስቲክስ እና የእንቅስቃሴ ታሪክ።
7. ለስልጠና ስኬቶች እና ማሳወቂያዎች ፡፡
8. ከሚኒሶቹ ውስጥ-በተከፈለው ስሪት ውስጥ ብቻ የሚገኝ ሶስት የሦስት የሥልጠና ፕሮግራም ፡፡

ወደ ጉግል ጨዋታ ይጫወቱ

ተመልከት:

• ምርጥ 20 ዘመናዊ ሰዓቶች-ከፍተኛ መግብሮች ከ 4,000 እስከ 20,000 ሩብልስ
• ምርጥ 20 የልጆች ዘመናዊ ሰዓቶች-ለልጆች የመግብሮች ምርጫ
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው ፣ ምርጥ ሞዴልን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል