ለጀማሪዎች ምርጥ 10 አሰልጣኞች + ዝግጁ ቪዲዮ ዝግጅት

ቤት ውስጥ ስልጠና ለመጀመር ወስነ እና የት መጀመር እንዳለ አላውቅም? በቤት ውስጥ ሥራን በቀላሉ ሊጀምሩ በሚችሉት በዩቲዩብ ላይ ለጀማሪዎች + በዩቲዩብ ላይ ነፃ ቪዲዮዎችን ለመሰብሰብ ምርጥ 10 ምርጥ አሰልጣኞችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

ለጀማሪዎች ምርጥ 10 አሰልጣኞች + ቪዲዮ

አሰልጣኞቹ ትምህርቶችን በዩቲዩብ ቻናሎቻቸው ላይ ያደርጉታል ፡፡ በቀላሉ አስደሳች ቪዲዮን በማካተት መጀመር ይችላሉ።

ለእርስዎ ፈጣን አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን እና ለጀማሪዎች ከቪዲዮዎች ጋር ዝግጁ አጫዋች ዝርዝር ነው ፡፡ የአጫዋች ዝርዝር ለመክፈት በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ያሉትን ጭረቶች ጠቅ ያድርጉ. አጫዋች ዝርዝሩን ለማስቀመጥ ፣ በተመሳሳይ የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ባለው ሰዓት ላይ ጠቅ ያድርጉ.

1. ሌስሊ ሳንሶን እና በቤት ውስጥ በእግር ይራመዱ

ሌስሊ ሳንሶን (ሌስሊ ሳንሶን) በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች ጥሩ ሥልጠና ይሰጣል ወይም አካላዊ እንቅስቃሴያቸውን ከፍ ማድረግ ብቻ ነው ፡፡ የእሷ ትምህርቶች በተለመደው የእግር ጉዞ ላይ የተመሰረቱ ናቸው (በቤት ውስጥ በእግር መጓዝ), ስለዚህ ለማንኛውም ዕድሜ እና ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ይሆናል ፡፡ የትምህርት ክፍሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ መዝለል እና መሮጥ የለም። ሌስሊ ሳንሶን ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ከቀላል ልምምዶች ጋር በእግር መጓዝን ያጣምራል ፣ ስለሆነም ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ያደባሉ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ በ 1-15 ደቂቃዎች ውስጥ 20 ማይል 2 አጭር ማሰልጠኛ እንዲሁም አንድ ስልጠና ለ 30 ማይል (3 ደቂቃዎች) እና ለ 45 ማይል (XNUMX ደቂቃ) የበለጠ የላቀ ጭነት ይገኛል ፡፡ ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡

ተገቢ አመጋገብ-የት እንደሚጀመር

1 ማይል ደስተኛ የእግር ጉዞ [በቤት ውስጥ ይራመዱ 1 ማይል]

ከ ‹HASfit› ለጀማሪዎች የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከ ‹HASfit› ቪዲዮ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ለጀማሪዎች ሁሉ ይግባኝ ይላል ፡፡ ክፍሎች ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪቶችን የሚያሳዩ በአሰልጣኞች ክላውዲያ እና ኢያሱ የተማሩ ናቸው-ቀላል እና የበለጠ ውስብስብ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁል ጊዜ ለሥጋዊ ደረጃዎ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡ ትልቁ ጥቅም የተለያዩ ጭነቶች ናቸው- ቀላል የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠና ለጀማሪዎች ከ dumbbells እና ለተለዩ ችግር አካባቢዎች መልመጃዎች አሉ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ለጀማሪዎች የሚቀጥለው ቪዲዮ ናቸው-ለክብደት መቀነስ የ 4 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ስፖርት ፣ ለጡንቻ ጥንካሬ 2 የሥልጠና ስልጠና ፣ 3 ቪዲዮዎች ወንበር ላይ ተቀምጠዋል (ለአረጋውያን ወይም የአካል ጉዳት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ), 1 በፕሬስ ላይ ስልጠና። ለክፍሎች ከ1-2 ኪ.ግ ቀላል ድብልብልብሎች ወይም የውሃ ጠርሙሶች ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለ ድብርት ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡

DUMBBELLS ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች

3. ለጀማሪዎች የሥራ ልምምድ ከሉሲ ዊንደምሃም-ንባብ

ሉሲ ዊንድሃም-ሸምበቆ (ሉሲ ዊንድሃም-አንብ) በጣም የተወደደ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ perman በቋሚነት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት አድናቂ ሆነው ለመቆየት ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሉሲ ክብደት ለመቀነስ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያለ ተጨማሪ መሳሪያዎች ለማስወገድ ቀላል ትምህርቶችን ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ለአፈፃፀማቸው ለመከታተል ቀላል ናቸው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ አያስፈልግዎትም ፡፡ ቪዲዮው ገለልተኛ በሆነ ነጭ ጀርባ ላይ ይከናወናል ፣ አንዳንድ ጊዜ አሰልጣኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሁለት አማራጮችን ያሳያል ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ለጀማሪዎች የሚቀጥለው ቪዲዮ የሚከተሉት ናቸው-ለጭን እና ለጭን 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ፣ 2 ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 2 ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ርቆ በመሄድ ላይ የተመሠረተ የ 3 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ስፖርት ፡፡ ለክፍሎች እርስዎ ክምችት አያስፈልጉዎትም።

ቪዲዮዎች ለጀማሪዎች ከሉሲ ዊንደምም-ንባብ

4. ከብቃት ብሌንደር ለጀማሪዎች የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ተመልካቾች ጋር በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ለያንዳንዱ ጣዕም እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቀላል የሆኑ ለጀማሪዎች የአሰልጣኞች ቡድን እና ጥራት ያላቸው ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ ኬሊ እና ዳንኤል ፣ የአካል ብቃት ማጎልመሻ አሰልጣኞች አዳብረዋል በትንሽ መሣሪያ አማካኝነት ሰውነትን ለማሰማት የታላቁ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ለጀማሪዎች እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች ይገኛሉ ፡፡ በመርህ ደረጃ ማንኛውንም ቪዲዮ መውሰድ እና ያለ ምንም ዝግጅት መጫወት መጀመር ይችላሉ ፡፡

ለጀማሪዎች ከ FitnessBlender cardio

5. ከናታልያ ፓusoሶይ ለጀማሪዎች ፒላቴስ

ስልጠና ለሚፈልጉ ሰዎች ከናታሊያ ፓusoሶይ ለጀማሪዎች የሚሆኑትን ሰዎች ለመሞከር እንመክራለን ፡፡ እነዚህ ቪዲዮዎች እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ እና የጀርባ ህመም ፣ ዝቅተኛ ጀርባ ወይም አንገት ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ናታሊያ ቴክኒኮችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከፒላቴስ በጥሩ ሁኔታ ታብራራለች ፣ ስለዚህ እነዚህ ቪዲዮዎች ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ለጀማሪዎች 60 የፒላቴስ ልምምዶች አሉ ፡፡ መርሃግብሩ የመለያ ቁጥር አላቸው ፣ ግን ምቹ የሥልጠና ጊዜን በመምረጥ ማንኛውንም ቪዲዮ መማር ይችላሉ ፡፡

የግምገማ ስልጠና ከናታሊያ ፓusoሶይ

6. ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹BodyFit› በአሚ

ለጀማሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ኤሚ በዩቲዩብ ሰርጥ BodyFit ላይ ያቀርባል ፡፡ እዚህ ለተለያዩ ደረጃዎች ፕሮግራሞችን ያገኛሉ ፣ ግን በአብዛኛው ኤሚ ለሴት ልጆች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዳብራል ፡፡ የእሷ ክፍሎች ያቀፉ ናቸው የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምዶች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተፈጥሮ ፣ በዝቅተኛ ፍጥነት የሚከናወኑ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ለጀማሪዎች የሚቀጥለው ቪዲዮ ከ BodyFit በ Amy: ለ 4 ክብደት ዝቅተኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ የተለያዩ ቆይታዎች ፣ 3 የሥልጠና ቃና ጡንቻዎች ፣ ለሆድ 2 ልምምዶች ፣ ከተወለደ በኋላ 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለክፍሎች ከ1-2 ኪ.ግ ቀላል ድብልብልብሎች ወይም የውሃ ጠርሙሶች ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለ ድብርት ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡

ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 የሴቶች ሩጫ ጫማዎች

7. ከብሎጊላቴስ ለጀማሪዎች Pilates

ኬሲ ሆ (ካስሴ ሆ), የብሎግላይትስ የቪዲዮ ሰርጥ ያለው ፣ የፒላቴስ ባለሙያ ሲሆን በዚህ የስፖርት አቅጣጫ መሠረት የአጫጭር ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ Tesላጦስ ጡንቻዎችን ለማቅለል እና ለደቃቃ እና ለደማቅ ሰውነት ችግር ያሉባቸውን አካባቢዎች ለማስተካከል ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዩቲዩብ ጣቢያ በብሎግላቴስ ከሚሰጡት ልምምዶች መካከል ያገኛሉ በአጠቃላይ ለጥ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ክብ መቀመጫዎች ፣ ቀጭን እግሮች እና ባለቀለም ሰውነት ውጤታማ ቪዲዮ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ቪዲዮ ከኬሲ ሆ ያለፈው ከ10-15 ደቂቃዎች ነው ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ለጀማሪዎች የሚቀጥለው ቪዲዮ የሚከተሉት ናቸው-ከሁሉ ችግር አካባቢዎች 2 አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለ 10 ደቂቃዎች ፣ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለ 20 ደቂቃዎች እና ከሁሉም ችግር አካባቢዎች 30 ደቂቃዎችን ፣ 2 ለሆድ እና ለጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለእጆች አካላዊ እንቅስቃሴ ፡፡

ለጥላቻ ሆድ ምርጥ 13 ቪዲዮዎች ከብሎጊላቴስ

8. ከዴኒስ ኦስቲን ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዴኒስ ኦስቲን (ዴኒስ ኦስቲን) , ከ10-15 ዓመታት በፊት በጣም ታዋቂ የነበረው አንድ ታዋቂው አሜሪካዊ አሰልጣኝ ፣ ግን አሁን የቪዲዮ ጥራት አይመለከተውም ​​አይጠፋም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ከፍተኛ ብቃት እና በጣም አዎንታዊ ሁኔታ አለው ፡፡ በመሠረቱ, ያቀርባል የክብደት መቀነስ እና የሰውነት ድምጽን ፣ ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነቶችን ከድብብልብሎች ጋር የሚያጣምር የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፣ ግን በዩቲዩብ ፕሮግራሙን በፒላቴስ መሠረት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ለጀማሪዎች የሚከተሉት ናቸው-የመጀመሪያ ቪዲዮ 5 - ለካቲት ክብደት በከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ የክብደት መቀነስ ስልጠና ፣ 5 ሰከንድ የቪድዮ ክፍተት ልምምዶች በዋነኝነት በክብደት ስልጠና ፡፡ ለክፍሎች ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጥ 20 መተግበሪያዎች

9. ከኦልጋ ሳጋ መዘርጋት እና መለዋወጥ

በዮጋ ላይ የተመሠረተ የመዝናኛ ጂምናስቲክን ወይም የአካል እንቅስቃሴን ለሚወዱ እኛ ከኦልጋ ሳጋ ለቪዲዮው ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን ፡፡ የተለየ ይሰጣል ፕሮግራሞች ለኃይል መሙያ ፣ ለሕይወት አስፈላጊነት ፣ ለመለጠጥ ፣ ለጭንቀት እፎይታ እና በጀርባ ፣ በአንገት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመምን ለማስወገድ የሚረዱ ፕሮግራሞች በእሷ ስልጠና ህይወትን በሰውነትዎ ውስጥ ይተነፍሳሉ እንዲሁም የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሰውነትን ያሻሽላሉ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ የሚከተሉት ናቸው-የቪዲዮ ልምምዶች ፣ ቪዲዮ ለመዝናናት እና ለመለጠጥ ፣ የኋላ ችግርን ፣ የደረት እና አንገትን ለማስወገድ የጤንነት ቪዲዮ ፡፡ ከኦልጋ ሳጋ ጋር ያሉ ክፍሎች ቀላል አይደሉም ፣ ግን ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና በጣም ገር የሆነ ጭነት ነው ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ safelyን በደህና መሞከር ይችላሉ ፡፡

TOP 15 ቪዲዮዎች ከጀርባ ህመም ከኦልጋ ሳጋ ጋር

10. ከጀሲካ ስሚዝ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በመጨረሻም ፣ ለጀማሪዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጄሲካ ስሚዝ ጋር አላቸው (ጄሲካ ስሚዝ). ያለ ጭንቀት እና ከባድ ሸክሞች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ የእሷ ክፍሎች ተስማሚ ናቸው። ያቀርባል በመለስተኛ ጊዜ እና በተለያዩ መልመጃዎች ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ እና የእይታ መርሃግብሮች ትንሽ ቢሰቃዩም ፣ ጄሲካ ስለዚህ ችግር በጣም በፍጥነት እንደሚረሱ መገመት በጣም ፈጣን ነው ፡፡

ከዚህ በታች ባለው አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ከጄሲካ ስሚዝ 4 ለጀማሪዎች የሚከተሉትን መርሃግብሮች ጡንቻዎችን ለማሰማት ከሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ 2 የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች 1 ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 1 ቀላል ጥንካሬ ስልጠና ከዳብልቤል እና 2 ባሪ ስልጠና ችግር አካባቢዎች. ቪዲዮው ከ20-40 ደቂቃዎች ይቆያል.

በእግር መጓዝ ፣ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ነፃ የሙሉ ደቂቃ ርዝመት 30 ደቂቃ የኃይል ልዩነት

ሌሎች ስብስቦቻችንንም ይመልከቱ-

ያለ ክምችት ፣ ለጀማሪዎች ፣ ለክብደት መቀነስ

መልስ ይስጡ