በቤት ውስጥ የውስጥ ጭኖች ምርጥ 20 ምርጥ ቪዲዮ

ከእነዚያ ግትር የችግር አካባቢዎች ውስጥ ብዙ ሴቶችን ከሚያስጨንቁ የውስጥ ጭኖች አንዱ ነው ፡፡ ለውስጣዊ ጭኖች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ዕልባቶቼን ማዳንዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ለውስጣዊ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገጽታዎች

  • ጠንክረን በለማመድናቸው ቦታዎች ላይ ስብ መቃጠል ይጀምራል የሚለውን ያስታውሱ ፡፡ በተወሰነ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ሰውነት በአጠቃላይ ክብደቱን ያጣል!
  • የክብደት መቀነስ ሂደት የሚቻለው በካሎሪ እጥረት ብቻ ነው (ከ15-20% አነስተኛ ጉድለትን እንመክራለን) ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን በአመጋገብ ውስጥ በተመጣጣኝ ገደቦች ብቻ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡
  • ይሁን እንጂ, ለጠጣሪዎች የተለዩ ልምምዶች ውጥረትን ለማስወገድ እና በውስጠኛው ጭኑ አካባቢ ያለውን ቅርፅ በአይን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡. ስለዚህ የታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡
  • ለውስጠኛው ጭን ቪዲዮውን በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ይከተሉ ፣ ለጠቅላላው ሰውነት (ኤሮቢክ እና ጥንካሬ) ከሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ያዋህዷቸው ፡፡
  • በጊዜ ተገኝነት እና አቅም ላይ በመመርኮዝ ለውስጣዊው ጭን ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ አካባቢን ለማሠልጠን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ትርጉም አይሰጥም ፡፡
  • ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎች መልመጃዎቹን ይለምዳሉ ፣ ስለሆነም ሸክሙን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ እና የቁርጭምጭሚትን ክብደት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
  • በእግሮች እና እርስዎ ላይ ችግር ያሉ ቦታዎችን ለመቀነስ ከፈለጉ አይደለም የተከለከሉ ዝላይ ልምዶች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕላንዎሜትሪክ ሥልጠና ውስጥ መካተቱን ያረጋግጡ ፡፡
  • እርግጠኛ ሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን ምርጫ ይመልከቱ ለአፋጣኝ እና ለውስጠኛው ጭን-ለ 30 የውስጠኛው ጭን + XNUMX ዝግጁ ልምምዶች ፡፡

ከታዋቂ አሰልጣኞች ውስጥ የውስጠኛው ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ አሰልጣኞች ውስጠኛው ጭን እና ቀጭን ቆንጆ እግሮች በጣም ውጤታማ የሆነውን ነፃ ቪዲዮ ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡

የውስጠኛው ጭኖች ብሎጊላቴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ኬሲ ሆ (ኬሲ ሆ) - በአሜሪካ ውስጥ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት ባለሙያዎች አንዱ እና የብሎግላይትስ አቅጣጫ ፈጣሪ ነው ፡፡ ሁሉንም የችግር አከባቢዎችን ለመስራት የሚረዳዎ በፒላዎች ላይ የተመሠረተ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይነድፋል ፡፡ ለ ውስጠኛው ጭረት ኬሲ በዋነኝነት መሬት ላይ ልምምዶችን ይሰጣል ፡፡

1. ፈጣን የቃጠሎ ውስጣዊ የጭንቅላት እንቅስቃሴ (9 ደቂቃዎች)

ፈጣን ቃጠሎ INNER ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! ለቆንጣና እግሮች የተሻሉ የፒላቴስ ልምምዶች!

2. ጀማሪ ውስጣዊ ጭኖች (12 ደቂቃዎች)

3. የውስጥ ጭንቁር እብደት (13 ደቂቃዎች)

ኬሲ እንዲሁ በርካቶችን ያቀርባል አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ለውስጣዊ ጭን

ከውስጠኛው ጭኖች ከ ‹PiccheTruth› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በዩቲዩብ ቻናል ሳይኪትሩት ላይ ለክብደት ማጣት በርካታ የቪዲዮ ልምምዶችን ያገኛሉ እና ከተለያዩ አሰልጣኞች የሚያምር ባለቀለም ምስል ይፍጠሩ ፡፡ ለውስጠኛው ጭን 2 ቪዲዮን ለ 10 ደቂቃዎች እንዲሞክሩ ይጠቁሙ (የባሌ ዳንስ እንደ ፣ ሙሉ በሙሉ ቆሞ ያልፋል) እና 20 ደቂቃዎች (በፒላቴስ ዘይቤ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ወለል ላይ ነው).

1. ውስጣዊ የጭነት ክፍተትን ግልፅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (10 ደቂቃዎች)

2. ቀጭን እግሮች እና ውስጣዊ ጭኖች ለጀማሪዎች (20 ደቂቃዎች)

ከሎሙዌል ለ ውስጣዊ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከሎሞዌል “ሮቦትቲክ” ልጃገረድ በሁለት አጫጭር ቪዲዮዎች ማለትም በ 8 ደቂቃ ከ 15 ደቂቃ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን ለውስጠኛው ጭን ያሳያል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ በሁለቱም ፕሮግራሞች ተመሳሳይ ነው ፡፡

1. ውስጣዊ ጭኑ: - ቶን እና ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ልምዶች (8 ደቂቃዎች)

2. የውስጠኛው የጭነት ሥልጠና-በቤት ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች (15 ደቂቃዎች)

የውስጠኛው ጭኖች ልምምዶች ከሬቤካ ሉዊዝ

ደስ የሚል ርብቃ ሉዊስ ለውስጠኛው ጭን 2 ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ የሚፈለገው ክብደትን ለመፈፀም የመጀመሪያው መርሃግብር ቆመው እና መሬት ላይ ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ ሁለተኛው ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ትልቅ ክፍል በቆመበት ጊዜ ይከናወናል ፣ ተጨማሪ ክምችት አያስፈልገውም።

1. ለውስጠኛው ጭን የተሻሉ እንቅስቃሴዎች (8 ደቂቃዎች)

2. የውስጠኛው የጭንቅላት ልምምድ (10 ደቂቃዎች)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹FitnessBlender›

ምንም የሥልጠና ማጠናቀር ከዩቲዩብ ቻናል ፣ FitnessBlender ያለ ቪዲዮ አይጠናቀቅም ፡፡ ኬሊ ለብቻዎ ሊያከናውኗቸው ወይም መሠረታዊ ሥልጠናዎቻቸውን ለማሟላት የሚያስችሏቸውን ሁለት አጫጭር ፕሮግራሞችን ለ ‹ውስጣዊ ጭን› ይሰጣል ፡፡ በአንዱ ልምምዶች ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች በቪዲዮው ውስጥ ፊቲል ኳስ ያስፈልግዎታል ፡፡

1. ዘንበል ያለ የጭን ጭኖች ውስጣዊ ጭን (5 ደቂቃዎች)

2. የውስጠኛው የጭንቅላት ልምምድ (10 ደቂቃዎች)

ከሊንዳ ዎልድሪጅ የውስጥ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጭኑ ውስጣዊ ክፍል ላይ የተለያዩ ልምምዶች አሰልጣኝ ሊንዳን ያሳያል ፡፡ ለዚህ ዒላማ ዞን ሁለት ውጤታማ ቪዲዮዎችን ለ 15 ደቂቃዎች እንዲሞክሩ እናቀርብልዎታለን ፡፡ የመጀመሪያው ቪዲዮ ሙሉ በሙሉ ቆሞ እና ለእግሮች ጥራት ያላቸው የባሌ ዳንስ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ በማት ላይ ይከናወናል ፡፡

1. የውስጠኛው የጭንቅላት ልምምድ (14 ደቂቃዎች)

2. የውስጥ ጭንቁር የአካል እንቅስቃሴ ምንጣፍ (17 ደቂቃዎች)

እንዲሁም መሞከር ይችላል እና ሌሎች ቪዲዮዎች ከሊንዳ ዎልድሪጅ በዚህ ተከታታይ ውስጥ

ከሌሎች አሰልጣኞች የመጡ የውስጥ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በተጨማሪም ፣ ከተለያዩ አሰልጣኞች ውስጥ ለውስጠኛው ጭን ተጨማሪ 6 ተጨማሪ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ሁሉንም ይሞክሩ እና የሚወዱትን ፕሮግራም ይምረጡ።

1. ፖፕሱጋር - የመጨረሻው ውስጣዊ የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (10 ደቂቃዎች)

ተለዋዋጭ የ 10 ደቂቃ ቦይ ፖፕስጓር አና ሬንደሬር በይዘቱ ከቀደሙት ሁሉ የተለየ ነው ፡፡ አሰልጣኝ በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ እና በቪዲዮው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ላለው የውስጥ ጭረት plyometric ፣ cardio- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡

2. ዴኒስ አስቲን ውስጣዊ-ጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (5 ደቂቃዎች)

ለውስጣዊ ጭኑ አጭር እንቅስቃሴ ዝነኛ አሰልጣኝ ዴኒስ ኦስቲን ይሰጣል ፡፡ ስብሰባዎቹ የተካሄዱት ወለሉ ላይ ሲሆን ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡

3. የብልትነት ተሟጋች ለሴቶች ውስጣዊ የጭንቅላት ስልጠና (16 ደቂቃዎች)

ሌላኛው የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዩቲዩብ ቻናል ቪታሊቲ ተሟጋች ፣ በቆመበት ላይ የሚጠፋ እና በውስጠኛው ጭኖች ላይ አፅንዖት በመስጠት ለእግሮች በጣም አስደሳች ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ለክፍሎች ዱባዎች ያስፈልግዎታል ፡፡

4. ጆአና ሶህ ውስጣዊ የጭነት ክፍተት እና ቀጭን ወገብ (13 ደቂቃዎች)

ይህ ቪዲዮ በዩቲዩብ ላይ ከ 3 ሚሊዮን በላይ ዕይታዎችን አግኝቷል! ከታዋቂው ኮንዲሽነር አሰልጣኝ ጆአና ጋር በችግሩ ላይ ይሰሩ ፡፡ ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል ለጡንቻ ድምጽ እና ለካርዲዮ ክፍተቶች በዲብብልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡ ስልጠናው አጭር ነው ፣ ግን በጣም ኃይል አለው።

ውስጣዊ የጭነት ክፍተት እና ቀጭን ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ይህንን ያድርጉ!)

5. የሶፋ ባር ጥልቀት ያለው የውስጥ ጭልፊት (10 ደቂቃዎች)

ለውስጣዊ ጭኑ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶፋባርን ሰርጥ ያቀርባል ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎቹ መሬት ላይ ተካሂደዋል ፣ አሰልጣኙም ክብደቶችን ይጠቀማሉ ፣ ግን ያለእነሱ ማድረግ ይችላሉ።

6. በየቀኑ XHIT: ለቶኒንግ ውስጣዊ የጭንቅላት ልምምዶች (20 ደቂቃዎች)

ለውስጠኛው ጭን ረዘም ላለ ጊዜ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ኬልሴይ ሊ (ኬልሴይ ሊ) በ ‹XHIT Daily› ሰርጥ ላይ ይሰጣል ፡፡ መርሃግብሩ በክበባዊ መርሆ ላይ የተካሄደ ሲሆን አግዳሚ ወንበር (ሶፋውን መጠቀም ይችላሉ) እና ኳሱን (በቪዲዮው መጨረሻ ላይ ብቻ) ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲሁ ለስብ ማቃጠል የካርዲዮ ክፍተቶችን ያጠቃልላል ፡፡

ተመልከት:

ጡንቻዎችን ፣ እግሮችን እና መቀመጫዎችን ለማዳመጥ እና ለመጨመር

መልስ ይስጡ