የአትክልት እና የፍራፍሬ ለስላሳዎች - እውነተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጋዘን ነው። በምግብ አሰራር ለስላሳዎች ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን እና አትክልቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ በወፍራም መጠጥ ውስጥ በተጨማሪ በረዶ ፣ እርጎ ፣ ማር ፣ ለውዝ ፣ አረንጓዴ እና ዘሮች ይጨምሩ ፡፡
አንድ ዓይነት ድብልቆች (ኮክቴል) በቀላሉ ለማቃለል ፣ መርዝን ለማስወገድ ፣ የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ የተከተፉ ቃጫዎችን ያጠቃልላል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ 10 የፍራፍሬ ለስላሳዎች
ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ ሰውነትዎን በቪታሚኖች እንዲሞሉ እና የተሟላ ስሜት እንዲኖርዎ የሚረዱ የተለያዩ የፍራፍሬ ለስላሳዎች ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በተጨማሪም ለስላሳዎች በፒ.ፒ. ላይ ለመክሰስ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡
ሁሉም ስለ መመገብ
1. አፕል ለስላሳ በብርቱካን ፣ በሙዝ እና በክራንቤሪ
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- ሙዝ - 1 ትልቅ ቁራጭ;
- ፖም - 2 ቁርጥራጮች;
- ብርቱካንማ - 1/2 ቁርጥራጮች;
- ክራንቤሪ - 50 ግ.
ለክብደት መቀነስ ትክክለኛው የማብሰያ ቅልጥፍናዎች በፊት ሁሉም ፍራፍሬዎች ቀዝቃዛ ሆነው ለመጠጣት በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው። የተቀቀለ እና የፖም ዘሮች በትንሽ ቁርጥራጮች መፍጨት አለባቸው። ሙዝ ወደ ቀለበቶች ሊቆረጥ ይችላል። ከብርቱካን ፣ ነጭ ፊልም ያስወግዱ እና ዘሮችን ያስወግዱ። ክራንቤሪ ቅድመ-መታጠብ እና ማድረቅ። በከፍተኛ ፍጥነት ሁሉንም የፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎችን በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ። የፍራፍሬ ማለስለሻ በመስታወት ወይም በወይን መስታወት ውስጥ ለማፍሰስ ፣ በክራንቤሪ ያጌጡ። ውጤቱ 1 አገልግሎት ነው።
ይጠቀሙ: ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፣ የምግብ መፍጫውን ተግባር ያሻሽላል ፣ ክብደትን መቀነስ ፣ ድምፆችን ያበረታታል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 53 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
2. ከሎሚ ፣ ሐብሐብ ፣ ከአዝሙድና ከኖራ ጋር ለስላሳ
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- ሐብሐብ ዱባ - 250 ግ;
- ኖራ - 1/4 ክፍል;
- ሎሚ - 1/2 ክፍል;
- ማር - 5 ግ;
- mint - 2 ቀንበጦች;
- የበረዶ ቅንጣቶች።
ፍሬውን ከሐብሐብ ውስጥ ለመልቀቅ የሐብሐብ እና የሎሚ ጭማቂን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ ያስፈልግዎታል ፣ ሥጋውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። የበሰለ ፍሬዎችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ቀድመው ማቀዝቀዝ. ከኖራ እና ከሎሚ ዘሮችን ያስወግዱ, ከነጭ ፊልሞቹ ውስጥ ያለውን ጥራጥሬ ለማጽዳት. ሁሉንም ምርቶች ወደ ማቅለጫው ውስጥ ያስቀምጡ, ማር ይጨምሩ. ከታጠበ የአዝሙድ ቅጠሎች ጋር ከመጠን በላይ ውሃ ይንቀጠቀጡ, የቀረውን ይጨምሩ. ለምለም ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ ለማግኘት በሙሉ ሃይል ይመቱ። መጠጥ ወደ ብርጭቆዎች አፍስሱ ፣ በረዶ ይጨምሩ ፣ እንደ ጌጣጌጥ ሎሚ እና ሚንት ለመጠቀም። ከተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች ውስጥ 2 ምግቦች ይገኛሉ.
ጥቅሞች: የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ያጠናክራል ፣ በሰውነት ላይ እንደገና የማደስ ውጤት አለው ፣ ስሜትን ያሻሽላል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 35 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
3. ሙዝ እና ቀይ ብርቱካኖች ለስላሳ ፡፡
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- የደም ብርቱካን - 2 ቁርጥራጮች;
- ሙዝ - 1 ቁራጭ;
- ብርቱካን ጭማቂ - 50 ሚሊ;
- ለመቅመስ ጣፋጭ ወይም ማር።
የተላጠ ሙዝ በበርካታ ቁርጥራጮች መሰባበር አለበት ፡፡ ብርቱካን ልጣጭ እና ቀለበቶች ውስጥ cutረጠ ፣ አንድ ቢላ ወይም ሹካ በመጠቀም ተወግዷል ዘሮች. በተቀላቀለበት ድብልቅ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ፣ ብርቱካናማውን ጭማቂ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለሁለት ደቂቃዎች ይምቱ ፡፡ ዝግጁ የፍራፍሬ ለስላሳ በመስታወት ውስጥ አፍስሱ ፣ ለጌጣጌጥ ብርቱካንማ ቀለበት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከላይ ከተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች ውስጥ 1 ክፍል ይገኛል ፡፡
ይጠቀሙ: የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል ፣ የደም ስኳር መደበኛ ያደርጋል የጉበት በሽታን ይከላከላል።
ካሎሪዎች: በ 51 ግራም ምርት (ያለ ማር ወይም ጣፋጭ) 100 ኪ.ሲ.
4. አረንጓዴ ለስላሳዎች ከማር እና ከኪዊ ጋር
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- ኪዊ - 1 ቁራጭ;
- ሎሚ - ለመቅመስ;
- ከአዝሙድና - 10 ግ;
- parsley - 10 ግ;
- ውሃ - 100 ሚሊ;
- ማር - ለመቅመስ ፡፡
አዝሙድ እና ፓስሌን ያጠቡ ፣ ቅጠሎቹን ከቅጠሎቹ ያፅዱ ፡፡ የኪዊ ቁርጥራጮችን ለማቅለጥ እና ለመቁረጥ ፡፡ ሎሚ ወደ ቁርጥራጮች ተቆረጠ ፡፡ በተቀላጠፈ ኪዊ ፣ አረንጓዴ ፣ ጥቂት የሎሚ ቁርጥራጭ መያዣ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ውሃ ያፈሱ እና ማር ይጨምሩ ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይምቱ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ለስላሳ ብርጭቆውን በመስታወቱ ውስጥ ያፈስሱ። 1 ክፍል የፍራፍሬ ለስላሳዎችን ለማብሰል ከላይ የተጠቀሱት ብዛት ያላቸው ምግቦች ፡፡
ጥቅሞች: ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የማቅጠኛ ሂደቱን ለማፋጠን ይረዳል ፣ በተለይም ጤናማ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሟላ ከሆነ ፡፡
ካሎሪዎች: በ 23 ግራም ምርት (ያለ ማር ወይም ጣፋጭ) 100 ኪ.ሲ.
5. ክራንቤሪ ለስላሳ
ለ 3 ምግቦች ግብዓቶች
- ክራንቤሪ ሽሮፕ - 200 ሚሊ;
- የአፕል ጭማቂ - 200 ሚሊ;
- ሙዝ - 1 ቁራጭ;
- እርጎ ያለ ስኳር - 100 ሚሊ;
- የተፈጨ ቀረፋ - ለመቅመስ።
መጠጡን ለማዘጋጀት በአፕል ጭማቂ እና በክራንቤሪ ሽሮፕ ውስጥ መፍሰስ አለበት። ሙዝ ያፅዱ እና ቁርጥራጮቻቸውን ይቁረጡ ፣ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ። የተፈጨ ድንች ወጥነት እስኪያገኝ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ። በተፈጠረው ብዛት ውስጥ እርጎውን ያፈሱ ፣ ቅመማ ቅመሞችን ይጥሉ እና እንደገና ይምቱ። በጅምላ ብርጭቆዎች ውስጥ ለስላሳዎችን ያቅርቡ ፣ እንደ ጣዕምዎ ያጌጡ። ውጤቱም 3 አገልግሎት ነው።
ይጠቀሙ: ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ በሆድ ውስጥ ከባድ ችግር አይፈጥርም ፣ የሆርሞን ስርዓትን ይቆጣጠራል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 49 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
6. የቤሪ ለስላሳ በ honeysuckle
ለ 4 ምግቦች ግብዓቶች
- ወተት - 500 ሚሊ;
- honeysuckle - 300 ግ;
- የአበባ ማር - 3 ቁርጥራጮች;
- ለመቅመስ ጣፋጭ ወይም ማር
የጫጉላ ፍሬዎች መደርደር አለባቸው ፣ በደንብ ለማድረቅ በሚፈስ ውሃ ስር ይታጠቡ ፡፡ የታጠበ እና የደረቁ የኖራን መርከቦች መንቀል አለባቸው ፡፡ አጥንቶችን ካስወገዱ በኋላ ሥጋውን ወደ ቁርጥራጭ ይቁረጡ ፡፡ በብሌንደር ማር, ማር እና ጣፋጭ ውስጥ ባለው መያዣ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ከዚያም በማቀዝቀዣው ውስጥ ቀዝቅዘው ወተት ውስጥ ያፈሱ። በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ዝግጁ ለስላሳዎች ወደ መነጽሮች ፣ የምግብ ውጤቶች - 4 ጊዜዎች ይፈስሳሉ ፡፡
ጥቅሞች: ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የቶኒክ ውጤት አለው ፣ ድካምን ያስወግዳል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 50 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
ለፒ.ፒ. ከፍተኛ 20 ምርጥ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
7. ለስላሳ ከፒች እና ጃስሚን ጋር
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- ጃስሚን - 15 ግ;
- ውሃ - 70 ሚሊ;
- እርጎ - 200 ሚሊ;
- ሙዝ - ½ ክፍል;
- peach or nectarine ½ ክፍል;
- ማር - 10 ግ.
መጀመሪያ ላይ የተወሰነ መጠን ያለው ውሃ በመጠቀም ለ 10 ደቂቃዎች ሻይ ከጃስሚን ጋር ማብሰል አለብዎት ፡፡ ግልፅ ሙዝ ፣ ተላጠ ፣ ወደ ቁርጥራጮች ተቆራርጧል ፡፡ እንጆቹን ያጠቡ ፣ ቆዳዎቹን ያስወግዱ ፣ ዘሮችን ያስወግዱ ፡፡ በተቀላቀለበት ፍራፍሬ ፣ በሻይ እና እርጎ መያዣ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያናውጡ ፡፡ እንደ ጣፋጭነት ማር ማከል አለብዎት ፣ እና ከዚያ በኋላ እንደገና ሁሉም ይደበደባል። ክብደትን ለመቀነስ ለስላሳዎች ፣ በመስታወት ማገልገል ተፈላጊ ነው ፣ የራስዎን ጣዕም ያጌጡ ፡፡ 2 ንጥረ ነገሮችን ለማዘጋጀት ይህ ንጥረ ነገር መጠን በቂ ነው ፡፡
ጥቅሞች: የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ከተፈጥሯዊ ቡና የከፋ ድምፆች እና የደም ግፊትን አይጨምሩም ፡፡
ካሎሪዎች: በ 52 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
8. ለስላሳዎች አናናስ እና ፕሪም
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- ፕሪምስ - 2 ቁርጥራጮች;
- አናናስ - 230 ግ.
ፕሪምስ ፣ ሞቅ ያለ ውሃ አፍስሱ እና ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፡፡ ያልቀረበውን ንጥረ ነገር ለማዘጋጀት አስቀድመው ከሆነ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች በበርካታ ቁርጥራጮች መቆረጥ ፣ በትንሽ ሳህን ውስጥ ማስቀመጥ እና በሚፈላ ውሃ ላይ ማፍሰስ አለባቸው ፡፡ እርጥበትን ለማርካት ወደ 15 ደቂቃዎች ያህል ያስፈልግዎታል ፡፡
ከአናናስ ቁራጭ ተቆርጦ ከቆዳው እና ከመካከለኛው ጠንካራ ክፍል ሊጸዳ ይገባል ፣ ሥጋው ወደ ቁርጥራጮች መቆረጥ አለበት። በብሌንደር ፕሪም እና አናናስ መያዣ ውስጥ ለመቀየር ፡፡ በሚያገለግሉበት ጊዜ የተከተፈ ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ በመስታወት ውስጥ መፍሰስ አለበት ፣ በፍራፍሬ ወይም በቤሪ ፍሬዎች ማጌጥ ይችላሉ ፡፡ ከሚወጣው ንጥረ ነገር ውስጥ 1 የመጠጥ መጠጫ ይወጣል ፡፡
ጥቅሞች: ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት ፣ የፈሳሽ ሚዛን እንዲኖር ይረዳል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 62 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
9. የቼሪ ፕለም ፣ ፕሪም እና እርጎ ለስላሳ
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- አንድ ትልቅ ፕለም - 6 ቁርጥራጮች;
- ፕለም - 6 ቁርጥራጮች;
- ተፈጥሯዊ እርጎ - 300 ሚሊ;
- የተፈጨ ቀረፋ - 1 መቆንጠጫ።
ፍራፍሬዎች መታጠብ አለባቸው ፣ ግማሹን ቆርጠው ከዘር ማፅዳት አለባቸው ፡፡ በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እርጎውን አፍስሱ ፣ የፍራፍሬውን እና የቅመማውን ክፍል ይጨምሩ ፡፡ ሁሉም እስኪፈጩ ድረስ ንጥረ ነገሮችን ይንhisቸው ፡፡ የፍራፍሬ ለስላሳዎች ከፈለጉ ፣ በጥሩ ወንፊት ውስጥ በማጣራት ወደ መነፅሮች ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡ እንደ ጌጣጌጥ የፕላምን ቁርጥራጭ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የተጠቀሰው ንጥረ ነገር ብዛት ውጤት - 2 ኩባያዎች. ይህ ለክብደት መቀነስ ፣ ቀላል እና ገንቢ የሚሆን ትልቅ ለስላሳ ነው ፡፡
ጥቅሞች: መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ በሰውነት ላይ በሽታ የመከላከል ቀስቃሽ እና ቶኒክ ውጤት አለው ፡፡
ካሎሪዎች: በ 52 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
10. ወይን እና አፕል ለስላሳ ከፊዚሊስ ጋር
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- አፕል - 1 ቁራጭ;
- ወርቃማ ፍሬዎች - 5 ቁርጥራጮች;
- አረንጓዴ ወይን (ዘር የሌለው) - 100 ግ
ፖም መፈልፈል ፣ ዋናውን ማስወገድ እና በትንሽ ቁርጥራጮች መቁረጥ ያስፈልጋል። ወይኖች ፣ በሚፈስ ውሃ ታጥበው ፣ ከቅርንጫፎቹ ተለይተዋል። መጋረጃዎቹን ለመክፈት እና ቤሪዎቹን ለመበጥበጥ። በተቀላቀለ አፕል ፣ ወይን እና ኤመራልድ የፍራፍሬ ፍሬዎች ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት። ወደ ግልፅ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ ፣ ክፍት ፊዚሊስ ያጌጡ። ከተዘጋጁት ክፍሎች 1 ጭማቂ እና ጣፋጭ የፍራፍሬ ቅባቶችን ለማግኘት።
ይጠቀሙ: የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
የካሎሪክ ዋጋ በ 42 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
ለአትክልት ለስላሳዎች ምርጥ 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
በክረምቱ ወቅት ትልቅ የፍራፍሬ ልዩነት ሲኖር ወደ አትክልት ለስላሳዎች ይቀይሩ ፡፡ እነሱ አነስተኛ አልሚ እና ጤናማ አይደሉም።
1. ለስላሳዎች ከብሮኮሊ ጋር
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- ብሮኮሊ - 50 ግ;
- ኪዊ - 2 ቁርጥራጮች;
- አረንጓዴ ሻይ - ½ ኩባያ;
- ተልባ ዘሮች - ½ tsp
የተጠበሰ አረንጓዴ ሻይ በቤት ሙቀት ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ማፍላት አለበት ፣ ከዚያ ለማቀዝቀዝ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው አለበት። ለስላሳ ትኩስ እና የቀዘቀዘ ብሮኮሊ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ብሮኮሊ በአበቦች ላይ መበታተን እና የኪዊ የፍራፍሬ ልጣጭ ፡፡ የተቆራረጡ የኪዊ ቁርጥራጮች እና የብሮኮሊ አበባዎች በብሌንደር መፍጨት አለባቸው ፡፡
አረንጓዴ ሻይ በወንፊት ውስጥ በማጣራት በቀሪዎቹ ንጥረ ነገሮች ላይ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ። የተጠናቀቀው ኮክቴል በመስታወት ውስጥ ሊፈስ እና በተልባ ዘሮች ሊረጭ ይችላል። የተገለጹት ምርቶች ብዛት 1 ሰሃን ለስላሳዎች ለማዘጋጀት በቂ ነው.
ጥቅማ ጥቅም: በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን በሰውነት ውስጥ እጥረት ፣ ጥማት እና ረሃብን ያካክሳል ፣ አንጀቶችን ከመርዛማዎች ያጸዳል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 31 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
2. ከካሮድስ እና ቢት የተሰራ መጠጥ
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- የበቆሎ ሥር - ½ ክፍል;
- ካሮት - 2 ቁርጥራጭ;
- የአፕል ጭማቂ - 100 ሚሊ ሊ.
በማቀቢያው መያዣ ውስጥ, የአፕል ጭማቂን ማፍሰስ አለብዎት. አትክልቶች እንዲፈጩ, በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, ወደ ጎድጓዳ ሳህን ይጨምሩ. ጣፋጩ አያስፈልግም, መጀመሪያ ላይ ጣፋጭ እና ጣፋጭ አትክልቶችን ከወሰዱ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ከተፈጩ በኋላ መጠጡ በብርጭቆዎች ውስጥ ሊፈስ ይችላል. ከምርቶቹ ብዛት አንጻር ሁለት ክፍሎችን ለመሥራት በቂ ነው.
ይጠቀሙ: በእንቅልፍ እና በጭንቀት ይረዳል ፣ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያነፃል ፣ ውስጡን ያሻሽላል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 38 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
3. ለስላሳዎች ከቲማቲም እና በርበሬ
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- ቲማቲም - 5 ቁርጥራጮች;
- ጣፋጭ በርበሬ - 1 ቁራጭ;
- የሎሚ ጭማቂ - 10 ሚሊ;
- የወይራ ዘይት - 10 ሚሊ;
- ቅመሞች ፣ ሮዝሜሪ ፣ ዲዊች - ለመቅመስ ፡፡
አረንጓዴ እና አትክልቶች በሚፈስ ውሃ ስር በደንብ መታጠብ አለባቸው ፡፡ ቲማቲሞችን ለመቦርቦር ለ 5 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ እቃ ውስጥ መታጠፍ አለባቸው ፡፡ ከዘር እና ክፍልፋዮች ተለይቶ የፔፐር ሥጋ በትንሽ ቁርጥራጮች መቆረጥ አለበት ፡፡ በተቀላቀለበት ዕቃ ውስጥ የተከተፉ አትክልቶችን ፣ አማራጭን ማከል ያስፈልጋል - የተከተፈ ዱባ እና ሮዝሜሪ ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች - የሎሚ ጭማቂ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ፔፐር እና ጨው ለመቅመስ ማፍሰስ አለብዎ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ 1 አገልግሎት የሚሰጡ ለስላሳዎች ወደ መስታወት ውስጥ ሊፈስ ይችላል ፡፡ ወፍራም ተስማሚ የመጠጥ ማዕድን ውሃ እና የበረዶ ንጣፎችን ለማቅለጥ ፡፡
ይጠቀሙ: ሰውነትን ከመርዛማዎች ያነፃል ፣ አነስተኛ የኃይል ዋጋ አለው ፣ በታላቅ ይሞላል።
ካሎሪዎች: በ 35 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
4. ለስላሳዎች ከስፒናች እና ከቻይና ጎመን ጋር
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- ጎመን - 150 ግ;
- ስፒናች - 100 ግራም;
- ሙዝ - 1 ቁራጭ;
- ኪዊ - 1 ቁራጭ;
- የማዕድን ውሃ ፣ በተሻለ ካርቦን የተሞላ - 200 ሚሊ ሊት;
- የሎሚ ጭማቂ - 1 tbsp;
- ተልባ ዘሮች - 1 መቆንጠጫ;
- ማር - 5 ግ.
በቻይንኛ ጎመን መጥፎ ቅጠሎችን ማስወገድ እና ማጠብ ያስፈልግዎታል ፣ በጥሩ ይከርክሙት ፡፡ በሚፈስስ ውሃ ስፒናች ስር ታጥቦ በፎጣ ላይ መድረቅ አለበት ፣ ከዚያም በእጅ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቀጠቅጡ ፡፡ መጠጡ ቅጠሎችን ብቻ ሳይሆን ቀጫጭን ግንዶችን መጠቀም ይቻላል ፡፡ ጎመን እና ስፒናች በአራተኛው የውሃ ክፍል መያዣ ውስጥ መሞላት አለባቸው ፣ ቀሪውን ቀስ በቀስ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ለማግኘት ፡፡ የተላጠ ኪዊ እና ሙዝ በአረንጓዴው ስብስብ ውስጥ መቁረጥ እና መጨመር ያስፈልጋቸዋል።
በሙዝ ማቀዝቀዣ ውስጥ ሙዝ ካስቀመጡ ክብደትን ለመቀነስ ለስላሳዎች ይበልጥ ቀዝቃዛ እና ሀብታም ይሆናሉ ፡፡ የሎሚ ጭማቂ ከጨመሩ በኋላ ማር እና ተልባ የዘር ፈሳሽ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መገረፍ አለባቸው ፡፡ መጠጡ ግልጽ በሆነ ብርጭቆ ውስጥ ፣ ለጌጣጌጥ ፣ ተስማሚ የሰሊጥ ዘሮች ሊቀርብ ይችላል ፡፡ ከዚህ ብዛት ክፍሎች ውስጥ 2 ጊዜዎች ያገኛሉ።
ይጠቀሙ: በዚህ የአትክልት ለስላሳዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይረዳል ፣ እንዲሁም ለስላሳው ከፍተኛ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል።
ካሎሪዎች: በ 48 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
5. የተጣራ እጠጣ
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- ንጣፎች - 1 ስብስብ;
- ካሮት - 2 ቁርጥራጭ;
- ብርቱካናማ - 1/2 ክፍል;
- የማዕድን ውሃ - 100 ሚሊ;
- mint - 1 ስፕሪንግ;
- የበረዶ ቅንጣቶች።
የሚቃጠለውን የተጣራ መረብ ለማስወገድ ቅጠሎው ቀቅለው ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ እና በጨርቅ ማድረቅ አለባቸው. የታጠበ ካሮቶች ተላጥተው መቁረጥ አለባቸው. የተከተፈ ካሮት ፣ የተጣራ ቅጠል እና የሎሚ እና የአዝሙድ ቁርጥ ቁርጥራጭ በብሌንደር ሳህን ውስጥ መቀመጥ እና ውሃ ማከል አለበት። የተገኘው ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ በበረዶ ማቀዝቀዝ እና እንደገና መፍጨት, ከዚያም በመስታወት ውስጥ ማፍሰስ. ከዚህ የምርት ብዛት ውስጥ ለክብደት ማጣት 2 ጊዜ ለስላሳዎች ይገኛሉ. ምግቡን በሰሊጥ እና በተልባ ያጌጡ።
ይጠቀሙ: ለስላሳ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ጤናማ አጥንቶችን እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 35 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
6. ለስላሳዎች ከዱር ነጭ ሽንኩርት ጋር
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- ሊክ - 1 ስብስብ;
- ዱባ - 1 ቁራጭ;
- እርጎ - 200 ሚሊ;
- walnuts - 2 ፒሲዎች;
- የሎሚ ጭማቂ - 1 tbsp;
- ጨው - ለመቅመስ።
ነጠብጣቦችን በወረቀት ፎጣ ለማስወገድ የዱር ነጭ ሽንኩርት በሚፈስ ውሃ መታጠብ አለበት ፣ ከዚያ እጆች ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ለመከፋፈል። ኪያር ወደ ኩባያዎቹ መፍጨት አለበት። ኮርነሎች በቡና መፍጫ ውስጥ ሊፈጩ ይችላሉ። በብሌንደር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እርጎውን ማፍሰስ ፣ ዱባ ፣ ለውዝ እና የዱር ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ። የተገረፈ ጅምላ ጨው እና የሎሚ ጭማቂን ማከል ይችላል ፣ ከዚያ እንደገና ያነሳሱ። በክፍል ጽዋዎች ውስጥ የሚቀርበው የተጠናቀቀው ኮክቴል። ከተሰጡት ንጥረ ነገሮች መጠን 2 ምግቦች የአትክልት ለስላሳዎች ይሄዳሉ።
ጥቅሞች: ቶኒንግ ፣ ማጥራት እና ፀረ ጀርም ባክቴሪያ ባህሪዎች ፡፡
ካሎሪዎች: በ 59 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
ከ 20 ሩብልስ ውስጥ ከፍተኛ 4,000 ዘመናዊ ሰዓቶች
7. ለስላሳ በዱባ እና በፓሲስ
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- parsley - 1 ስብስብ;
- ኪያር - 2 ቁርጥራጭ;
- ሰላጣ - እንደተፈለገው;
- የተፈጨ ቃሪያ እና ቆሎ - አንድ ቁንጥጫ።
የታጠቡ ዱባዎች በትንሽ ቁርጥራጮች ፣ በፔስሌል መቆረጥ ፣ በደንብ ማጠብ እና መቁረጥ አለባቸው ፡፡ አካላት ወደ ማደባለያው ውስጥ ለመጣል ፣ ኮርኒውን ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃ ይቀላቀላሉ ፣ ከዚያ በኋላ በሰላጣ መጠጥ መጠጣት ፣ ተጨማሪ ጊዜ ለመፍጨት እና በመስታወት ውስጥ ለማፍሰስ ይችላሉ ፡፡ ኮክቴል ታላላቅ አረንጓዴ እና ቀይ የፔፐር ፍሌኮችን ለማስጌጥ ፡፡ የ ‹1 ኩባያ› ክፍሎች ውፅዓት ፡፡
ይጠቀሙ: የአትክልት ለስላሳዎች አካል የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ቫይታሚኖችን ያጠቃልላል ፣ መጠጡን ከመርዛማዎች ለማፅዳት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 17 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
8. ለስላሳ አተር እና የወይራ ፍሬዎች
ለ 1 አገልግሎት የሚውሉ ንጥረ ነገሮች
- አረንጓዴ አተር (ትኩስ ፣ የታሸገ ወይም የቀዘቀዘ) - 50 ግ;
- አዲስ ኪያር - 100 ግ;
- አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች - 10 ቁርጥራጮች;
- የሎሚ ጭማቂ - 6 tbsp;
- ተልባ ዘሮች - መቆንጠጥ ፡፡
ዱባዎች በሚፈስ ውሃ ስር መታጠብ አለባቸው ፣ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። የቀዘቀዘ አተር በክፍል ሙቀት ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች መቀመጥ አለበት, የታሸገ እና ትኩስ በቀጥታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ዱባ ፣ አተር እና የወይራ ፍሬዎች (ያለ ድንጋይ) በማቀቢያው መያዣ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፣ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይምቱ ። ከዚያም ለስላሳዎች በመስታወት ውስጥ መፍሰስ አለበት. እንደ ጌጣጌጥ የዱባ እና የወይራ ቀለበት መጠቀም ይችላሉ. ለክብደት ማጣት ለ 1 አገልግሎት የአትክልት ለስላሳዎች የተሰላውን የምርት ብዛት ግምት ውስጥ በማስገባት.
ይጠቀሙ: የጡንቻዎችን እና የልብ ጤናን ይደግፋል ፣ የሰውነት ሴሎችን ያረጀዋል ፣ እብጠትን ያስወግዳል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 47 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
9. ከበቀለ ማሻ የተሠሩ ለስላሳዎች
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- የሙዝ ባቄላዎች ቡቃያ - 40 ግ;
- የሰላጣ ቅጠሎች - 70 ግራም;
- ዲዊል - 10 ግ;
- parsley - 10 ግ;
- ሙዝ - 260 ግ;
- ማር - 5 ግ.
ሰላጣ ፣ ፓስሌ እና ዲዊል በሚፈስ ውሃ ስር ይታጠቡ ፣ በፎጣ ያድርቁ ፡፡ በብሌንደር ውስጥ አረንጓዴ ፣ የበቀሉ የሙዝ ባቄላዎች ፣ የተከተፉ የሙዝ ቁርጥራጮች ፣ ማር እና የመጠጥ ውሃ ያስቀምጡ ፡፡ የተፈጨው ድብልቅ ወደ መነጽሮች መፍሰስ አለበት ፡፡ የምግብ ውጤት - 2 ለስላሳ የአትክልት ዘሮች ፡፡
ይጠቀሙ: ከመጠን በላይ የሆነ ስብን መርዛማዎችን ይወስዳል ፣ የሰውነትን የመከላከያ ተግባር ያጠናክራል ፣ የማየት ችሎታን ያሻሽላል ፣ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይረጋጋል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 78 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
10. ለስላሳ የላ ግሪክ ሰላጣ
ለ 2 ምግቦች ግብዓቶች
- ቲማቲም - 200 ግ;
- ኪያር - 200 ግ;
- ዲዊል - 2 ቀንበጦች;
- የወይራ ፍሬዎች - 5 ቁርጥራጮች;
- የፍራፍሬ አይብ - 70 ግ;
- የወይራ ዘይት - 1 tsp
አትክልቶች በሚፈስ ውሃ ስር መታጠብ አለባቸው, በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ቢላዋ የተከተፈ አረንጓዴ እና የተከተፉ ቲማቲሞች ፣ ዱባዎች ወደ ማቀፊያ መያዣ ውስጥ መወሰድ አለባቸው ፣ አይብ እና የወይራ ዘይት ይጨምሩ። ለ 1 ደቂቃ ይምቱ. የተጠናቀቀው ድብልቅ በመስታወት ውስጥ ሊፈስ ይችላል, ትኩስ ዱባዎችን እና አረንጓዴዎችን ያጌጡ. ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች ብዛት 2 ጊዜ የአትክልት ለስላሳዎች.
ይጠቀሙ: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ በሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን ይመግባል ፡፡
ካሎሪዎች: በ 64 ግራም ምርት 100 ኪ.ሲ.
ተመልከት:
- ለጀርባ ጤና ከፍተኛ 30 የዮጋ ልምምዶች
- ለቤት ውስጥ የካርዲዮ መሣሪያዎች-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ባህሪዎች