ሁሉም ሰው ተገቢውን አመጋገብ ማክበር ይፈልጋል ፣ እና ስለሱ ብዙ መረጃዎች አሉ። አንድ ጀማሪ እንዴት እርስ በእርሱ የሚጋጩ እውነታዎችን ማወቅ ይችላል? ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መንገድዎን እንዴት እንደሚጀምሩ? ለመጀመር ዋናዎቹ 5 ህጎች እነሆ ፡፡
በጥቂቱ ይመገቡ-5 ዋና ምግብ እና 2 መክሰስ
የተከፋፈሉ ምግቦች የተሻሉ መፈጨትን እንደሚያበረታቱ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል ፡፡ ወደ ውስጥ የሚገቡ ካሎሪዎች ቀስ በቀስ የመርካት ስሜት እና ለሰው ሕይወት አስፈላጊ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እና ሆዱ "ብርሃን" ነው ፣ ይህም ማለት የእንቅልፍ እና የስንፍና ስሜት አይኖርም ማለት ነው። የሜታብሊክ ሂደቶች ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ እና አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ በጣም ቀላል ነው ፡፡
ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ
የተከፋፈሉ ምግቦች የእያንዳንዱን ምግብ ካሎሪ ይዘት መከለስም ይጠይቃል ፡፡ በእርግጠኝነት ሊያንስ ይገባል ፡፡ ለመበታተን እና በአደገኛነት ላይ ለማሾር የሚሰነዘሩ ጥቃቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ እና ምግቦችዎ ትንሽ እና ተደጋጋሚ ከሆኑ ከጊዜ በኋላ ይጠፋሉ ፡፡ 350 ግራም ለሴቶች እና 500 ወንዶች በአንድ ጊዜ ከበቂ በላይ ናቸው ፡፡
የመጠጥ ስርዓትዎን ይመልከቱ
በቀን ውስጥ ወደ 2,5 ሊትር ውሃ ያጣሉ ፣ እና ይህ መጠን መሞላት አለበት። ከምግብ አንድ ሊትር ያገኛሉ ፣ የተቀረው መጠጣት አለበት ፣ ለንጹህ ካርቦን-ነክ ያልሆነ ውሃ ምርጫን በመስጠት ፣ እና ከዚያ በኋላ ሻይ ፣ ኮምፓስ ወይም ለስላሳ ብቻ። በቂ የውሃ መጠን ምስጋና ይግባው ፣ መፈጨት ይጀምራል እና ሜታሊካዊ ሂደቶች በተስማሚ ሁኔታ ይቀጥላሉ። በበጋ ወቅት የሚጠጡት የውሃ መጠን መጨመር አለበት ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ይከልሱ
በሐሳብ ደረጃ ፣ እንደ ሰውነት መጠን ፣ ጾታ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ላይ በመመርኮዝ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ሬሾን እንዴት በትክክል ማስላት እንደሚችሉ ከተማሩ እና በቀን ምን ያህል እና ምን እንደሚበሉ ላይ በመመስረት ምግቦችን መምረጥ ከጀመሩ። ግን ለመጀመር ያህል በፕሮቲን ፣ ረጅም ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፋይበር እና ትክክለኛ የእንስሳት እና የአትክልት ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦችን ትኩረት መስጠት ብቻ በቂ ነው። በኢንዱስትሪ የተሰሩ ምግቦችን፣ ምቹ ምግቦችን፣ ባለብዙ ክፍል ምግቦችን ይቀንሱ። ዋናው ደንብ ቀላልነት, ገለልተኛ ጣዕም እና መለኪያ ነው. የተመጣጠነ ምግብ መሰረት የሆነው ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ስስ ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው.
ስኳር እና ፈጣን ምግብ ይውሰዱ
እነዚህ ምግቦች ጠቃሚ አለመሆናቸው ብቻ ሳይሆን ሱስን እና መበላሸትን ያነሳሳሉ. በትክክለኛው አመጋገብ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ፈጣን ምግቦች "የምግብ ቆሻሻ" ይባላሉ. ቀስ በቀስ ያስወግዱት, በጤናማ መክሰስ ይቀይሩት. በክፍልፋይ አመጋገብ, እንደ እድል ሆኖ, እንደዚህ ያሉ ምርቶች በትንሹ እና በትንሹ ይፈለጋሉ.
በተገቢው አመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ በተወሰነ መልኩ መታየት አለባቸው ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዓመፅን አይታገስም ፣ ስለሆነም ስፖርትዎን እንደፈለጉ ይምረጡ ፣ በክብደት ላይ አይንጠለጠሉ ፣ ግን ለወደፊቱ ጤንነትዎ ይሰሩ - ውጤቱ እና ጥሩ ልምዶች እንዲጠብቁ አያደርጉዎትም!