ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ ይህንን መረጃ ያደንቃሉ ፡፡ እነዚህ ጥቃቅን ማዕድናት ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩ ሰዎች ምግብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ ምን ዓይነት ምግቦች ይዘዋቸዋል?
የ Chromium
Chromium ሜታቦሊዝምን የሚያስተካክል እና በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠንን የሚቆጣጠር አስፈላጊ ዱካ አካል ነው። የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ለጣፋጭ አንዳንድ ፍላጎቶችን ለማጣት ይረዳል ፡፡ በአዋቂ ሰው አካል ውስጥ ያለው ክሮሚየም በየቀኑ በ 150 ሚሊግራም መጠን መቀበል አለበት።
ምንጮቹ የብራዚል ለውዝ እና ሃዘል፣ ቴምር፣ የበቀለ ስንዴ፣ እህል፣ አይብ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የዶሮ እርባታ ሥጋ፣ የበሬ ጉበት፣ እንጉዳይ፣ ሽንኩርት፣ ድንች፣ ባቄላ፣ ጎምዛዛ ቤሪ፣ ፕሪም፣ ፒር፣ ቲማቲም፣ ዱባ፣ ሁሉም አይነት ናቸው። ጎመን, citrus, አሳ.
ካልሲየም
ክብደትን ለመቀነስ ካልሲየም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የሜታቦሊዝምን ጥራት ያሻሽላል ፣ የጡንቻ ቃና እንዲኖር ያደርጋል ፣ በደም ዝውውር ላይ አዎንታዊ ተጽኖ ይኖረዋል ፣ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል እንዲሁም ታይሮይድ እና አድሬናል እጢዎችን መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡ ካልሲየም የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋዋል እንዲሁም የስኳር ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡
እንደ ሰሊጥ ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አኩሪ አተር ፣ ፓሲስ ፣ ስፒናች ፣ ሴሊሪ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ድንች ፣ ሁሉም አይነት ጎመን ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ የባህር ምግቦች ውስጥ ብዙ ካልሲየም ሊያገኙ ይችላሉ ። .
ማግኒዥየም
ማግኒዥየም ሰውነትን በእጅጉ ሊያሻሽል እና ጤናን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በልብ እና የደም ሥሮች ፣ በነርቭ ሥርዓቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን ያሻሽላል ፣ የአእምሮ እንቅስቃሴን ያነቃቃል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡
በእህል ውጤቶች፣ በለውዝ፣ ኮኮዋ፣ የባህር ምግቦች፣ ሁሉም አይነት አረንጓዴዎች፣ ዱባ ዘሮች፣ ሙዝ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ተልባ ዘሮች፣ ሰሊጥ ዘር፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ አቮካዶ ውስጥ ብዙ ማግኒዚየም አለ።
ብረት
ብረት ለማንም ሰው መልካም ሕይወት ቁልፍ ነው ፡፡ በመላው ሰውነት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው-ሜታቦሊዝም ፣ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን መጠን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የድብርት ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ የልብ እና የደም ሥሮች ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ህዋሳት ከኦክስጂን ጋር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፡፡
በጉበት ውስጥ ብረት ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ስንዴ ፣ buckwheat ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሮማን ፣ ፖም ፣ አፕሪኮቶች ፣ ብሮኮሊ ፣ እንቁላል ፣ እንጉዳዮች ፣ ለውዝ አሉ።
የፖታስየም
የፖታስየም እጥረት እብጠት ፣ ሴሉላይት ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ብልሽቶች ያስከትላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በየቀኑ የዚህን ጥቃቅን ማዕድናት መደብሮች በመሙላት ላይ መሆን አለብዎት ፡፡
ፖታስየም በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሙዝ ፣ ድንች ፣ አፕሪኮት ፣ ለውዝ ፣ ስፒናች ፣ ጥቁር ጣውላ ፣ ዕፅዋት ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ቲማቲም እና እንቁላል ውስጥ ይገኛል።