ለቤትዎ እርጉዝ ከሆኑ ምርጥ ቪዲዮዎች

ለ “ልዩ” ሁኔታ ውስጥ ለሆኑ ሴቶች ዘጠኙን ወራትን በሙሉ ብርታት ፣ ብርታትና ጥሩ ስሜት መያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ሊረዳ ይችላል ዮጋ ቪዲዮዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶችደህና ብቻ ሳይሆን ጤናማ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት በቤት ውስጥ ዮጋን የሚለማመዱባቸው 5 የፕሮግራም አማራጮችን እናቀርባለን ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በቤት ውስጥ ለማከናወን የከፍተኛ ዮጋ ቪዲዮዎች ምርጫ

1. ዮጋ ከዴሲ ባርትሌት ጋር

ዴዚ ባርትሌት ላላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ ለስላሳ ፣ የተረጋጋ እና ዘና የሚያደርግ ፕሮግራም ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ለጀማሪዎች እንኳን ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ለሴቶች ፍጹም ነው ፡፡ ምናልባት ጠንካራ ውጥረት አይሰማዎትም ፣ ግን የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እና የአሳና ታይቶ የማይታወቅ ምቾት ይሰማዋል. ትምህርቱ ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው ፣ ከእነዚህም መካከል ማሰላሰል ፣ ከቆመበት ቦታ ላይ ወለሉ ላይ ልምምዶች ፡፡ ውብ ዳራ እና አስደሳች ሙዚቃ ፕሮግራሙን በጥሩ ሁኔታ ያሟላሉ ፡፡

2. ዮጋ ከስታስተን ኢካል ጋር

ይህ ትምህርት በርካታ የተለያዩ ክፍሎችን ይ containsል። የመጀመሪያው ውስብስብ ፣ ቶኒንግ ፣ 30 ደቂቃዎችን የሚቆይ ሲሆን ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን እንዲያዳብሩ የሚያግዝዎ በጣም ኃይል ያለው አሳናን ያካትታል ፡፡ ሁለተኛው ስብስብ ፣ ዘና የሚያደርግ ፣ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ እና በእሱ እርዳታ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ህመምን ለማስታገስ የአተነፋፈስ ክህሎቶች ይማራሉ. እንዲሁም ይህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይህ ዮጋ መርሃግብር ለማሰላሰል የተለያዩ ክፍሎችን ያካትታል ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ይለማመዳሉ እና ከወለዱ በኋላ ስብስብን ያጠቃልላል ፡፡

3. ዮጋ ከኒኮል ክሮፍት ጋር

ብቃት ያለው አሰልጣኝ ኒኮል ክሮፍ በኦክስፎርድ ውስጥ የዮጋ ትምህርቶችን ያስተምራሉ ፡፡ ቡዳቤሊ የተባለችው መርሃ ግብር መርሃግብሩ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን የተለያዩ ርዝመቶች አሉት-30 ደቂቃ ፣ 40 ደቂቃ እና 55 ደቂቃ ፡፡ ማንኛውንም ክልል መምረጥ እና ከ 14 ሳምንታት እርግዝና በኋላ እሱን መከተል መጀመር ይችላሉ ፡፡ ኒኮል ጤንነትዎን እንዲያዳምጡ ይመክራል እና በስልጠና ወቅት ከመጠን በላይ ጫናን ያስወግዱ. ከኒኮል ክሮፍት ጋር ለእርግዝና የቪዲዮ ዮጋ መተኮስ የተደረገው ሦስተኛ ልጅን በመጠበቅ ስድስት ወር ሆና ነበር ፡፡

4. ዮጋ ከእና ቪድጎፍ ጋር

የሩስያ ዮጋ አስተማሪዎችን ለሚመርጡ ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ ዝነኛ አሰልጣኝ ኢና ቪድጎፍ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የዳሌ መገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት ፣ ስርጭትን እና አጠቃላይ የአካልን ሁኔታ ለማሻሻል ውስብስብ ሆነ ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች በማከናወን ለቀላል ልጅ መውለድ ሰውነትዎን ማዘጋጀት ይችላሉ. ውስብስቡ የአጭር ፣ የ 3-4 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎችን ያቀፈ ነው ፣ ስለሆነም በንግድ ሥራዎቻቸው መካከልም እንኳ ሊያከናውኗቸው ይችላሉ ፡፡ አጠቃላይ የፕሮግራሙ ቆይታ 40 ደቂቃ ነው ፡፡

5. ዮጋ ከኤሌና ኡልማሶቫ ጋር

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሌላ የዮጋ ስብስብ የሩሲያ አሰልጣኝ ኤሌና ኡልማሶቫን ይሰጣል ፡፡ መርሃግብሩ በሦስት ክፍሎች ይከፈላል-ለመጀመሪያው ፣ ለሁለተኛው እና ለሦስተኛው ወር አጋማሽ ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎች ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያሉ። ኤሌና ልምዶችን እና አሳኖችን ለምሳሌ እርጉዝ ሴቶችን በዝርዝር በማብራራት ያሳያል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ትክክለኛ ዘዴ. ለክፍሎች ምንጣፍ ፣ ወንበር ፣ ጥቂት ለስላሳ ትራሶች ፣ ልዩ የድጋፍ ክፍሎች እንዲሁም ማሽኑን ሊተካ የሚችል ርዕሰ ጉዳይ ያስፈልግዎታል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ በአእምሮ ውስጥ ስምምነትን ለማምጣት ፣ ጠንካራ ሰውነት እንዲኖርዎ ፣ ትክክለኛውን አተነፋፈስ ለመማር እና ለመውለድ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት እርግጠኛ ይሁኑ ከሐኪምዎ ወይም ከማህጸን ሐኪም ጋር ያማክሩ.

እንዲያነቡም እንመክራለን

• ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ትሬሲ አንደርሰን
• መርሃግብሩ ዴኒስ ኦስቲን ነፍሰ ጡር ናት-ቀጭን ምስል እና ደህንነት