በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ዓይነቶች አንዱ ነው ከሌሴ ሳንሶን ጋር ማይሎችን በእግር መጓዝ. የፕሮግራሙ ውጤታማነት በዚህ ታዋቂ አሰልጣኝ በሚሊዮኖች አድናቂዎች የተረጋገጠ ነው-ያለ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪሶኮጎርኒህ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ከፓውንድ ኤክስፕረስ ርቀው ይሂዱ
ፕሮግራም ሌስሊ ሳንሶን በቀላል ጉዞ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም የእሷ ትምህርቶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለመሥራት የሚረዱ የብዙ የሥልጠና ጉዞዎች ደራሲ ነች ቀጭን እና ማራኪ. ማይሎች በእግር መጓዝ ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ እና በሰውነት ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ችሎታ ይሰጥዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ሂድ ፓውንድ ኤክስፕረስ በችግር ደረጃ የሚለያዩ ሶስት የቪዲዮ ቀረፃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ይህ ከትምህርቱ ወደ ትምህርት እንዲያድጉ ያስችልዎታል
- ቀላል የእግር ጉዞ (1 ማይል ወይም 1.6 ኪ.ሜ.) ፡፡ 1 ማይል ሲያልፍ አያስተውሉም ፣ ምክንያቱም ይህ መልመጃ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም የሚያነቃቃ ነው ፡፡ ትምህርቱ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል.
- ብሪስክ ዎክ (2 ማይሎች ወይም 3.2 ኪ.ሜ.) ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጊዜውን ይጨምራሉ እና ጥንካሬን ይጨምራሉ ፡፡ በመራመድ ለ 33 ደቂቃዎች ካሎሪን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
- የተራቀቀ የእግር ጉዞ (3 ማይሎች or 4,8 km). ከሌሴ ሳንሶን ማይሎች በእግር ለመጓዝ በእውነቱ በሚመችዎ ጊዜ ወደ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት መሄድ ይችላሉ ፡፡ ትምህርቱ ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ለጠቅላላው አካል የበለጠ ጠንከር ያለ የሥራ ጫና ይሰጣል ፡፡
ለሶስቱም የችግር ደረጃዎች የጎማ ማሰሪያ ያስፈልግዎታል, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ማራዘምን ለማሻሻል ሊያገለግል ይችላል። ከተፈለገ ለስልጠና በቂ የመለጠጥ ችሎታ ያለው አሮጌ ሻርፕን መተካት ይቻላል ፡፡ ወይም ያለ ላስቲክ ለማድረግ - እንዲሁ ይፈቀዳል ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ የፕሮግራሙ ውጤታማነት በተወሰነ ደረጃ ዝቅተኛ ይሆናል።
የመማሪያዎቹ ትክክለኛ መርሃግብር ሌሴሊ በራስዎ ማሠልጠን እንደሚችሉ የሚጠቁም ስለሆነ ፡፡ ለጀማሪዎች የቪድዮ ፍራሜትን ለአንድ ወር መመደብ አመክንዮአዊ ይሆናል-በ በእያንዳንዱ ደረጃ 10 ቀናት. ቀድሞውኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያላቸው ፣ የመጀመሪያውን ደረጃ መዝለል እና በቀጥታ ወደ ግማሽ ሰዓት ፕሮግራም መሄድ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ነገር በእርስዎ ፍላጎት እና ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው።
ከሌሴ ሳንሶን ጋር በእግር መጓዝ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. እርስዎ ለሚጓዙት ከባድ የእግር ጉዞ ምስጋና ይግባው ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ ሰውነትዎን ይከርክሙ እና ጥንካሬን ያሻሽሉ. እነዚህ ክፍሎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቀስ በቀስ እንዲሳተፉ ያስችሉዎታል ፡፡
2. መርሃግብሩ ለጀማሪዎችም ሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ላልተሳተፉ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ሌስሊ ሳንሶን ከሌሎች ለጀማሪዎች ከሌሎች ልምዶች ጋር በማነፃፀር እንኳን ጭነት ይሰጣል ፡፡
3. ትምህርቱ በሚመች ሁኔታ በ 3 ደረጃዎች ተከፍሏል ፡፡ የአካላዊ ዝግጁነታቸውን ቀስ በቀስ በማሻሻል ወደ ከፍተኛ ችግር ትሄዳለህ ፡፡
4. በተለጠጠ ማሰሪያ የሚደረጉ መልመጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ እና የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡
5. ከሌሴ ሳንሰን ጋር ማይሎችን በእግር መጓዝ አይደለም vysokogorny ጭነት፣ ስለሆነም የጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል ፡፡
6. ከባድ ክብደት ካለብዎ ወይም ከጉዳት ወይም ከወሊድ የሚድኑ ከሆነ በፕሮግራሙ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. ለስልጠና የላስቲክ ማሰሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡
2. በሚሰጡት ክፍሎች ውስጥ ጭነት በጣም ደካማ ነው ፣ ስለሆነም ትምህርቱ የላቀ ተማሪን አይመጥነውም።
የቤት ብቃት ከረጅም ጊዜ በፊት ይፋ ሆነ ከማያ ገጹ ፊት ልምምድ ማድረግ መጀመር ይችላል ፡፡ በስልጠና ምንም ልምድ ባይኖርም እንኳ ክብደት መቀነስ እና ጤናዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ከሌሴ ሳንሰን ጋር ማይሎችን በእግር መጓዝ ጥሩ ምሳሌ ነው ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-የሥልጠና አጠቃላይ እይታ ፣ ሌስሊ ሳንሶን-ልክ በእግር መሄድ እና ክብደት መቀነስ ፡፡