ቶን እና ችቦ ማጥበቅ-ከሱዛን ቦወን ጋር ለጠባብ ሰውነት የሚደረጉ ልምምዶች

በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያዎችን የሚያጣምር የፕሮግራሞች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መምጣቱ ፡፡ ይህ ዘዴ የትምህርቶችን ውጤታማነት ከፍ የሚያደርግ እና የበለጠ የተለያዩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከሱዛን ቦወንስ ለ ቀጭን አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሉት ጉዳዮች ናቸው ፡፡

የፕሮግራሙ መግለጫ ቶን ቶን እና ችቦ

ቶን ቶን እና ችቦ ማጥበቅ አባሎችን በተሳካ ሁኔታ የሚያጣምር ፕሮግራም ነው የፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ የባሌ ዳንስ እና ክላሲካል ልምምዶች. ለሱቅ አካል በተደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስእልዎን ፍጹም ለማድረግ ሱዛናህ ቦወንስ ያቀርብልዎታል ፡፡ ጡንቻዎችን በድምፅ ቀስ ብለው የሚመሩ እና የእጆችን እና የእግሮችን ከመጠን በላይ ጉድለቶች ለማስወገድ የሚረዱዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥራት አነሳች ፡፡

ትምህርቱ ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች በርካታ ቪዲዮ-ነክ ነገሮችን ያካተተ ነው ፡፡ ሱዛን ለክፍሎች የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ አይሰጥም ፣ ስለሆነም ይችላሉ የስጦታ ክፍሎችን እንደየራሳቸው ምርጫ ያጣምሩ. ከአሠልጣኙ ሥልጠና ብቸኛው ምክር ሁል ጊዜ በሙቀት እና በተሟላ ማራዘሚያ መጀመር አለበት-

• ሙቅ up (1 ደቂቃ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ ትንሽ ማሞቅ ፡፡

• ታች አካል እሺ (22 ደቂቃዎች) ለእግሮች እና መቀመጫዎች የባርና ስፖርት። 1 ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልጋሉ።

• የላይኛው አካል ጽድት (21 ደቂቃ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ አካል-ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፡፡ ምንጣፍ እና ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።

• Cardio ችቦ (23 ደቂቃዎች). በጣም ለስላሳ የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ ስልጠና እና ለሆድ ጡንቻዎች 7 ደቂቃዎች።

• ጥሩ ወደታች (12 ደቂቃዎች). ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ እና ማራዘም ፡፡ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡

የባሌት አካል ከሊያ በሽታ ጋር: ለስላሳ እና ቀጭን አካል ይፍጠሩ

ለስስ አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለ 1 ሰዓት ከ 20 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ በሰውነት ችሎታዎ ላይ በመመስረት ዱምቤሎች ከ 1 እስከ 2.5 ኪ.ግ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ መርሃግብሩ ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ ነው ከጀማሪ እስከ የላቀ. በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ ፣ አንድ ክፍለ ጊዜን በሙቀት እና በችግር ያካሂዱ ፣ እና ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ከሱዛን ቦወንስ በሚገባ የተመጣጠነ አካል ለመፍጠር ስልጠና ስዕሉን ያሻሽላሉ እና ቅርፅዎን ያሻሽላሉ። ውስብስብ ነው ውጤታማ ልምምዶች ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡

2. በፕሮግራሙ አማካኝነት ፕሬሱን ያስፈራሉ ፣ ዳሌዎን ይቀንሳሉ ፣ መቀመጫዎቹን ያጠናክራሉ እንዲሁም የእጆችን ቅርፅ ያሻሽላሉ ፡፡

3. ትምህርቱ ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል በበርካታ ቪዲዮ-ሶስት ይከፈላል ፡፡ በጣም በሚፈልጓቸው በእነዚያ እንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ ፡፡

4. ፕሮግራሙ ከጀማሪ እስከ የላቀ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ነው ፡፡

5. ሱዛናህ ቦወንስ የባሌ ዳንስ ስልጠና አባላትን ይጠቀማል ጡንቻዎችን “ለማራዘም” እና በእጆች እና በእግሮች ላይ አላስፈላጊ እፎይታን ለማስወገድ ያስችልዎታል.

6. ከተጨማሪ ዕቃዎች ውስጥ የብርሃን ዱባዎች እና ምንጣፍ ብቻ ያስፈልጋሉ።

7. አብዛኛዎቹ እነዚህ ፕሮግራሞች ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን አያካትቱም ፡፡ እዚህ አሰልጣኙ በጥንቃቄ በክፍለ-ጊዜው ሥልጠና ውስጥ ታክሏል.

ጉዳቱን:

1. የትምህርቶች ግልጽ የጊዜ ሰሌዳ የለም ፣ በሚፈልጉት መሠረት ማዋሃድ ያስፈልግዎታል።

2. ሱዛን በክፍሎቹ ውስጥ የሚሰብከው ዘይቤ ፣ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ቶን እና ችቦውን ያጥብቁ ከሱዛን ቦወን

ከሱዛን ቦወንስ ለ ቀጭን አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ነው ጡንቻን ለማጥበብ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ. በቀላል ውስብስብ እገዛ እና በፒላቴስ ፣ በባሌ ዳንስ ፣ በዮጋ እና በተለመደው የአካል ብቃት ላይ በመመስረት የእርስዎን ቁጥር ይለውጣሉ ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ለጀማሪዎች ምርጥ 30 ፕሮግራሞች-በቤት ውስጥ ማሠልጠን የት እንደሚጀመር ፡፡