በቤት ውስጥ ላሉት ልጃገረዶች ምርጥ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የተስተካከለ ሰውነት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ እና ስለዚህ ማንሳት በቤት ውስጥ ላሉት ልጃገረዶች ጥራት ያለው የጥንካሬ ስልጠና? ለሁሉም ችግር አካባቢዎች በብርታት ልምምዶች ላይ የተመሰረቱ ምርጥ የቪዲዮ ፕሮግራሞችን ግምገማ እንሰጥዎታለን ፡፡

ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎትን የካርዲዮ ምርጫ አድርገናል ፡፡ ግን በጡንቻዎች ላይ ሳይሰሩ እነሱ ፍጹም ፍጹም ይሆናሉ ፡፡ ከሁሉም በኋላ ፣ ለማትረፍ ጠንካራ ቡጢ ፣ ባለቀለላ እግር እና ባለ ስድስት ጥቅል ተግባራዊ ጭነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ስለ ጥንካሬ ስልጠና መርሳት አስፈላጊ አይደለም ፣ በተለይም አሁን በቤት ውስጥ ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሴቶች ምርጥ የጥንካሬ ስልጠናን ያስሱ

1. ጃኔት ጄንኪንስ - አጠቃላይ የሰውነት ዑደት

ፕሮግራሙ ቶታል የሰውነት ዑደት ሁለት የ 35 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች የተሰጡ ናቸው ፡፡ ጃኔት ጄንኪንስ እነዚህን ስብሰባዎች በአንድነት በመቀያየር ለሦስት ሳምንታት ውስብስብ ነገሮችን ትመክራለች ፡፡ አሰልጣኙ በፕሮግራሙ ውስጥ አካትተዋል ክላሲክ ጥንካሬ ልምምዶችያ ሰውነትዎን ፍጹም ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ደብዛዛዎች ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለስኬታማነት የቁርጭምጭሚትን ክብደት መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ስለ አጠቃላይ የሰውነት ዑደት ተጨማሪ ያንብቡ ..

2. ጂሊያን ሚካኤልስ - ከዚህ በላይ የችግር ዞኖች የሉም

ከጂሊያን ሚካኤልስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፕሮግራሞች መካከል “ምንም ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች” ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን እርስዎንም ያጠናክራሉ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ማስወገድ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትቱ ልምዶችን ያካተተ ነው ፣ ስለሆነም በተመሳሳይ ጊዜ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ይሰራሉ ​​እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ መርሃግብር "ምንም ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች" ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል. ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር ሥልጠና ለመስጠት ከ 1.5 ኪሎ ግራም አንድ ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለ ተጨማሪ ችግር ችግሮች ዞኖች ተጨማሪ ያንብቡ ..

3. ታኒያ አንቴ - keኪኦሎጂ

ለቤት Shakeology ለሴት ልጆች የጥንካሬ ስልጠና ተመጣጣኝ እና በጣም ውጤታማ ፕሮግራም ነው ፡፡ ታኒያ አንቴ የተሰራ ሁለት ቪዲዮዎችን ፣ 30 ደቂቃዎችን እና 50 ደቂቃዎችን የሚቆይ. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ከጀመሩ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሻለ ይምረጡ ፡፡ ታንያ የሰውነትን እፎይታ ለመፍጠር ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ልምምዶች መርሃግብር ተቀላቀለች ፡፡ እንደ ምርጫዎ በመመርኮዝ ዱባዎችን ወይም አስመሳዩን መጠቀም ይችላሉ።

ስለ ሻኪዮሎጂ ተጨማሪ ያንብቡ ..

4. ሚlleል ዶስ - ቀጭን ፣ ጠንካራ እና የፍትወት ቀስቃሽ የሰውነት ቅርፃቅርፅ

ከሚሸል ዳሳዋ የጥንካሬ ስልጠና በቤት ውስጥ ለመስራት ተስማሚ ነው ፡፡ በተረጋጋና በሚለካ ፍጥነት እየሰሩ ነው ፣ የጡንቻዎን እና የመገጣጠም ችሎታዎን ብቻ ማሻሻል. ይህ የሚከናወነው ተጣጣፊ ቴፕ በመጠቀም ሲሆን ከነፃ ክብደቶች ጋር ተዳምረው የ amplitudes እንቅስቃሴዎችን እንዲጨምሩ እና ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች እንዲሳተፉ ያስችልዎታል ፡፡ መርሃግብሩ ለላይ እና ለታች አካል ሁለት ግማሽ ሰዓት ክፍለ-ጊዜዎችን ያቀፈ ነው ፡፡

ስለ ስሊም ፣ ጠንካራ እና የፍትወት ሰውነት ቅርፃቅርፅ የበለጠ ያንብቡ ..

5. ቦብ ሃርፐር - የጀማሪ የክብደት መቀነስ ለውጥ

ኘሮግራም ቦብ ሃርፐር ለመላው ሰውነት በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ ታደርጋለህ በክንድ ፣ በትከሻ ፣ በሆድ ፣ በጀርባ ፣ በኩሬ እና በጭኑ ውስጥ ጡንቻዎች ይሠሩ፣ ቀጭን እና ባለቀለም ሰውነት መመስረት። ውስብስብ ለጀማሪ ደረጃ (ለጀማሪ) የተቀየሰ ነው ፣ ሆኖም ግን እሱን ለማስፈፀም በብቃት በጣም ልምድ የሌለበት ከባድ ይሆናል ፡፡ ከቦብ ሃርፐር ለሆኑ ልጃገረዶች የጥንካሬ ስልጠና ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን የሰውነትን ጥራት ለማሻሻል ዋስትና ተሰጥቷል ፡፡ ግን ጀማሪው የተለየ ፕሮግራም ለመምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

ስለ ጀማሪ የክብደት መቀነሻ ለውጥ ተጨማሪ ያንብቡ ..

6. ኬት ፍሬድሪክ - አጠቃላይ የጡንቻ ቅርፃቅርፅ

ጠቅላላ የጡንቻ ቅርፃቅርፅ መርሃግብሩ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-የላይኛው አካል ፣ የታችኛው አካል እና ሆድ ፡፡ 50-ደቂቃ በጣም ኃይለኛ እና ያካትታል ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ለመለማመጃዎች ድብርት እና ማስፋፊያ ያስፈልግዎታል ፣ ደረጃ-መድረክ እና ፊቲቦል መኖሩም ተፈላጊ ነው (ግን አያስፈልግም) ፡፡ ከኬት ፍሬድሪክ የመጡ ሴት ልጆች የጥንካሬ ስልጠና ለመካከለኛ እና ለላቀ ክልል ማስተላለፍ ታስቦ ነው ፡፡

ስለ አጠቃላይ የጡንቻ ቅርፃቅርፅ ተጨማሪ ያንብቡ ..

ግምታዊው የፕሮግራሞች ደረጃ እንደ ችግር (ቀላል ለከባድ)

1. ጃኔት ጄንኪንስ - አጠቃላይ የሰውነት ዑደት
2. ሚ Micheል ዶስ - ቀጭን ፣ ጠንካራ እና የፍትወት ቀስቃሽ የሰውነት ቅርፃቅርፅ
3. ታኒያ አንቴ - keኪኦሎጂ
4. ጂሊያን ሚካኤልስ - ከዚህ በላይ የችግር ዞኖች የሉም
5. ኬት ፍሬድሪክ - አጠቃላይ የጡንቻ ቅርፃቅርፅ
6. ቦብ ሃርፐር - የጀማሪ የክብደት መቀነስ ለውጥ

በተጨማሪ ይመልከቱ: - ተጣጣፊ ባቡር - ከዳብቤልስ እና ተጣጣፊ ባንድ ጋር ጥንካሬ ስልጠና ከኬት ፍሬድሪክ ጋር