በቤት ውስጥ ከወለዱ በኋላ ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር

ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የሚከተሉትን መስፈርቶች ማሟላት አለበት-መሆን ደህና, ገር እና ውጤታማ. በኃይል አይጫኑ - የሥልጠናው ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ በዓለም መሪ በሆኑት አሰልጣኞች ከቤት ከወለዱ በኋላ ከባድ የሥልጠና ዕቅድ እናቀርብልዎታለን ፡፡

ከስልጠናው በፊት ከዶክተርዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከወለዱ በኋላ ስልጠና ለመጀመር በአጠቃላይ ምክሮች መሠረት ይቻላል ከሁለት ወር በፊት አይደለም. ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ጉዳይ ግለሰባዊ ነው ፣ ስለሆነም ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

በአገናኞቹ ላይ ወደ ፕሮግራሞቹ ዝርዝር መግለጫ (በአዲሱ መስኮት ይከፈታሉ አገናኞች) መቀጠል ይችላሉ ፡፡

ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር

በወር 1-2

ከወሊድ በኋላ በጣም ተመጣጣኝ ሥልጠና አንዱ ከሲንዲ ክራውፎርድ ጋር አዲስ ልኬት ነው ፡፡ ለዚያም ነው የተሻለው እና ለወጣት እናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ለመጀመር. ፕሮግራም ሲንዲ ክራውፎርድ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን በ 2 ወሮች ውስጥ መጠናቀቅ አለበት ፡፡ በመጀመሪያው ወር ውስጥ በሳምንት ከ4-5 ጊዜ በሳምንት ከ5-6 ጊዜ በማሰልጠን በሁለተኛው ወር ውስጥ ይማሩ ፡፡

• 1-2 ሳምንት: ክፍል 1
• 3-4 ሳምንት: ክፍል 2
• ሳምንት 5 ክፍል 1 + ክፍል 2
• 6-7 ሳምንት: ክፍል 3
• ሳምንት 8 ክፍል 2 + ክፍል 3

3-4 ወር

ከሲንዲ ክራውፎርድ ጋር ስልጠና ከወሰዱ በኋላ የበለጠ መቀጠል ይችላሉ ከትራሴ አንደርሰን ጋር ከባድ እና ውስብስብ ልምምዶች. ለወጣት እናቶች ሁለት መርሃግብሮችን አውጥታለች-ፕርጋንጊሲ ፖስት -1 እና ፖስት ፕራጋንሲ -2 ፡፡ ለበለጠ ውጤታማነት በሁለቱም ውስብስብ ነገሮች መካከል መለዋወጥ ይሻላል ፣ በተለይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከ 2 ወር በኋላ ሰውነትዎ እንዲህ ላለው ጭነት ዝግጁ ይሆናል ፡፡

ትሬሲ አንደርሰን ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ግን ለክብደት መቀነስ ከልደት በኋላ በስልጠና መርሃግብር ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ እና አካላዊ እንቅስቃሴ. ለእነዚህ ዓላማዎች እንዲመርጡ እንመክራለን ከሌሴ ሳንሶን ጋር በእግር ለመጓዝ ፡፡ በቤት ውስጥ ረጋ ያለ የእግር ጉዞ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ እዚህ ሌዝሊ ሳንሶን የተነበበ እንዴት እንደሚጀመር ፡፡

ስለዚህ ፣ በሚከተለው እቅድ መሠረት የ 3-4 ወር ጥናት

• ፒኤን: - ትሬሲ አንደርሰን - ልጥፍ ቅድመ ፕላንሲ 1
• ወ: - ከሌሴ ሳንሰን ጋር በእግር መጓዝ
• ሲፒ: - ትሬሲ አንደርሰን - ልጥፍ ቅድመ ፕላንሲ 2
• THU: ተዘግቷል
• FRI: ትሬሲ አንደርሰን - የልጥፍ ቅድመ ፕላንሲ 1
• SAT: - ከሌሴ ሳንሶን ጋር በእግር መጓዝ ፡፡
• ፀሐይ: ትሬሲ አንደርሰን - ልጥፍ ቅድመ ፕላንሲ 2

5 ወር

ከ 4 ወር ስልጠና በኋላ ሰውነትዎን ወደ ቅርፅ ለማምጣት የሚያግዙ ወደ ተለምዷዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ለመቀጠል ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡ ውስብስብ ጂሊያን ሚካኤልስ “ስሊም ስእል 30 ቀናት” ን ለመምረጥ ይመከራል ፡፡ ለማጣመር ቴክኒክ ምስጋና ይግባው ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ልምምዶች ክብደት መቀነስ እና ምስልዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ሸክሙ በቂ ያልሆነ መስሎ ከታየ የበለጠ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ከጂሊያን ጋር ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማከል ይሞክሩ-ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ፡፡

6-8 ወር

በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የአብዮት አካላት” በመያዝ ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ውጤት እንዲያስተካክሉ እንመክራለን ፡፡ ይህ በጣም አንዱ ነው ታዋቂ ስብስቦች ጂሊያን ሚካኤልስ አላቸው ፡፡ እሱ ለ 3 ወሮች ነው እናም በዛን ጊዜ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ይለውጣሉ ፡፡ ፕሮግራሙ የቪዲቶሮኒክን ውስብስብነት በተከታታይ ለማሻሻል አሰልቺ ለመሆን ጊዜ የለውም ፣ ሁልጊዜም በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲኖሩ ያስችልዎታል።

ከወለዱ በኋላ ይህ የ 8 ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ሰውነታቸውን ወደ ፍፁም ቅርፅ ለማምጣት እድል ይሰጥዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እቅድ አመላካች እና የበለጠ መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው በተፈጥሮ ውስጥ አማካሪ. በራስዎ ማሻሻል ይችላሉ-አስደሳች ሀሳቦች ካሉዎት እባክዎ ለጽሑፉ በአስተያየቶች ውስጥ ስለ እሱ ይጻፉ ፡፡

እንዲሁም አንብብ-በሩሲያኛ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ላይ ምርጥ 10 ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎች ፡፡