በቤት ውስጥ ጭኖች እና መቀመጫዎች ከፍተኛ ውጤታማ ልምምዶች

በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ሥራ ጽናትን ይጠይቃል-እዚህ በሰውነታችን ውስጥ ትልቁ ጡንቻዎች አሉ ፡፡ እናቀርባለን ለጭኖች እና ለጭንቦች ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ነዎትአሁን ሰውነትዎን ማሻሻል መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከአጭር አጠቃላይ እይታ በኋላ የእያንዳንዱን ፕሮግራም የበለጠ ዝርዝር መግለጫ የያዘ አገናኝ ያገኛሉ።

ለስላስቲክ ቡጢ እና ቆንጆ ጭኖች ፕሮግራም

1. ዴኒስ ኦስቲን-በታችኛው ክፍል ላይ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ተጣጣፊ ጭኖችን እና ዳሌዎችን ለመፍጠር ዴኒስ ኦስቲን በተከታታይ አጭር የቪዲዮ ቀረፃ (ከ10-15 ደቂቃዎች) ይሰጣል ፡፡ ነፃ ጊዜ ባይኖርም እንኳን ያግኙ ለክፍል በቀን ጥቂት ደቂቃዎች ፣ ሁሉም ሰው ይችላል ፡፡ ከዴኒስ ጋር አብረው እንደ ጭኑ ውስጣዊ አካል እልከኞች እንኳን ሁሉንም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ይሠራሉ ፡፡ ጥቃቅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በማንኛውም ቅደም ተከተል ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ የትምህርቶች ደረጃ-ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ፡፡

ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ስለ ስልጠና የበለጠ ይወቁ ..

2. ጂሊያን ሚካኤልስ “ገዳይ ጥቅልሎች” (ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች)

ፕሮግራሙ “ገዳይ ግልበጣዎችን” እንዲሁም የአካልዎን ዝቅተኛ ክፍል ለማሻሻል ነበር ፡፡ ጂሊያን ሚካኤልስ አነሳች በጣም ውጤታማ ልምዶች ጭኑንና ዳሌዎቹን ለማሠልጠን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ በ 3 ደረጃዎች ይከፈላል ፣ ስለሆነም ለማደግ ጥሩ ዕድሎች ይኖሩዎታል ፡፡ ትምህርቶች ከ40-45 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፣ ድብርት ያስፈልግዎታል ፣ እና በተለይም የቁርጭምጭሚቱ ክብደት ፡፡ የፕሮግራም ደረጃ-መካከለኛ እስከ የላቀ ፡፡

ስለ ገዳይ ቡኖች እና ጭኖች ተጨማሪ ያንብቡ ..

3. ሊአንድሮ ካርቫልሆ: ብራዚል ቡት

ብራዚል ቡት ቆንጆ ፊንጢጣዎችን እና ቀጭን እግሮችን ለመፍጠር አጠቃላይ ፕሮግራም ነው ፡፡ ትምህርቶች ከጀመሩ ከ 1-2 ወራት በኋላ ከባህር ቦዲ የሚመጡ ንቁ ትምህርቶች ከፍተኛ ውጤት እንደሚያገኙልዎት ቃል ገብቷል ፡፡ ፕሮግራሙ በርካታ ልምዶችን ያቀፈ ነው (በአማካይ 30 ደቂቃዎች) ፣ በጥምር ለታችኛው አካል ከፍተኛ ጥራት ያለው ጭነት ይሰጣል ፡፡ ለክፍሎች ዱብብል እና የጎማ ማሰሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡ የፕሮግራም ደረጃ-መካከለኛ እስከ የላቀ ፡፡

ስለ ብራዚል ቡት ሊፍት ተጨማሪ ያንብቡ ..

4. ጃኔት ጄንኪንስ: - የጭን እና መቀመጫዎች እርማት

ጃኔት ጄንኪንስ ለጭን እና ለጭን 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ የመጀመሪያው አጋማሽ በቆመበት ጊዜ ይከናወናል-ዱባዎችን በመጠቀም ዱባዎችን እና ሳንባዎችን እየሰሩ ነው ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ምንጣፍ ላይ ልምምድ ያደርጋሉ ፡፡ ቪዲዮው የሚከናወነው በፍጥነት ፍጥነት ነው, በተስፋ አስተያየቶች ጃኔት ጄንኪንስ ፡፡ ለትምህርቶቹ, ዱምብልብሎች ብቻ ያስፈልግዎታል. የሥልጠና ደረጃ-ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ፡፡

ስለ ፕሮግራሙ ተጨማሪ መረጃ ከጃኔት ጄንኪንስ ጋር ..

5. ዴኒስ ኦስቲን-ዮጋ ለጭኖች እና መቀመጫዎች

ዘና ያለ የ 30 ደቂቃ ፕሮግራም ከዴኒስ ኦስቲን የዮጋ ክፍሎችን እና ጭኖችን እና ዳሌዎችን ለማሰልጠን የሚረዱ የተለመዱ ልምምዶችን አካቷል ፡፡ በተዋሃዱ መልመጃዎች መላውን የሰውነት አካል ይሰራሉ ​​፣ እናም ዮጋ የእርስዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት እና ደህንነት. ለክፍሎች እርስዎ የጂምናዚየም ምንጣፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ የፕሮግራም ደረጃ-ከጀማሪ እስከ የላቀ ፡፡

ከዮኒዝ ኦስቲን ጋር ስለ ዮጋ የበለጠ ያንብቡ ..

ስልጠናው በተቻለ መጠን በብቃት የተከናወነ መሆኑን ለማረጋገጥ የእግር ልምዶችን ከኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ጋር እንዲያቀናጁ እንመክራለን ፡፡ በእነሱ እርዳታ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና የክብደት መቀነስ ሂደትን ያፋጥኑታል-ለ 30 ደቂቃዎች ምርጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡