ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና አጭር መንገዶች የሉም ነገር ግን የሰውነትን ሜታቦሊዝም የሚያሻሽሉ ነገሮች አሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እንቅልፍ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ. ነገር ግን በርካታ ምርቶች እንዳሉ መርሳት የለብዎትም, ወደ አመጋገብ መግቢያው, ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ያሻሽላል.
እንደነዚህ ያሉ 11 ምርቶችን ዝርዝር እናቀርባለን, ነገር ግን እነዚህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ረዳቶች ብቻ መሆናቸውን አይርሱ. ጥረቶችን ሳያደርጉ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ሳይረሱ ችግሩ በቀላሉ ሊፈታ አይችልም.
ትኩስ በርበሬ
ሁሉም ዓይነት ትኩስ በርበሬ ሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውርን የማነቃቃት ችሎታ አላቸው። እነዚህ ቅመሞች የደም ዝውውርን የሚጨምር ካፕሳይሲን ይይዛሉ. ከቅመም ምግቦች በኋላ ወደ ትኩሳት እንደሚወረወሩ አስተውለሃል? ይህ የሜታቦሊዝም መጨመር ውጤት ነው, ይህም ከፔፐር ምግብ በ 25% የሚጨምር እና በዚህ ደረጃ እስከ 3 ሰዓታት ድረስ ይቆያል.
ሙሉ እህሎች: አጃ እና ቡናማ ሩዝ
ሙሉ እህሎች የኢንሱሊን መጠንን በማረጋጋት ሜታቦሊዝምን በሚያሳድጉ ንጥረ ምግቦች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው። ኦትሜል፣ ኩዊኖ እና ቡናማ ሩዝ ከከፍተኛ የስኳር ይዘት ጋር የተቆራኙት እሾሃማዎች ሳይኖሩ የረጅም ጊዜ የኃይል ምንጮች ናቸው። የኢንሱሊን መጠን አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እነሱን መጨመር ሰውነታችን ስብን እንዲያከማች ስለሚያደርግ ነው.
ብሮኮሊ
ቪታሚኖች C, K እና A, እንዲሁም ካልሲየም - በጣም የታወቀ የስብ ማቃጠያ ይዟል. አንድ የብሮኮሊ አገልግሎት ፎሊክ አሲድ እና ፋይበርን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነታችንን በፀረ-ኦክሲዳንት ያረካል። ይህ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ጥሩው የዲቶክስ ምርት ነው።
ሾርባ
በፔን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በሾርባ ውስጥ የደረቅ እና ፈሳሽ ንጥረ ነገሮች ውህደት አጠቃላይ የምግብ መጠንን ይቀንሳል፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ስብን ያቃጥላል።
አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ሂደት ሜታቦሊዝምን ስለሚጨምር እና ነፃ radicalsን በንቃት የሚዋጉ ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶች ስለመያዙ ብዙ ተብሏል ።
ፖም እና ፒር
የሪዮ ዴ ጄኔሮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ሦስት ትናንሽ ፖም ወይም ፒር የሚበሉ ሴቶች ከቁጥጥር ቡድን የበለጠ ክብደታቸው ይቀንሳል። ጥቅሙ የኦርጋኒክ ፖም እና ፒር ሰፊ አቅርቦት ነው.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
ከነጭ ሽንኩርት እስከ ቀረፋ ድረስ ሁሉም ቅመማ ቅመሞች ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ምርጡ መንገድ ናቸው። በተለይ እንደ ጥቁር በርበሬ፣የሰናፍጭ ዘር፣ሽንኩርት እና ዝንጅብል ያሉ ቅመማ ቅመሞች ውጤታማ ናቸው። የካናዳ ሳይንቲስቶች የቅመማ ቅመሞች ሰዎች በቀን 1000 ተጨማሪ ካሎሪ እንዲያቃጥሉ ይረዳቸዋል ይላሉ ቅመም ያልሆኑ ምግቦችን ከሚመገቡት።
ሲትረስ
የወይን ፍሬ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ስብን ለማቃጠል ይረዱናል። ይህ የሆነበት ምክንያት የኢንሱሊን ነጠብጣቦችን የሚያስተካክለው የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ነው።
ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች
በቴኔሲ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ1200-1300 ሚሊ ግራም ካልሲየም የተቀበሉ ሰዎች ክብደታቸው በእጥፍ ቀንሷል። ሜታቦሊዝምን ለመጀመር በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አለብን። ካልሲየም በምግብ እጥረት ካለበት እንደ ካልሲየም orotate ያሉ ተጨማሪዎች ይመከራሉ።
ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦች
ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር በጣም ጥሩ ተግባር ነው። የሌፕቲን ሆርሞን ምርትን ይቀንሳሉ. ዝቅተኛ የሌፕቲን ደረጃ ያላቸው የላብራቶሪ አይጦች ፈጣን ሜታቦሊዝም ነበራቸው። የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጮች ለውዝ፣ ዘር፣ ሄምፕ እና ተልባ ዘይት ናቸው።
ንጹህ ውሃ
ውሃ እንደ ምግብ ባይቆጠርም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። ውሃ መጠጣት የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።
ካርቦናዊ የሎሚ እና የኃይል መጠጦችን አይጠጡ። ምንም እንኳን ካፌይንን የያዙ ቢሆንም ፣ ማበረታቻ ይሰጣል ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል አይረዱዎትም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን ምግቦች በሚመገቡበት ጊዜ ምግብን በደንብ ማኘክ ያስፈልግዎታል, ይህም የምግብ መፈጨትን ይረዳል. በቂ እንቅልፍ ያግኙ, በተቻለ መጠን ብዙ ጭንቀትን ያስወግዱ. በ cardio ላይ ያተኩሩ. በየጊዜው ኮሎን፣ ጉበት እና ሃሞት ፊኛ ያጽዱ። ይህ ሁለቱንም ሜታቦሊዝም እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።