የእርስዎን ማድረግ ከፈለጉ ቀጭን እግሮች እና ተጣጣፊ አህያ፣ ከዚያ ለጭንዎ እና ለጭንጥዎ ዮጋን ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ይሞክሩ ፡፡ ይህ ፕሮግራም ጡንቻዎን ያጠናክራል ፣ ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትን ተለዋዋጭ እና ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡
ከዳኒስ ኦስቲን ጋር ዳሌ እና ዳሌ የፕሮግራም መግለጫ ዮጋ
ዮጋ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር በተለይ ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን ለማጥበብ እና ለማፅናት ለሚፈልጉ ነው ፡፡ ውስብስብ ለታችኛው የባህላዊ ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጥ ልምዶችን ያጣምራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ቀጭን እና የሚያምር ብቻ ሳይሆን ተጣጣፊ እና ፕላስቲክን ያደርገዋል ፡፡ ፍንዳታ እና አድካሚ ጭነቶች የሉም፣ የሰውነትን ጥራት በማሻሻል ላይ ብቻ ያተኮረ ሥራ ፡፡ ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቀ የአካል ብቃት ተስማሚ ፡፡
ከዳኒስ ኦስቲን ጋር ዳሌ እና ዳሌ የፕሮግራሙ ዮጋ 30 ደቂቃ ነው ፡፡ እንደ ትሪያንግል አቀማመጥ ፣ የወንበር አቀማመጥ ፣ ተዋጊ አቀማመጥ ፣ የግመል አቀማመጥ እና የመሳሰሉትን የመሰሉ በጣም የታወቁ አሳኖዎችን ያካተተ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉንም መቀመጫዎች እና ጭኖች ያጠቃልላል: - እነሱ የመለጠጥ እና ጠንካራ ያደርጓቸዋል ፣ እንዲሁም ማሽቆልቆልን እና ሴሉላይትን ያስወግዳሉ።
መላው መርሃግብር በፀጥታ ፍጥነት ይከናወናል ፣ ሆኖም ግን ፣ በሚለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ፣ እርስዎ ይገነባሉ ጽናት ፣ ለጡንቻዎችዎ ድምጽ ይስጡ እና ያጠናክሯቸው. ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎችን ፣ ማት እና የተወሰኑ ነፃ ቦታዎችን ብቻ ይፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በሳምንት 3-4 ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ያካትቱ-“በፍጥነት ክብደት መቀነስ”።
ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በዚህ መልመጃ ዳሌዎን እና መቀመጫዎችዎን የመለጠጥ እና የቶማ በማድረግ ፣ የታችኛውን ክፍል ይሰራሉ ፡፡
2. ያዳብራሉ ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት እና ሚዛን. የዮጋ እንቅስቃሴዎች መተንፈስ እንዲዳብሩ እና ጤናን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል ፡፡
3. መርሃግብሩ ሩሲያኛ ስለሆነ የአሰልጣኙን ሁሉንም ማብራሪያዎች ይገነዘባሉ ፡፡
4. ዴኒስ ኦስቲን ለጉልበትዎ እና ለወገብዎ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኃይል ዮጋን አነሳ ፡፡
5. መፍጠር ይችላሉ ቆንጆ የእግር መስመር ያለ አድካሚ ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ስልጠና።
6. ይህ መርሃግብር ለታችኛው አካል ዴኒስ ተከታታይ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠናቅቃል ፣ እርስዎም ምስልዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
7. ትምህርቱ ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ላደጉ በእኩልነት ተስማሚ ነው ፡፡ ልክ በቀን 30 ደቂቃዎችእግሮችዎን ቀጭን እና ቆንጆ ለማድረግ።
8. ተጨማሪ መሳሪያዎች ፣ ከማት በስተቀር ፡፡
ጉዳቱን:
1. ይህ ክላሲካል ዮጋ አይደለም ፣ ግን ዝቅተኛውን አካል ለማሰልጠን የተወሰኑ ነገሮችን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
2. የፕሮግራሙ ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት አይሰጥም ፣ በኤሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና ምን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የተለያዩ የሥራ ጫና ዓይነቶችን ማዋሃድ ምርጥ ነው የጥራት ውጤቶችን ለማቅረብ ፡፡
ዮጋ ከዲኒስ ኦስቲን ጋር ለጭኑ እና ለጭንጭዎ በታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ላይ መሥራት ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ይሆናል ፡፡ ፈንጂው ጭነቶች ሳይኖሩበት ጸጥ ያለ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚፈልጉበት ጊዜ።
የሆሊውድ አሰልጣኝንም ይመልከቱ-ፍጹም የሆድ እና የጭኖች እና መቀመጫዎች እርማት ፡፡