ጠፍጣፋ ሆድ ፣ የጩኸት እጆች ፣ ጠንካራ ቡቃያ እና ቀጭን እግሮች እንዲኖሯቸው ይፈልጋሉ? ጠቅላላ አካል ቅጃ ሲንዲ ዊትማርሽ በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ እንዲያተኩሩ እና ሰውነትዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ሲንዲ ዊትማርሽ
ሲንዲ ዊትማርሽ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ፕሮግራም ፈጥረዋል ፡፡ ቶታል የአካል ቅርፃቅርፅ በእጆቹ ፣ በሆድ ፣ በጭኑ እና በፊንጢጣዎ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት እንዲሁም በክብደት መቀነስን በኤሮቢክስ በኩል ለማፋጠን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ሲንዲ አነሳች ለሰውነትዎ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ለሁሉም ሰው ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡ ይህ ስብስብ መደበኛ ክፍሎች የእርስዎን ምስል ፍጹም ያደርጉታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በ 5 ክፍሎች ይከፈላል
- ለእጆች ፣ ትከሻዎች እና ደረቶች ጡንቻዎች;
- ለጡንቻ እና ለጭን ጡንቻዎች;
- ለሆድ ጡንቻዎች;
- የካርዲዮ እንቅስቃሴ;
- መላውን ሰውነት መዘርጋት ፡፡
እያንዳንዱ ክፍል ለ 10 ደቂቃዎች ይቆያል. ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ጡንቻዎች ላይ መሥራት ፣ ያጠናክሯቸው እና በድምፅ ያመጣቸዋል ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና መተንፈስን ለመመለስ የመጨረሻ ማራዘሚያ።
ለክፍሎች ምንጣፍ እና አንድ ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ሙሉውን ፕሮግራም ማጠናቀቅ ይችላሉ ፣ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይችላሉ። ነገር ግን ለጭን ወይም ለአፍንጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ፣ ሁልጊዜ ከካርዲዮው ክፍል በኋላ ያድርጉት. ስለሆነም ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዳሉ ፡፡
ሲንዲ በርካታ ተመሳሳይ ፕሮግራሞች አሏት ፣ እርስዎ የት በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ በ 10 ደቂቃ ውስጥ ጠንክሮ መሥራት. ለብዙዎች እርስ በእርስ እርስዎን የሚያሠለጥኑ ጥቂት ፕሮግራሞችን መለዋወጥ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:
- "ውበት ለ 10 ደቂቃዎች": ለጀማሪዎች ምርጥ ስብስብ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 10 ደቂቃዎች ፡፡ ሴክሲ እና ጠንካራ ካሎሪ ማቃጠል
ውስብስብ የጠቅላላ የሰውነት ቅርፃቅርፅ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ሲንዲ ዊትማርሽ በሁሉም የሰውነትዎ ችግር አካባቢዎች ላይ ለመስራት ይረዳዎታል ፣ እነሱን ቀጭን እና ቶን በማድረግ.
2. መርሃግብሩ በተመቻቸ ሁኔታ በ 10 ደቂቃ ክፍሎች ይከፈላል ፣ እያንዳንዱም በተለየ የጡንቻዎች ቡድን ላይ ያተኮረ ነው ፡፡
3. ለጀማሪዎች እና ለአማካይ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ፡፡
4. ሲንዲን የሚጠቀሙ ሁሉም ልምዶች ፣ ቀላል እና ተመጣጣኝ.
5. ለክፍሎች ድብልብልብሎች እና ምንጣፍ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡
6. ፕሮግራሙን በአጠቃላይ ማካሄድ ይችላሉ ፣ ግን በአስር ሊከፍሉት እና በጣም ተስማሚ ክፍሎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. በፕሮግራሙ ውስጥ ምንም ዓይነት ሙቀት አይኖርም ፣ ስለሆነም ከሌላ ፕሮግራም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መበደርዎን ያረጋግጡ ፡፡
2. መልመጃው በጣም ቀላል ቀደም ሲል የተወሰነ ጊዜ ላሳለፉ በቤት ውስጥ በሶስትዮሽ ለምሳሌ ለምሳሌ ጂሊያን ሚካኤል ወይም ጃኔት ጄንኪንስ ፡፡
የፕሮግራም ጠቅላላ የሰውነት ቅርፃቅርፅ ይረዳዎታል በሰውነትዎ ላይ ለመስራት እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስተካከል. በቅርቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፉ ይህ አፓርትመንት ለቤት ውስጥ ስፖርት ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ: - የሁሉም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲንዲ ዊትማርሽ አጠቃላይ እይታ።