እግሮች እና ግሉቲስ-ከጭን ፍሬ እና ከጭረት ጋር ኬት ፍሬድሪክ ጋር የጥንካሬ ስልጠና

የሚፈልጉት ከሆነ ለጭን እና ለቅቤዎች ጥራት ያለው ሥልጠና፣ ፕሮግራሙን ይሞክሩ ኬት ፍሬድሪች-እግሮች እና ግሉተስ ፡፡ የእግርዎን እና የካህናቱን ቅርፅ ያሻሽላሉ ፣ ብልጭ ድርግም እና ሴሉላይትን ያስወግዳሉ ፣ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክሩ እና ያጠናክራሉ ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ኪት ፍሬድሪክ ለጭን እና ለጭን

እግሮች እና ግሉቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዳሌዎን እና ዳሌዎን እንዲለውጡ ይረዳዎታል ፡፡ ኬት ፍሬድሪች አድጋለች በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ለታችኛው አካል ተጣጣፊ ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ ፡፡ ስለ ብልጭልጭ እግሮች እና መቀመጫዎች ይረሳሉ ፣ በውስጠኛው ጭኖች እና ጆሮዎች ላይ ስላለው ስብ ከውጭው ጎናቸው ጋር ይረሳሉ ፡፡ በቪዲዮ እግሮች እና ግሉቶች ፣ ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን የመለጠጥ እና የጩኸት በማድረግ ፣ የሰውነትዎን የታችኛውን ክፍል ይለውጣሉ ፡፡

መርሃግብሩ የሚከናወነው በተከናወኑ የኃይል ልምዶች ላይ ነው ነፃ ክብደቶችን እና ተጨማሪ መሣሪያዎችን በመጠቀም. በመጀመሪያ ደረጃ የመሳሪያ መድረክን በመጠቀም የተለያዩ ሳንባዎችን እና የእግር ማንሻዎችን ማድረግ አለብዎት-ስለዚህ ተጨማሪ ጭንቀቶችን ይፈጥራሉ ፡፡ በመቀጠልም ድብልብልብሎችን በመጠቀም ፣ ጎንበስ ማድረግ እና የእግር ማወዛወዝን ወደ ጎን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ ለጭንጥዎ እና ለጆሮዎ የበለጠ ከባድ ጭነት በሚሰጡ የቁርጭምጭሚት ክብደቶች ይለማመዳሉ ፡፡

ስልጠናው ለ 50 ደቂቃዎች ይቆያል, እና በክፍል ውስጥ ጡንቻዎችዎ ከፍተኛ ጫና ይሰማቸዋል. መርሃግብሩ ለላቁ ስራዎች ብቻ ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ውስብስብነቱ በእውነቱ ከፍተኛ ስለሆነ። ሆኖም ከእነዚህ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ውጤቱ ለዓይን ሊታይ ይችላል ፡፡ በዚህ ስልጠና ውስጥ ለትንሽ ድግግሞሾች የተቀየሱ አብዛኞቹ ልምምዶች ፣ ይህን ለማድረግ ትንሽ ቀላል ነው ፡፡

ለፕሮግራሙ ኬት ፍሬድሪች እግሮች እና ግሉቶች ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል -የእርከን መድረክ ፣ የደወሎች ስብስብ ፣ የቁርጭምጭሚት ክብደት ፣ እንዲሁም ሚዛኑን ለመጠበቅ መንገድ። በነገራችን ላይ ሥልጠናው በአንድ ዲስክ ላይ ከኬክ ቦክስ ቦክስ -ኬክ ፓንች እና ክራንች መሠረት በኤሮቢክ ልምምድ ኬት ይመጣል። እነዚህን ሁለት ክፍሎች በመካከላቸው ይቀያይሩ, ፍጹም ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን ለመፍጠር ጥንካሬን እና ካርዲዮን በማጣመር።

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ፕሮግራሙ የታለመ ነው ቆንጆ እግሮች እና መቀመጫዎች በሚመሠረትበት ጊዜ, የችግር አከባቢዎችን ከማሻሻል አንፃር በጣም ከባድ ከሆኑት መካከል ናቸው ፡፡

2. ኬት ፍሬድሪች ለታችኛው አካል በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶችን ሰብስቧል - በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡

3. ተጨማሪ መሣሪያዎችን በመጠቀም ከሁሉም ጎኖች እና ማዕዘኖች ጡንቻዎችን በብቃት መሥራት ይችላሉ ፡፡

4. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ቀላል እና ተጨባጭ ናቸው, ምንም የተወሳሰበ ውህዶች እና ጅማቶች የሉም። ኬት በሌሎች የአካል ብቃት ትምህርቶች ውስጥ እምብዛም የማይታዩ ብዙ የመጀመሪያ ልምምዶችን አካትታለች ፡፡

5. ይህ ከባድ ግን በእውነቱ ውጤታማ ፕሮግራም ነው ፡፡

ጉዳቱን:

1. ሊኖርዎት ይገባል ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎች: የእርከን መድረክ ፣ የቁርጭምጭሚት ክብደቶች ፣ የድብብልብሎች ስብስብ።

2. መርሃግብሩ ለእግሮች ጥንካሬን ብቻ ያካተተ ነው ፣ ስለሆነም በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለዋወጥ የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ-ለእያንዳንዱ 30 ደቂቃዎች ምርጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡

ቀጫጭን እግሮች እና የሚያምሩ ብልጭታዎች ህልም? የታችኛው የሰውነት ክፍል የመለጠጥ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ወደ ኬት ፍሬድሪች ፕሮግራም ይሂዱ ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ተረጋግጧል በተጨማሪ ያንብቡ-ለጭን እና ለጭንጭ ከፍተኛ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡