በቅርቡ አንድ ፊልቦል ገዝተው ከሱ ጋር ለመጀመር እንዴት እንደሆነ ያስባሉ? ወይም ቀልጣፋ መፈለግ ብቻ ለሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቦልቦል) ጋር? ጠቅላላ የጡንቻ ቅርጻቅርጾችን ይሞክሩ-አጠቃላይ ሰውነት ከኬት ፍሬድሪክ ውስጥ ሰውነትዎን ለማሻሻል እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማጥበብ ይችላሉ ፡፡
መግለጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ fitball ጠቅላላ አካል ጋር
ኬት ፍሪድሪክ የመለጠጥ አካልን ለመፍጠር ፕሮግራም ያቀርባል ፣ እሱ ነው ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ. የእሱ ልዩነት እርስዎ የሚከናወኗቸው ሁሉም ልምዶች በፉልቦል ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅሞች ምንድናቸው? በመጀመሪያ ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ የሚከሰተውን ጭንቀት ለመምጠጥ ኳሱን በቀስታ ያራዝሙት ፣ የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በአመዛኙ እንቅስቃሴዎች ወጪ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ይቀጥራሉ።
በቅርቡ አንድ ፊል ቦል ገዝተው ካልተቆጣጠሩት ፕሮግራሙ ቶታል አካል ነው በእጅዎ ያገኝዎታል ፡፡ በዚህ የጎማ ኳስ ማከናወን የሚችሏቸው መሰረታዊ ፣ ውጤታማ ልምምዶችን ለመማር ይረዳዎታል ፡፡ የተግባር ስልጠና ፣ የፊልቦል በጥሩ ጸጥ ያለ ፍጥነት ውስጥ ነው። 30 ደቂቃዎች ፣ የሚቆይባቸው ጊዜያት በሚኖሩበት ጊዜ ፣ የፊንጢጣዎችን ፣ ጭኖችን ፣ ክንዶችን ፣ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡
ለትምህርቶቹ ደግሞ ትናንሽ ድብልብልብሎች (1-2 ኪ.ግ.) እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ መርሃግብሩ ቶታል ሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠንከር የተቀየሰ ስለሆነ ከአይሮቢክ ጭነት ጋር ማዋሃድ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ኬት ፍሬድሪች በሳምንት 3 ጊዜ እና በሳምንት ከ2-3 ጊዜ እና ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜን ያሳልፋሉ-ምርጥ 10 የቤት ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የፕሮግራም ኬት ፍሬድሪክ ፊልቦል ይረዳዎታል ከሰውነትዎ ጡንቻዎች በላይ ለመስራት ውጤታማችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስተካክሉ እና ቅርፁን ያሻሽላሉ ፡፡
2. ፊቲቦልን በቅርቡ ከገዙት በዚህ መልመጃ ከእሱ ጋር ጠቃሚ እና ተደራሽ መልመጃዎችን ይማራሉ ፡፡
3. የቶታል ሰውነት ፕሮግራም ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ አብዛኛው የቪድዮ ቪዲዮ ኬት ለላቀ ተማሪ የተቀየሰ ነው ፣ ግን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ fitball ጋር ለሁሉም ሰው ይገኛል.
4. በተረጋጋ ኳስ እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ የኳሱ ክብ ቅርፅ እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ስፋት ለማከናወን ስለሚረዳዎት ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ይጠቀማሉ ፡፡
5. መርሃግብሩ ጭነቶች ሳይፈነዱ በፀጥታ ፍጥነት ይካሄዳል።
6. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማሠልጠን የ varicose veins እና የታመመ ዳሌ ላላቸው ሰዎች ደህና ነው.
ጉዳቱን:
1. የፕሮግራም ኬት ፍሬድሪክ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተስማሚ ነው ፣ ግን ለስብ ማቃጠል ውጤታማ አይደለም ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ይህንን እንቅስቃሴ ከአይሮቢክ ጭነት ጋር ይቀያይሩ።
2. ከድብልብልብሎች በተጨማሪ ፊቲል ያስፈልግዎታል ፡፡
በጠቅላላ የአካል ብቃት ኳስ ላይ ግምገማዎች ከኬት ፍሬድሪክ:
ከኬቲ ፍሬድሪክ በፊል ቦል ማሠልጠን ገና የጂም ኳስ ለገዙ እና ከእሱ ጋር የሥልጠና ልምድ ላላቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ሰውነትን ያሻሽላሉ እንዲሁም የአካል ጉዳትን ያለ ስጋት ወይም ያባብሳሉ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፡፡ በተጨማሪ ያንብቡ-ከጃኔት ጄንኪንስ ሆድ ጋር ከፊልቦል ጋር ይለማመዱ ፡፡