ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር ትክክለኛውን ፕሬስ ለመፍጠር ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ወደ ሆድ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት መርሃግብር በመፈለግ ላይ ሆድዎን በደንብ ጠፍጣፋ ያድርጉት? ውስብስብ የሆነውን አጭር ልምምዶች ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር ይሞክሩ: የማይታመን ሆድ እና አሁኑኑ ሰውነትዎን መለወጥ ይጀምሩ ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ የማይታመን AB

ሲንዲ ዊትማርሽ በስድስት ጥቅል ABS መመካት ትችላለች ፣ ስለሆነም ፍጹም ፕሬስን ለመፍጠር ምን ማድረግ እንዳለባት ከእሷ በተሻለ ማን ያውቃል? አሰልጣኝ ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ እና የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተዋል ፡፡ ያንን እያሰቡ ከሆነ የተንቆጠቆጠ ሆድ ማስወገድ ያስፈልግዎታል፣ ይህንን ከሲንዲ ዊትማርስ ከፕሬስ ስልጠና ጋር ለማረም ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡

ውስብስብ ከሌሎች የታቀዱ ልምምዶች እና የችግር ደረጃ የሚለይ የማይታመን AB 4 ቪዲዮን ያካትታል ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ ፡፡ ታረጋለህ ከቆመበት ቦታ ብዙ ልምምዶች፣ እና ይህ ከፕሮግራሙ ገፅታዎች አንዱ ነው። አብዛኞቻችን ወለሉ ላይ ተኝቶ ፕሬስን ለማሠልጠን ያገለገልን ሲሆን እዚህ ግን ሲንዲ ዊትማርስ ሌላ እቅድ እየሰራ ነው ፡፡ ሆኖም በጀርባው ላይ የሚከናወኑ ባህላዊ ልምምዶች እንዲሁ በበቂ ሁኔታ በፕሮግራሙ ውስጥ ተካተዋል ፡፡

ለክፍሎች ዱብብል እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በስልጠና ውስጥ ብዙ ልምድ ከሌልዎት የፕሮግራሙን የመጀመሪያ ደረጃ ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ በፅናትዎ እና በጡንቻዎችዎ እድገት ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥሉ። በማይታመን አብ ክፍል ሶስት ውስጥ የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን አንዳንድ የአይሮቢክ እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ከፈለጉ የሥልጠና ውጤታማነትን በእውነት ለመጨመር, የካርዲዮ ጭነት በመደበኛነት ማከናወን ይሻላል። የሆድ ስብን ለማቃጠል እና ጎኖቹን ለማስወገድ በሳምንት 2-3 ጊዜ የኤሮቢክ ፕሮግራም ያካሂዱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይሞክሩ ከ ‹ሲንዲ ዊትማርሽ› ጋር ‹More is More Cardio› ነው ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ለፕሬስ ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የተፈለገውን ባለ ስድስት ጥቅል ABS ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡

2. ትምህርቶቹ የሚቆዩት ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ ነው. በመደበኛ ሥልጠና ፣ እንዲህ ላለው አጭር ጊዜ እንኳን ሆድዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያጥብ ይችላል ፡፡

3. ሲንዲ ጀማሪዎችን ጨምሮ የሚስማማ በጣም ተደራሽ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ አሰልጣኙ ብዙ የመጀመሪያ እና የፈጠራ ልምምዶችን ለፕሬስ አካትቷል ፡፡

4. ከዲምብልቤል በስተቀር ሌላ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡

5. በዚህ ስብስብ እርስዎ ይጠቀማሉ ቀጥ ያለ ፣ ተሻጋሪ እና ግድፈት. ይህ በሰውነትዎ መካከለኛ ክፍል ላይ ስራውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

6. አራት ደረጃዎች የፕሮግራም የማይታመን አብስ ለስልጠና መደበኛ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. የአካባቢያዊ ክብደት መቀነስን በጣም ከባድ ለማድረግ። በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ-ሆድን እንዴት እንደሚወገዱ እና በቤት ውስጥ ፕሬሱን እንዴት እንደሚያሳድጉ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች ፡፡

2. ጡንቻዎችን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን የሆድ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ወደ ኤሮቢክ ጭነት መጨመር የተሻለ ነው ፡፡

በፕሬስ ላይ ስለዚህ ሶፍትዌር ግምገማዎች

ሲንዲ ዊትማርሽ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ፍጹም ፕሬስን ለማግኘት የሚረዱዎትን አራት ጥራት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ፣ ለከፍተኛው ውጤት እንደነዚህ ያሉትን መርሃግብሮች ከልብ እንቅስቃሴ እና መካከለኛ ምግብ ጋር ማዋሃድ ምርጥ ነው ፡፡

ተመልከት:

• በቤት ውስጥ ላሉት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ልምምዶች + የተጠናቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ
• ለሆድ ጡንቻዎች ከፍተኛ 50 ልምዶች-ክብደትን መቀነስ እና ማተሚያውን ማጠንጠን
• ለእግር + የተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ምርጥ 50 በጣም ውጤታማ ልምዶች