መልመጃ ሌዝሊ ሳንሶን-ከድብልብልቦች ጋር በፍጥነት ይራመዱ

ከሌሴ ሳንሰን ጋር ፈጣን ጉዞ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ በድብልብልብል መልክ ተጨማሪ ጭነቶችን ካከሉ ​​የፕሮግራም ውጤታማነት የበለጠ ሊጨምር ይችላል።

አጠቃላይ እይታ ከዳብልቤሎች ጋር በእግር መጓዝ-ከፓውንድ ኤክስፕረስ ርቀህ ሂድ

ሌስሊ ሳንሶን በቤት ውስጥ በእግር ጉዞ ላይ ተመስርተው ብዙ ፕሮግራሞችን አዘጋጅተዋል ፡፡ ሁሉም በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ እናም ለጀማሪዎች ሙሉ ለሙሉ ተደራሽ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስብስብ ነገሮች በአንዱ ውስጥ ፣ ሌሴሊ መደበኛውን የእግር ጉዞ ለማወሳሰብ ያቀርባል እና ምትክ ዱባዎችን ወይም ሌሎች መሣሪያዎችን በምትካቸው ይምረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በፕሮግራሙ ውስጥ የብረት ኳሶችን ለትንሽ ክብደት ይጠቀማሉ ፣ ግን የበለጠ በለመድነው ክብደት ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ሸክም የስልጠናውን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል እና የክብደት መቀነስን ሂደት ያፋጥናል ፡፡

ፕሮግራሙ ከፓውንድ ኤክስፕረስ ርቀህ ሂድ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል

• ተነሱ እና ይጀምሩ (1 ማይል): 23 ደቂቃዎች
• ከፍተኛ የካሎሪ ቃጠሎ (2 ማይሎች): 32 ደቂቃዎች
• ሱፍ ፋት ማቃጠል (3 ማይሎች) 48 ደቂቃዎች

በቀን ከ 1 ማይል ጋር መጀመር ይችላሉ ፣ እና የእድገትዎ እና የእድገትዎ ጥንካሬ ለ 2 እና 3 ማይል ወደ ስልጠና ሲሄዱ። በፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ጥቅም ላይ በሚውሉት ሶስቱም ቪዲዮዎች ውስጥ ዱምቤልስ ፡፡ በእርስዎ ስልጠና ላይ በመመርኮዝ የመረጡት የ dumbbells ክብደት ፣ ግን ለጀማሪዎች 1 ኪ.ግ በቂ ይሆናል. እርስዎ የማያስፈልጉዎትን የደብልብልብሎች በስተቀር ሌላ መሳሪያ የለም ፡፡

ከሌሴ ሳንሶን ጋር በእግር መጓዝ ይችላሉ ፣ እና ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። በእግር መጓዝ የኤሮቢክ ጭነት መሆኑ ግልጽ ነው ፣ ስለሆነም እሱን ማሟላቱ የተሻለ ነው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተግባር ልምዶች. የዚህ አይነት ፕሮግራሞችን ማየት ይችላሉ-

• የሆሊውድ አሰልጣኝ ፍጹም ጭኖች እና ጭኖች እና መቀመጫዎች
• ከታሚል ድር ጋር “ያንን አካል እፈልጋለሁ” በቀን ለ 15 ደቂቃ ያህል ይለማመዱ
• ለጀማሪዎች የ ENVY የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-አዎንታዊ ፣ ቀላል እና ቀልጣፋ

የፕሮግራሙ ጥቅሞች ከፓውንድ ኤክስፕረስ ርቀው ይሂዱ:

1. መርሃግብሩ የተለያየ ርዝመት እና ውስብስብነት ያላቸውን 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ ጀማሪ ከሆንክ በ 1 ማይል ጀምር ፣ እና እራስህን እንደ የላቀ ተማሪ ከወሰድክ እስከ 3 ማይል ድረስ መዝለል ይችላል ፡፡

2. ትምህርቱ የሴቶች የሴቶች ጨዋታ ፍጥነት ነው ፣ ስለዚህ እርስዎ ይሆናሉ ካሎሪዎችን ያጥፉ እና ክብደትን ይቀንሱ ፡፡

3. ከሌስሊ ሳንሶን ጋር ፈጣን ጉዞ ለ መገጣጠሚያዎችዎ ፍጹም ደህና ነው ፡፡ ፕሮግራሙ ጤናዎን ሊጎዳ የሚችል ምንም አስደንጋጭ ነገር አይደለም ፡፡

4. አሰልጣኝ በፍጥነት በእግር ጉዞ ላይ የተመሠረተ ቀላል እና ተደራሽ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ይሰጣል ፡፡

5. መርሃግብሩ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ነው. ያገለገሉ ድብልብልቦችን በመውሰድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጭነቱን መጨመር ይችላሉonlesego ክብደት።

6. ከ 1 ማይል ጋር ያለው ቪዲዮ ለጧት ልምዶች ተስማሚ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ይህ እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ ኃይል እና ጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል።

ከሌሴ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ሰውነትዎን ለመለወጥ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ የካርዲዮቫስኩላር ተግባርን ያሻሽላሉ እና አካላዊ ጥንካሬን ያሳድጉ ፡፡ ጀማሪውንም ሆነ የላቀ ተማሪውን ለማስደሰት በፍጥነት ከዱምቤልስ ጋር በእግር መጓዝ ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ የስልጠና አጠቃላይ እይታ ፣ ሌስሊ ሳንሶን - ልክ በእግር መሄድ እና ክብደት መቀነስ ፡፡