ለተሻሻለ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ስልጠና

መርሃግብሩ ጂሊያን ሚካኤልስ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለያዩ ናቸው-ከእነሱ መካከል ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተማሪዎች ትምህርት ያገኛሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይበልጥ ላሳለፉ ተስማሚ የሆኑትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ እንመለከታለን ፡፡ ስለ ፕሮግራሙ ዝርዝር መረጃ ለማግኘት በስሙ የያዘውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

እያንዳንዱ ትምህርት በድረ-ገፃችን ላይ በዝርዝር ተገልጻል ፣ አገናኙን ጠቅ ሲያደርጉ በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ላይ የበለጠ ልዩ መረጃ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከጂሊያን ብዙ ፕሮግራሞችን ለማሰስ ቀላል ለማድረግ ጽሑፉን እንዲያነቡ እመክራለሁ- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያ ሚካኤልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ለ 12 ወራት ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
• ጥቃቶቹ ለምን የ + 20 አማራጮች ያስፈልጉናል?
• ስለ pushሽ- ዩፒኤስ ሁሉ-የትምህርቱ እቅድ ገፅታዎች። የግፋ-ዩፒኤስ ስሪቶች
• ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
• የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ድብርት ባለባቸው ሴቶች ጥንካሬ ስልጠና-እቅድ + ልምምዶች

የፕሮግራም ጂሊያን ሚካኤልስ ለላቀ

1. ጠንካራ አካል (ጠንካራ አካል)

ከባድ ጭነት መሥራት የሚፈልጉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን “ጠንካራ አካል” ማድረግ ነው። ፕሮግራሙ ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፣ ግን ቀድሞውኑ በመጀመሪያ ጥሩ ላብ ይዘጋጁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን እና ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎችን ያጣምራል ፡፡ ትምህርቱ ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ለተግባራዊነቱ ደብዛዛዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ አንዳንዶች ፕሮግራሙን በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምት ውስጥ ለመድገም አስቸጋሪ የሆኑ በጣም ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴ ውህደቶች ናቸው ሲሉ ይተቻሉ ፡፡ ነገር ግን ለቁጥርዎ ውጤታማ የሆነ ያ “ጠንካራ አካል” ፣ ምንም ጥርጥር የለውም።

ስለ ሃርድ ሰውነት ተጨማሪ ያንብቡ

2. አንድ ሳምንት ፈረሰ (በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ)

Gillian እጅግ በጣም ፈጣን ውጤት ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ፕሮግራም አለው። አንድ ሳምንት ሽሬ የተሟላ አጠቃላይ የአንድ ሳምንት ሥልጠና በ 7 ቀናት ውስጥ ብቻ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ መርሃግብሩ ሁለት ክፍሎችን ያካተተ ነው-ጠዋት ላይ የ 30 ደቂቃ ጥንካሬን ከድብብልብ ጋር ያካሂዳሉ ፣ ምሽት ላይ ውጤቱን በ 30 ደቂቃ ኤሮቢክ መልመጃ ያገኙ ነበር ፡፡ ከክብደቶች ጋር የሚደረጉ መልመጃዎች ጡንቻዎ እንዲነቃና የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ስለ አንድ ሳምንት ሽሬብ ተጨማሪ ያንብቡ

3. ተጨማሪ የችግር ዞኖች የሉም (ችግር አካባቢዎች የሉም)

በኃይል ዘይቤ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚመርጡ ሰዎች ለ “ችግር አካባቢዎች” ትኩረት አይሰጡም ፡፡ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ በ ‹ድብብልብል› ጥንካሬዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያካሂዳሉ ፡፡ ፕሮግራሙ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በስርዓት የሚያሠለጥኑባቸውን 7 ክበቦችን ያቀፈ ነው ፡፡ ጂሊያን ለማንኛውም የአካል ክፍልዎ ትኩረት ሳይሰጥ አይተወውም ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትከሻዎች ፣ በቢስፕስ ፣ በትሪፕስ ፣ በደረት ፣ በኤቢ ፣ በጀርባ ፣ በኩሬ እና ጭን

ስለ ተጨማሪ ችግር ችግሮች ዞኖች ተጨማሪ ያንብቡ

4. ስብን ፣ የተሻሻለ ሜታቦሊዝምን (ስብን ያስወግዱ ፣ ፍጥነትን መለዋወጥን ያፋጥኑ)

በጂሊያን በጣም ወፍራም ከሆኑት መካከል ስብ-ማቃጠል የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ነው ፡፡ የ 45 ደቂቃ ፍንዳታ ኤሮቢክ ልምምዶች ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ያለሙ ናቸው ፡፡ ይህ አካሄድ የሚያምር ቅርፅን እና ቅርፅ ባለው አካል በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልግ ለማንኛውም የልብ እንቅስቃሴ ለምን ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም የ “ሜታቦሊዝም” መደበኛ አፈፃፀም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥራን ያሻሽላል እንዲሁም ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

ስለ Banish Fat ፣ Boost Metabolism የበለጠ ያንብቡ

5. ገዳይ አካል (መላ ሰውነትን ይለማመዱ)

ገዳይ አካል ለጠቅላላው አካል ውስብስብ የሆነ ስብ-የሚቃጠል ጥንካሬ ስልጠና ነው። መርሃግብሩ 3 ቪዲዮዎችን ያጠቃልላል-ለላይኛው ክፍል ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል እና ቅርፊት ፡፡ ጂሊያን ሚካኤልስ ከድብብልብሎች እና ክብደት መቀነስ ጋር የአካል እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል እንዲሁም ሰውነትን ለማጥበብ እና ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ስልጠና ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ከተደጋጋሚ ክፍሎች ጋር በወረዳው ስልጠና መርህ ላይ ይከናወናል ፡፡ ለተጨማሪ የካሎሪ ፍጆታ የኃይል ጥንካሬ ልምምዶች ኤሮቢክስ እና ፕሎሜትሪክስ ናቸው ፡፡

ስለ ገዳይ አካል ተጨማሪ ያንብቡ

6. BodyShred (ውስብስብ 8 ሳምንታት)

BodyShred የሰውነት ለውጥ አብዮት ቀጣይ ሊሆን የሚችል የሁለት ወር አጠቃላይ ፕሮግራም ነው ፡፡ ትምህርቱ 8 የግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (+1 ጉርሻ) ያካትታል ፡፡ በተጠናቀቀው የቀን መቁጠሪያ ላይ ሊያደርጉት ነው በሳምንት 6 ቀናት ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር ፡፡ በየሳምንቱ 4 ኃይል እና 2 ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በደረጃ እድገት ያገኛሉ ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ የገቡት ክፍሎች ፣ በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው ጭነት ፣ ስለሆነም ከውስብስብ ውጭም እንኳ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡

ስለ BodyShred ተጨማሪ ያንብቡ

7. ዮጋ ኢንፈርኖ (ዮጋ ኢንፈርኖ)

ስሙ እንኳን ግልፅ ነው ዘና ባለ ዮጋ ይህ ፕሮግራም ጂሊያን ምንም የሚያደርገው ነገር የለም ፡፡ ጡንቻዎትን ለማሰማት ፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ያለመ ጂሊያን የኃይል ዮጋን ይሰብካል ፡፡ ፕሮግራሙ “ዮጋ ኢንፈርኖ” ሁለት 30 የ XNUMX ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይ ,ል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ኃይል ያለው እና ያተኮረ ነው ፡፡ ጂሊያን ባህላዊ የአካል እንቅስቃሴዎችን የካርዲዮ ክፍተትን ልምምዶች በ ‹ድብብልብል› ይቀልጣል ፡፡ የጥንታዊ ዮጋ አድናቂዎች ፣ እንዲህ ዓይነቱን ዘመናዊ አቀራረብ መውሰድ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የፕሮግራሙ ግብ በመጀመሪያ ደረጃ - ሰውነትን ለመሳብ ፡፡

ስለ ዮጋ ኢንፈርኖ ተጨማሪ ያንብቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የተለያዩ ለማድረግ ከፈለጉ እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
• ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች