ለጀማሪዎች ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ስልጠና

ከጂሊያን ሚካኤልስ ፕሮግራም በቤት ውስጥ ብቃት በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ውስጥ ናቸው ፡፡ በጥሩ አቋም ላይ ለመኖር ዋስትና የሚሆኑ በርካታ ትምህርቶችን አውጥታለች ፡፡ ዛሬ እንናገራለን በስፖርት ውስጥ መንገድዎን ስለሚጀምሩበት ስልጠና ፣ ማለትም ለጀማሪዎች መርሃግብሮች ጂሊያን ሚካኤልስ ፡፡

እያንዳንዱ ትምህርት በድረ-ገፃችን ላይ በዝርዝር ተገልጻል ፣ አገናኙን ጠቅ ሲያደርጉ በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ላይ የበለጠ ልዩ መረጃ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ

ጀማሪ ሚካኤልን ጀማሪን መጀመር የሚችሉት ምን ዓይነት ልምዶችን ነው?

1. 30 ቀን ሽሬድ (በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል)

የጊሊያን በጣም ዝነኛ ፕሮግራም ፡፡ ብዙዎች ትውውቃቸውን በቪዲዮ ስልጠና ይጀምራሉ ፡፡ ፕሮግራሙ በጣም ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በ 3-2-1 ዘዴ (ለ 3 ደቂቃዎች ጥንካሬ ስልጠና ፣ ለ 2 ደቂቃ ካርዲዮ እና ለ 1 ደቂቃ በጋዜጣው ላይ) ለአንድ ወር ብቻ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳሉ እንዲሁም ሰውነትዎን ያሻሽላሉ ፡፡ መልመጃው ለ 25 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ሶስት ደረጃዎችን የችግር ደረጃዎችን ያካተተ ሲሆን መሳሪያወች ደብዛዛዎች ብቻ ያስፈልጉዎታል ፡፡ የ 30 ቀን ሽሬድ ከጂሊያ ሚካኤልስ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ለሚቀላቀሉ ለጀማሪ ተጠቃሚዎች ጥሩ ነው ፡፡

ስለ 30 ቀን ሽሬድ ተጨማሪ ያንብቡ

2. ጀማሪ ሽሬ (ለጀማሪዎች ፕሮግራም)

ፕሮግራሙ ከሆነ 30 ቀን ሽሬ በጣም ከባድ ይመስላል ፣ የበለጠ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ ጀማሪ የተቀነጠ. በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ወይም በከባድ ጭንቀት ውስጥ ተቃራኒ ለሆኑ ሰዎች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል የካርዲዮ እንቅስቃሴ የለም ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችዎን አይረብሽም ፡፡ የ 3 ደቂቃዎች 25 ደረጃዎች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን ወደ ታላቅ ቅርፅ ለማምጣት ይረዱዎታል ፡፡

ስለ ጀማሪ ሽረር ተጨማሪ ያንብቡ

3. በ 30 ቀደዱ (በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ)

ይሠራል ውስጥ ገብቷል 30 ከመዋቅር ጋር ተመሳሳይ ነው 30 ቀን የተቀነጠ. ትምህርቱ 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ የ 3-2-1 እቅድም አለ ፣ ሆኖም ግን ፣ ጂሊያን መልመጃዎች በጣም የተለወጡ ነበሩ ፡፡ “ስሬዳክ” እነሱ የበለጠ መደበኛ እና የተለመዱ ከሆኑ “ሪፕ” መልመጃዎች የበለጠ ቆንጆ እና ሳቢ ናቸው። በእያንዳንዱ አዲስ ውስብስብ ደረጃ በየሳምንቱ ፕሮግራሙን ለአንድ ወር ያካሂዳሉ ፡፡ ብቸኛው አሉታዊ - የሩሲያኛ ትርጉም የለም ፣ ግን የእንግሊዝኛ ድምፅ ተዋናይ ነው ፡፡

በ 30 ውስጥ ስለ ሪፕድ ተጨማሪ ያንብቡ

4. ኪክቦክስ FastFix (ኪኪቦክስ)

በቤት ውስጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከፈለጉ ፣ ነገር ግን “የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምዎን) ያፋጥኑ” የማይችሉ ከሆነ “ኪክ ቦክስ” ን ይምረጡ ፡፡ በጭራሽ በቦክስ ቦክስ ውስጥ ተሰማርተው የማያውቁ ቢሆንም እንኳ ለጊሊያን መልመጃውን ለመድገም አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡ መርሃግብሩ 3 ክፍሎችን (የላይኛው ፣ ታች ፣ ሆድ) ያካተተ ሲሆን እያንዳንዳቸው የሚቆዩት ለ 20 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡ ለካርዲዮ ስልጠና Kickbox FastFix ምስጋና ይግባው የካርዲዮቫስኩላር ተግባርን ያሻሽላሉ ፣ ጽናትዎን ያሳድጋሉ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

ስለ Kickbox FastFix ተጨማሪ መረጃ

5. በክብደቶች ተሰንጥቆ (ከክብደቶች ጋር ስልጠና)

ምንም እንኳን አስፈሪ ስም ቢኖርም ፣ ይህ ፕሮግራሙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለጀማሪዎች በጣም ቀላል እና በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ አንድ ዱምቤል ወይም ኬትቤል በመጠቀም ለሚደረጉ ልምዶች ክብደቱ አሁን ባለው አካላዊ ዝግጁነት (2 ኪ.ግ) ላይ በመመርኮዝ ይመረጣል ፡፡ ስልጠና ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም የጡንቻን ስርዓት ይሰራሉ ​​፡፡ መርሃግብሩ 2 ደረጃዎችን ያጠቃልላል-ከመጀመሪያው እና ከሁለተኛው ልማት ጋር ይጀምሩ ፡፡

ስለ ሽሬ-ኢት በክብደቶች ተጨማሪ ያንብቡ

6. ሞቃት ሰውነት ፣ ጤናማ እማማ (ከወሊድ በኋላ)

ሞቃት ሰውነት ፣ ጤናማ እማዬ ከወሊድ በኋላ ምስሉን ለማስመለስ በተለይ የታቀደው አዲሱ ፕሮግራም ጂሊያን ሚካኤልስ ነው ፡፡ ውስብስብ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል (የላይኛው አካል ፣ የታችኛው አካል ፣ ሆድ እና ቅርፊት) ወጣት እናቶች በጤንነታቸው ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዲያሠለጥኑ በሚያስችል በጣም ረጋ ባለ መንገድ ሞቃት አካልን ጫን ፡፡ እንኳን ተወዳጅ ጂሊያን በዚህ ፕሮግራም ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና ያልተወሳሰበ የካርዲዮ ልምምዶች ፣ ስለዚህ ውስብስብ ለወጣት እናቶች ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለጀማሪዎችም ተስማሚ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 25 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።

ስለ ሙቅ አካል ፣ ጤናማ እማዬ ተጨማሪ ያንብቡ

ለጀማሪዎች በጣም ጥሩው የቪዲዮ ፕሮግራም በሚከተሉት ምክንያቶች “ቀጭን ምስል 30 ቀናት (30 ቀን ሽሬድ)” ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

• የሚገኙ መልመጃዎች;
• ውጤታማ ዘዴ;
• ቀስ በቀስ ከደረጃ ወደ ደረጃ መሻሻል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ 30 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡
• በፕሮግራሙ ተሳታፊዎች የሚታዩ ሁለት የችግር አማራጮች

በአሠልጣኙ ፕሮግራሞች ውስጥ ለማሰስ ቀላል ለማድረግ የሚከተሉትን ይመልከቱ: - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያ ሚካኤልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ለ 12 ወራት ፡፡