ቱርቦ ጃም ስብ ማቃጠል ኤሊት የድረ-ገፃችን ቀደም ብሎ የተጠቀሰው የቱርቦ ጃም ከፍተኛ ውጤት ቀጣይ ነው። ቻሌን ጆንሰን ለእርስዎ ተዘጋጅቷል የበለጠ ኃይል ያለው እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጭን እና ቆንጆ አካልን ለመቅረጽ ፡፡
የቱርቦ ጃም ሁለተኛ ክፍል አጠቃላይ እይታ
የቱርቦ ጃም የመጀመሪያ ክፍልን ስኬት በመመልከት ቻሌን ጆንሰን እና ቡድኖ the የታዋቂውን ፕሮግራም ቀጣይ ክፍል አዘጋጁ ፡፡ የበለጠ ኤሮቢክስን ፣ የበለጠ ውጤታማ ልምዶችን እና ቀስቃሽ ሙዚቃዎችን ያገኛሉ። በተራቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ቱርቦ ጃም ፋት ማቃጠል ኤሊት እርስዎ በችግር ማስተካከያ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ እና የሰውነት መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥን ያጥቡ. እጅግ በጣም ጥሩ የመርገጥ ቦርዶች ፣ የኤሮቢክስ እና የጥንካሬ ልምምዶች ጥምረት ክብደትዎን ለመቀነስ እና ምስልዎን ወደ ፍጹምነት ለማምጣት ይረዳዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮርስ) በመካከላቸው ሊያጣምሯቸው የሚችሏቸውን አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም በክፍለ-ጊዜ መርሃ-ግብሮችን ማክበርን ያካትታል ፡፡ አንድ ክፍለ ጊዜ (ኣብ ጃም ለፕሬስ) ሳኩራ የቱርቦ ጃም የመጀመሪያውን ስሪት ለመውሰድ ያቀርባል። የፕሮግራም ፋት ማቃጠል ኤሊት ከመጀመሪያው ውስብስብ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን አማካይ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ብቃት ያላቸው ይሆናሉ. ከቻሌን ጆንሰን ጋር ለስልጠና አማራጭ የሚፈልጉ ከሆነ ከ BeachBody: 21 Day Fix የተለየ ኮርስ ያያሉ።
ስለዚህ በቱርቦ ጃም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለተኛ ክፍል የሚከተሉትን አካትቷል ፡፡
1. 3 ቲ (ሙሉ በሙሉ ቱቡላር ቱርቦ)። ለጠቅላላው አካል ውስብስብ የአሠራር ልምምዶች ነው ፡፡ ሰፋፊዎችን ወይም ደወሎች ጋር ማሠልጠን ይችላሉ-ፕሮግራሙ ሁለቱንም ልምዶች ያሳያል ፡፡ ስልጠና ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በተከታታይ ፍጥነት የሚከናወን ሲሆን በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል ፡፡
2. የካርዲዮ ፓርቲ ድብልቅ 2. ካስታወሱ የመጀመሪያው ድብልቅ በፕሮግራሙ በቀደመው ስሪት ውስጥ ተካትቷል ፡፡ በሁለተኛው ክፍል ውስጥ የበለጠ ኃይለኛ እና ከፍተኛ ፍጥነትን ያቀርባል ፡፡ ስልጠና በካርክቦክስ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የተገነባ ነው ፣ በዚህም ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ የሆድ ዕቃን እና ዝቅተኛውን አካል ያጠናክራሉ ፡፡ ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል.
3. የካርዲዮ ፓርቲ ድብልቅ 3. ይህንን ፈንጂ ካርዲዮ ለሚመኙ ሰዎች ሌላ ቪዲዮ ከሳኩራ ፡፡ የመሠረት ክፍሎቹ እንዲሁ ኪክ ቦክስ እና በጣም ውስብስብ አባሎቹ አሉት። የቦሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ጭነቱ አሁንም ከቀዳሚው ቪዲዮ የበለጠ ጠንካራ ነው ፡፡
4. የስብ ብሌስተር. የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርጉበት ፣ የሚቀንሱበት ይህ የጊዜ ክፍተት ፕሮግራም። አሰልጣኝ ጥንካሬ እና አጭር እረፍት የሚያገኙበት 4 ቱርቦ-ክፍተት አለው ፡፡ ይህ አካሄድ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ ይረዳዎታል ፡፡
5. የታችኛው አካል. ሥልጠና የታቀደው ዝቅተኛውን የሰውነት ክፍል ለማጥናት ነው-መቀመጫዎች ፣ ጭኖች እና ጥጆች ፡፡ ለስልጠና የጎማ አስደንጋጭ አምጭ እና ክብደት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ መከለያዎን እና እግሮችዎን ይበልጥ ጠንካራ እና ጥርት አድርገው እንዲሰሩ የሚያስችሏቸውን ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ Videothreesome ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በፀጥታው ፍጥነት ይከናወናል ፣ በ ‹Mat› ላይ የተከናወኑ የአካል ልምምዶች ፡፡
ይህ መርሃግብር የመጀመሪያውን ኮርስ ቱርቦ ጃም ላለፉ ብቻ አይደለም ፡፡ ግን ጥሩ የአካል ሁኔታ ያላቸው እና ክብደት ለመቀነስ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ፡፡ ከቻሌን ጆንሰን ውስብስብ ፕሮግራም ውስጥ በመሳተፍ ሰውነትዎን ያሻሽሉ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-ለጥጥ ሆድ ምርጥ 10 አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡