"ጠቃሚ አሉታዊነት: አሉታዊ ስሜቶች ጥሩ ናቸው"

ደንበኛዬ ከሚስቱ ጋር ያለውን የተወሳሰበ ግንኙነት ለመፍታት እየሞከረ ነው። እንደ ሳይኮቴራፒስት እሱን ለመደገፍ እሞክራለሁ እና ወሳኝ መግለጫዎችን አልፈቅድም። ግን ብዙ እና ብዙ ጊዜ፣ የሚያሠቃየውን ልምድ በመግለጽ መካከል፣ ደንበኛው ይቅርታ መጠየቅ ይጀምራል፡- “ይቅርታ፣ በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማኛል…”

የሳይኮቴራፒ ዋና ግብ ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ መለየት እና መግለፅን መማር ነው። ነገር ግን ደንበኛው ይቅርታ እየጠየቀ ያለው ለዚህ ነው። ብዙዎቹ ታካሚዎቼ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ቁጣ ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በከባድ ስሜታዊ መገለጫዎች ይሰቃያሉ። እና በተመሳሳይ ጊዜ ለእነሱ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም እፍረት ይሰማዎታል. ይህ የባህላችን የአዎንታዊ አስተሳሰብ አባዜ ውጤት ነው።

ምንም እንኳን አዎንታዊ ስሜቶችን ለማዳበር ጠቃሚ ቢሆንም, ይህ ቀኖና እና የህይወት መመሪያ መሆን የለበትም.

ንዴት እና ሀዘን የህይወታችን ወሳኝ አካል ናቸው፡ በስነ ልቦና ባለሙያው ጆናታን አድለር የተደረገ አዲስ ጥናት አሉታዊ ስሜቶችን መኖር እና መቀበል ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል። "አስታውስ፣ ልምድን ለመገምገም በዋናነት ስሜት ያስፈልገናል" ሲል አድለር አጽንዖት ሰጥቷል። "መጥፎ" ሀሳቦችን ለማፈን መሞከር የህይወት እርካታን ይቀንሳል. በተጨማሪም, "በአዎንታዊው ሮዝ ቀለም ያላቸው ብርጭቆዎች" ውስጥ ያሉትን አደጋዎች ማጣት ቀላል ነው.

ስለ አንድ ደስ የማይል ርዕስ ከማሰብ ቢቆጠቡም, ንዑስ አእምሮ በዚህ አቅጣጫ መስራቱን ሊቀጥል ይችላል. በሲድኒ የኒው ሳውዝ ዌልስ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሪቻርድ ብራያንት ለሙከራው ተሳታፊዎች በከፊል ከመተኛታቸው በፊት የማይፈለጉ ሀሳቦችን እንዲከለክሉ ጠይቀዋል። ከራሳቸው ጋር የሚታገሉ ሰዎች በህልማቸው የአሉታዊነታቸውን ምሳሌ የመመልከት እድላቸው ሰፊ ነው። ይህ ክስተት "እንቅልፍ መተው" ይባላል.

ከአሉታዊ ስሜቶች ከመደበቅ ይልቅ ይቅፏቸው። በተሞክሮዎችዎ ውስጥ እራስዎን ያስገቡ እና ለመቀየር አይሞክሩ። አሉታዊነትን በሚያጋጥሙበት ጊዜ, ጥልቅ የመተንፈስ እና የማሰላሰል ዘዴዎች ይረዳሉ. ለምሳሌ፣ ስሜቶችን እንደ ተንሳፋፊ ደመና መገመት ትችላለህ - ዘላለማዊ እንዳልሆኑ ለማስታወስ። ብዙ ጊዜ ለደንበኞቼ ሀሳብ ሀሳብ ብቻ እና ስሜት ስሜት ብቻ ነው ፣ ምንም ተጨማሪ ነገር የለም ፣ ምንም ያነሰ አይደለም ።

እነሱን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መግለፅ ወይም በአካባቢዎ ላለ ሰው እንደገና መንገር ይችላሉ። ምቾቱ የማይተወው ከሆነ, አይታገሡ - እርምጃ ይጀምሩ, በንቃት ምላሽ ይስጡ. ባርቦችዎ እንደሚጎዱዎት ለጓደኛዎ በግልጽ ይንገሩ። የሚጠሉትን ስራዎች ለመቀየር ይሞክሩ.

ያለ አሉታዊ ስሜቶች ቢያንስ አንድ ሳምንት መኖር አይቻልም. አሉታዊነትን ችላ ከማለት ይልቅ ችግሩን ለመቋቋም ይማሩ.

ቶሪ ሮድሪጌዝ የሳይኮቴራፒስት እና በአዩርቬዲክ ህክምና ስፔሻሊስት ነው።