ቬጀቴሪያንነት እና ክብደት መቀነስ

• የቬጀቴሪያን ምግብ አነስተኛ ስብ እና ብዙ ፋይበር ይይዛል። • ትንሽ መብላት ይጀምራሉ እና ክብደት ይቀንሳሉ. • ብዙ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ። • እንደ አኩሪ አተር፣ ሩዝ ወይም የአልሞንድ ወተት ያሉ ሰው ሰራሽ ወተት ይጠቀሙ።

በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሜዲስን ላይ የወጣ አንድ ጥናት የቪጋን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ እንደሆነ እና ቪጋኖች ከቪጋን ካልሆኑት ያነሰ የሰውነት ኢንዴክስ እንዳላቸው ይጠቁማል። ለክብደት መቀነስ ጤናማ የቪጋን አመጋገብ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ እህል፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ዘሮች እና ዘይቶችን ያጠቃልላል።

የቬጀቴሪያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ  

የቬጀቴሪያን ምግብ አነስተኛ ስብ፣ ብዙ የአመጋገብ ፋይበር እና ኮሌስትሮል የለውም። ፋይበር የእርካታ ስሜትን ይሰጣል. ምንም ነገር እንዳመለጣችሁ ሳይሰማዎት ትንሽ ይበላሉ እና ክብደት ይቀንሳሉ.

ክብደትን ለመቀነስ የቪጋን ምግብ

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል. እነዚህ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው እና ዘንበል ያለ ጡንቻ ማጣትን ለመከላከል ይረዳሉ. አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዳያጡ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ አበባ ጎመን እና ሌሎች በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ፣ በፋይበር የበለጸጉ አትክልቶችን/ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት። እነዚህ ምግቦች እርስዎን እንዲሞሉ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በንቃት እንዲቆጣጠሩት ያደርጋል.

የወተት ተዋጽኦዎች እና የስጋ ምትክ

የወተት ተዋጽኦዎች ከሌሎች ምግቦች ጋር ሲዋሃዱ የእንስሳትን ምርቶች ማካካስ ይችላሉ. እንደ አኩሪ አተር, ሩዝ ወይም አልሞንድ ከመደበኛ ይልቅ ሰው ሰራሽ ወተት መጠቀም የተሻለ ነው. እንቁላል ከፈለክ የተፈጨ ሙዝ ግማሽ ወይም የተጠበሰ ቶፉ ብላ።  

ሌሎች አስፈላጊ ምክሮች

ሂደቱን ይረዱ - ክብደት መቀነስ የሚበሉ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎች ቀላል ስሌት ነው. ከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ ክብደት ይቀንሳል።

የረጅም ጊዜ ግቦችን አውጣ - በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጫና ማድረግ የለብዎትም; ክብደትን በቀስታ ለመቀነስ ይሞክሩ። ብዙ ማጣት ካስፈለገዎት የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ግብ ያዘጋጁ። ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን ኮርሶችን የሚጠቀሙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ መልሰው ያገኛሉ።

እቅድ ያውጡ - በየሳምንቱ የሚያደርጉትን ሁሉ የሚያካትት ቀላል እና ተለዋዋጭ የክብደት መቀነስ እቅድ ይፍጠሩ። ፕሮቲን፣ እህሎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልቶች እና ቅባቶችን ጨምሮ በቀን ምን ያህል ምግብ እንደሚያስፈልግዎ ያሰሉ።

ብዙ ውሃ ይጠጡ - ውሃ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አስፈላጊ አካል ነው። በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ውሃ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና የኃይል መጠን ይጨምራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል; ለአካል ብቃት መመዝገብ፣ ከልጆች ጋር በእግር መሄድ፣ በረጅም ህንፃ ውስጥ ደረጃ መውጣት እና መውረድ እና የስፖርት ጨዋታዎችን መጫወት ይችላሉ።

ክብደት መቀነስ ከባድ መሆን የለበትም, ስብን ለመቀነስ ጥብቅ አመጋገብ አያስፈልግዎትም. ክብደትን ለመቀነስ ቃል የሚገቡ ብዙ አመጋገቦች አሉ, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ሊጣበቁ የማይችሉት አመጋገብ አያስፈልግዎትም. ግብዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ለመከተል ቀላል የሆነ ተለዋዋጭ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ይፈልጋሉ።