ለእግሮች እና መቀመጫዎች ከኬት ፍሬድሪክ ጋር ሁለገብ የኃይል ፕሮግራም

ኬት ፍሬድሪክን ለመፍጠር እውነተኛ ባለሙያ ናት ፕሮግራሞች ለታችኛው አካል. ጭኖችዎን እና መቀመጫዎችዎን ለማሻሻል እንደዚህ አይነት የተለያዩ ቪዲዮዎች ምርጫ ያለው ብቸኛ አሰልጣኝ ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ዛሬ ስለ ታችኛው የአካል ፍንዳታ ስለ ፕሮግራሙ እንነጋገራለን ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ የታችኛው የሰውነት ፍንዳታ ከኬት ፍሬድሪች ጋር

የፕሮግራም የታችኛው የሰውነት ፍንዳታ በኬቴ ፍሬድሪክ ሆን ተብሎ የተቀየሰ ነው ፣ ስለሆነም ይችላሉ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ፍጹም ያድርጉ. ስልጠናው በራሱ ክብደት እና በክብደቶች ውጤታማ የሆኑ ጥንታዊ እና አዳዲስ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ ለታችኛው አካል ከፍተኛ ጥራት ባለው የኃይል ልምዶች አማካኝነት ጡንቻዎችን ያሠለጥኑታል ፡፡ እንዲሁም ኬት በፕሮግራሙ በሙሉ በሚጨምረው አጭር የካርዲዮ ክፍተቶች ምክንያት ካሎሪን ያቃጥሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው የሰውነት ፍንዳታ ለ 1 ሰዓት ይቆያል ፡፡ ለተለያዩ እና ለመጫን የተለያዩ ተጨማሪ መሣሪያዎችን በመጠቀም ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ መዝለሎች (አነስተኛ መጠን) ይሆናሉ ፡፡ ስልጠና ከባድ ፍጥነት ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ግን ለከባድ የጉልበት እና የጭኑ መቀመጫዎች ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ፕሮግራሙ እንዲሁ ከጉርሻ ጋር ይመጣል በባሬ ላይ አጭር የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወይም ወንበር) ለቀጭ ጡንቻዎች ፡፡

ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል

• ዱላ ከፓንኮኮች ጋር;
• ድብልብልብሎች;
• ደረጃ-መድረክ;
• ለእግሮች የመለጠጥ ማሰሪያ;
• ለመንሸራተት ተሽከርካሪዎች (የወረቀት ሰሌዳዎችን መተካት ይችላሉ);
• ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር

እንደሚመለከቱት ፣ ፕሮግራሙን ለማስፈፀም ኬት ፍሬድሪች ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል ፡፡ ግን ለማሠልጠን ይረዳዎታል ውጤታማ እና በተሟላ ሁኔታበሥራው ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ጨምሮ። በእንደዚህ ዓይነት የተለያዩ የሥራ ጫፎች የጉልበቶችዎን እና መቀመጫዎችዎን ቅርፅ በፍጥነት ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ የታችኛው የሰውነት ፍንዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለከፍተኛ ደረጃ ሥልጠና ተስማሚ ነው ፣ ምንም እንኳን ሸክሙን ሁልጊዜ ለእርስዎ ክብደት በመያዝ ሊስተካከል ይችላል ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ፕሮግራሙ በአንዱ ላይ ያነጣጠረ ነው ዋናዎቹ የሴቶች ችግር አካባቢዎች - ጭኖች እና መቀመጫዎች። የታችኛውን የሰውነት ክፍል ያሻሽላሉ ፣ የላላነትን ፣ የስብ እና ሴሉላይትን ያስወግዳል ፡፡

2. ይህ ለጭኑ እና ለጭኑ በጣም የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ኬት ፍሬድሪክ ሁሉንም ጡንቻዎች በአጠቃላይ በጣም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች እንኳን ለመስራት ተጨማሪ መሣሪያዎችን ይጠቀማል ፡፡

3. በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ካሎሪ ለማቃጠል ልምምዶቹን በተመጣጣኝ ፍጥነት ያካሂዳሉ ፡፡ እንዲሁም አሠልጣኙ ከተጠናከረ ችግር ካላቸው አካባቢዎች ጋር ለመወዳደር የሚያስደስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ያክላል ፡፡

4. በታችኛው የሰውነት ፍንዳታ የቀረቡ ሁሉም ልምምዶች - ግልጽ እና ተደራሽ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ከሌሎቹ ፕሮግራሞች ለእርስዎ ያውቁ ይሆናል ፡፡

5. ስልጠና ተገንብቷል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ላይ የሚሠራ ኃይል፣ ግን እሷም የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ እና ስብን ለማቃጠል አጭር የካርዲዮ ክፍተቶችን ታክላለች።

6. ጡንቻዎችዎ ረጅምና ቀጭን እንዲሆኑ በሚያደርጉበት ማሽን እንዲሁ በአካልዎ የሚገኝ የ 15 ደቂቃ ጉርሻ ነው ፡፡

ጉዳቱን:

1. ለክፍሎች ያስፈልግዎታል አንድ ተጨማሪ መሣሪያ አርሰናል dumbbells ፣ barbell ፣ ደረጃ መውጣት መድረክ ፣ ላስቲክ ቴፕ ፣ ለመንሸራተት ድራይቮች ፡፡

2. ብዙ ቁጥር ያላቸውን ሳንባዎች እና ስኩዌቶች ይጠብቃሉ ፣ በጀርባ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ለሚገኙ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ያለ አሰልጣኝ ቁጥጥር የቤት ስልጠና ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ ዘዴ በግልጽ ይከተሉ ፡፡

የፕሮግራም ዝቅተኛ የሰውነት ፍንዳታ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና የጭን እና የፊንጢጣ ቅርፅን ፍጹም ውጤት ለማስገኘት. ለጠቅላላው ሰውነት ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ በሳምንት 1-2 ጊዜ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ኬት ፍሬድሪክን ይሳተፉ ፡፡

ከሌሎች ፕሮግራሞች መካከል ኬት ፍሬድሪች ዝቅተኛ የሰውነት ማስታወሻ

• ጭኖች እና መቀመጫዎች እና ኬት ፍሬድሪክ ደረጃ ላይ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ቀጭን እግሮችን ለመፍጠር ፕሮግራሙ ኪክ ማክስ ከኬት ፍሬድሪክ