ማውጫ
ለዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሚወዱ ስጦታዎች! እናቀርብልዎታለን በአሽታንጋ ቪኒሳያ ዮጋ ውስጥ 6 ትምህርቶች ሰፋ ያለ ተሳታፊ ሰዎችን የሚስብ የ ‹ዮጋ› ስብስብ ከአሠልጣኞች ቡድን ፡፡
የዮጋ ስብስብ እ.ኤ.አ. የባለሙያ ዮጋ አስተማሪዎች ቡድንለኦንላይን ትምህርቶች ቪዲዮዎችን የሚፈጥሩ። ለጀማሪም ሆነ ለተራቀቁ ብዙ ትምህርቶችን ለቀዋል ፡፡
ለላቀ ተማሪ ተስማሚ የሆኑ ስድስት የዮጋ ፕሮግራሞች አጠቃላይ እይታ የሚከተለው ነው ፡፡ እያንዳንዱ የሚከተለው ሥልጠና ለ አሽታንጋ ቪኒያሳ ዮጋ.
1. ትራቪስ ኤሊት - የኃይል ዮጋ ፍሰት -20 ደቂቃ
ጽናትዎን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን ማሻሻል ይፈልጋሉ? ከእነዚህ ባህሪዎች ውስጥ ቢያንስ አንዱ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆኑ የኃይል ፓይጋን ፍሰት ይሞክሩ ፡፡ የፕሮግራሙ ትልቁ ጥቅም የሚቆየው ብቻ ነው 20 ደቂቃዎች.
የትምህርቱ አጭር ጊዜ ትራቭቪስ ያስታውሳል ወደ ጥራት ማጣት አይመራም. ግን ጊዜ ባይኖርም እንኳን ዮጋን በመደበኛነት ለመለማመድ ይረዳዎታል ፡፡ በአተነፋፈስ ልምዶች ትጀምራለህ ከዚያም ወደ ፀሐይ ሰላምታ እና ሌሎች አሳናዎች ትሄዳለህ ፡፡
2. ትራቪስ ኤሊት - የኃይል ዮጋ ፍሰት 40 ደቂቃ
ግን ጊዜውን መቆጠብ ከቻሉ ከትራቪስ ኢልዮት - ዮጋ የኃይል ፍሰት የበለጠ የተሟላ ትምህርት መምረጥ የተሻለ ነው ፣ 40 ደቂቃዎች. በዚህ ፕሮግራም ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ ተጣጣፊነትን ለማዳበር አኳኋን ሚዛናዊ መሆን ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ሁሉ ባሕሪዎች በጥልቀት ለመሥራት ትራቪስ ይረዳዎታል ፡፡
በዚህ ትምህርት ውስጥ (እንደ 20 ደቂቃዎች ያህል) አቅጣጫዎች አሽታንጋ ቪኒሳያ ዮጋ እና ሀይል ዮጋን ያጣምራሉ ፡፡ በዚህ ውህደት ምክንያት ጡንቻዎችን በድምፅ ያመጣሉ እና ሰውነት እንዲመጥን ያድርጉ፣ ልብን እና አእምሮን በሚስማማበት ጊዜ።
3. አናስዋራ - ተለዋዋጭ ፍሰት 20 ደቂቃ
ተለዋዋጭ ፍሰት - ይህ የ 20 ደቂቃ ትምህርት ከአናሳራ አስተማሪ ጋር ቅርፊቱን እና የላይኛው አካልን ለማጠናከር እንዲሁም ዳሌዎችን እና ትከሻዎችን ለመክፈት ያለመ ነው ፡፡ በአሞሌው ቦታ ላይ ካለው ሽግግር ጋር ቁልቁል በሚመለከቱ ውሾች ባሉበት ቦታ ሳይዘገዩ ልምምድ ማድረግ ይጀምራሉ ፡፡
ለዮጋ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ይህ አጭር አሰራር ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፣ ግን ጭንቀትን ለማስታገስ እና ለድርጊት አስፈላጊ ኃይልን መሙላት ይፈልጋሉ ፡፡ ለጊዜው የተወሰነ ጊዜ ይስጡ እና እንደ መርሃግብርዎ በመመርኮዝ ትምህርቱን በጠዋት ፣ ከሰዓት ወይም ከምሽቱ ይከተሉ ፡፡
4. ሎረን ኤክስትሮም - ፓወር ዮጋ 60 ደቂቃ ላብ ፌስት
ሌላው አማራጭ የአሽታንጋ ቪኒሳያ ዮጋ ጥምረት እና የኃይል ዮጋ ሎረን ኢክስትሮምን ያቀርባል ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ሚዛናዊ ለማድረግ ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል የኃይል ጭነት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የልብ እና የሰውነት መርዝ መርዝ ፡፡
መርሃግብሩ ለ 60 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ላብ ላብ ለዚህ ጊዜ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ ግን ያልተለመደ ስሜት ይሰማዎታል የእረፍት እና የመንጻት፣ ጥራት ያለው ዮጋ ሥልጠና ብቻ ሊሰጥ ይችላል።
5. ትራቪስ ኤሊት - ኮር የኃይል ፍሰት 60 ደቂቃ
ሚዛንዎ ከሚፈልጉት በላይ ደካማ እንደሆነ ይሰማዎታል? ከዚያ የ 60 ደቂቃ ፕሮግራሙን ኮር ኃይል ፍሰት ከትራቪስ ኢልዮት ይሞክሩ ፣ ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ በማተኮር ፡፡ ይህ አሽታንጋ ቪኒሳሳ ዮጋ በፕሮግራሙ ውስጥ እያደጉ ሲሄዱ እያደገ በሚሄድ ሚዛን እና ጥንካሬ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል ፡፡
ትራቪስ ከልጁ አኳኋን ጋር መለማመድ ይጀምራል ፣ በትኩረት ይከታተላል ፣ ዘና ለማለት እና ለጭንቀት መዘጋጀት ፡፡ እንዲሰማዎት ሚዛናዊነትዎን ያሻሽላሉ እና ውጥረትን ያስወግዳሉ ጠንከር ያለ ፣ ሸካራ እና የተሻለ. እንደ ጉርሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እናም በጉልበቱ ላይ ይሠራሉ ፡፡
6. አንድሪያ ጄንሰን - Cardio 20 ደቂቃ ፍሰት
በአሽታንጋ ቪንሳያጋ ዮጋ ላይ ለአጭር የቪዲዮ ማጠናከሪያ ትምህርት ሌላ አማራጭ የካርዲዮ ፍሰት ነው ፡፡ አጭር ግን በጣም ውጤታማ የ 20 ደቂቃ ልምምድ በአንድሪያ ጄንሰን መሪነት ትከሻዎቹን ለማላቀቅ እና በጀርባው ውስጥ ውጥረትን ያስወግዱ፣ ዘና ያለ አኗኗር ለሚመሩት በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህ ፕሮግራም በፍጥነት በሚረዳ ፍጥነት ይሮጣል ፣ እርስዎም ሊረዱዎት በሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተደጋጋሚ ለውጦች የልብ ጡንቻን ለማሠልጠን. በተግባር ሁሉ አንድሪያ እስትንፋሱን ያስታውሳል ፣ ምክንያቱም የአሳንን ትክክለኛ አፈፃፀም መሠረታዊ አካል ነው ፡፡
ሁሉንም አቅጣጫዎች በ 6 አቅጣጫዎች ይሞክሩ አሽታንጋ ቪኒያሳ ዮጋ እና ከሁሉም የበለጠ የሚወዱትን ይምረጡ ፡፡ ሁሉም ፕሮግራሞች ተመሳሳይ እና የጋራ ባህሪዎች አሏቸው ፣ ግን እያንዳንዱ ትምህርት የራሱ የሆነ ባህሪ አለው።
በተጨማሪ ይመልከቱ-ዮጋ ከሂምላይ ጋር - ጠዋት ፣ ከሰዓት እና ምሽት አማራጭ።