ለወንዶች ቫይታሚኖች - ዓይነቶች, ጥቅሞች, ምንጮች, ተጨማሪዎች

የወንዶች እና የሴቶች አካል የተለያዩ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ይስማማል። የተለያዩ ፍላጎቶች አሏቸው እና የተለያየ ደረጃ ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ. ከዚህም በላይ የሰውነት ሜታቦሊዝም እና የአኗኗር ዘይቤዎች በእድሜ ይለወጣሉ. ስለዚህ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ችላ ሊባሉ የማይገባቸው ቦታዎች ናቸው. ወንዶች ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ አለባቸው?

ቫይታሚኖች ለወንዶች - ቫይታሚን ኤ

ቫይታሚን ኤ በሰውነት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት በስብ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ነው። ለጥሩ እይታ እና ቆዳ በጣም አስፈላጊ ነው, እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. ለወንዶች ደግሞ የፕሮስቴት ካንሰርን በመከላከል ጤናማ የመራቢያ ሥርዓት እንዲኖር ስለሚረዳ ለሌላ ምክንያት ጠቃሚ ነው። ከዚህም በላይ በቫይታሚን ኤ ውስጥ ያለው የፀረ-ሙቀት መጠን (Antioxidants) ቆዳን ለማለስለስ ይረዳል።

የቫይታሚን ኤ እጥረት እንደ ዓይነ ስውርነት የመሳሰሉ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. የቫይታሚን ኤ እጥረት እንደ ኩፍኝ እና ተቅማጥ ባሉ ኢንፌክሽኖች የመሞትን ክብደት እና የመሞት እድልን ይጨምራል። ያነሱ አሳሳቢ የቫይታሚን ኤ እጥረት ምልክቶች እንደ ሃይፐርኬራቶሲስ እና ብጉር ያሉ የቆዳ ችግሮችን ያጠቃልላል።

የቫይታሚን ኤ ምንጮች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ብሮኮሊ፣ ካሮት፣ ማንጎ፣ አይብ፣ ሳልሞን እና ወተት ናቸው። በወንዶች ውስጥ የቫይታሚን ኤ የዕለት ተዕለት ፍላጎት 900 μግ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ተመልከት: በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዴት ይሠራል?

ቫይታሚኖች ለወንዶች - ቫይታሚን B9

ቫይታሚን B9 ፎሊክ አሲድ በመባልም ይታወቃል, ምንም እንኳን ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ቢሆንም, በአመጋገብ ውስጥ መገኘቱ ለወንዶችም ወሳኝ ነው. ምክንያቱም ቫይታሚን B9 የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ለማሻሻል አስፈላጊ ነው, ይህም ማለት በመራባት ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም, የልብ እና የፀጉር ጤናን ያሻሽላል, እና እንደ ድብርት ባሉ አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች ላይ ይረዳል.

በወንዶች ላይ የፎሌት እጥረት ምልክቶች ከተለመዱት ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ፡ ጉልበት ማጣት፣ የትንፋሽ ማጠር እና የመሳት ስሜት፣ የቆዳ መገረጣ፣ ራስ ምታት፣ የልብ ምት፣ ክብደት መቀነስ እና የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ ቲንነስ፣ የጣዕም ለውጥ፣ ተቅማጥ፣ መወጠር፣ የጡንቻ መኮማተር ድክመት .

ቫይታሚን B9 እንደ ለውዝ, ባቄላ, ስፒናች እና አስፓራጉስ ባሉ ምርቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. የቫይታሚን B9 ዕለታዊ ፍላጎት በእድሜ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ እና በአዋቂ ወንዶች ደግሞ 400 μg ይደርሳል ተብሎ ይታሰባል።

ተመልከት: የመተንፈስ ችግር ከባድ ሕመም የሚሆነው መቼ ነው?

ቫይታሚኖች ለወንዶች - ቫይታሚን B12

ቫይታሚን B12 በቀይ የደም ሴሎች፣ ዲኤንኤ እና ነርቮች ምርት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። የሰው አካል በቂ ቪታሚን B12 ካላገኘ, የነርቭ ችግሮች እና የደም ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በንድፈ ሀሳብ፣ ወንዶች በየቀኑ በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ12 የመመገብ አዝማሚያ ስላላቸው የዚህ አይነት ችግር መከሰት የለበትም፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ በመድሃኒት ምክንያት በአግባቡ የመጠጣት ችግር አለባቸው (የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታን ለመዋጋት የሚደረጉ መድሃኒቶች የቫይታሚን ሜታቦሊዝምን ሊያበላሹ ይችላሉ) ቢ12)

በሌላ በኩል የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ችግር፣ ድካም፣ ክብደት መቀነስ እና እንደ የመርሳት ችግር፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ ግራ መጋባት እና ሚዛናዊ ችግሮች ያሉ የነርቭ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

የቫይታሚን B12 ምንጮች ሳልሞን፣ ክላም፣ ትራውት፣ ቱና፣ የበሬ ሥጋ እና በግ፣ እርጎ እና አይብ ናቸው። ለአዋቂ ወንዶች የቫይታሚን B12 ዕለታዊ ፍላጎት 250 µg ነው ተብሎ ይታሰባል።

ቫይታሚኖች ለወንዶች - ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ, አስኮርቢክ አሲድ በመባልም ይታወቃል, ሌላው አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ለፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ ምስጋና ይግባውና ሰውነቶችን ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላል እና የቲሹ ጥገናን እንዲሁም የአጥንት እድገትን እና ጥገናን ይደግፋል። ለወንዶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የፕሮስቴት ችግሮችን ይረዳል, ይህም በሽንት ላይ ችግር ይፈጥራል. ቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲዳንት የሆነውን ኮላጅንን እንዲዋሃድ ይረዳል። ኮላጅን በበኩሉ ቆዳን ለመጠገን ይረዳል እና ለስላሳ ያደርገዋል. በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ የደም ግፊትን ለማረጋጋት እና የልብ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም ብረትን ለመምጠጥ ይረዳል እና የብረት እጥረትን ይከላከላል.

የቫይታሚን ሲ እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው፣ ነገር ግን ይህንን ቪታሚን በቀን ከ10 ሚሊ ግራም በታች ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ በሚሰጡ የተከለከሉ ምግቦች ሊከሰት ይችላል። በከባድ የቫይታሚን ሲ እጥረት ውስጥ, ስለ ስኩዊድ ተብሎ የሚጠራውን እንናገራለን. ድካም፣ ድብርት ስሜት፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና የድድ መድማትን ሊያስከትል ይችላል እና ቢያንስ ለሶስት ወራት በቂ ቪታሚን ሲ ያልበሉ ሰዎች ላይ ይከሰታል። ይሁን እንጂ በጣም የተለመዱት የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች ድክመት፣ መነጫነጭ፣ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያ ህመም፣ የአፍንጫ ደም መፍሰስ፣ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ሰማያዊ ወይም ቀይ ነጠብጣቦች፣ ቀላል ስብራት እና ቁስሎች ቀስ በቀስ መፈወስን ያካትታሉ።

ቫይታሚን ሲ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ እና በብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል፣ ብርቱካን፣ እንጆሪ፣ ኪዊ፣ ቃሪያ፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ስፒናች እና ድንች ጨምሮ። በአዋቂ ወንዶች ውስጥ የቫይታሚን ሲ ዕለታዊ ፍላጎት 100 mg (በበሽታ እና በድክመት ጊዜ እስከ 1000 ሚሊ ግራም) እንደሆነ ይታሰባል።

ቫይታሚኖች ለወንዶች - ቫይታሚን ዲ.

ቫይታሚን በተለይ ለወንዶች ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በእድሜ እየቀነሰ የሚሄደውን ቴስቶስትሮን በማምረት ሂደት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን ድካም ያስከትላል፣የወሲብ ፍላጎትን ይቀንሳል፣ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና ለተለያዩ የጤና ችግሮች እንድንጋለጥ ያደርገናል። በእርግጥ እነዚህ ሁሉ የቫይታሚን ዲ ጥቅሞች አይደሉም ፣ይህም የልብ ጤናን እና ጠንካራ አጥንትን ይደግፋል ፣ለአንዳንድ ነቀርሳዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል እና የስኳር በሽታን ይከላከላል ፣ይህም ለአረጋውያን ወንዶች ጠቃሚ ነው። ቫይታሚን ዲ ለደም ግፊት፣ ለግሉኮስ አለመስማማት እና ለብዙ ስክለሮሲስ በሽታ መከላከል እና ህክምና ሚና ይጫወታል።

የቫይታሚን ዲ እጥረት እንደ አጥንት ህመም እና የጡንቻ ድክመት እራሱን ያሳያል. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ሌሎች ከባድ ምልክቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመሞት እድላቸው ከፍ ያለ ነው ፣ በአረጋውያን ላይ የግንዛቤ ችግር እና ካንሰር ናቸው ።

ቫይታሚን ዲ በቅባት ዓሳ (እንደ ሰርዲን ወይም ሳልሞን ያሉ) ውስጥ በተፈጥሮ ይገኛል። በተጨማሪም በእሱ የበለፀጉ ምርቶችን ማለትም ወተት, የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጥራጥሬዎችን በመመገብ ሊበላ ይችላል. ቆዳችን ቫይታሚን ዲን ከፀሀይ ብርሀን ሊያመርት ስለሚችል ምንም አይነት ዋጋ ከፀሀይ መራቅ የለብንም ። የቫይታሚን ዲ ዕለታዊ ፍላጎት እንደ ዕድሜው ከ 800 እስከ 2000 IU ይደርሳል ተብሎ ይገመታል.

በተጨማሪ ተመልከት: ፀሀይ አቃጠለህ? ይህንን በምንም ምክንያት አታድርጉ. የባሰ ይሆናል!

ቫይታሚኖች ለወንዶች - ቫይታሚን ኬ.

ቫይታሚን ኬ አጥንትን ለመገንባት እና ለማቆየት, የልብ በሽታን ለመከላከል እና የደም መርጋትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. በአዋቂዎች ላይ የቫይታሚን ኬ እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው, ነገር ግን የአንጀት ችግር ካለብን, የጉበት በሽታ, ወይም አንዳንድ በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን የምንወስድ ከሆነ, ለአደጋ ሊጋለጥ ይችላል.

እጥረት ወደ ደካማ የደም መርጋት እና ደም መፍሰስ ከተቆረጠ ወይም ከቁስል ቦታ ውጭ ባሉ ቦታዎች ላይ ሊከሰት ይችላል. አንድ ሰው በቀላሉ የሚጎዳ ከሆነ፣ ከጥፍሩ በታች ትንሽ ደም ከተፈጠረ፣ ወይም ጥቁር ጥቁር የሚመስል (እንደ ሬንጅ የሚመስል) በርጩማ ካለፈ እና የተወሰነ ደም ከያዘ መድማትም ሊታይ ይችላል።

ቫይታሚን ኬ እንደ ጎመን, ብሮኮሊ እና ስፒናች ባሉ አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ እንዲሁም በአሳ እና እንቁላል ውስጥ ይገኛል. ለአዋቂ ወንዶች የቫይታሚን ኬ ዕለታዊ ፍላጎት 65 µg ነው ተብሎ ይታሰባል።

ፖታስየም ለወንዶች

ሌላው በወንዶች አመጋገብ ውስጥ መጥፋት የሌለበት ንጥረ ነገር ፖታስየም ነው. የደም ዝውውር ስርዓት, አጥንት እና ሜታቦሊዝም ጤና ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. የደም ግፊትን ያረጋጋል፣ የምግብ መፈጨትን ይረዳል እንዲሁም ብዙ ወንዶች የሚታገሉትን የጡንቻ መወጠርን ይከላከላል፣ በተለይም ለደም ግፊት፣ ለስኳር ህመም እና ለደም ቧንቧ በሽታዎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ።

የፖታስየም እጥረት ለኩላሊት ጠጠር ፣ ለስትሮክ እና ለሃይፖካላሚሚያ ስጋት ያስከትላል። የኋለኛው ሁኔታ በተለይ አደገኛ ነው ምክንያቱም በ hypokalemia ውስጥ, በደም ውስጥ ያለው የፖታስየም መጠን ዝቅተኛ ነው, ይህም ወደ ጡንቻ ቁርጠት, ድክመት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ሽባ ነው. በእርግጥ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን ለልብ ድካም አልፎ ተርፎም ሞት ስለሚያስከትል ለጤናዎ አደገኛ ነው።

ፖታስየም በእንጉዳይ, ባቄላ, ስኳር ድንች, ፕሪም, ሙዝ, አቮካዶ, ሳልሞን, ቱና, የበሬ ሥጋ እና ወተት ውስጥ ይገኛል. ለአዋቂዎች ወንዶች ዕለታዊ የፖታስየም ፍላጎት በ 4700 ሚ.ግ.

በተጨማሪ ይመልከቱ፡ የኮንትራት መንገዶች። ለጡንቻ መወጠር ዓይነቶች, መንስኤዎች, የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ብረት ለወንዶች

ሄሞግሎቢን ለማምረት በሰውነት ውስጥ ብረት ያስፈልጋል. ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ያለው ሄሞግሎቢን ከሳንባ ውስጥ ኦክሲጅን ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ስለሚወስድ ነው. ለዚህም ነው የብረት እጥረት ድካም, ማዞር, የቆዳ ቀለም እና ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል. የሚገርመው ነገር ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በሰውነታቸው ውስጥ ብዙ ብረት ያከማቻሉ ፣ለዚህም ነው የብረት እጥረት በወንዶች ላይ ብዙም ያልተለመደው።

የብረት ምንጮች ከፎል, ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች, ቲማቲም, ድንች, ለውዝ, ባቄላ, ጥራጥሬዎች, እንዲሁም ቸኮሌት ናቸው. ለአዋቂ ወንዶች የዕለት ተዕለት የብረት ፍላጎት 20 μg ነው ተብሎ ይታሰባል።

ቦር ለወንዶች

ሌላው በወንዶች አመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ቦሮን ነው። ሰውነት ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለማምረት ይረዳል. በአጥንት ጤና ላይ የሚያመጣው ተጽእኖ የጋራ ችግሮችን ለመቀነስ ቁልፍ ነው. በተጨማሪም የአርትሮሲስ በሽታን ለማከም የሚረዳ ሆኖ ተገኝቷል. የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንዲሁ ጤናማ በሆነ የቦሮን መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ለወንዶች ግን ቦሮን የኢስትራዶይል እና ቴስቶስትሮን ምርት ውስጥ ስለሚሳተፍ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። ለጤናማ ጾታዊ ጤንነት ትልቅ ሚና የሚጫወተውን ማዕድናት እና ንጥረ ምግቦችን እንድትመገቡ ይረዳችኋል።

በቦሮን እጥረት ላይ ምንም ትክክለኛ መረጃ የለም. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የአእምሮን ንቃት በመቀነስ እና የአንጎል አስፈፃሚ ተግባራትን በማዳከም የአንጎል ስራ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል። ዝቅተኛ የቦሮን አወሳሰድ የፕላዝማ እና የሴረም የካልሲየም መጠን እንዲቀንስ እና የሴረም ካልሲቶኒን እና ኦስቲኦካልሲን በወንዶች እና በሴቶች ላይ እንዲጨምር ያደርጋል ይህም የአጥንት ማዕድን ጥግግት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ቦሮን በፕሪም እና አፕሪኮት, ዘቢብ, አቮካዶ, ፖም, የደረቀ ባቄላ, ወተት እና ድንች ውስጥ ይገኛል. ለአዋቂ ወንዶች የቦሮን ዕለታዊ ፍላጎት 20 ሚ.ግ.

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ለወንዶች

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ትራይግሊሪየስን ይቀንሳል, የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የልብ ምትን መደበኛ ያደርገዋል. ይህ ገጽታ በተለይ ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ልባቸው እና ጤናቸው አደጋ ላይ ስለሚወድቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የአዕምሮን ስራ በመደገፍ እንደ የመርሳት በሽታ እና የመርሳት ችግርን የመሳሰሉ በሽታዎችን ይከላከላል።

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመቀነስ እና የሜታቦሊክ ሲንድረም በሽታን የመቀነስ እድልን የሚቀንስ መንገድ ነው። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እብጠትን እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ የሚረዳ ሲሆን ከካልሲየም እና ከምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት ጋር ሲዋሃድ የአጥንት ውፍረት እንዲጨምር እና በአረጋውያን ላይ እንኳን ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል።

በአመጋገብ ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በቆዳ, በፀጉር እና በምስማር ላይ ችግር ይፈጥራል (ቆዳው ደርቋል, ጸጉሩ ተሰባሪ ነው, እና ምስማሮቹ ቀጭን, የተበጣጠሱ እና የተሰነጠቁ ናቸው), ሽፍታ, ፎሮፎር, ድካም እና የእንቅልፍ ችግር, ትኩረትን የመሳብ ችግሮች. , የመገጣጠሚያ ህመም እና የእግር ቁርጠት. , የአለርጂ ምልክቶች እና የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች.

በእርግጥ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ በአብዛኛዎቹ የዓሣ ዓይነቶች (ለምሳሌ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ቱና እና ማኬሬል)፣ ነገር ግን በተልባ፣ በቺያ ዘሮች፣ ዋልኑትስ፣ ጎመን ወይም የአትክልት ዘይቶች (የመድፈር ዘይት፣ የተልባ ዘይት እና ዘይት) ውስጥም ይገኛሉ። . አኩሪ አተር)። ጤናማ ወንዶች በቀን 1000 ሚሊ ግራም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መመገብ አለባቸው ተብሎ ይታሰባል።

ተመልከት: ሌሊት ላይ የእግር ቁርጠት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርጋል? አንዳንድ ውጤታማ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እዚህ አሉ

ዚንክ ለወንዶች

ለወንዶች ዚንክ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ አካል ነው, እሱም በሴል ክፍፍል እና እድገት እንዲሁም በዲ ኤን ኤ ውህደት ውስጥ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም ቁስሎችን መፈወስን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል. ከዚህም በላይ ዚንክ ቴስቶስትሮን እና ሌላ የፆታ ሆርሞንን ማለትም ፕላላቲንን ለመቆጣጠር ይረዳል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ዚንክ በወንዶች የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የዚንክ እጥረት በአይን ይታያል። አንድ ሰው የታመመ ይመስላል, ይህም የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ምልክቶች እንደ የፀጉር መርገፍ, የማሽተት እና ጣዕም ስሜት ማጣት, የቆዳ ቀለም መቀየር, ቀስ በቀስ ቁስሎችን መፈወስ እና ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች ባሉበት ምክንያት ነው.

ምንም እንኳን ዚንክ ከዕፅዋት ምንጮች ሊገኝ ቢችልም, ሰውነት ግን ለመጠቀም አስቸጋሪ ይሆናል. እንደ እድል ሆኖ, ዚንክ እንደ የበሬ ሥጋ, ኦይስተር እና የአሳማ ሥጋ ባሉ ምግቦች ውስጥም ሊገኝ ይችላል. በተጨማሪም በጥሬው, በለውዝ እና በሽንኩርት ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ለወንዶች በየቀኑ የዚንክ ፍላጎት 11 ሚሊ ግራም መሆን አለበት ተብሎ ይታሰባል.

ሴሊኒየም ለወንዶች

ሴሊኒየም ለወንዶች ብቻውን ሲወሰድም ሆነ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ለወንዶች የመራባት ጥቅም ስላሳየ ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። እ.ኤ.አ. በ 2017 በኡሮሎጂ እና ኔፍሮሎጂ ውስጥ በሙከራ ቴክኒኮች ውስጥ ታትሞ በወጣ አንድ ጥናት መካን ለሆኑ ወንዶች 50 ማይክሮግራም ሴሊኒየም በቀን አንድ ጊዜ ለሦስት ወራት ታዘዋል። በዚህ ምክንያት የቴስቶስትሮን መጠን እና የወንድ የዘር ፍሬ ብዛታቸው ጨምሯል, እንዲሁም የመንቀሳቀስ ችሎታቸው, ህይወታቸው እና ሞርፎሎጂያቸው. መካን የሆኑ ወንዶች ሴሊኒየምን ከቫይታሚን ኢ፣ ኤ ወይም ሲ ጋር በወሰዱባቸው ጥናቶች አጠቃላይ የወንድ የዘር ጥራት ጨምሯል።

ዝቅተኛ የሴሊኒየም ደረጃዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ, የሩማቶይድ አርትራይተስ, የወንድ መሃንነት, የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛው የሴሊኒየም መጠን የአንጀት፣ የሳምባ፣ የጉበት እና የፕሮስቴት ካንሰርን በሽታን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ሊሆን ስለሚችል እጅግ ጠቃሚ ማዕድን ያደርገዋል።

ሴሊኒየም በነጭ ሽንኩርት እና በብራዚል ፍሬዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ለወንዶች ዕለታዊ የሴሊኒየም ፍላጎት 55 µg መሆን አለበት ተብሎ ይታሰባል።

ማግኒዥየም ለወንዶች

ማግኒዥየም በሰው አካል ውስጥ በብዛት ከሚገኙ ማዕድናት አንዱ ነው። ከጡንቻ መኮማተር እስከ አጥንት ጤና ድረስ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. ለፕሮቲን ውህደት, የነርቭ ተግባር, የግሉኮስ ቁጥጥር እና ከ 300 በላይ ኬሚካላዊ ሂደቶች አስፈላጊ ነው. ለወንዶች, ለብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ቴስቶስትሮን ማምረት እና አፈፃፀምን ይደግፋል. ሁለተኛ፡ ማግኒዚየም የምንመገበውን ምግብ ወደ ሃይል በመቀየር ቁልፍ ሚና የሚጫወት ሲሆን አንጎል እና ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ የሚያበረታቱ ምልክቶችን በማስተላለፍ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል። በመጨረሻም፣ እና ሶስተኛ፣ ማግኒዚየም ለልብ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን ጤናማ የልብ ስራን ለመደገፍ ለረጅም ጊዜ ሊወሰድ ይችላል። የልብና የደም ቧንቧ በሽታ በወንዶች ላይ ከሴቶች የበለጠ ከፍ ያለ መሆኑን ከተገነዘብን ይህ የመጨረሻው ነጥብ የበለጠ ጠቃሚ ነው.

የማግኒዚየም እጥረት የደም ግፊት እና የልብ ህመም፣ የስኳር በሽታ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ማይግሬን ራስ ምታትን ጨምሮ የጤና ችግሮችን ያስከትላል። የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች የምግብ ፍላጎት ማጣት, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ, ድካም, መናድ, መኮማተር, የጡንቻ መኮማተር, ከፍተኛ እንቅስቃሴ, እንቅልፍ ማጣት እና ያልተለመደ የልብ ምት ናቸው.

አልሞንድ፣ጥቁር ባቄላ፣ለውዝ፣ዘር፣ሙዝ እና ቅጠላ ቅጠሎች የማግኒዚየም ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ለወንዶች ዕለታዊ የማግኒዚየም ፍላጎት ከ 400 እስከ 420 ሚ.ግ መሆን አለበት ተብሎ ይታሰባል.

ካልሲየም ለወንዶች

ንጥረ ነገሩ በተለይ ለትላልቅ ወንዶች በጣም አስፈላጊ ነው. አጥንትን እና ጡንቻዎችን ጤናማ ለማድረግ ሰውነት ካልሲየም ያስፈልገዋል. በልጅነት ጊዜ በቂ ካልሲየም አለመኖሩ በኋለኛው ህይወት ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል፣ይህ በሽታ አጥንቶች ተዳክመው በቀላሉ ይሰበራሉ ወይም ይሰበራሉ። ካልሲየም እንደ መዝናናት እና መኮማተር ያሉ የጡንቻ ተግባራትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

አንዳንድ ጊዜ የካልሲየም እጥረት የመጀመሪያው ምልክት ያልተጠበቀ ስብራት ወይም የጥርስ መጥፋት ነው። የካልሲየም እጥረት በጣም ከባድ ወይም ከባድ ከሆነ፣ የጡንቻ መኮማተር ወይም መኮማተር፣ በአፍ እና በጣቶች አካባቢ መወጠር ወይም ማቃጠል፣ የፊት መወዛወዝ እና መንቀጥቀጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል (ካልሲየም ከአጥንት ሲጠፋ ኦስቲዮፔኒያ ይባላል። , እና ኦስቲዮፖሮሲስ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ). አንዳንድ ሌሎች የካልሲየም እጥረት ምልክቶች የመዋጥ ችግር፣ ራስን መሳት፣ መነጫነጭ፣ የደም ግፊት መቀነስ፣ የአንጀት ቁርጠት፣ ከኋላ ወይም ዳሌ ላይ ህመም፣ እና የመጭመቅ ስብራት ናቸው።

ጥሩ የካልሲየም ምንጮች እንደ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ያሉ ዝቅተኛ ስብ እና ቅባት ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው። ካልሲየም በሰርዲን፣ ቶፉ፣ አኩሪ አተር ወተት እና እንደ ጎመን እና ጎመን ባሉ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥም ይገኛል። ለወንዶች ዕለታዊ የካልሲየም ፍላጎት ከ 800 ሚሊ ግራም መሆን አለበት ተብሎ ይታሰባል, ነገር ግን በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው.

አዮዲን ለወንዶች

በሰውነት ውስጥ ያለው አዮዲን ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ ይውላል, በተለይም የታይሮይድ ሆርሞኖች (በተለይም T3 እና T4 ሆርሞኖች እንዴት ካሎሪዎችን በብቃት እንደሚያቃጥሉ ለመቆጣጠር ይረዳሉ). ይህ ማለት የእርስዎን ሜታቦሊዝም በመቆጣጠር ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ማለት ነው። በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናን ይደግፋል. በሰውነት ውስጥ ያለው የአዮዲን መጠን በቂ ካልሆነ የታይሮይድ ችግር ሊፈጠር ይችላል, ይህም የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም የጎማ ጨብጥ ሊያስከትል ይችላል.

አዮዲን ከአብዛኛዎቹ የባህር ምግቦች, የባህር አረም, እርጎ እና ወተት ሊገኝ ይችላል. አዮዲን ከአዮዲን የጠረጴዛ ጨው ሊገኝ ይችላል. የየቀኑ የካልሲየም ፍላጎት ከ150 እስከ 300 μግ መሆን አለበት ተብሎ ይታሰባል።

ተመልከት: የታይሮይድ ሆርሞኖች እንዴት ይሠራሉ?

ለወንዶች ቫይታሚኖች - ሌሎች ንጥረ ነገሮች

ምንም እንኳን እንደ እውነቱ ከሆነ ክሬቲን ቪታሚን ወይም ማዕድን ሳይሆን አሚኖ አሲድ ቢሆንም ለወንዶች በጣም አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮው በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ይከሰታል. የ creatine ሥራ ኃይልን የማምረት አቅምን ማሳደግ ነው, ይህም በመጨረሻ የጡንቻን እድገት መጠን ይጨምራል. ክሬቲን በቀይ ስጋ እና የባህር ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ለ creatine የዕለት ተዕለት ፍላጎት በቀን 5 ግራም ብቻ እንደሆነ ይታሰባል, ነገር ግን በጥንካሬው ካሰለጥን የበለጠ ሊያስፈልገን ይችላል. ከዚያ የ creatine ተጨማሪዎችን መጠቀም በጣም ቀላል ይሆናል።

ለወንዶች ትኩረት ሊሰጠው የሚችል ሌላ ንጥረ ነገር ፓልሜትቶ (ፓልሜትቶ) ነው. ከአሜሪካ፣ ከአውሮፓና ከአፍሪካ የመጣ የዘንባባ ዛፍ ዓይነት ነው። Saw palmetto የፕሮስቴት ጤናን ለማሻሻል፣ የሆርሞን መጠንን ለማመጣጠን እና በወንዶች ላይ የፀጉር መርገፍን ለመከላከል በተለምዶ ተጨማሪዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። በተጨማሪም, እብጠትን መቀነስ እና የተሻሻለ የሽንት ተግባርን ጨምሮ ከሌሎች በርካታ ጥቅሞች ጋር የተያያዘ ነው. የሳው ፓልሜትቶ ፍሬ በመደብሮች ውስጥ የሚገኙ የበርካታ ዝግጅቶች ንጥረ ነገር ነው።

ቪታሚኖች ለወንዶች - ብዙ ቪታሚኖች

መልቲ ቫይታሚኖች ተስፋ ሰጪ እንዳልሆኑ ስንገነዘብ ጥሩ ቢመስልም በተለይም ሁሉንም የሰውነታችንን የአመጋገብ ፍላጎቶች በአመጋገብ ብቻ እንደማንሟላ ሲያውቁ ውጤታማነታቸው ላይ የተደረገ ጥናት ይደባለቃል። በኒውትሪሽን ጆርናል ላይ በወጣው የ2017 ጥናት ውጤት መሰረት መልቲ ቫይታሚን አብዛኛው ጤናማ ሰዎችን ሊጎዳ የሚችልበት እድል ትንሽ ነው።

አንድ ዶክተር የአንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር እጥረት እንዳለ ሲታወቅ መልቲቪታሚን በሽተኛው የማያስፈልገው ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ከብዙ ቫይታሚን ይልቅ አንድ ቫይታሚን እንዲወስድ ይመክራል። በተጨማሪም መልቲቪታሚኖች የተመጣጠነ ምግብን ለመተካት የታሰቡ አይደሉም, እና በአመጋገብ ብቻ የአመጋገብ ፍላጎቶቻቸውን ማሟላት ለማይችሉ ሰዎች ላይ ያተኮሩ መሆናቸውን ማስታወስ ይገባል. የብዙ ቫይታሚን አጠቃቀም ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም.

ተመልከት: መልቲቪታሚን እንዴት እንደሚሰራ እና ውጤታማ ነው?