የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተርን ለመርዳት

ስለዚህ የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተርን ወይም በሌላ መንገድ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ማቆየት - ክብደታቸውን መደበኛ ለማድረግ ለሚፈልጉ ውጤታማ መሳሪያ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ማስታወሻ ደብተር ለጤናማ አኗኗር ጥሩ ተነሳሽነት ነው ፡፡

የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተርን ማቆየት እንዴት ይጀምራል?

ማስታወሻ ደብተርዎ እና ጥገናው አዎንታዊ ስሜቶችን ሊያስከትሉዎት ይገባል። ስለዚህ, በጣም የሚያምር ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ያግኙ. በክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለዕለቱ የሚበላውን በየቀኑ መጻፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

እድገትዎን ለመመዝገብ ስለ ግብዎ ግልጽ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የጀመሩትን ለመጨረስ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል ፡፡

በማስታወሻ ደብተር መጀመሪያ ላይ የእርስዎን ግቤቶች እንዲገልጹ እንመክራለን-

• ክብደት ፣
• ቁመት ፣
• ጥራዞች ፣
• ለራስዎ ያወጡዋቸው ግቦች

ለምሳሌ ፣ ግብዎ 5 ኪሎ ግራም መቀነስ ፣ ሴሉቴልትን ማስወገድ ፣ ሆድዎን ማንሳት ፣ ወዘተ ነው ፡፡

ለውጦቹን የበለጠ ለመመልከት አንዳንድ ጊዜ ፎቶዎችን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መለጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ከጊዜ በኋላ ማስታወሻ ደብተር ወደ የፎቶ አልበም ይለወጣል ፣ በኋላም ለጓደኞችዎ በኩራት ሊያሳዩት ይችላሉ። የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር አንድ አስደሳች ገፅታ ሁለቱንም በእውነተኛ ማስታወሻ ደብተር ላይ ወይም በ Excel ውስጥ የተፃፈ እና ምናባዊን ለምሳሌ በድር ጣቢያችን Calorizator.ru ላይ ማቆየት ይችላሉ ፡፡

የምግብ ማስታወሻ ደብተር የሚይዙባቸው መንገዶች

በየቀኑ የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ይሙሉ። ከጠዋት ጀምሮ የሚበላውን ምግብ ሁሉ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ የአሁኑን ክብደት በውስጡ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የሚከናወነው የተፈለገውን ግቦች ለማሳካት በቂ መሆን አለመሆኑን ምን ያህል እንደንቀሳቀሱ ለመተንተን ነው ፡፡

ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ሁለት መንገዶች አሉ

1. ከእውነታው በኋላ መክሰስን ጨምሮ ሁሉንም ምግቦች ይመዝግቡ
2. ከምሽቱ ጀምሮ አመጋገብዎን ያቅዱ ፡፡

እያንዳንዱ ዘዴ ጥቅምና ጉዳት አለው ፡፡ እውነታውን በመጻፍ ዕለታዊውን የካሎሪ ይዘት እና ብዙን መቆጣጠር ይችላሉ ፣ ግን የአንድ የተወሰነ ምግብ የካሎሪ ይዘት የተሳሳተ የመመርመር ስጋት እና ከገደቡ አልፈው ይሄዳሉ ፡፡ ምሽት ላይ አመጋገብዎን ማቀድ እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ግን ለፈተናዎች ተቃውሞ በማሳየት ዕቅድዎን በጥብቅ መከተል ይኖርብዎታል። ለእርስዎ ይበልጥ ተስማሚ የሆነውን ዘዴ ይምረጡ።

ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት አስፈላጊ ህጎች

እንዲህ ዓይነቱን የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሲሞሉ አስፈላጊ ሕግ በእርግጥ ሐቀኝነት ነው ፡፡ በየቀኑ በሚመገበው ምግብ በዚህ ሂሳብ አማካኝነት በጣም ትንሽ ይመገባሉ። ለነገሩ በኩራት በብቸኝነት የበሏቸውን ኬኮች አንድ ጥቅል በመፃፍ እና እንዲሁም ጠዋት ላይ የታየውን የክብደት መጠን በመፃፍ ፣ ሌላ ጊዜ የጣፋጭ ምግብ ክፍልን የማለፍ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ምርቱን ለመጠቀም ምክንያቱን ለማመላከት በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ልማድ ቢያደርጉ ጥሩ ይሆናል ፣ ለምሳሌ - በጣም ረቦኝ ፣ መሰላቸት ብቻ መብላት ወይም መብላት ፈልጌ ነበር። ከጥቂት ጊዜ በኋላ በጭራሽ በረሃብ ምክንያት ምን ያህል እንደሚበሉ ያያሉ። ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ለኩባንያው በሥራ ላይ ያሉ የሻይ ግብዣዎች ከሠራተኞች ፣ ከጣፋጭ ፣ ከኬክ ፣ ከኩኪዎች ጋር…

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ምን ጥቅም አለው?

ብዙውን ጊዜ አስፈላጊነትን አናያያዝም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ለመክሰስ ወይም ለማኘክ በጉዞ ላይ ሳሉ የያዝናቸውን ምርቶች እንኳን እንረሳዋለን። ለእንደዚህ አይነት መክሰስ ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ, ቸኮሌት, ሳንድዊች, ፈጣን ምግብ, ወዘተ እንጠቀማለን. በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የሌለበት ይመስላል, ነገር ግን እንደዚህ አይነት መክሰስ ልምድ ካሎት, የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር መጀመር ያስፈልግዎታል.

ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት ከጀመሩ ቀደም ሲል ባልተገነዘቡ መክሰስ-የምግብ ጣልቃገብነቶች በጣም ሊደነቁ ይችላሉ ፡፡ ለ ማስታወሻ ደብተር ምስጋና ይግባው ፣ ምንም ምርት ሳይስተዋል መሄድ የለበትም ፡፡ ማንኛቸውም ለውጦች አዎንታዊም ሆኑ አሉታዊ ፣ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ በመመልከት በቀላሉ መከታተል እና አመጋገብዎን ለማስተካከል ይጠቀሙባቸው ፡፡ ስለሆነም የምግብ ማስታወሻ ደብተር ጥቅሞችን ከመጠን በላይ መገመት ከባድ ነው ፡፡

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም አስደሳች እና በጣም ጠቃሚ ነው። ብዙዎቻችን የማስታወስ ችሎታቸው ጥሩ ነው ፣ በቀን የተበላውን ሁሉ ያስታውሳሉ ብለን እናስባለን። ደህና ፣ ትንሽ የቸኮሌት አሞሌ ያለው የኮካ ኮላ ጠርሙስ ግምት ውስጥ መግባት አይችልም ፣ ይህ ቀላል ነገር ነው። በቀን ውስጥ የበሉት ምግብ በግል ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ሲመዘገብ እራስዎን ማፅደቅ ዋጋ የለውም።

የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተርን በሚይዙበት ጊዜ ስህተቶች

ብዙ ሰዎች የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተርን በስህተት ያስቀምጣሉ, ለዚህም ነው የሚጠብቁትን ውጤት አያገኙም. በጣም የተለመዱት ስህተቶች ሕገ-ወጥነት, ትክክለኛ ያልሆነ የምርት ስያሜዎች, ክፍሎችን በአይን መወሰን እና መደምደሚያዎች አለመኖር ናቸው.

1. ሕገ-ወጥነት - የማስታወሻ ደብተሩን ጥቅሞች በረጅም ጊዜ ውስጥ መገምገም ይችላሉ ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ የአመጋገብ ባህሪዎን ለመረዳት ፣ በምግብ ውስጥ ያሉ ስህተቶችን ለመመልከት እና ለማስተካከል የማይቻል ነው። አመጋገብዎን ለማስተካከል በየቀኑ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ማስታወሻ መጻፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
2. በምግባቸው ውስጥ መቼ እና በማን ተዘጋጅቶ የተዘጋጀ የተዘጋጀ ምግብ ሲገቡ የምርቶች ትክክለኛ መለያ ምልክት በመስመር ላይ ማስታወሻ ደብተር በሚይዙ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ስህተት ነው። የካሎሪ ቆጣሪዎች መደበኛ የምግብ አዘገጃጀት አማራጮችን ይዘረዝራሉ, ነገር ግን ደራሲው ምን አይነት ንጥረ ነገሮችን እና በምን ያህል መጠን እንደተጠቀመ በእርግጠኝነት አያውቁም. በተመሳሳይ መልኩ የተዘጋጁ ገንፎዎች, የስጋ እና የዓሳ ምግቦች, አትክልቶች. በማብሰያው ሂደት ውስጥ ሁሉም ምርቶች ድምፃቸውን ይቀይራሉ እና ከማይታወቀው የምግብ አዘገጃጀት ደራሲ ጋር መመሳሰል አይቻልም. ስለዚህ ፣ ለስሌቶች ትክክለኛነት ፣ የምግብ አዘገጃጀቱን ተንታኝ ይጠቀሙ እና የእራስዎን የምግብ መሠረት ያዘጋጁ ወይም የጥሬ እና የጅምላ ምርቶችን የመጀመሪያ ክብደት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
3. ክፍሉን በአይን መወሰን በጭራሽ ትክክል አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የሚበሉትን ምግብ መጠን አቅልለው ይመለከታሉ ፡፡ እናም በሰው አካል ውስጥ የምርቱን ትክክለኛ ክብደት እንዲወስኑ የሚያስችልዎ ውስጠ ግንቡ ሚዛን የለም ፡፡ እንዳይታለሉ የወጥ ቤት ሚዛን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡
4. መደምደሚያዎች አለመኖር ለአብዛኛው ውድቀቶች ምክንያት ነው ፡፡ ኬክ ከካሎሪ ገደቡ በላይ እንድትሄድ እንደሚያደርግ ካዩ ታዲያ ለምን ደጋግመው ይግዙት?

ከአጭር ጊዜ በኋላ ለምሳሌ በሳምንት አንድ ጊዜ መዝገቦችዎን በጥንቃቄ ይከልሱ, ለአንድ ሳምንት ያህል ወደ አመጋገብዎ የገቡትን ምርቶች ጥቅምና ጉዳት ይመረምራሉ, በክብደትዎ እና በጤንነትዎ ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ይገምግሙ.

የኤሌክትሮኒክ ምግብ ማስታወሻ ደብተር ምቾት

ጣቢያው የግል ሂሳብ አለው ፣ ይህም የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት በጣም ምቹ ነው። ካሎሪዎችን መቁጠር እና አመጋገብዎን ማቀድ ብቻ ሳይሆን ጠረጴዛዎችን እና ግራፎችን በመጠቀም ውጤቶችን መከታተል ይችላሉ ፡፡

ለዚህ ማስታወሻ ደብተር ምስጋና ይግባው ፣ ለእርስዎ ተስማሚ ክብደት እየቀረቡም ሆነ እየሄዱ ቢሆኑም የክብደት መቀነስዎ ሂደት እንዴት እየሄደ እንደሆነ በግልፅ ያያሉ ፡፡ በስኬቶቹ ይደሰቱ ፣ ውድቀቶቹን ይተንትኑ ፣ በተለይም ሁሉም መረጃዎች ሁል ጊዜ በእጅ የሚገኙ ስለሆኑ እና ምን እንደበሉ እና መቼ እንደበሉ ማስታወስ አያስፈልግዎትም።

ይመኑኝ ፣ ማስታወሻ ደብተርዎን መያዝ እንደጀመሩ ፣ ይህ ልማድ ምን ያህል አስደሳች ፣ ጠቃሚ እና ምቹ እንደሆነ ይገነዘባሉ። ለዚህ ማስታወሻ ደብተር ምስጋና ይግባው ፣ አመጋገብዎን በቀላሉ መቆጣጠር እና የጤናዎን ህልሞች እና ቀጭን ምስል እውን ማድረግ ይችላሉ ፡፡