የ "መድሃኒት" ምግቦች የመጀመሪያው ምድብ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ ናቸው. እነዚህ ሳንድዊቾች, ፈጣን ምግቦች, ዱቄት እና ጣፋጭ ምርቶች, እና ሌላው ቀርቶ አይስ ክሬም ናቸው.
በአንድ ወቅት አንድ ምግብ ብዙ ካሎሪዎችን በያዘ ቁጥር ሰውነት በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል እንደሚሆን ይታመን ነበር. ግን ያ ከረጅም ጊዜ በፊት ነበር, እና አሁን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ሁልጊዜ ጤናማ እንዳልሆኑ እናውቃለን. እነዚህ ሁሉ ምርቶች አንድ የተለመደ ንጥረ ነገር አላቸው - ስታርች. ወደ ሰውነት ከገባ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ግሉኮስ መቀየር ይጀምራል. ለደስታ ተጠያቂ የሆኑትን የአንጎል አካባቢዎችን ያበረታታል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው የሚሰማው የደስታ ስሜት, የእርካታ ስሜት ብቻ ነው. ነገር ግን ይህ ተጽእኖ በፍጥነት ያልፋል, ናፍቆት, ሀዘን ወደ ሰውዬው ይመለሳል እና በምግብ ውስጥ እርካታን ይፈልጋል.
ከእንዲህ ዓይነቱ ሱስ እራስዎን ለመከላከል, ብዙ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ያስፈልግዎታል. በሰውነት ውስጥ ለመምጠጥ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ እና ስታርች አልያዙም. የጣፋጭ ፍላጎቶችን ለማስወገድ በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ ያላቸውን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ግን እራስዎን አይራቡ።
ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው ቡና ብዙ ካፌይን ይይዛል, ስለዚህ ሰዎች በፍጥነት ይህን መጠጥ ይለማመዳሉ, የንቃተ ህሊና እና ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. ካፌይን በካካዎ ውስጥ እና, በዚህ መሰረት, በቸኮሌት ውስጥ ይገኛል. እንዲሁም ቸኮሌት እና ኮኮዋ ፈጣን እርምጃ የሚወስዱ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። ለዚያም ነው እነዚህ ምርቶች ሁለት ጊዜ በፍጥነት ሱስ የሚያስይዙ. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ቡናን ያቆሙ ሰዎች የማቅለሽለሽ፣ የድካም ስሜት፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ ዝቅተኛ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል የሚለውን ሃሳብ ብቻ ይደግፋሉ። እንደዚህ አይነት ችግር ፊት ለፊት ላለመጋፈጥ, የሚበላውን የቡና እና የቸኮሌት መጠን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል.
የጥሩ ምስል ሌላ ጠላት የስኳር ሶዳዎች ነው። አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች ካፌይን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ. በመለያው ላይ የተቀረጹትን ጽሑፎች በማንበብ ስለዚህ ጉዳይ ማወቅ አይችሉም, ግን አሁንም እውነታ ነው. ለዚህም ነው እንደ ኮካ ኮላ ወይም ሌላ ሶዳ ያለ ጣፋጭ መጠጥ በልጅነት ጊዜ የተከለከለ ነው. እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋን ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ. ሱስን ለማስወገድ የሚጠጡትን መጠን ይቀንሱ ወይም በሻይ፣ ጭማቂ ወይም ውሃ በሎሚ ይቀይሩት።
ሱስ የሚያስይዝ ምርትም ጠንካራ ወይም የተሰራ አይብ ሊሆን ይችላል። እሱ የደስታ ምንጭ እና ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ነው. ከጥቂት ንክሻዎች በኋላ ለማቆም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ለዚህም ነው መቼ ማቆም እንዳለቦት ማወቅ ያለብዎት. ፈተናን ለማስወገድ ከፍተኛ መጠን ያለው ማቀዝቀዣ ውስጥ አያስቀምጡ. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ በቀን የሚበላው አይብ መጠን ከ 20 ግራም መብለጥ የለበትም. ከአትክልቶች ጋር ማጣመር ወይም እንደ ጤናማ ምግብ እንደ ተጨማሪ ምግብ ማከል ይችላሉ። አይብ የተለያየ የስብ ይዘት እንዳለው አስታውስ። በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የዚህ ምርት ዝርያዎች ለመብላት ይሞክሩ.
የምግብ ሱስን ለመቋቋም እርግጠኛ ለመሆን, ጥቂት ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ፣ የተወደዱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም። በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ያለውን መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ። ያስታውሱ፣ በማቀዝቀዣው ውስጥ ተቀባይነት ያለው እጅግ በጣም ጤናማ ምግብ መኖር አለበት።
አንድ ታዋቂ የአመጋገብ ስርዓት እንኳን መብላት ያለብዎት ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ነው ይላል። ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ, ነገር ግን ሶዳዎችን አይጠጡ. ስለ ጤናማ እንቅልፍ እና ስፖርቶችም አንረሳውም - ጥሩ ቅርፅ ብቻ ሳይሆን ጤናማ መልክም ያገኛሉ. የምግብ ሱስን ካልተዋጋ, አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ይረዱዎታል.
አሁን "መድሃኒቶች" ምርቶች ብዙም ጥቅም የሌላቸው እንደሆኑ ያውቃሉ, ነገር ግን ብዙ ጉዳት አለው. ስለዚህ, ለጤና ሞገስ ምርጫ እናደርጋለን.