አንዲት ሴት መብላት አለባት: ለደካማ ወሲብ ጠንካራ ምርቶች

ጤናማ አመጋገብ ለሁሉም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው, እና በእርስዎ ሳህን ላይ ምን ማስቀመጥ እንዳለበት መረዳት ጥሩ ይሆናል. ለሴት, የሆርሞን ስርዓት በሥርዓት እንዲይዝ እና ክብደቱ በፍጥነት እንዲጨምር, እንዲህ ዓይነቱን የቪታሚኖች እና ማዕድናት ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ቺዝ

ቀንዎን በኦትሜል ገንፎ ሳህን መጀመር መጥፎ ሀሳብ አይደለም ። ኦትሜል ልብ በትክክለኛው ሁነታ እንዲሰራ፣ የጨጓራና ትራክት ስራን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን በሚያግዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። ኦትሜል በቫይታሚን B6 የበለፀገ ነው, ይህም በ PMS ወቅት ስሜትን መደበኛ ያደርገዋል. የኦትሜል ስብጥር ፎሊክ አሲድ ያካትታል. ለእያንዳንዱ ሴት በእርግዝና ወቅት, ለእሱ በመዘጋጀት ደረጃ እና ህፃኑ ከተወለደ በኋላ አስፈላጊ ነው.

ሳልሞን

ቀይ አሳ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ይህም ስሜትን ያሻሽላል እና የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል. ሳልሞን በብረት የበለጸገ ነው, ይህ እጥረት የእያንዳንዱን ሰው ጤናማ የምግብ ፍላጎት በእጅጉ ይጎዳል. ቀይ ዓሳ የአመጋገብ ምርቶች ናቸው, እና መደበኛ ክብደት ለሴቷ ለራሷ ግምት በጣም አስፈላጊ ነው.

ተልባ ዘሮች

የተልባ ዘሮች የጡት ካንሰርን፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የሚከላከሉ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ናቸው። ተልባም ጸረ-አልባነት ባህሪይ አለው, የምግብ መፈጨትን ይረዳል, በሆድ ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል. ዘሩን ከስላሳዎች ጋር በማዋሃድ ወይም በሚወዱት ገንፎ ውስጥ በመጨመር መጠቀም ይችላሉ.

ስፒናት

ስፒናች ማግኒዚየምን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይዟል. በፒኤምኤስ ጊዜ ህመምን ይቀንሳል, የጡት እጢዎች ስሜትን ይቀንሳል, የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርጋል, እንዲሁም ስሜትን በእጅጉ ያሻሽላል እና የተናደዱ ስሜቶችን ያረጋጋል.

ቲማቲም

ቲማቲም በተፈጥሮው ቀለም ሊኮፔን ምክንያት ቀይ ቀለም አለው, ይህም በሴቷ ስሜት እና ደህንነት ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሳይንቲስቶች ሊኮፔን የጡት ካንሰርን ይከላከላል እና የልብ እና የደም ቧንቧዎችን አሠራር ያሻሽላል ይላሉ.

ከክራንቤሪ

እንደ ቲማቲሞች ሁሉ ክራንቤሪስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል እና የጡት ካንሰርን በተጨባጭ ያስወግዳል. በተጨማሪም ክራንቤሪስ የጂዮቴሪያን ሥርዓት ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለመከላከል ጥሩ መሣሪያ ነው.

የለውዝ

የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ዋልነት የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግርን በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ያምናሉ። በእነሱ ውስጥ ባለው የሰባ አሲዶች ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፋይቶስትሮል ይዘት ምክንያት ዋልኑትስ የአጥንት ጤናን ያሻሽላል ፣ የአርትራይተስ እና ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል። ለውዝ በካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ነው።

ወተት

የካልሲየም እጥረት ማንንም በተለይም ሴቶችን ቀለም አይቀባም, ስለዚህ ወተት በማንኛውም እድሜ በእያንዳንዳቸው አመጋገብ ውስጥ ግዴታ ነው. ከፀሀይ ብርሀን ጋር በማጣመር ወተት ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚረዳው ተጨማሪ የፕሮቲን ክፍል ነው.