የሚያረካ ምርት የግድ ከፍተኛ አይደለም - ካሎሪ, እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና የክብደት መቀነስ ሂደትን ላለማበላሸት, እንደዚህ ያሉ ምርቶችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለብዎት. ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰጣሉ, ይህም ማለት የመክሰስ ብዛት እና የሚወስዱት የካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል.
ድንች
አንድ መካከለኛ ድንች 161 ካሎሪ አለው ፣ እና በመጠን ይህ ቀድሞውኑ ከጎን ምግብ ሶስተኛው ነው። ይህ በጣም የሚያረካ ምርት ነው ፣ እሱ ከሚያገለግለው ነጭ ዳቦ ቁራጭ በላይ የመርካትን ስሜት ያራዝማል። ድንቹን ካልጠበሱ ይህ በጣም የአመጋገብ ፣ የቫይታሚን ምርት ነው።
ቺዝ
ይህ በጣም ገንቢ ገንፎ ነው ፣ የካሎሪ ይዘቱ በ 50 ግራም (ደረቅ ምርት) 187 ካሎሪ ብቻ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኦትሜል በጨጓራና ትራንስሰትሮስት ትራክቱ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ሊበስሏቸው የሚገቡትን ዝርያዎች ብቻ ይምረጡ - በጣም ቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች የሚገኙት በዚህ ኦትሜል ውስጥ ነው።
የዱሩም ስንዴ ኬክ
ፓስታ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እንደ የአመጋገብ ምርት እውቅና አግኝቷል-ለብዙ ሰዓታት ኃይልን የሚሰጥ ረጅም ካርቦሃይድሬት ምንጭ። ስብ ወይም ስኳይን ካላከሉ በየቀኑ ሊበሏቸው ይችላሉ - ለ 172 ግራም ደረቅ ፓስታ 50 ጠቃሚ ካሎሪዎች አሉ ፡፡
የተጠበሰ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች
እነዚህ ምርቶች በሰውነትዎ ላይ አይቀመጡም እና አይቀመጡም. ይህ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ያለዚህ ጥሩ የጡንቻ ሥራ እና የጥንካሬ መጨመር የማይቻል ነው. ስለዚህ, ብዙ ጊዜ መክሰስ ከፈለጉ - በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ስጋ, አሳ እና ባቄላ ስለመኖሩ ያስቡ?
እንቁላል
አንድ እንቁላል 78 ካሎሪ እንዲሁም ቫይታሚኖችን እና ፕሮቲኖችን - ፕሮቲን ይ --ል - የመርካት ስሜትዎ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳል ፡፡ ለቁርስ 1 እንቁላል ይጨምሩ - እና ምናልባትም እስከ ምሳ ድረስ በእርጋታ ይይዛሉ ፡፡ ወይም የበለጠ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት እራት ከመብላት ይልቅ ምሽት ላይ ኦሜሌን ይበሉ ፡፡
የጥድ ለውዝ
እነዚህ ጣፋጭ ዘሮች ልብን የሚደግፉ እና የምግብ ፍላጎትዎን ለማረጋጋት የሚረዱ ጤናማ የሰቡ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ ከሁሉም ፍሬዎች መካከል ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ከፈለጉ እነሱን መምረጥ አለብዎት - 14 ግራም ፍሬዎች 95 ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡
የደረቀ አይብ
ከስብ ነፃ ባይሆንም እንኳ በደንብ እንዲዋጥ እና ሰውነት እንዲሻሻል ባለመፍቀድ በደንብ ይሞላል። የጎጆ ቤት አይብ በፕሮቲኖች ውስጥ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚኖችን ይይዛል ፣ እና እሱን ለማዘጋጀት ወይም ለመሙላት ብዙ መንገዶች አሉ! በ 169 ግራም የጎጆ ጥብስ ውስጥ 100 ካሎሪ አለ። ይህ ምርት ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ የማዕድን ጨዎችን ይይዛል እንዲሁም የአመጋገብ ምርት ነው።
ለስላሳ አይብ
አይብ እንደ ፌታ ወይም የፍየል አይብ አሲድ ይ containsል ፣ ይህም የመርካትን ስሜት የሚጨምር እና ሰውነቱን ለማዋሃድ ጠንክሮ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ይህም ማለት የበለጠ ኃይልን ያጠፋል። ተመሳሳዩ ሊኖሌሊክ አሲድ በተቀነባበረ አይብ ውስጥ ይገኛል ፣ ግን በጥንቃቄ እና በተሻለ በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው።
ብርቱካን
በሚያስደንቅ ሁኔታ ብርቱካኑ በሁሉም ፍራፍሬዎች እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች መካከል እርካታ ያለው መሪ ነው። ሀብታም የሆነው ፋይበር ለረጅም ጊዜ የመርካትን ስሜት ይሰጣል። አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፍሬ 59 ካሎሪ አለው።
ጥቁ ቸኮሌት
ያለ ጣፋጮች ማድረግ ካልቻሉ ከዚያ ጥቁር ቸኮሌት - ጥቂት ካሬዎች - የጣፋጭ ጥርስን ከመጥፋቱ ፍጹም ያድናል እና ከሌሎች ጣፋጮች የበለጠ ያጠግባል ፡፡ በእርግጥ የ 300 ግራም ኬክ ቸኮሌት አይይዝም ፣ ግን አጠቃቀሙ ወደ ክብደት መጨመር አይለወጥም ፡፡ የቸኮሌት ክፍሎች የምግብ መፍጫውን ያቀዘቅዛሉ - ስለሆነም ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በ 170 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ 28 ካሎሪዎች አሉ ፡፡