ማውጫ
ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ምንድ ናቸው እና እንዴት እነሱን ማስተዳደር?
ሳይኮሎጂ
እነዚህ ዓይነቶች ሀሳቦች ያልተጠበቁ እና ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ትርጓሜ አላቸው።
አንድ ሰው “እኛ ብዙውን ጊዜ በደመና ውስጥ ነን” ብሎ ቢነግረን ፣ ይህንን አገላለጽ በብሉክ ሀሳቦች እና በንቃት ህልሞች መካከል “ከመጥፋት” ጋር ስለምናያይዘው ደስታን እና ንፁህ የሆነን ነገር ሊያመለክቱ ይችላሉ። ግን ፣ “በጭንቅላቱ ውስጥ የምንሄደው” ሁል ጊዜ ጥሩ ነገር አይደለም ፣ እና ሁልጊዜ በእኛ ቁጥጥር ስር አይደለም። ስለዚያ የሚሉትን እንናገራለን “አስነዋሪ ሀሳቦች”: ከአሁን እኛን የሚረብሹን ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ እነዚያ ምስሎች ፣ ቃላት ወይም ስሜቶች።
የሥነ ልቦና ባለሙያው ilaላ እስቴቬዝ እነዚህ ሀሳቦች መጀመሪያ ላይ ድንገተኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያብራራሉ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ፣ እነሱ ከተደጋገሙ ፣ “እነሱ ብዙውን ጊዜ እኛን የመውረሩ ሀሳቦች ናቸው ፣ እነሱም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ የፍርሃት ውጤት። ፣ ቁጣ ፣
የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እፍረት ወይም ብዙ እነዚህ ስሜቶች በአንድ ጊዜ ፣ ወይም ተመሳሳይ ምቾት ምንድነው? » እንዲሁም ፣ እነሱ በጥንካሬ ከተያዙ ፣ ሀሳቦች መሆናቸውን ልብ ይበሉ “ወሬውን ያግብሩ”፣ እኛ “looping” የምንለው። እስቴቬዝ “ይህ ምቾት ከቀጠለ ፣ ለራሳችን ያለንን ግምት ፣ ደህንነት እና በራስ መተማመንን ስለሚሸሹ መርዛማ ሀሳቦች ይሆናሉ” ብለዋል።
ሁላችንም ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች አሉን?
ጣልቃ የማይገቡ ሀሳቦች የተለመዱ እና ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ነበሯቸው። ዶ / ር አንጀለስ እስቴባን ፣ ከአሌሴ ፒሲኮሎጊያ y ፒሲኮቴራፒያ ያብራራሉ ፣ ሆኖም ፣ “እነዚህ ሀሳቦች በጣም የተደጋገሙባቸው ወይም ይዘታቸው በጣም የሚያስደነግጥ ሰዎች አሉ ፣ በህይወት እና በመደሰት ውስጥ ከባድ ችግሮች ያስከትላል». እንዲሁም ሐኪሙ ጣልቃ የሚገባ ሀሳብን እንደ አዎንታዊ የማድረግ ችግርን ይናገራል ፣ ምክንያቱም ወደ አእምሮ የሚመጣው ሀሳብ እኛ የምንወደው ከሆነ ፣ “ለሰውዬው ይህን ደስ የሚያሰኝ ባህርይ ቢኖራቸው ፣ የእሱ ጥንካሬ ወይም ድግግሞሽ እስካልደረሰ ድረስ ደስ አይላቸውም ነበር። በጣም ጽንፍ። እሷ በበኩሏ ilaይላ እስቴቬዝ እንዴት ሙሉ በሙሉ ትኩረታችንን ካልሰጡን ፣ ድንገተኛ ሀሳቦች ደህንነታቸውን ሊያመነጩ እንደሚችሉ ይናገራል-“ግልፅ ምሳሌ የምንወደውን ሰው ስንገናኝ እና በየሁለት በሶስት ወደ አእምሮ ሲመጣ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርግ ጣልቃ ገብነት አስተሳሰብ ነው።
ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ብዙ የተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮችን ሊሸፍን ይችላል - ወደ አእምሯችን የሚመጣው ካለፈው “እኛን የሚያሠቃየን” የሆነ ነገር ከሆነ እኛ ስለእነሱ እንነጋገራለን ፣ ማጨስ ወይም የማይገባንን ነገር መብላት ፣ ወይም ሊያሳስበን ይችላል። ለወደፊቱ። በአጠቃላይ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ሀሳቦች ናቸው እኛ እንደፈለግነው እንዳልሠራን እንዲሰማን ከሚያደርጉ ስሜቶች ጋር የተገናኘ፣ ወይም ሌሎች እኛ እንድንጠብቅ እንደሚጠብቁን “እናምናለን” ሲሉ ሺላ እስቴቬዝን ይገልፃሉ።
ይህንን ችግር ካላስተካከልን ይህ ወደ ሌሎች ሊያመራ ይችላል። ወደ ፊት ባለመጓዝ እና አለመመቸት ስሜት ውስጥ ወጥመድ ውስጥ እንደምንገባ የስነ -ልቦና ባለሙያው ያብራራል ጣልቃ ከመግባት ወደ ብልህነት የሚሄዱ ሀሳቦች እና ከአውራ ፍጥረታት ወደ መርዛማነት ”፣ ይህ ማለት በአሁኑ ጊዜ የተያዘው ሰው ምቾታቸውን የሚጨምሩ ሁኔታዎችን ያከማቻል ማለት ነው።
የሚረብሹ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
እነዚህን ሀሳቦች እንዴት መቆጣጠር እንደምንችል ከተነጋገርን ፣ ዶ / ር እስቴባን ግልጽ የሆነ መመሪያ አለው - “አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስተዳደር እኛ ያላቸውን ትክክለኛ አስፈላጊነት ይስጧቸው፣ አሁን ላይ ፣ እዚህ እና አሁን ላይ ያተኩሩ እና እኛ ልንቆጣጠራቸው የማንችላቸውን ሁኔታዎች በቁጥጥር ስር የማዋል አስፈላጊነት ጋር ይስሩ »።
ወደተለየ ሁኔታ ለመሄድ ከፈለግን የሺላ እስቴቬዝ ምክር እንደ ዘዴዎችን መጠቀም ነው ማሰላሰል. “ገባሪ ማሰላሰል እነሱን ከመቆጣጠርዎ በፊት ጣልቃ ከመግባት ወይም ከማስተላለፉ ሀሳቦች የመውጣት ችሎታን የሚያሠለጥን ችሎታ ነው ፣ በእነሱ ላይ‘ ለመቆጣጠር ’እና እኛን እንዳያሸንፉን በአሁኑ ጊዜ ቦታ መቼ እንደሚሰጣቸው ለመወሰን። አብራራ። እና ይቀጥላል: -ንቁ ማሰላሰል እዚህ እና አሁን መገናኘትን ያካትታልሀ ፣ በሁሉም የስሜት ህዋሳት ውስጥ እየተደረገ ባለው ውስጥ - አትክልቶችን ከምግቡ መቁረጥ እና ለቀለሞቹ እና ለሽቶዎች ትኩረት መስጠት ፣ ገላ መታጠብ እና የስፖንጅ ንክኪ መሰማት ፣ በስራ ተግባራት ውስጥ የተቀመጡትን ዓላማዎች ይከተሉ በእሱ ላይ ሙሉ ትኩረት ያለው ቀን… ”…
በዚህ መንገድ እነዚህን የማይመቹ ሀሳቦችን ለማስወገድ የሚያስችለንን ግብ ማሳካት እንችላለን። እስቴቬዝ በዚህ ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶችን በማስወገድ በዚህ መንገድ ራሳችንን መቆጣጠር እንችላለን።