ጤናማ አመጋገብ ወንዶች በተለያየ ዕድሜ ላይ የሚያጋጥሟቸውን ብዙ ቁጥር ያላቸውን በሽታዎች ለማስወገድ ይረዳል. የስኳር በሽታ, የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች, የመራቢያ ሥርዓት በሽታዎች እና ሌሎች ብዙ - አመጋገቢው ትክክለኛ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ከሆነ ይህ ሁሉ ሊወገድ ይችላል.
ጥቁ ቸኮሌት
በተመጣጣኝ መጠን (በአንድ ጊዜ ባር ሳይሆን) በወንዶች ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ያለው ጥቁር ቸኮሌት ነው. የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የደም ዝውውርን ያፋጥናል. የኮኮዋ ባቄላ ዝቅተኛ ወደሆነው ወተት፣ ነጭ ወይም ጥቁር ቸኮሌት አቅጣጫ አትመልከት። ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ይግዙ, በተለይ አሁን ማግኘት በጣም ቀላል ስለሆነ. በተመጣጣኝ መጠን እና ከዋና ዋና ምግቦች ተለይተው - በቀን ከ 30 ግራም አይበልጥም.
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ
የቼሪ ቀለም ፀረ-ብግነት ኬሚካሎች የሆኑትን አንቶሲያኒን ይዟል. በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከጣፋጮች የበለጠ።
ብዙ ቁጥር ያላቸው ወንዶች እንደ ሪህ ያለ ደስ የማይል በሽታ ያጋጥሟቸዋል. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 10 የቼሪ ፍሬዎችን መጠቀም በሽታው አጣዳፊ ደረጃ ላይ ቢሆንም እንኳ ሊረዳ ይችላል.
አቮካዶ
የአቮካዶ መልካም ስም ንፁህ እና ንፁህ ነው፣ እና ያለምክንያት ነው። ይህ ፍሬ በእውነቱ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች, ማክሮ እና ማይክሮኤለሎች አሉት. ልክ እንደ ለውዝ እና የወይራ ዘይት አቮካዶ በጥሩ ስብ የበለፀገ ነው። ፍራፍሬው ጥሩ ኮሌስትሮል እንዲጨምር ይረዳል, መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል. እና በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች የሕዋስ መጎዳትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ሙዝ
በሙዝ ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች የሚያሠቃየውን የጡንቻ መኮማተር ይቀንሳሉ. አትሌቶች ይህን ፍሬ በጣም የሚወዱት ምንም አያስደንቅም! በተጨማሪም, ለአጥንት በጣም ጠቃሚ የሆነ የፖታስየም ይዘት አላቸው. እና በደም ግፊት ወይም በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሰቃዩ ከሆነ ሙዝ መመገብ የደም ግፊትን ይቀንሳል።
ዝንጅብል
ስፖርት የምትጫወት ከሆነ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጠዋት መነሳት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ታውቃለህ። ሰውነቱ ብረት ይሆናል፣ ጡንቻዎቹ ይታመማሉ እና ይጎተታሉ። ዝንጅብል ለመውሰድ ነፃነት ይሰማህ እና ከእሱ ውስጥ መጠጥ አዘጋጅተህ ወደ ምግብ ጨምር. ነገሩ ዝንጅብል እንደ ibuprofen, ፀረ-ብግነት ወኪል ይሠራል. እብጠትን ይቀንሳል እና ትንሽ የህመም ማስታገሻ ውጤት አለው.
በተጨማሪም ዝንጅብል የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስታግሳል፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የፕሮስቴት ካንሰርን ተጋላጭነት ይቀንሳል።
ፒስታስዮስ እና የብራዚል ፍሬዎች
ፒስታስዮስ ለወንዶች በጣም ጤናማ ከሆኑት ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው። የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ እና ሰውነታቸውን በፕሮቲን, ዚንክ እና ፋይበር ያሟሉታል. በተጨማሪም, አርጊኒን, በሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን የሚጨምር አሚኖ አሲድ, በመኝታ ክፍል ውስጥ ወንዶችን ይረዳል.
የብራዚል ለውዝ በሰሊኒየም የበለፀገ ሲሆን በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የመከታተያ ማዕድን ነው። ከስድስት እስከ ስምንት የብራዚል ፍሬዎች 544 ማይክሮ ግራም የዚህን ንጥረ ነገር ይይዛሉ. በነገራችን ላይ ዋነኛው የእንስሳት ተፎካካሪው (ቱና) 92 ማይክሮ ግራም ብቻ ይዟል. ብዙ ጊዜ የሚታመም ከሆነ የብራዚል ለውዝ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
ሴሊኒየም የጋራ ጉንፋንን ከመዋጋት በተጨማሪ ለወንዶች የመራባት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ አባት ለመሆን እያሰቡ ከሆነ እንደ መክሰስ ለመስራት ለውዝ ይዘው ይምጡ።
የቲማቲም ድልህ
ቲማቲም አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን ለመከላከል የሚረዳው lycopene በተባለው ንጥረ ነገር ከፍተኛ ነው። የቲማቲም ፓስታ ደግሞ lycopene ይዟል! አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቲማቲም ፓስታ አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።
ሊኮፔን ካንሰርን ከመከላከል በተጨማሪ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
ቶፉ እና አኩሪ አተር
አኩሪ አተር ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ እንደሆነ ይታወቃል. የፕሮስቴት ካንሰርን ይከላከላል እና የልብ በሽታን ለማስወገድ ይረዳል.
በአሁኑ ጊዜ ዶክተሮች በአኩሪ አተር ላይ የጦር መሣሪያ በማንሳት ለወንዶች ጤና ጎጂ እንደሆነ ይነግሩታል. አኩሪ አተር ከኤስትሮጅን ሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ፋይቶኢስትሮጅኖችን ይይዛል። ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ኢስትሮጅንን ያመነጫሉ, ለዚህም ነው አንዳንዶች አኩሪ አተር ወደ ሆርሞን መዛባት ሊያመራ ይችላል ብለው ያሳስባቸዋል. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ጥራት ያለው የአኩሪ አተር ምርቶችን የሚበሉ ወንዶች ሥጋ ከሚመገቡት ጋር እኩል ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አኩሪ አተር የብልት መቆም ችግርን አይጨምርም። ግን አሁንም መለኪያውን ማወቅ እና የአኩሪ አተር ምርቶችን በየቀኑ ሳይሆን በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ መጠቀም አስፈላጊ ነው.
የልብ ምት
አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ወንዶች ከሴቶች ይልቅ የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ጥራጥሬዎችን የሚበሉ ሰዎች ይህንን አደጋ ይቀንሳሉ. የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ጥናት እንደሚያሳየው በቀን አንድ ጊዜ የሚወስዱት ጥራጥሬዎች ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን በ38 በመቶ ቀንሰዋል። በተጨማሪም ጥራጥሬዎች መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ.
የተለያዩ አትክልቶች
አትክልቶች ሊታሰቡ የሚችሉ ምርጥ ምግቦች ናቸው. ነገር ግን ጥቂት አትክልቶችን (እንደ ዱባ እና ቲማቲም ያሉ) በመምረጥ እርስዎ ሊያመጡልዎት የሚችሉትን ጥቅሞች እራሳችሁን እያሳጡ ነው። የስነ-ምግብ ባለሙያዎች የተለያዩ አትክልቶችን እንዲቀላቀሉ ይመክራሉ ምክንያቱም የሕዋስ ጤናን የሚያበረታቱ እና ካንሰርን የሚቀንሱ ፋይቶ ኬሚካሎች ስላሏቸው ነው። ነገር ግን, የተለያየ ቀለም ያላቸው አትክልቶች የተለያዩ የፒዮኬሚካላዊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, እንደ እድል ሆኖ, ሊደባለቁ ይችላሉ.
ብርቱካንማ አትክልቶች
ብርቱካንማ አትክልቶች በቫይታሚን ሲ፣ ሉቲን እና ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው። የፕሮስቴት መስፋፋትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ. ካሮት፣ ስኳር ድንች (ያም)፣ ብርቱካን ፔፐር እና ዱባ ይበሉ።
አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
በአረንጓዴ የበለፀገ አመጋገብ ወንዶች ረዘም ላለ ጊዜ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳል. ስፒናች፣ ጎመን እና ሌሎች አረንጓዴዎች ሉቲን እና ዛአክሳንቲን ይይዛሉ። እነዚህ ሁለት አንቲኦክሲደንትስ በተጨማሪ እይታን ያሻሽላሉ እና ይከላከላሉ እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ።
ያልተፈተገ ስንዴ
በአማካይ አንድ ሰው በቀን 35 ግራም ፋይበር ያስፈልገዋል. እነሱን ለማግኘት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሙሉ እህል መብላት ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ቶን ስኳር እና ስብ ስለሚይዝ ለቁርስ ጣፋጭ ሙዝሊ አይመልከቱ። ሙሉ አጃ, ስንዴ, ስፓይድ እና ሌሎች ጥራጥሬዎችን መብላት ይሻላል.
ቡናማ እና የዱር ሩዝ
አዎን, ነጭ የተጣራ ሩዝ በፍጥነት ያበስላል እና እንዲያውም በአንዳንድ ሁኔታዎች ከጥሬ ሩዝ ይሻላል. ሆኖም ፣ እሱ በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮች አሉት ፣ ግን ብዙ ካርቦሃይድሬትስ። ያልተሰራ ሩዝ, በተለይም ቡናማ ወይም የዱር ሩዝ ይምረጡ.
ቡናማ ሩዝ በነጭ ሩዝ ውስጥ የማይገኝ ጀርም እና ቅርፊት ይይዛል። ብራውን ብዙ ፕሮቲን፣ ፋይበር አልፎ ተርፎም ኦሜጋ -3 ቅባቶች አሉት። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቡናማ ሩዝ የ XNUMX ዓይነት የስኳር በሽታ ስጋትን ይቀንሳል ።
የዱር ሩዝ በቴክኒክ ደረጃ ሩዝ አይደለም። ከነጭ የበለጠ ገንቢ ነው, ነገር ግን አነስተኛ ካሎሪዎች, ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን አለው. በተጨማሪም ለነርቭ እና ለጡንቻዎች ጥሩ ስራ አስፈላጊ የሆኑትን ዚንክ, ፎስፈረስ እና ማዕድናት ይዟል.
ብሉቤሪ
ምንም ጥርጥር የለውም, ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች ለጤና ጥሩ ናቸው. ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን የሚያዝናኑ እና ሰውነታቸውን የሚያድሱ ፀረ-ባክቴሪያዎች የተሞሉ ናቸው. ነገር ግን ለወንዶች በጣም አስፈላጊው የቤሪ ፍሬዎች ሰማያዊ እንጆሪዎች ናቸው. በቫይታሚን ኬ እና ሲ እንዲሁም የብልት መቆም ችግርን የሚከላከሉ ወይም የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን አብዛኛው ወንዶች በዚህ በሽታ ይሰቃያሉ።
ውሃ
ውሃ ለሰውነት ጤና መሠረት መሆኑን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ አይሆንም። ምንም አይነት ጾታ ቢሆኑም በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።