በፀደይ አስትኒያ ቢሰቃየኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?

በፀደይ አስትኒያ ቢሰቃየኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ጤናማ ልምዶች

ምግብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የቤታችን ቅደም ተከተል እንኳን ይህንን ችግር ለማሸነፍ ይረዳናል።

ምንም እንኳን የፀደይ ወቅት ሲመጣ ብዙ ሰዓቶች ብርሃን, በጣም ደስ የሚል የሙቀት መጠን እና ከባቢ አየር, በአጠቃላይ, መንፈስን ከፍ የሚያደርግ ቢመስልም, የፀደይ ልምድ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. የፀደይ አስቴኒያ ተብሎ የሚጠራው, ጊዜያዊ መታወክ, የወቅቱ መምጣት ይጀምራል. ዋና ዋና ምልክቶቹ ድካም እና ጉልበት ማጣት ናቸው, በእንቅልፍ መተኛት ችግሮች, በጭንቀት እና በንዴት. በተጨማሪም ፣ ተነሳሽነት ፣ ትኩረት ወይም የወሲብ ፍላጎት ማጣት እንደ ምልክቶች ይታወቃሉ።

የዚህ በሽታ መንስኤዎች አካባቢያዊ ናቸውእና በሙቀት እና የጊዜ ሰሌዳ ለውጦች ተነሳስተው ፣ እና የሰውነት አካል ከእነዚህ ጋር መላመድ ላይ ባለው ችግሮች።

 የአዲሱ ጣቢያ ሁኔታዎች. እንዲሁም ቀደም ሲል የጭንቀት ወይም የጭንቀት ምልክቶች ካጋጠሙዎት, ለምሳሌ, የፀደይ አስቴኒያን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲሰቃዩ ሊያደርጉ ይችላሉ.

የፀደይ አስቴኒያን ለማሻሻል አምስት ምክሮች

እነዚህን ምልክቶች ለመዋጋት, ከመልበስ የበለጠ ብዙ ነገር ማድረግ አይችሉም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ; ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማሳካት ከወትሮው የበለጠ ጥረት ማድረግ አለብን። ከ Nutritienda.com ባለሙያዎቹ እንከን የለሽ አሰራሮችን እንዲኖራቸው እና የፀደይ አስቴኒያን ያለችግር ለማሸነፍ መመሪያዎችን ዝርዝር ይተዋል ።

1. ስፖርት መጫወት; ስፖርት እራሳችንን ለማበረታታት፣ ሰውነታችንን ለማንቃት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ከምንጠቀምባቸው ምርጥ ግብአቶች አንዱ ስለሆነ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ስሜትን የሚጨምር ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይደግፋል.

2. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች; አሁን ጥሩው የአየር ሁኔታ ሲመጣ, እሱን መጠቀም እና ከቤት ውጭ መሄድ አለብዎት, በእግር ይራመዱ, በፀሃይ ውስጥ መሆን በጣም ጥሩው የህይወት ምንጭ ነው.

3. እንቅልፍን ይቆጣጠሩ እና የጊዜ ለውጡን አስቀድመው ይጠብቁ፡- መደበኛ የእረፍት ጊዜ ማዘጋጀት እና ከግዜ ለውጥ ጋር ቀስ በቀስ መላመድ አለቦት። ሰውነቱ እንዲያርፍ እና አንድ ሰው በጥሩ ስሜት እንዲነቃ በአማካይ ሰባት ወይም ስምንት ሰአታት ለመተኛት ምቹ ነው.

4. ሃይድሬት፡ ሰውነታችን እንዲጠጣ ቢያንስ በቀን አንድ ሊትር ተኩል መጠጣት አለቦት። ምንም እንኳን ሁልጊዜ ለውሃ ቅድሚያ ቢሰጡም, ውስጠቶችን ማዋሃድ ይችላሉ.

5. አመጋገብን ይንከባከቡ: ሁልጊዜ አመጋገብዎን መንከባከብ አለብዎት, ነገር ግን በዚህ ጊዜ የበለጠ, ድካም እና ተነሳሽነት ማጣት ሰውነት በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ስለሚፈልግ እና እነሱን ለማስወገድ መሞከር አለብዎት. ይህንን ለማድረግ ተጨማሪ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ለማግኘት አትክልትና ፍራፍሬን መጨመር አለብዎት. የተለያየ፣ የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብ ከጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጋር አብሮ የበለጠ ጉልበት እንዲሰማን ያደርገናል። እንዲሁም የማንኛውም ንጥረ ነገር እጥረት መከላከል አስፈላጊ ነው.

የፀደይ አስቴኒያን ለማስወገድ ቤቱን ያፅዱ

በሌላ በኩል፣ የውስጥ ዲዛይነር አማያ ኤሊያስ፣ የማሪ ኮንዶ ይፋዊ አማካሪ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስፖርት ከመሥራት ወይም ጥሩ ምግብ ከመመገብ ያለፈ መሆኑን ያስረዳሉ፡ አካባቢያችንም ተጽእኖ አለው። "ጥሩ ፍራሽ ወይም ለማረፍ የሚረዳን ክፍል እኔ ነኝዮር. ሥርዓታማ ወጥ ቤት እና የሚያማምሩ ምግቦች እንኳን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ስለሚሆኑ ጤናማ እንድንመገብ ሊያበረታቱን ይችላሉ ብለዋል ባለሙያው። ስለዚህ የፀደይ አስቴኒያን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ብዙ መመሪያዎችን ይተዋል-

ጭንቀትን ለማስወገድ ሁሉም ነገር ንጹህ ነው

የክፍሉ ጥሩ ድባብ በተሻለ ሁኔታ ለማረፍ አስፈላጊ ነው, ለዚህም ነው እኛን የሚያዝናና እና መረጋጋት የሚያስተላልፍ ቦታ መሆን አስፈላጊ የሆነው. "አላስፈላጊ ነገሮች በተሞላ ክፍል ውስጥ እና ቋሚ ቦታ ከሌለን በሰላም ማረፍ አንችልም" ብሏል።

ለጥሩ እረፍት ጥሩ ፍራሽ

በህይወታችን ውስጥ ብዙ ሰዓታትን በፍራሽ ላይ እናሳልፋለን እና ምንም እንኳን ተስማሚ ፍራሽ ለመምረጥ የተለየ ቀመር ባይኖርም, በጣም አስፈላጊው ነገር በውስጡ ያሉትን እቃዎች ማወቅ ነው. ኤክስፐርቱ እኛን የሚስማማ ፍራሽ እንዲኖረን ይመክራል. "ፍራሹ ጠንካራ መሆን አለበት እና ውሸት ነው የሚል የተሳሳተ እምነት አለ. የፍራሹ ጥንካሬ እንደ ሰውዬው ጣዕም ይለያያል ሲል ያስረዳል።

ስንፍናን ለማሸነፍ ቤቱን ያፅዱ

ቤታችንን የማደራጀት አስፈላጊነትን በማስመልከት በጣም አስፈላጊ በሆኑት ነገሮች ውስጥ አጋር እንዲሆን ባለሙያው ስፖርትን እንደ ምሳሌ ይጠቅሳል። "የጂም ቦርሳ ዝግጁ ሆኖ ለመውጣት መግቢያው ላይ ቦታ መኖሩ ሰበብ ለማግኘት እና ስንፍናን ለማስወገድ መሰረታዊ ምክር ሊሆን ይችላል። ወይም ደግሞ ብዙ ዕቃዎችን ሳያንቀሳቅሱ ዮጋ ለመሥራት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቤት ውስጥ በቂ ቦታ ይኑርዎት፣ “ይክራል።

አምስቱን የስሜት ሕዋሳት ይንከባከቡ

በመጨረሻም እረፍትን ለማጎልበት የኛን ነገር ሸካራማነቶች፣ ሽታዎች እና ብርሀን መንከባከብን ይመክራል። "ቆንጆ የተሸፈነ ብርድ ልብስ በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ጥሩ አጋር ስለሆነ የእቃዎቹን ሸካራነት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ከመተኛታችን በፊት ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ብንጫወት እንኳን የልብ ምታችን እንዲቀንስ በማድረግ ጥልቅ መዝናናትን ይረዳናል ሲል ተናግሯል።