ማውጫ
የወር አበባ ዑደትን መከታተል እና የበለጠ ለማከናወን የሚረዳው እንዴት ነው?
ጤና
በመተግበሪያ ወይም በማስታወሻ ደብተር አማካኝነት ዑደቱን መቅዳት በዕለት ተዕለት መሠረት ለማከናወን እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ራስን የማወቅ አስፈላጊ መንገድ ነው።
ምንም እንኳን በየወሩ ያለማቋረጥ የሚከሰት ነገር ቢሆንም ፣ ብዙ የመውለድ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች የወር አበባ ዑደታቸው እንዴት እንደሚሠራ አያውቁም። ስለዚህ ፣ ከወር አበባቸው እንደተቋረጡ ይሰማቸዋል ፣ ህመም እና ምቾት የማይሰማው ፣ በአጠቃላይ እንዴት እንደሚሠራ እና በተለይም ሰውነታችንን እንዴት እንደሚጎዳ ካልታወቀ።
የወር አበባ ባለሙያ እና የ CYCLO Menstruation Sostenible መስራች የሆኑት ፓሎማ አልማ ይህንን ያብራራሉ በእሱ መሠረት ለመኖር የወር አበባ ዑደትን ማወቅ አስፈላጊ ነው. «እሱን ማወቅ ምን ያህል ቀናት እንደሚቆይ ወይም የወር አበባ እንደገና እንደሚመጣ ማወቅ ብቻ አይደለም ፤ በዑደትዎ ውስጥ ምን ዓይነት ዘይቤዎች እንደሚደጋገሙ ለማወቅ ፣ እርስዎ ባሉዎት ኃይል ላይ በመመስረት ፣ በየትኛው ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ለማወቅ… የወር አበባ ዑደት እንደሌላቸው አያውቁም ፣ በጣም አስፈላጊ መረጃ።
የወር አበባ ማስታወሻ ደብተር ምንድን ነው
አንደኛው መንገድ የወር አበባ ዑደትን ለማወቅ ሳይሆን የራሱን ለማወቅ እና ሰውነታችን ለእያንዳንዱ ደረጃ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ነው 'የወር አበባ ማስታወሻ ደብተር'. “እርስ በእርስ ለመተዋወቅ ግሩም መሣሪያ ነው” ይላል ፓሎማ አልማ ፣ እራሳችንን በደንብ ማወቅ ማለት የእኛን ዑደት መረዳትን ፣ የእያንዳንዳችንን ደረጃዎች እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ማወቅ እና ከጠላት ይልቅ አጋር ማድረግ ማለት ነው። . ” ይህንን ለማድረግ የፓሎማ አልማ ምክር በየቀኑ ትንሽ መጻፍ ነው። ለመጀመር ጥሩ መንገድ ስለራሳችን ለማወቅ እና በየቀኑ አንድ ባህሪን ለማንፀባረቅ እና ለመፃፍ የምንፈልጋቸውን ሶስት አስፈላጊ ገጽታዎችን ማስተካከል ሊሆን ይችላል። “ለምሳሌ እኔ የበለጠ ምርታማ ስሆን ፣ የበለጠ ፈጠራ ወይም ስፖርቶችን የመጫወት ከፍተኛ ፍላጎት ስኖረኝ ፣ በየቀኑ እነዚህን ገጽታዎች ከ 1 እስከ 10 ደረጃ መስጠት እችላለሁ” ይላል ባለሙያው።
ይህንን ቁጥጥር ቢያንስ ለሦስት ወራት ከሠራን ፣ እናገኘዋለን እርስ በእርሳችን በደንብ እንድንረዳ የሚያግዙ ቅጦች. ስለዚህ የትኞቹ ቀናት የበለጠ ጉልበት ፣ የተሻለ ስሜት ወይም ስሜቱ ቢለያይ ወይም ካልተለወጠ ማወቅ እንችላለን። ምንም እንኳን ወርሃዊ ፍተሻ ብናደርግም ፣ ፓሎማ አልማ ያስታውሳል ‹ዑደታችን ሕያው ነው እና በእኛ ላይ ለሚሆነው ነገር ምላሽ ይሰጣል ፣ እየተለወጠ ነው ”። ስለዚህ ፣ ከሌሎች የበለጠ ውጥረት ባለባቸው ወራት ፣ የወቅቶች ለውጥ… ሁሉም ነገር ልዩነቶችን ሊያስከትል ይችላል።
የወር አበባ ዑደት ደረጃዎች ምንድን ናቸው?
ፓሎማ አልማ በ ‹ሲሲሲሎ -የእርስዎ ዘላቂ እና አዎንታዊ የወር አበባ› (ሞንቴራ) ውስጥ እንደገለፀው ፣ ‹ለአንድ ወር ያህል አብረው የሚሠሩ የሆርሞኖች ዳንስ› ብለን ልንገልፀው የምንችለው የወር አበባ ዑደት ፣ በለውጦች ምልክት የተደረገባቸው አራት የተለያዩ መሠረቶች አሉት። የእኛ ሆርሞኖች;
1. የወር አበባ; የደም መፍሰስ የመጀመሪያ ቀን የዑደቱን የመጀመሪያ ቀን ያመለክታል። አልማ “በዚህ ደረጃ የወር አበባ ደም በመባል በምናውቀው ውስጥ endometrium ፈሰሰ እና ወደ ውጭ ይወጣል።
2. ቅድመ -ሁኔታ በዚህ ደረጃ አዲሱ እንቁላል በኦቫሪያችን ውስጥ ማደግ ይጀምራል። “ይህ ደረጃ እንደ ፀደይ ነው ፣ እኛ እንደገና መወለድ ጀምረናል ፣ ጉልበታችን ይነሳል እና ብዙ ነገሮችን ማድረግ እንፈልጋለን ”ይላል ባለሙያው።
3. እንቁላል ስለ ዑደቱ አጋማሽ ፣ የበሰለ እንቁላል ተለቅቆ ወደ ማህፀን ቱቦዎች ይገባል። አልማ “በዚህ ደረጃ ላይ ብዙ ጉልበት አለን እናም በእርግጥ እኛ ማህበራዊ ለማድረግ የበለጠ ፍላጎት አለን” ብለዋል።
4. ከወር አበባ በፊት በዚህ ደረጃ የሆርሞን ፕሮጄስትሮን መጠን ከፍ ይላል። ባለሙያው “የኢስትሮጅን መውደቅ አንዳንድ የወር አበባ ምልክቶች እንደ ራስ ምታት እና ማይግሬን እንኳን ሊያስከትል ይችላል” በማለት ያስጠነቅቃል።
የእኛን ዑደት መቅረጽ እንዴት እንደሚጀመር ፣ የባለሙያው ምክር ነው የወረቀት ማስታወሻ ደብተር ወይም ሥዕላዊ መግለጫ ይምረጡ. “ሥዕላዊ መግለጫው ቀላል ፣ አስደሳች እና ከሁሉም በላይ ፣ በጣም የሚታይ መሣሪያ ነው። ዑደቱን በጨረፍታ ለማየት እና በዚህም ውሳኔዎችን ለማድረግ እንድንችል ይረዳናል ”ብለዋል። በተጨማሪም ፣ ለመጀመር ጥሩ መንገድ በአንድ መተግበሪያ ውስጥ ያሉትን ቀናት እና ስሜቶች ምልክት በማድረግ ሊሆን ይችላል ፤ ተግባሩን የሚያሟሉ በርካታ አሉ።
‹የወር አበባ ማስታወሻ ደብተር› እንዴት እንደሚቆይ
በመዝገቡ ውስጥ ምን እንደሚፃፍ ወይም ስለማይፃፈው ፣ የፓሎማ አልማ ምክር ግልፅ ነው - “እራስዎን ይፍሰስ። ለመከታተል መጽሔት ከመረጡ ፣ እንዴት እንደሚረሱ ይረሱ; ብቻ ይፃፉ ”። መሆኑን ያረጋግጣል መየሚሰማንን ሁሉ መግለፅ አለብን፣ አውጥቶ በዚያ የተጻፈውን ማንም አይነብበንም ወይም አይፈርድም ብሎ በማሰብ። “በአንድ የተወሰነ ቀን ላይ ለመጻፍ ከከበዳችሁ ፣‹ ዛሬ ለእኔ ከባድ ነው ›ብለው ይፃፉ ፣ ምክንያቱም ያ ስለ ዑደታችን መረጃ ነው። ያስታውሱ ፣ ዑደቱን ለመቅረጽ በሚመጣበት ጊዜ ፣ “በዚህ ጉዞ ላይ የሚስበን ቅጹ ሳይሆን ንጥረ ነገሩ” ነው።
ፓሎማ አልማ “እርስ በእርስ መተዋወቅ በሕይወታችን ፣ በግላዊ ደረጃ ፣ በሥራ እና በሁሉም ዘርፎች ግቦቻችንን ለማሳካት መሠረት ነው” ብለዋል። ባለሙያው አስተያየት ዑደቱ በውስጣችን ያለ ኢንሳይክሎፔዲያ መሆኑን እና ስለራሳችን ብዙ መረጃዎችን እንደያዘ አስተያየት ይሰጣል። “እኛ መፍታት እና እሱን መማር ብቻ መማር አለብን። ዑደታችንን ማወቅ እራሳችንን ማወቅ እና በእውቀት ፣ በመረጃ እና በሀይል ህይወታችንን መጋፈጥ መቻል ነው ”በማለት ይደመድማል።