በወር አበባዬ ወቅት ምን እበላለሁ?

በወር አበባ ወቅት አመጋገብዎን ለምን ይንከባከባሉ?

በወር አበባዎ ወቅት ድካም እና የበለጠ ብስጭት ይሰማዎታል? ይህ በመውደቅ ምክንያት ነው ሴሮቶኒን, የነርቭ አስተላላፊው ቌንጆ ትዝታነገር ግን ለከፍተኛ ብረት ብክነት. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ማለትም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይጀምራል. እነዚህ ነገሮች የተጣመሩ የፓምፕ ስትሮክ ድግግሞሽ በወር አበባ ዑደት ውስጥ በዚህ ቁልፍ ጊዜ ሊያጋጥምዎት ይችላል. "ስለዚህ አካሉ ጥረቱን በእጥፍ በመጨመር ይካሳል በተቻለ መጠን ሚዛን መጠበቅ. ይህ ተጨማሪ የካሎሪ ወጪን ያስከትላል ”ሲል ሜሎዲ ኖኤል በ Maisons-Alfort (94) የአመጋገብ ባለሙያ-የአመጋገብ ባለሙያ ያስረዳሉ። መዘዝ፡ ሊራቡ እና ጣፋጭ ምግቦችን ሊፈልጉ ይችላሉ…

ክብደት እንዳይጨምር በወር አበባዎ ወቅት ምን ይበሉ?

ነገር ግን ተጠንቀቅ, የ የኃይል ወጪዎች ጊዜ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም. የምንቃጠል ብቻ ነው 500 kcal በዚህ ጊዜ ውስጥ በአማካይ በቀን 100 kcal ወይም ከ 2 ካሬ ቸኮሌት ጋር እኩል ነው ”ሲል ሜሎዲ ኖኤል ያስጠነቅቃል። ስለዚህ ተጠንቀቁ ምኞቶች አሳሳች ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገው። በመደገፍ ብረት የያዙ ምግቦች - ቀይ ስጋ, ጥቁር ፑዲንግ, ምስር - እና እነዚያ, በጣም ጣፋጭ ያልሆኑ, በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ልዩነት የሚገድቡ, ከመጠን በላይ ድካም ጋር የተገናኘውን ምቾት መከላከል እንችላለን.

"እንዲሁም ምግቦችን ለመከፋፈል እና በቀን አንድ ወይም ሁለት የተመጣጠነ መክሰስ ለራስህ መስጠት ትችላለህ - 1 እፍኝ የአልሞንድ + 1 ሙዝ ወይም 1 ካሬ ጥቁር ቸኮሌት - ለመንከባከብ. የተሟላ ስሜት »፣ ሜላኒ ኖኤልን ትመክራለች። ባለሙያው የወር አበባ በሚኖርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲለማመዱ ይመክራል. "ኢንዶርፊኖች በሰውነት ውስጥ ይለቀቃሉ, ይህም የሴሮቶኒንን መፈጠር እና ስለዚህ, ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. "ከእንግዲህ" ስሜታዊ "በጣም ጣፋጭ ወይም በጣም ወፍራም የሆኑ ስንጥቆች የሉም! እና እራስዎን በደንብ ማጠጣትዎን ያስታውሱ። 2 ሊትር የማግኒዚየም ወይም የካልሲየም ውሃ (ሄፓር ወይም ኮንትሬክስ) መጠጣት እብጠትን ወይም የሆድ ድርቀት ስሜትን ይቀንሳል ጥሩ ቅርፅ ”ሲል ስታጠቃልል።

በወር አበባዎ ወቅት የሚበሉ ምግቦች

ለጊዜ ፍላጎት አጃ

የእሱ ካርቦሃይድሬትስ በአንጎል ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ አለው. የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚው, በጣም ዝቅተኛ, በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ እንዲዋሃድ እና በዚህም ምክንያት ምኞትን ለመዋጋት ያስችላል. እንደ ስታርችና ወይም በፍራፍሬ መልክ ተዘጋጅቶ ሊበላ ይችላል. ለቁርስ ትክክለኛው መጠን: ከ 3 እስከ 5 የሾርባ ማንኪያ.

በወር አበባዎ ወቅት ለምን እንቁላል ይበሉ?

ቀኑን ሙሉ እንዲቆም ጥራት ያለው ፕሮቲን ያቀርባሉ። የሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ በሆነው በ tryptophan የበለፀገ ሲሆን ቫይታሚን B6 የያዙ ሲሆን ይህም ድካምን ይቀንሳል. ኮሌስትሮል አለህ? አትደንግጥ፣ ዝም ብለህ አትለፍ 3 እንቁላል በሳምንት.

በወር አበባ ወቅት ምን ዓይነት ፍሬ መብላት አለብዎት?

የእኔ የቫይታሚን B6 ፣ ሙዝ በሕጉ ጊዜ የሚወደድ ፍሬ ነው። ከስሜት ጋር የተያያዙ ሁሉንም የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት ያበረታታል. ጥሩ የፖታስየም ይዘቱ የጡንቻን መኮማተር ለመቀነስ እና የወር አበባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። በመጨረሻም, በውስጡ የያዘው አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ የተሻለ ብረትን ለመምጠጥ ዋስትና ይሰጣል.

ለመጓጓዣ እና ለቫይታሚን ሲ ጥሬ ስፒናች ቅጠሎች

በፋይበር የበለፀጉ፣ መጓጓዣን ይረዳሉ! እንዲሁም ለያዙት ቫይታሚን ሲ በፕላስቲን ላይ ይቀመጣሉ. እስካላበስካቸው ድረስ! እንደ ብሮኮሊ፣ ቻርድ እና አሩጉላ የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ሁሉ ስፒናች ትልቅ የብረት ምንጭ ነው።

በቀይ ሥጋ ውስጥ የብረት ብዛት

በውስጡ የያዘው የብረት ይዘት በዚህ የወር አበባ ዑደት ውስጥ ከፍተኛ ኪሳራዎችን ለማካካስ ያስችላል. በቀን ከ 100 እስከ 150 ግ የተወሰነ ክፍል ላይ ተወራረድ እና ቫውቸር ያዝ አልፎ አልፎ ስቴክ ወይም የእሱን መከታተያ ክፍሎች ለመጠበቅ ነጥብ ላይ. ሌላ ጠንካራ ነጥብ: የፕሮቲን አወሳሰዱን.

አልሞንድ: በወር አበባ ወቅት የፀረ-ድካም አጋር

ከደከመህ አጋሮችህ ናቸው! በአንድ በኩል, እነዚህ የአትክልት ፕሮቲኖች የረሃብ ስሜትን ለመዋጋት ይረዳሉ. ኒብል. በሌላ በኩል የማግኒዚየም ሀብታቸው ድካምን ይዋጋል፣ ጡንቻን ዘና የሚያደርግ እና የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል። ለ የተመጣጠነ መክሰስ ሙሉ ፣ ያልተሸፈኑ እና ተራ የአልሞንድ ፍሬዎችን ይምረጡ። በቀን ከ 15 እስከ 20 ድረስ በቂ ነው!

ሳልሞን, የሚያረካ እና ፀረ-ብግነት

የፕሮቲን ምንጭ, ሳልሞን ሀ የሚያረካ ዓሳ. ጥሩ ስብ ስብው ረሃብን ይቀንሳል እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል. ለአንጎል አስፈላጊ የሆነው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ስላለው ለሴሮቶኒን ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል። እነዚህም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ.