ምን ዓይነት ምግቦች ቫይታሚን ኬ ይይዛሉ

ቫይታሚን ኬ በዋነኝነት ለመደበኛ የደም መርጋት ፣ ለልብ ትክክለኛ ሥራ እና ለጠንካራ አጥንቶች አስፈላጊ ነው። በመርህ ደረጃ ፣ የዚህ ቫይታሚን እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው ነገር ግን ለአደጋ የተጋለጡ በአመጋገብ ፣ በጾም ፣ በአመጋገብ የተከለከሉ እና በአንጀት ዕፅዋት ላይ ችግር ያለባቸው ናቸው። ቫይታሚን ኬ የሚያመለክተው ስብ-የሚሟሟ ቡድን ሲሆን ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ በሚመገቡ ሰዎች አይዋሃድም።

ለወንዶች የቫይታሚን ኬ የግዴታ መጠን ለሴቶች 120 mcg እና በቀን 80 ማይክሮግራም ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን ሲጎድልዎት የትኞቹን ምግቦች መፈለግ አለብዎት?

ፕሪም

ይህ የደረቀ ፍሬ የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ቢ ፣ ሲ እና ኬ (በ 100 ግራም ፕሪም 59 mcg ቫይታሚን ኬ) ምንጭ ነው። ፕሪም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ peristalsis ን ያነቃቃል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል።

አረንጓዴ ሽንኩርት

አረንጓዴ ሽንኩርት አንድ ሰሃን ማስጌጥ ብቻ ሳይሆን ከመጀመሪያዎቹ አንዱ በፀደይ መጀመሪያ ላይ ቫይታሚኖችን ይይዛል። ሽንኩርት ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ይ aል ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት አንድ ኩባያ በመብላት ፣ ዕለታዊውን የቫይታሚን ኬ መጠን መጠቀም ይችላሉ።

የብራሰልስ በቆልት

የብራሰልስ ቡቃያዎች በቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ናቸው ፣ 100 ግራም ጎመን 140 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ይይዛል። ይህ ዓይነቱ ጎመን እንዲሁ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው ፣ ይህም የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል። የብራስልስ ቡቃያዎች አጥንትን ያጠናክራሉ ፣ ራዕይን ያሻሽላሉ እንዲሁም የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛሉ።

ዱባዎች

ይህ ቀላል ክብደት ያለው አነስተኛ-ካሎሪ ምርት ብዙ ውሃ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ይይዛል-ቫይታሚኖች ሲ እና ቢ ፣ መዳብ ፣ ፖታሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፋይበር ፡፡ ቫይታሚን ኬ በ 100 ግራም ኪያር ውስጥ 77 µ ግ. ሆኖም ይህ አትክልት በውስጡ ፍሎቮኖል ፣ ፀረ-ብግነት አለው ፣ በአንጎል እንቅስቃሴ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

አስፓራጉስ

በቫይታሚን ኬ በ 51 ግራም 100 ማይክሮ ግራም እና ፖታስየም። አረንጓዴ ቡቃያዎች ለልብ ጥሩ እና የደም ግፊትን በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በአሳፋግ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የፅንሱን እድገት በአዎንታዊነት የሚጎዳ እና የመንፈስ ጭንቀትን የሚከላከል ፎሊክ አሲድ ይ containsል።

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ andል እና በተወሰነ መልኩ ልዩ አትክልት ነው። በግማሽ ኩባያ ጎመን ውስጥ 46 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ኬ ፣ እና ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚን ሲ።

የደረቀ ባሲል

እንደ ቅመማ ቅመም ፣ ባሲል በጣም ጥሩ እና ለብዙ ምግቦች ተስማሚ ነው። እነሱ ልዩ ጣዕምን እና መዓዛን ብቻ ሳይሆን ምግቡን በቫይታሚን ኬ ያበለጽጋሉ ባሲል ፀረ -ባክቴሪያ እና ፀረ -ቫይረስ ባህሪዎች አሉት እና በነርቭ ሥርዓቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የደም ስኳርን መደበኛ ያደርጋል።

ጎመን ካልእ

ስሙ የማይታወቅ ከሆነ ሻጩን ይጠይቁ - እርግጠኛ ነኝ ካሌን በመደብሮች እና በገቢያዎች ውስጥ አይተውታል። ካሌ በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኬ (በአንድ ኩባያ ቅጠላ ቅጠሎቹ 478 ሚ.ግ.) ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና የእፅዋት ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በተለይ በአካል ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለሚታገሉ እና የደም ማነስ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ታሪክ ላለው ለመጠቀም ጠቃሚ ነው። ጎመን ካሌ በስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

የወይራ ዘይት

ይህ ዘይት ጤናማ ቅባቶችን እና የሰባ አሲዶችን እና ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል። የወይራ ዘይት ልብን ይረዳል እና ያጠናክራል እንዲሁም የካንሰርን ገጽታ እና እድገት ይከላከላል። 100 ግራም የወይራ ዘይት 60 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ኬ ይይዛል።

ቅመም ቅመሞች

ለምሳሌ እንደ ቺሊ ያሉ ቅመማ ቅመሞች እንዲሁ ብዙ ቫይታሚን ኬን ይይዛሉ እና ለአመጋገብዎ ትልቅ ተጨማሪ ይሆናሉ። ሹል በደንብ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል።

ተጨማሪ ስለ ቪታሚን ኬ በትልቁ ጽሑፋችን ውስጥ ያንብቡ ፡፡