ማውጫ
በዘመናዊው የህይወት ፈታኝ ሁኔታ ፣የህፃናት እንክብካቤ ፣ያልተከፈለ ሂሳቦች ፣የእለት ጭንቀት ፣ብዙ ጥንዶች ለመገናኘት ጊዜ ማግኘታቸው አያስደንቅም። ስለዚህ ብቻህን ለመሆን የምትችልበት ጊዜ ጠቃሚ ነው። ከባልደረባ ጋር ስሜታዊ ቅርርብን ለመጠበቅ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምን እንዲያደርጉ ይመክራሉ።
የጋብቻ አልጋ እርስ በርስ ብቻችሁን የምትሆኑበት ቦታ ነው, እሱ የእንቅልፍ, የወሲብ እና የውይይት ቦታ መሆን አለበት. ደስተኛ ጥንዶች በቀን አንድ ሰዓትም ሆነ 10 ደቂቃ ያን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ይጠቀማሉ። በግንኙነት ውስጥ ያለውን ቅርርብ ለመጠበቅ የሚረዱ የአምልኮ ሥርዓቶችን ይከተላሉ.
1. እርስ በርስ እንደሚዋደዱ በድጋሚ መናገርን አይርሱ
“የቀኑ ጭንቀት እና አንዳችሁ ለሌላው የሚያናድዱዎት ነገሮች፣ የነገ ጭንቀት ቢያስቡም ለባልደረባዎ ምን ያህል እንደሚወዱት ማስታወስዎን አይርሱ። “እወድሻለሁ” የመሰለውን ነገር ማጉተምተም ሳይሆን በቁም ነገር መናገር አስፈላጊ ነው ሲሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ራያን ሃውስ ይመክራሉ።
2. በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ
የሥነ አእምሮ ቴራፒስት የሆኑት ኩርት ስሚዝ “ብዙውን ጊዜ የትዳር ጓደኛሞች ቀኑን ሙሉ አይተያዩም፣ ምሽቱን በተናጥል ያሳልፋሉ እና በተለያዩ ጊዜያት ይተኛሉ። ነገር ግን ደስተኛ ጥንዶች አብረው የመሆን እድል አያመልጡም - ለምሳሌ ጥርሳቸውን አንድ ላይ ይቦርሹና ይተኛሉ። በግንኙነት ውስጥ ያለውን ሙቀት እና መቀራረብ ለመጠበቅ ይረዳል።
3. ስልኮችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን ያጥፉ
"በዘመናዊው ዓለም, ሁሉም ነገር ያለማቋረጥ ይገናኛል, እና ይህ ባልደረባዎች እርስ በርስ ለመግባባት ጊዜ አይተዉም - ውይይቶች, ርህራሄ, አእምሮአዊ እና አካላዊ ቅርርብ. አንድ ባልደረባ ሙሉ በሙሉ ወደ ስልኩ ሲጠመቅ በክፍሉ ውስጥ ከእርስዎ ጋር እንደሌለ ይመስላል ፣ ግን ሌላ ቦታ ነው ፣ ሳይኮቴራፒስት ካሪ ካሮል ። - ብዙ ጥንዶች ወደ ቴራፒ የሚመጡ እና ይህንን ችግር የተገነዘቡት በቤተሰብ ውስጥ ደንቦችን ያስተዋውቁታል: "ስልኮች ከምሽቱ 9 ሰዓት በኋላ ይጠፋሉ" ወይም "አልጋ ላይ ምንም ስልኮች የሉም."
ስለዚህ ሱስን በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ይዋጋሉ, ይህም የዶፖሚን ምርትን የሚያነቃቃ (ለፍላጎት እና ተነሳሽነት ተጠያቂ ነው), ነገር ግን ከስሜታዊ ቅርበት እና ፍቅር ስሜት ጋር የተቆራኘውን ኦክሲቶሲንን ያስወግዳል.
4. ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ ይንከባከቡ
“መልካም ምሽት ለመሳም፣ ለመዋደድ ወይም ለትዳር ጓደኛዎ እንደሚወዷቸው ከሚሰጠው ምክር ጋር ሲነጻጸር ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ የሚሰጠው ምክር የፍቅር አይመስልም” ሲል የሳይኮቴራፒስት ባለሙያው ሚሼል ዌይነር-ዴቪስ ተናግራለች። ፍቺ. "ነገር ግን ጥራት ያለው እንቅልፍ ለአእምሮ ጤንነት እና ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው, በሚቀጥለው ቀን በስሜታዊነት እንዲገኙ ይረዳዎታል. በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት እና እርስዎ እራስዎ መፍታት ካልቻሉ, ጤናማ የሕክምና ዘዴን ለማዘጋጀት የሚረዳዎትን ልዩ ባለሙያተኛ ያነጋግሩ.
5. አመስጋኝ መሆንዎን ያስታውሱ
"የምስጋና ስሜት በስሜት እና በአመለካከት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, ለምን አብራችሁ ምስጋና አታሳዩም? ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለምን ለቀኑ እና ለእያንዳንዳችሁ አመስጋኝ እንደሆናችሁ ይንገሩን, ራያን ሃውስ ይጠቁማል. - ምናልባት እነዚህ በተለይ እርስዎ የሚያደንቋቸው የባልደረባ ባህሪያት ወይም ያለፈው ቀን አስደሳች ክስተቶች ወይም ሌላ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ቀኑን በአዎንታዊ መልኩ ማጠናቀቅ ትችላላችሁ።
6. ነገሮችን ለመፍታት አይሞክሩ
“ደስተኛ በሆኑ ጥንዶች ውስጥ የትዳር ጓደኛሞች ከመተኛታቸው በፊት ሁሉንም አለመግባባቶች ለመፍታት አይሞክሩም። ሁለታችሁም ሲደክማችሁ እና ስሜትን መግታት በሚከብድበት ጊዜ አለመግባባት ባላችሁባቸው ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ከባድ ውይይት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ሲል ኩርት ስሚዝ ያስጠነቅቃል። "ብዙ ባለትዳሮች ከመተኛታቸው በፊት በመጨቃጨቅ ስህተት ይሰራሉ፣ ይህን ጊዜ እርስ በርስ ከመራቅ ይልቅ በመቀራረብ ቢጠቀሙበት ይሻላል።"
7. ስለ ስሜቶች ለመናገር ጊዜ ይውሰዱ.
“አጋሮች ውጥረት የሚያስከትሉባቸውን ነገሮች ሁሉ አዘውትረው ይወያያሉ እንዲሁም እርስ በርሳቸው ለመነጋገር ዕድል ይሰጣሉ። ይህ ማለት ግን ምሽቱ ለችግሮች መወያየት መሰጠት አለበት ማለት አይደለም ነገር ግን ልምድ ለመለዋወጥ እና አጋርዎን ለመደገፍ ከ15-30 ደቂቃዎችን መውሰድ ጠቃሚ ነው ። ስለዚህ ከእርስዎ ጋር በቀጥታ የማይዛመድ የህይወቱ ክፍል እንደሚያስቡ ካሪ ካሮል ይመክራል ። “ደንበኞቼ የትዳር አጋራቸውን የሚያሳስባቸውን ነገር እንዲያዳምጡ እና ለችግሮች መፍትሄ በፍጥነት እንዳይፈልጉ አስተምራለሁ።
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች, ሰዎች ለመናገር እድሉ ስላላቸው አመስጋኞች ናቸው. መረዳት እና መደገፍ በሚቀጥለው ቀን ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዳዎትን ጥንካሬ ይሰጥዎታል።
8. ልጆች በመኝታ ክፍል ውስጥ አይፈቀዱም.
"መኝታ ክፍሉ ለሁለት ብቻ የሚደረስ የግል ግዛትዎ መሆን አለበት. አንዳንድ ጊዜ ልጆች ሲታመሙ ወይም ቅዠት ሲያጋጥማቸው በወላጆቻቸው አልጋ ላይ እንዲሆኑ ይጠይቃሉ። ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ልጆች ወደ መኝታ ክፍልዎ እንዲገቡ መፍቀድ የለብዎትም, ሚሼል ዌይነር-ዴቪስ ትናገራለች. "ጥንዶች ለመቀራረብ የግል ቦታ እና ገደቦች ያስፈልጋቸዋል."