ማውጫ
የሰርከስ ምት ምንድነው እና በሕይወታችን ላይ እንዴት ይነካል
ጥሩ ጤናን ፣ የተረጋጋ እንቅልፍን እና መደበኛ የሰውነት ክብደትን የመጠበቅ ዋና ሚስጥር እያገኘን ነው።
በሰውነታችን ውስጥ ጤናን የሚነኩ እጅግ በጣም ብዙ የባዮሎጂ ሂደቶች አሉ። ሁሉም በተመሳሳዩ ፣ በቅልጥፍና እና እርስ በእርስ መደጋገፍ አለባቸው። ልክ በአንድ ኦርኬስትራ ውስጥ ፣ እያንዳንዱ መሣሪያ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚጫወትበት እና በተመደበበት መዝገብ ውስጥ ብቻ የሚሰማበት ፣ ይህም አንድ ወጥ የሆነ ሲምፎኒን ያስከትላል። ስለዚህ ፣ የሽላቃ ሪታታ ሜታቦሊዝምን ፣ የእኛን እንቅልፍ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚቆጣጠሩ በአሁኑ ጊዜ የሚያስፈልጉትን የሆርሞን ተቀባዮችን ያገናኛል።
የሰርከስ ምት ምንድነው?
ሰርከስያን የሚለው ቃል በሁለት የላቲን ጽንሰ -ሐሳቦች የተሠራ ነው - circa - ክብ እና ይሞታል - ቀን። ማለትም ፣ እነዚህ በ 24 ሰዓታት ውስጥ በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ እና ከቀን እና ከሌሊት ለውጥ ጋር የተዛመዱ ምት ለውጦች ናቸው። በዚህ ጊዜ ኬሚካል ፣ አእምሯዊ እና አካላዊ ለውጦች ከተለዋጭ ተለዋጭ ጋር ይከሰታሉ። ልዩ ሞለኪውሎች እንደ ሰዓት ሥራ ይሰራሉ እና ማንኛውም ሕያዋን ፍጥረታት በትክክል እንዲሠሩ ፣ እራሳቸውን እንዲጠብቁ እና እንዲያገግሙ ያደርጋሉ። እ.ኤ.አ. በ 2017 ሚካኤል ያንግ ፣ ጃፍሪ አዳራሽ እና ማይክል ሮስባሽ የካይካዳን ምት የሚቆጣጠሩ ሞለኪውላዊ ስልቶችን በማግኘታቸው የኖቤል ሽልማት ተሸልመዋል።
ስለ circadian rhythms ለምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?
የ 24 ሰዓት ምትን በትክክል ካስተካከሉ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ
ለበሽታዎች ተጋላጭነትን ይቆጣጠራል ፤
ሜታቦሊዝምን ያስተዳድሩ;
እንቅልፍን ማመቻቸት;
የስነ -ልቦና ሁኔታዎን ያሻሽሉ።
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ ከምሽቱ ይልቅ በበሽታ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው። በቀን ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ሰውነት ለተለየ በሽታ የተለየ ምላሽ ይሰጣል። የ circadian ምት እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ አንድ መድሃኒት መቼ የተሻለ እንደሚሰራ ለመወሰን እና ውጤታማነቱን ሳያጡ ሊጎዳ የሚችል የመድኃኒት መጠንን ለማስተካከል ይረዳዎታል።
የሆርሞኖች ሰርከስ ምት
በቀን ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ሰውነት የተወሰኑ ሆርሞኖችን ያመነጫል።
ብርሃን በሌለበት ሁኔታ ጎልቶ ይታያል ሚላቶኒን - የእንቅልፍ ሆርሞን። ከመብራት ፣ ከቴሌቪዥን ፣ ከስልክ እና ከሌሊት ብርሃን የሚመጣው ብርሃን እንኳን መቅረቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለዚህም ነው በትልልቅ ከተሞች ውስጥ መኝታ ቤቱን ከመንገድ መብራቶች ብርሃን የሚከላከሉ ጥቁር መጋረጃዎች መኖር አስፈላጊ የሆነው።
የታይሮይድ ሆርሞኖች ሜታቦሊዝም በሚቀንስበት ጊዜ ይለቀቃሉ ፣ እና የሰውነት ሙቀት ዝቅተኛ እሴቶችን ያሳያል። ከጠዋቱ 3-4 ሰዓት አካባቢ ነው። በዚህ ጊዜ የሰውነት መደበኛ አሠራር ቁጥጥር ይደረግበታል እና የአጥንት መሳሪያው የእድገት ሂደት ይከናወናል።
ሆርሞን cortisol ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ ያድጋል። ለጡንቻ ፋይበርዎች ሥራ ኃላፊነት አለበት ፣ ለምሳሌ ፣ የልብ ጡንቻ ማዮካርዲየም ለስላሳ ጡንቻዎች። ኢንፌክሽኑን እና እብጠትን ያጠፋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአለርጂ ምላሽ ውስጥ ሂስተሚን የሚያስከትለውን ውጤት ይቀንሳል።
ማታ ላይ ፣ ቁጥሩ ሆርሞን ግሬሊንረሃብ እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና የእድገት ሆርሞን ማምረት ያነቃቃል። በሌሊት የማይመገቡ ሰዎች “የረሃብ ሆርሞን” እኩለ ሌሊት ላይ በፍጥነት ይነሳል እና ወደ 2.30 ገደማ ይደርሳል ፣ እስከ ጠዋት ድረስ ከፍ ብሎ ይቆያል ፣ ይህም ከእንቅልፍ በኋላ የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎትን ያነቃቃል። በተመሳሳይ ጊዜ ሜላቶኒን የጊሬሊን ምርት በእጅጉ ይቀንሳል።
ስብን ለማጣት የተፈጥሮ ሜካኒዝም በተፈጥሮ በራሱ በእኛ ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ በትክክል ማስተካከል ያስፈልግዎታል። የካሎሪ ፍጆታ እና የማያቋርጥ የሰውነት ክብደት በዋነኝነት የሚቆጣጠሩት ሆርሞን በሚባል ሆርሞን ነው ሌፕቲን… በቀን ይጨምራል እና እኩለ ሌሊት ላይ ከፍ ይላል። የዚህ ሆርሞን መረበሽ ዋነኛው ውፍረት ነው።
የሰው አካል በተወሰነ የሰርከስ ምት ውስጥ የሚያዋህዳቸው በደርዘን የሚቆጠሩ ሌሎች ሆርሞኖች አሉ።
ምን ህጎች መከተል አለባቸው?
ጤንነትዎን በተገቢው ሁኔታ ለማቆየት ፣ የሰርከስ ምት በተለያዩ ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መረዳት አለብዎት ፣ እነሱም የጀርመንኛ ቃል ዜይተርስ (“ጊዜ መስጠት” ወይም “ማመሳሰል”)። እነዚህ ባዮሎጂያዊ ሰዓትን እና የአጠቃላዩን አካል ትክክለኛ አሠራር ለማመሳሰል ለሰውነታችን ፍንጭ የሚሰጡ እነዚህ በጣም ውጫዊ ምክንያቶች ናቸው። ዋናዎቹ ዘራፊዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የቀን ብርሃን እና ጨለማ ጊዜ ፣
መብላት ወይም መጾም
የአየር ሙቀት ፣
የከባቢ አየር ግፊት ፣
አካላዊ እንቅስቃሴ ፣
ከህብረተሰብ ጋር ማህበራዊ መስተጋብር ፣
የመድኃኒት አጠቃቀም።
የሰርከስ ምትዎ ትክክለኛ እንዲሆን እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ።
በሌሊት ብርሃንን ያስወግዱ። በኤሌክትሮኒክ ሰዓት ላይ ቁጥሮች ማቃጠል እንኳ የሜላቶኒንን ምርት ሊቀንስ ይችላል።
ጠዋት ላይ እራስዎን በፀሐይ ጨረር ይተክላሉ ፣ እነሱ የሰርከስን ምት ያስተካክላሉ። በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን በተፈጥሯዊ ብርሃን “መመገብ” ያስፈልጋል። የጉጉት ሰዎች የሰርከስ ምት መዛመትን በመጣሱ ምክንያት የበለጠ ስሜታዊ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ። ይህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለማቀናጀት እና ለማመሳሰል አስፈላጊ ነው።
ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት አይበሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በምግብ ቅበላ ላይ በመመርኮዝ የሆርሞኖች ምርት ይስተካከላል። ሰውነት ራሱ ክብደትን ማስተካከል ይጀምራል።
አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች ፣ ከዕለታዊው እሴት 85% ገደማ ፣ ጠዋት እና ከሰዓት በኋላ መብላት አለባቸው ፣ ለምሽቱ 15% ብቻ ይቀራሉ። በረሃብ ምክንያት እኩለ ሌሊት ከእንቅልፋችሁ ብትነሱ ፣ ከዚያ ምትው ከትዕዛዝ ውጭ ነው።
ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ። ለስፖርት በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 17 00 በፊት ነው።
የሰርከስ ምትዎን የሚገታ እና የሚረብሽ የስነልቦናዊ ጭንቀትን ይቀንሱ። ይህ በንዴት ፣ በቅናት ፣ በሀፍረት ፣ በጥላቻ ፣ በጭንቀት ነፀብራቆች ፣ ከመጠን በላይ የሥራ እቅዶች ማመቻቸት ይችላል።
የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በአንድ ሌሊት ዝቅ ለማድረግ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ።
በተቻለ ፍጥነት ወደ አልጋ ይሂዱ ፣ ተስማሚ መርሃ ግብር ከ 22 00 እስከ 06:00 ነው። ጤናዎን የሚጎዳ ዘግይቶ በሚሠራበት ጊዜ ላይ ከሆኑ ፣ ከዚያ በሶስት ወሮች ውስጥ የሰርከስ ምትዎን ማስተካከል ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ከምሽቱ 10 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል። አዲስ የነርቭ ሴሎች ሽመናዎች በአንጎል ውስጥ ይሰለፋሉ ፣ እና በሰዓቱ የመተኛት ልማድ ያዳብራሉ።
የበሽታዎች ሰርከስ ምት
ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ አንዳንድ በሽታዎች በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ለምን እንደሚንቀሳቀሱ ለመረዳት ይረዳል። ለምሳሌ, የልብ ድካም ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በማለዳ ፣ እና የአስም በሽታ እንደ ደንብ ፣ ከ 23.00 እስከ 03.00 ባለው ጊዜ ውስጥ ይከሰታል። የመገጣጠሚያዎች እብጠት በሽታን የመከላከል አቅሙ በጠዋት በሚሠራበት ምክንያት ከሌሊት እንቅልፍ በኋላ ይከሰታል። የደም ቧንቧ ግፊት እና በጠዋት ኮርቲሶል ሆርሞን ውስጥ በመነሳቱ በመጀመሪያዎቹ ሰዓታት የልብ ምት ይጨምራል። እንደ አለመታደል ሆኖ እ.ኤ.አ. የልብ ድካም и ቁስሎች በዚህ ጊዜ በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት ከጠዋቱ 9 ሰዓት በፊት ከፍተኛው። ያላቸው ሰዎች አስራይቲስ or ማከሚያ በተጨማሪም በመጀመሪያዎቹ ሰዓታት የመገጣጠሚያዎችን ጥንካሬ ይመለከታሉ።
ተፈጥሮ ባቋቋማቸው ህጎች መሠረት የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ቀኑን ሙሉ - ቀን እና ማታ ይሠራል። ሰውነታችንን ማዳመጥ እና በተቻለ መጠን በተመጣጣኝ እና በስምምነት እንዲሠራ መርዳት አለብን።