ማውጫ
“ኮር” ምንድን ነው እና አሰልጣኞች እሱን ማሠልጠን ለምን አጥብቀው ይፈልጋሉ?
መስማማት
ጥሩ “ዋና” ሥራ የስፖርት አፈፃፀምን ይጨምራል ፣ የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ፣ ትከሻዎችን ጨምሮ የታችኛው የአካል ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፣ አካላዊ መልክን ያሻሽላል እና ብቃትን ያጠናክራል
አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያከናውንበት ጊዜ “ዋናውን መንቃት” አለብን ሲል አንድ አሰልጣኝ ሲያብራራ ምን እንመለከታለን? ብዙውን ጊዜ በአዕምሮ ውስጥ የሚቀርበው ምስል የጥንታዊው “ጡባዊ” ነው ፣ ማለትም ፣ የተለመደው ነገር ቀጥተኛውን አብዶሚስን ማሰብ ነው። ነገር ግን “የአሁኑ” ሥልጠና “የአሁኑ ኮር ሥልጠና” እና በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በስፖርት ውስጥ የሳይንስ ባችለር በጆሴ ሚጌል ዴል ካስትሎ እንደተብራራው “ኮር” በጣም ሰፋ ያለ የአካል ክፍልን ያጠቃልላል። ከፊት ከሆድ አካባቢ (ቀጥ ያለ አብዶሚስ ፣ አግዳሚዎች እና ተሻጋሪ ሆድ) በተጨማሪ ፣ “ኮር” የኋላ ክፍልን ያጠቃልላል gluteus maximusወደ ካሬ ወገብ እና ሌሎች ትናንሽ ማረጋጊያ ጡንቻዎች። ግን እንደዚሁም በላይኛው ዞን ውስጥ መስፋፋት አለው ዳይphር እና የ scapular አካባቢ የ የትከሻ ትከሻዎች እና በታችኛው ውስጥ ፣ ከ የሆድ ወለል. በተጨማሪም ፣ ስለ ስፖርት አፈጻጸም ከተነጋገርን የትከሻ መታጠቂያ (የትከሻ ትከሻዎችን) እና የዳሌውን ቀበቶ ማካተት አለብን። ዴል ካስትሎ “ይህ ማለት ዋናው ፅንሰ -ሀሳብ ራሱ ከ 29 በላይ ጥንድ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል።
“ዋና” ምንድነው
ለማብራራት ቁልፍ ተግባራት ኤክስፐርቱ በመጀመሪያ የሆድ አካባቢን መደበኛ ሥልጠና “ክራንች” ፣ ተጣጣፊነት እና የሆድ አካባቢን በማሳጠር ላይ የተመሠረተበትን ወደ እነዚያ ዓመታት ይመለሳል። የትከሻ ቢላዎች ፣ ወይም በድምሩ ፣ ጉልበቶቹን በክርን ለመንካት ሙሉ በሙሉ ግንዱን ከፍ በማድረግ። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የተለያዩ የስፖርት ባዮሜካኒክስ ትምህርት ቤቶች በምርምር እና በቀጣይ ሳይንሳዊ ጥናቶች አማካይነት ተገለጡ የ “ኮር” ዋና ተግባር እንቅስቃሴን ለመፍጠር ሳይሆን እሱን ለመከላከል ነበር እና ያ ‹ኮር› ን በሚያሠለጥነው ጥንታዊ መንገድ ውስጥ ሥር ነቀል ለውጥ ነበር።
የ “ኮር” ቁልፉ ፣ ስለዚህ ፣ የሚፈቅድ የ “ግትር ተግባራዊ ማገጃ” ምስል ነው ኃይሎችን ከታችኛው አካል ወደ ላይኛው አካል ያስተላልፉ እንዲሁም በተቃራኒው. “ይህ የሃይሎች መጋጠሚያ ቀጠና ከላይ ወደ ታች ወይም ከግርጌ ወደ ላይ የሚወስደውን መንገድ ይፈቅዳል ፣ ለምሳሌ ፣ በጠንካራ ለመምታት ወይም በቴኒስ ራኬት በኃይል ለመምታት ያገለግላል… እሱ የበለጠ ውጤታማ ነው። ብዙ እየሮጡ ፣ ከፍ ብለው በመዝለል እና ተጨማሪ በመወርወርዎ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎ ይጨምራል ፣ ”ዴል ካስቲሎ ይከራከራሉ።
ስለዚህ ፣ የ “ኮር” ተግባራት አንዱ ነው የአትሌቲክስ አፈፃፀም ማሳደግ. ለዚህም የሳይንሳዊ ማስረጃ አለ። ነገር ግን አሁንም በ “ኮር” ላይ ሌላ ተጨማሪ ተግባሮቹን የሚያረጋግጡ ተጨማሪ ጥናቶች አሉ -በወገብ አካባቢ ውስጥ ጉዳቶችን እና በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማስወገድ። እና ስለ እንደዚህ ዓይነት ስንነጋገር ጉዳት እኛ በስፖርት ልምምድ ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉትን ብቻ አይደለም ፣ ግን ማንኛውም በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ሊሰቃዩ የሚችሉትን ነው። ኤክስፐርቱ “አንድ አትክልተኛ ከወገብ አትሌት ይልቅ የወገቡን ጉዳት ለመከላከል ብዙ ወይም ብዙ ዋና ሥራ ይፈልጋል” ብለዋል።
በእርግጥ ፣ በሞባይል ስልካችን መመልከታችንን የማናቆምበት እና እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ቁጭ ብሎ ወደሚኖርበት ሕይወት ፣ ጉዳዮች ልዩ ያልሆነ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም፣ የትኛው አመጣጡን የማናውቀው እና የትኛው ማስረጃ ብዙውን ጊዜ በሬዲዮሎጂ ምስል ላይ አይታይም (ብዙውን ጊዜ አላስፈላጊ እና ማንቂያዎቹ አላስፈላጊ) ይህ ህመም ከየት እንደመጣ ለማወቅ ይሞክራል።
ውበት እና የሰውነት ግንዛቤ
የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ከማገዝ በተጨማሪ ዋና ሥራ ይፈቅዳል አካላዊ መልክን ማሻሻል የሆድ ዕቃን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ።
በተጨማሪም የከርሰ ምድር ወለሉን ለማጠንከር እና ፕሮፖሮሲቭነትን ለማሻሻል (የአዕምሮአችን የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ትክክለኛ ቦታ ሁል ጊዜ የማወቅ ችሎታ) ለማሻሻል ይረዳል።
በአሁኑ ጊዜ እየተሠራ ያለው የ “ኮር” ሥራ አስተዋፅኦ ሌላው እንደ ዴል ካስቲሎ ገለፃ በሁለት መሠረታዊ የመሠረታዊ ሥልጠና መርሆዎች ላይ መሻሻልን አስከትሏል። ልዩነት እና ደስታ. “አሁን የተለያዩ ጡንቻዎች በእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል ውስጥ እንዲንሸራተቱ በሚያስችል የኪነጥበብ ሰንሰለቶች ላይ እየሠራን ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የእንጨት መሰንጠቂያው የሞተር ንድፍ ፣ እሱ አስቀድሞ በተተነተነ እና ገለልተኛ በሆነ መንገድ ከመሠራቱ በፊት ”በማለት ይገልጻል።
“ኮር” ምን ያህል ጊዜ እንደሚሠራ
ለሆሴ ሚጌል ዴል ካስትሎ ዋና ስልጠና ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ሰው መሠረታዊ የመከላከያ ሥራ (በሳምንት ሁለት የተወሰኑ ክፍለ ጊዜዎች) መሆን አለበት። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያቅዱ ይህ እያንዳንዱ ሰው ለአካላዊ እንቅስቃሴ በሚወስነው ጊዜ ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ይገነዘባል ምክንያቱም ብዙ ሳምንታዊ የሥልጠና መጠን ከታዘዘ ፣ መጣበቅን ወይም አለመተውን የመፍጠር አደጋ አለ።
እንዲሁም ይህ ሰው ዳሌው አካባቢ በደንብ ባልተቆጣጠረበት ፣ የወገቡ አካባቢ ብዙ የሚሽከረከር ወይም ከመጠን በላይ የወገብ መገጣጠሚያ በሚታይበት ጊዜ አካባቢውን በተለይ መሥራት እንዳለበት የሚጠቁም አንዳንድ የምልክት አይነቶችን በመገንዘብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም ማለት በአከርካሪው ውስጥ ወይም በወገቡ ውስጥ (የ lumbopelvic dissociation በመባል) መካከል ያለውን እንቅስቃሴ መለየት በማይችሉበት ጊዜ ነው። “2 × 1” በሚሉት ልምምዶች ማለትም ‹ሁለት የተለያዩ ሥራዎችን በአንድ ጊዜ እንዲሠሩ በሚፈቅዱ መልመጃዎች› ‹ኮር› መሥራት ነው።