ሳንድዊች በብዙ አገሮች ውስጥ ተወዳጅ ምግብ ነው ፡፡ ሳንድዊችዎን ጤናማ እና የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ፣ ለመሠረቱ ትክክለኛውን ዳቦ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ለበዓሉ ጠረጴዛ ምግብ ለማገልገል ከፈለጉ ፡፡ ለመደበኛ ነጭ እንጀራ ምን አማራጭ አለ?
አጃ ዳቦ
ጥቁር እንጀራ ከስንዴ ዳቦ በጣም ካሎሪ በጣም አነስተኛ ነው ፣ እንዲሁም አነስተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ አለው ፡፡ ይህ ማለት ከሳንድዊች በኋላ ከአጃ ዳቦ ጋር በስኳር ውስጥ ምንም ሹል ዝላይ አይኖርም ፣ እና ረሃብ በቁጥጥር ስር ይውላል ማለት ነው ፡፡ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች እንዲሁ የእንደዚህ አይነት ዳቦ ትልቅ ጥቅም እንዳላቸው ያስተውላሉ - በውስጡ 4 እጥፍ የሚበልጥ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡
ቂጣ
ፒታ እርሾ ከሌለው ሊጥ የተሠራ የምስራቃዊ ጠፍጣፋ ዳቦ ነው ፣ ይህም ለመክሰስ ንጥረ ነገሮችን ለመሙላት ምቹ ነው ፡፡ የፒታ ስብጥር በተቻለ መጠን በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው ፣ እና ብዙ ንጥረ ነገሮች በውስጣቸው ሊቀመጡ ይችላሉ ፣ ቂጣውን በመላ በጥቂቱ መቁረጥ ጠቃሚ ነው።
ዳቦ ከዘር ጋር
የሱፍ አበባ ዘሮች እና ዘሮች የእርስዎን ቁጥር የማይጎዱ የአትክልት ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፣ ግን በተቃራኒው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ዘሮቹ እንዲሁ በጣም አጥጋቢ ናቸው ፣ እና እንደ ዱቄት ብቻ ሳይሆን በዱቄቱ ውስጥም ይጨምራሉ።
የባክዌት እና የገብስ ዳቦ
ከ buckwheat እና የገብስ ዱቄት በተሠሩ የተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ ምንም ግሉተን የለም ፣ ይህም አካሉ በጭራሽ የማይቀበለውን ብቻ አስፈላጊ ነው። የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የግሉተን ነፃነት በክብደት መቀነስ ላይ የሚያሳድረውን በጎ ተጽዕኖ አስተውለዋል። ይህ ግሉተን በምግብ መፍጨት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ እና መወገድ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ብዙ ችግሮችን ለማሻሻል ይረዳል።
የበቀለ የእህል ዳቦ
የታዋቂውን ምርጥ ምግብ - የበቀሉ ዘሮችን ሁሉም ሰው መብላት አይችልም ፣ ግን ከእነሱ የተሠሩ የተጋገሩ ምርቶች ለአመጋገብ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ይሆናሉ ፡፡ ከበቀሉ ዘሮች ውስጥ ያለው ዳቦ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፣ አንጀቱን ከመርዛማ እና ከመርዛማ ያጸዳል ፣ በደንብ ይሞላል።
ሙሉ የስንዴ ዳቦ
ከነጭ ዳቦ በጣም ታዋቂው አማራጭ ሙሉ እህል ነው ፡፡ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ሰውነትን ለማፅዳት እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ዳቦ ከመግዛትዎ በፊት መለያውን በጥንቃቄ ማጥናት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በሚያሳዝን ሁኔታ በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ብዙ ሐሰተኞች አሉ ፡፡ በጣም ትክክለኛው ምልክት የእንደዚህ ዓይነቱ ዳቦ ጥግግት ነው ፣ ከስንዴ በጣም ከባድ ነው።