ሮለር በሚንሸራተቱበት ጊዜ ምን የጡንቻ ቡድኖች ይገነባሉ እና እንዴት በትክክል መንሸራተት?

ዛሬ ሮለር-ስፖርት ለሁሉም ሰው ይገኛል ፡፡ በብዙ ፓርኮች ውስጥ መሣሪያዎችን መከራየት እና ይህን አስደሳች እንቅስቃሴ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ እና በአንጻራዊነት ርካሽ ዋጋ ያላቸውን ጥሩ ቪዲዮዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ አይ.ኤስ.ኤ - - ዓለም አቀፍ የመስመር ላይ ስኬቲንግ ማህበር የተረጋገጡ ልዩ ባለሙያተኞች መሰረታዊ ነገሮችን እና ብልሃቶችን የሚያስተምሩባቸው ልዩ ሮለር ስኬቲንግ ካምፖች እንኳን አሉ ፡፡

የዜፊር ኢንላይን ሸርተቴ ጉብኝቶች በዓለም ላይ ሮለር ስኬቲንግ ጉብኝቶችን የሚያደራጅ በጣም ታዋቂ የጉዞ ወኪል ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የተመሰረተው በአሜሪካ ውስጥ ብቻ ነበር ነገር ግን ከጊዜ በኋላ እንቅስቃሴዎቹን ወደ ብዙ የአውሮፓ አገራት አስፋፋ ፡፡ አሁን የተሽከርካሪ ስኬቲዎች አድናቂዎች ወደ አምስተርዳም ፣ በርሊን እና ፓሪስ በመጎብኘት “ጎማዎች ላይ ጉብኝት” መግዛት ይችላሉ።

ሮለር በሚንሸራተቱበት ጊዜ ምን ጡንቻዎች እየተሠሩ ናቸው?

በመጀመሪያ ፣ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ጡንቻው የመላ አካላትን እና የካርዲዮን የመቋቋም አቅም በመጨመር በንቃት እየሠራ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ 1 ሰዓት ሮለር ስኬቲንግ ከ 300 እስከ 400 ኪ.ሲ. እንዲጠቀሙ ያስችሉዎታል ፣ ይህም ለስብ ማቃጠል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የእግሮቹ ጡንቻዎች (ጥጃዎች ፣ ኳድሪፕስፕስ ፣ የጭን ጀርባ ፣ ደስ የሚል ጡንቻዎች) ፣ የሆድ ጡንቻዎች (ቀጥ ፣ ግደ) ፣ የእጅ ጡንቻዎች (ዴልቶይድ) ፣ የኋላ ጡንቻዎች (ላዩን) በትክክል ተሠርተዋል ፡፡

የእግር ጡንቻዎች እንዴት ይጫናሉ?

በተሽከርካሪ ስኬቲንግ ወቅት ኳድስ በጣም በደንብ ይሰራሉ ​​፡፡ ይህ ወደ ፊት በሚታጠፍበት ጊዜ ይህ በተለይ የሚስተዋል ነው ፣ በዚህ ጡንቻ አካባቢ ያለው የቃጠሎ ስሜት በደንብ ተስተውሏል ፡፡ ግን ሌሎች ጡንቻዎች ያለማቋረጥ በውጥረት ውስጥ ናቸው ፡፡ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ መሆን ፣ በእግር ጡንቻዎች ላይ ያለው ተፅእኖ የበለጠ ይሆናል ፣ ግን ሁልጊዜ አይሰራም። የሰውነትን ዝንባሌ በመለወጥ ፣ ወደታች በመውረድ እና ቀጥ ባለ ቦታ ላይ በመመደብ ፣ ሸክሙ በአሳዛኝ ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ነው ፡፡

ኮር ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ውጥረት ይፈጥራሉ ፡፡

ዋናዎቹ ጡንቻዎች ዳሌዎችን ፣ ዳሌዎችን እና አከርካሪዎችን የማረጋጋት ኃላፊነት ያላቸው የጡንቻዎች ውስብስብ ናቸው ፡፡ ለፕሬስ ጡንቻዎች የበለጠ አስደሳች እና የበለጠ ንቁ ስልጠና መገመት አይቻልም ፡፡ ሮለር ስኬቲንግ ሚዛንን የመቆጣጠር ፍላጎትን ያካትታል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የፕሬሱ ቀጥተኛ እና አስገዳጅ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ውጥረት ይፈጥራሉ ፡፡ የግዳጅ ጡንቻዎች በሚወዛወዙበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

የዴልታይድ ጡንቻዎች እንዴት ይሰራሉ?

ከላይ እንደተጠቀሰው ሮለር ስኬቲንግ ሚዛኑን በቋሚነት መከታተልን ያካትታል ስለሆነም እጆቹ በዋነኝነት በዚህ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ከመመጣጠን በተጨማሪ እጆቹ በውድቀት ወቅት ያገለግላሉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ ፍጥነቱ ተዘጋጅቷል። በእርግጥ ፣ በሚሽከረከርበት ጊዜ የጡንቻን መጠን ለመጨመር አይሰራም ፣ ግን ጥሩ የጡንቻ ቃና ይረጋገጣል።

የጀርባው የላይኛው ጡንቻዎች ምንም ያነሰ ጭንቀት ይቀበላሉ

ጥልቀት ባለው የኋላ ጡንቻዎችን በጂም ውስጥ በደንብ መሥራት ይችላሉ ፣ እና ሮለር ሲንሸራተቱ ፣ የላይኛው ጡንቻዎች በደንብ ይሰራሉ። እጆች መላውን ሰውነት እና ወደ ሥራው ውስጥ የገቡትን ጨምሮ ፍጥነትን ያዘጋጃሉ።

እንዳይጎዱ የበረዶ መንሸራተቻ መንሸራተት እንዴት?

ሮለር ስኬቲንግ አሰቃቂ ስፖርት ነው ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን መሣሪያ መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡

መሳሪያዎች ህይወትን ሊያድኑ ይችላሉ

ትክክለኛው መሳሪያ ከከባድ ጉዳት ይጠብቅዎታል እናም አንዳንድ ጊዜ ህይወትን የሚያድን ይሆናል ፡፡ የመከላከያ አባሎች መኖራቸው በአነስተኛ አደጋ አዳዲስ ዘዴዎችን ለመማር ያስችልዎታል ፡፡ ለተሽከርካሪ ስኬቲንግ መሰረታዊ የመከላከያ መሳሪያዎች የሚከተሉትን ክፍሎች ያካተቱ ናቸው-

• የጉልበት ንጣፎች;
• የክርን ንጣፎች;
• የእጅ አንጓ መከላከያ;
• የራስ ቁር

መውደቅ መቻል ያስፈልግዎታል

ለጀማሪዎች ሮለሮችን ለመቆጣጠር ፣ በመጀመሪያ እንዴት እንደሚወድቁ መማሩ ይመከራል ፡፡ በትክክል እንዴት ማረፍ እንዳለብዎ ባለማወቅ ለጉዳት ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የመከላከያ አባላትን በመጠቀም ሁል ጊዜ ወደ ፊት ብቻ መውደቅ ያስፈልግዎታል-የጉልበት ንጣፎችን እና የክርን ንጣፎችን ፣ የመጨረሻውን ለማቆሚያ የእጅ አንጓ መከላከያ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ የመውደቁ ሂደት በተቻለ መጠን የሚያንሸራተት መሆን አለበት። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ከጎንዎ መውደቅ ይችላሉ ፡፡

የተሽከርካሪ ስኬቲንግ መሰረታዊ ህጎች

በትክክል እንዴት መውደቅ እንዳለብዎ ከተማሩ በኋላ የማሽከርከር ሂደቱን በጣም መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ እራስዎን ከአንዳንድ ህጎች ጋር በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል-

• ሰሪዎቹ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መታሰር አለባቸው ፡፡
• በእንቅስቃሴው ወቅት ክርኖቹ እና ጉልበቶቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፣ ሰውነት ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡
• እርስዎ ገና ልምድ ያለው የበረዶ ላይ መንሸራተት ካልሆኑ በመንገድ ላይ ፣ በእርጥብ አስፋልት ክፍሎች ላይ አይጓዙ ፡፡
• ፍጥነትዎን በማንኛውም ጊዜ ይመልከቱ።
• አሸዋ እና ቆሻሻ ያላቸው ቦታዎችን ያስወግዱ.
• አጭር ርቀቶችን (ከ2-4 ሜትር) ማስተናገድ ይጀምሩ ፡፡
• መንገዱን ይመልከቱ ፣ ከትንንሽ ልጆች ተጠንቀቁ ፡፡