ብስክሌት መንዳት እና የሰውነት ጥቅሞች

የትኛው መልከ መልካም መስሎ ማየት አይፈልግም? ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ አንዲት ሴት ምስሏን እንዴት ማረም እንደምትችል ያስባል። አብዛኛዎቹ አመጋገቦችን ይጠቀማሉ ፣ ግን ትክክለኛው መንገድ በስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ ነው። ብስክሌት በስዕልዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያስቡ።

የሴቶች አመክንዮ ቀላል ነው-“በበለጠ ፍጥነት የተሻለ ነው” ግን ያለ ጥረት ፈጣን ውጤቶች የሉም ፡፡ ምስልዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ የሚያስችሉዎ ብዙ በዓለም ውስጥ የተለያዩ ስፖርቶች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በጂምናዚየም ውስጥ አድካሚ ልምምዶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክስ ሰውነትን ያደክሙና መጀመሪያ ላይ የደስታ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡

ብስክሌት መንዳት ጊዜን በከንቱ ማባከን ለሚፈልጉ እና ቆንጆ ቅርፅ ላላቸው ሰዎች ምርጫ ነው። ረዥም የብስክሌት ጉዞዎች በመላው አካል ላይ አጠቃላይ ተፅእኖ አላቸው። ግን ዋናው ሸክም ወደ ዳሌዎች እና መቀመጫዎች ይሄዳል። ከ5-7 ​​ኪ.ሜ ከተነዱ በኋላ ይሰማዎታል። ብስክሌቱ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በወገቡ ውስጥ “ብርቱካናማ ልጣጭ” እንዳይታይም ያስችላል። በተጨማሪም ሳምባዎቹ በኦክስጂን የተሞሉ በጣም ምርታማ ሆነው መሥራት ይጀምራሉ።

ለሴት ምስል ብስክሌት መንዳት ጥቅሞች ምንድናቸው?

እስቲ ብስክሌት በሴት ቁጥር ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በዝርዝር እንመልከት ፡፡

1. የሰውነት አጠቃላይ ጽናት እየሰለጠነ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ማንኛውም ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ ለሰውነት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህራን እንደሚናገሩት ብስክሌት መንዳት ለሴቶች ምርጥ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
2. ብስክሌቱ ወፍራም ገዳይ ነው ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ደስ የሚያሰኙት ጡንቻዎች በአካባቢው ውስጥ በሥራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም በብዙ ሴቶች ውስጥ የስብ መጋዘን ማዕከል ነው ፡፡ የሰውነት ቅርፅን (ሰፋፊ ዳሌዎችን ፣ አጫጭር እግሮችን) በተመለከተ ብስክሌቱ ለደካማ ወሲብ የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡

3. ብስክሌት መንዳት ጥሩ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በሰዓት ከ 350-500 kcal መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አቀበት ​​ከሄዱ በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ ፣ እናም እንደ ዘንባባው ደረጃ በመመርኮዝ የካሎሪ ፍጆታው በ 1,5-2 ጊዜ ይጨምራል ፡፡ ስሌቱ እንደሚከተለው ነው-በከፍተኛው ጭነት እና በስልጠና ጊዜ ከ 2 ሰዓታት ጀምሮ እስከ 1000 ኪ.ሲ. ሊቃጠል ይችላል ፣ ይህም ከ 100 ግራም ንዑስ ቆዳ በታች ስብ ጋር እኩል ነው ፡፡
4. የሴሉቴይት ቅነሳ. ብዙ ሴቶች በብስክሌት ጊዜ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1-2 ደረጃዎች ያሉት የሴሉቴል ገጽታ ሙሉ በሙሉ እንደሚጠፋ ያስተውላሉ ፡፡ ብስክሌቱ በቆዳው ገጽ ላይ ያለውን የካፒታል መረብን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡
5. የሜታቦሊዝም ፍጥነት። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሜታቦሊዝምዎ ይሻሻላል ፣ እናም ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጭን ቅርፅን ለመጠበቅ ይህ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ከዕድሜ ጋር ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል ፣ ስለሆነም በሁሉም መንገዶች መነቃቃት ያስፈልጋል። ፈጣን ሜታቦሊዝም ክብደትን ለመቀነስ የተፋጠነ ሂደት ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ብስክሌት መንዳት እንዴት?

ብስክሌቱ በስዕሉ ላይ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያመጣ ከወገቡ በታች 10 ሴ.ሜ የሆነ ክፈፍ ያለው ሞዴል መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በሰውነት ላይ ያለው ጭነት ስርጭት ተመሳሳይ ይሆናል ፡፡

መንኮራኩሮቹ በጣም ትልቅ መሆን የለባቸውም ፣ አለበለዚያ ሸክሙ አነስተኛ ይሆናል ፣ እናም የስልጠናው ብቃት ይቀንሳል። ስለሆነም በብረት ጠርዙ ጠባብ ጎማዎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በአፖርት ካታሎግ ውስጥ ያሉ ብስክሌቶች በዊል ዲያሜትር እና በሌሎች መመዘኛዎች በቀላሉ ሊመረጡ ይችላሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው የጉዞ ፍጥነት ከ15-20 ኪ.ሜ. በዚህ መጠን የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ 120-150 ምቶች መሆን አለበት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ፣ ቆም ብለው የልብዎን ፍጥነት መመርመር ይችላሉ ፡፡ በደቂቃ ከ 150 ድባብ በላይ እንዳይሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ከተከሰተ ታዲያ የአሁኑ ጭነት ለእርስዎ ገና አይደለም።

ሙቀቱ በሚቀንስበት ጊዜ ምሽት ላይ ብስክሌት መንዳት ይመከራል እና በእርጋታ የሚወዱትን ማድረግ ይችላሉ። በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ብስክሌት መንዳት በፍጥነት እንዲደክምዎት እና አሁንም ዒላማውን እንዳያጣ ያደርግዎታል ፡፡ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ መሥራት እና ደካማነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለብስክሌት በጣም ጥሩው ጊዜ ምሽት (ከ 19 00 በኋላ) ነው ፡፡

ፍጥነት (ብስክሌት) ውጤታማነትን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዋና ክፍል ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡ በመጨረሻ ግን ፍጥነቱን ወደ ከፍተኛው በመጨመር ለሰውነት ሁለት እጥፍ ጭነት መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአጋጣሚዎች ወሰን ላይ ከ1-2 ደቂቃዎች ውስጥ መሄድ አለብዎት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ያካትታል ፡፡ የመጫኛ መርሆው እንደሚከተለው ነው-ፔዳል በከፍተኛው ፍጥነት ለ 30 ሰከንዶች ፣ ከዚያ ወደ ምቹ ፍጥነት ይመለሱ እና ለ 2 ደቂቃዎች ይንዱ ፡፡ እነዚህን 2 እርከኖች ከ3-5 ጊዜ እንደግመዋለን ፡፡ ይህ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በዋነኝነት ከቅባት መደብሮች የሚበላውን ከፍተኛውን ኃይል እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡

ሻካራ የመሬት አቀማመጥ ሸክሙን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። መሰናክል በሌለበት ጠፍጣፋ መንገድ ላይ መጓዝ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና ጉብታዎች እና መሰናክሎች የበለጠ ጥረት ይፈልጋሉ። ለላቀ ተጠቃሚዎች ወደ ቀጣዩ ደረጃ መሄድ ይችላሉ - የተራራ ብስክሌት። በዚህ ሁኔታ ጭነቱ የበለጠ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ በሰዓት ከ 600-700 kcal ያህል ይቃጠላል ፡፡ የተራራ ብስክሌት መንዳት በወንዶችና በሴቶች መካከል በከፍተኛ ፍጥነት እያደገ ነው ፡፡

ምስልዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ምን ያህል ጊዜ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል?

ብስክሌት መንዳት ከጀግንነት ወይም ኤሮቢክስ ያነሰ ኃይል ቆጣቢ ስፖርት በመሆኑ ረዘም ላለ ጊዜ ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡ አመቺው ጊዜ በቀን 1-2 ሰዓት ነው ፡፡ ጡንቻዎች በእኩል ይጫናሉ ፣ የበለጠ ዘላቂ ይሆናሉ። ብስክሌት በየቀኑ ይገኛል ፡፡ በየቀኑ ሌላ 15-30 ደቂቃዎችን በመጨመር ከ10-20 ደቂቃዎች መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ በበረዶ መንሸራተቻ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በጣም ከታመሙ ለተወሰነ ጊዜ ስልጠና ማቆም እና ጡንቻዎቹ እንዲድኑ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ብስክሌት መምረጥ ፣ ሰውነትዎ ተስማሚ ይሆናል ፣ ግን ለመደበኛ ስልጠና ተገዢ ነው።