ከአርባ በላይ ለሆኑ ሴቶች ወርቃማው የአመጋገብ ህጎች በብሪቲሽ እትም ዴይሊ ሜል ታትመዋል ፣ ይህም በአመጋገብ መስክ ዋና ባለሙያዎችን - የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን አንድ ላይ በማሰባሰብ ነበር።
ዋርድዋ ቪክቶሪያ ቤካም የሆነችው የአመጋገብ ባለሙያ አሚሊያ ፍሪር ትመክራለች። ዝቅተኛ ስብ እና የአመጋገብ ምግቦችን መተው, ከዋነኛው "የሰባ" አካላት የተወገዱበት - በማረጋጊያዎች, ኢሚልሲፋተሮች, ጣፋጮች ይተካሉ. እሷም ትመክራለች የፍራፍሬውን መጠን ይገድቡምክንያቱም የእነሱ መጎሳቆል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ጄን ክላርክም እንዲህ ይላሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን አትብሉ... ስብ ለጤናዎ ጥሩ ነው ምክንያቱም ሙሌትን ስለሚሰጥ እና በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች እንዲዋሃዱ ያደርጋል። እርግጥ ነው፣ ስለ ፈጣን ምግብ ሳይሆን ስለ አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት፣ የሰባ ዓሳ፣ ለውዝ ስለሚገኙት ጤናማ ስብ ነው። ቅባት የመርሳት በሽታን እና በርካታ በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳል. ጄን ሙቅ ቡና መጠጣትን ይመክራል! በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ መጠጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን የመፍጠር አደጋን እንደሚቀንስ እና የመርሳት በሽታን በትክክል እንደሚያድን ነው.
የአመጋገብ ባለሙያ ሜጋን ሮሲ ያበረታታል ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ አያስወግዱይህ ወደ አንጀት በሽታ ሊያመራ ስለሚችል. በእሷ አስተያየት በሳምንት ቢያንስ 30 የተለያዩ የእፅዋት ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል - የጨጓራና ትራክት ሥራን ሙሉ በሙሉ ይደግፋል.
የአመጋገብ አማካሪ ዲ ብሬተን-ፓቴል ይመክራል። በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል, ነገር ግን የተጣራ የአትክልት ዘይት መጠቀም አቁምበከፍተኛ ሙቀት ተጽዕኖ ሥር, አወቃቀሩ ይለወጣል, አልዲኢይድ ይለቀቃል, ይህም የካንሰር እና የልብ በሽታ እድገትን ሊያመጣ ይችላል. ተመራጭ ወይራ፣ ኮኮናት እና ጎመን ይበሉ.
የአመጋገብ ባለሙያ ጃክሊን ካልድዌል-ኮሊንስ ይመክራል። ጠዋት በአትክልትና ፍራፍሬ ይጀምሩ እንደ ለስላሳ ወይም ትኩስ ጭማቂዎች እንጂ የስኳር እህሎች አይደሉም. እነሱም የግድ ይመክራሉ በአመጋገብ ውስጥ የተዳቀሉ ምግቦችን ያካትቱ: sauerkraut, kefir, kimchi, kombucha, ይህም ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን, ፋይበር እና ፕሮባዮቲክስ ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ ለመምጠጥ የሚያመቻቹ.
የስነ ምግብ ተመራማሪው ሄንሪታ ኖርተን ይህንን አስጠንቅቀዋል ርካሽ የአመጋገብ ማሟያዎችን እና ቫይታሚኖችን መግዛት የለብዎትምምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከተዋሃዱ የኬሚካል ውህዶች የተሠሩ ናቸው እና አይዋጡም. እውነት ነው፣ በዶክተር እንዳዘዘው ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የምግብ ማሟያዎችን እንድትወስድ ትመክራለች።ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደ እጦት አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.