የሰውነት መቆጣት በሰውነት ውስጥ በጣም ደስ የሚል ሂደት አይደለም ፣ በዚህ ጊዜ ከፍተኛ ኃይል ያለው ከፍተኛ ኪሳራ። የሰውነት ትግል ሁሉንም ጥንካሬዎች ይወስዳል ፣ እናም ህመምን ለማስታገስ እና ሌሎች የበሽታውን ምልክቶች ለመቀነስ በሚያስችል ብቃት ባለው የተመጣጠነ ምግብ መደገፍ በዚህ ወቅት አስፈላጊ ነው።
የፀረ-ብግነት አመጋገብ በሰውነትዎ ውስጥ አንዳንድ የሰውነት መቆጣት የሚያስከትሉ ምግቦችን ለማወቅ የሚያስችል አጋጣሚ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የምግብ መፍጫ ችግሮች ፣ የቆዳ ሽፍታ ወይም ሥር የሰደደ ድካም የሚጨነቁ ከሆነ ታዲያ ይህን ምግብ መሞከሩ ምክንያታዊ ነው ፡፡
ለመጀመር ለ 8 ሳምንታት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያበሳጩ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል-ስኳር, ግሉተን, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል. ተቀባይዎቹ ሲረጋጉ, እብጠት ይቀንሳል. ከዚያም የተከለከሉት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ አንድ በአንድ እንዲተዋወቁ እና የትኞቹ ምግቦች እንደገና እንደሚያባብሱ ይቆጣጠሩ.
እምቢ ማለት ያለብዎት
ስኳር ከመጠን በላይ ክብደት እና በሰውነት ውስጥ የሰውነት መቆጣት መንስኤ ነው ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን ብዙ ጊዜ ይቀንሰዋል እንዲሁም በአንጀት ውስጥ መጥፎ ባክቴሪያዎች እንዲባዙ ያደርጋል ፡፡ ማይክሮ ፋይሎራ ተጥሷል, የሰውን ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ግሉተን - አንዳንዶቻችን ለዚህ ንጥረ ነገር በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ የማያቋርጥ አለመቻቻል አለን። ከግሉተን-ነፃ እህል-ስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ-የምግብ መፈጨትን ያስቆጣ እና የአንጀት ግድግዳውን ያበላሻል።
በገበያችን ላይ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ተፈጥሯዊ እና ጤናማ አይደሉም። አንቲባዮቲኮች, የእድገት ሆርሞኖች እና ጎጂ ምግቦች ወደ ላም ሰውነት ውስጥ ይገባሉ. እንደነዚህ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም በሰው ጤና ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም.
አመች ምግቦች - ማንኛውም ፈጣን ምግብ ፣ የቀዘቀዙ ዝግጁ ምግቦች ፣ የኢንዱስትሪ የተጋገሩ ምርቶች እና ጣፋጮች መቆጣትን የሚቀሰቅሱ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ትራንስ ስብ ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ማቅለሚያዎች ፣ ኬሚካዊ ተጨማሪዎች ፣ ተጠባባቂዎች እና ጣዕምን የሚያሻሽሉ ናቸው ፡፡
አልኮሆል በከፍተኛ መጠን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያበሳጫል እንዲሁም የሆድ ወይም የአንጀት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የውስጥ እብጠት እና መታወክ ይታያል።
ምን መብላት አለብዎት?
እነዚህ ምግቦች ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሏቸው ፡፡
የቤሪ ፍሬዎች ከውስጥ ውስጥ እብጠትን ለመዋጋት የሚረዱ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ምንጮች ናቸው። አንቲኦክሲደንትስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እናም የቫይረሶችን እና የባክቴሪያዎችን ጥቃት ከውጭ ለመከላከል ይረዳል።
ብሮኮሊ ለልብ እና ለደም ሥሮች ጤና እውነተኛ እሴት ነው። ጎመን በሽታን የመከላከል አቅምን የሚያሻሽል sulforaphane የተባለ አንቲኦክሲደንት አለው።
አቮካዶዎች ጤናማ ስብ እና ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ካንሰር እንዳይከሰት ይከላከላሉ እናም ሰውነት ውስጣዊ እብጠትን እንዲቋቋም ይረዳሉ።
የወይራ ዘይት የ polyphenols ምንጭ ፣ ጠቃሚ አሲዶች እና ቅባቶች ፣ የሰውነት መከላከያዎችን የሚጨምሩ አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ነው።
አረንጓዴ ሻይ የተሻለ የአጠቃላይ የሰውነት ሥራን የሚያራምድ የፀረ -ሙቀት አማቂ ሀብት ክምችት ነው።
ኮኮዎ አንቲኦክሲደንትስትን ብቻ ሳይሆን ፀረ-ብግነት ውህዶችን flavanols ይ containsል ፣ ይህም በሽታዎችን በተሳካ ሁኔታ የሚቋቋም እና ሥር የሰደደ እንዳይሆኑ የሚያግድ ነው።
ዝንጅብል ውስጣዊ እብጠትን ይዋጋል እንዲሁም የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምራል ፣ እንዲሁም ካንሰርን እና የስኳር በሽታን ይከላከላል።