ቆንጆ ቆዳን ለማግኘት ምን መብላት

ሙዝ፣ ኦቾሎኒ፣ አልሞንድ፣ ባቄላ፣ ሰሊጥ፣ ቡናማ ሩዝ

ቀለሙ በቆዳችን ላይ ምን ያህል በፍጥነት "እንደሚጣበቅ" ተጠያቂ ነው. ሜላኒን... ሜላኒን የማምረት ችሎታው በጂኖች ውስጥ ነው, ስለዚህ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች ከነጮች ይሻላሉ. ነገር ግን ጄኔቲክስን በትንሹ "ማሻሻል" ይቻላል. ሜላኒን በሰውነት ውስጥ በሁለት ይከፈላልአሚኖ አሲድ - ታይሮሲን ና tryptophan, ሙዝ እና ኦቾሎኒ እነዚህን ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ. የታይሮሲን ሻምፒዮናዎች የአልሞንድ እና ባቄላዎች ናቸው. በጣም ጥሩው የ tryptophan ምንጭ ቡናማ ሩዝ ነው። እና ሰሊጥ አሚኖ አሲዶችን ወደ ሜላኒን ለመለወጥ የሚያስችሉ ከፍተኛ ኢንዛይሞች አሉት።

ካሮት, ኮክ, አፕሪኮት, ሐብሐብ

የበለጸጉ ምግቦች ቤታ ካሮቲን… ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ፣ ይህ ቀለም በ ላይ ብዙም ተጽእኖ አይኖረውም። ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ውጤታማነት እና ቆዳን ጨርሶ አያጨልምም. ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የተጠበሰ ካሮትን አይብሉ - በቆዳው ላይ የተከማቸ ፣ቤታ ካሮቲን ጤናማ ያልሆነ ቢጫ-ቀለም ሊሰጠው ይችላል። ግን በወጪ አንቲኦክሲደንትስ ቤታ ካርቶቲንን የያዙ ምርቶች ቆዳን ከቃጠሎዎች በትክክል ይከላከላሉ እና ለእሱ እንደ መከላከያ ያገለግላሉ ። ቢያንስ እነሱን በንቃት መጠቀም ከጀመሩ ከእረፍት አንድ ሳምንት በፊት, ውጤቱ የበለጠ የሚታይ ይሆናል. በቀን አንድ ብርጭቆ የካሮትስ ጭማቂ ወይም ሁለት አፕሪኮት በቂ ነው.

ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ እና ሌሎች የሰባ ዓሳ

ጥቁር ቸኮሌት ታን የምንወደውን ያህል, ያንን ያስታውሱ አልትራቫዮሌት ለቆዳው አስደንጋጭ ነው. በውስጡም በጣም ጥልቅ ወደሆኑ ንብርብሮች ይደርሳል እና ያጠፋል ቁርኣን የሴሎች መሠረት. ስለዚህ, ዘይት ዓሣዎችን ችላ አትበሉ - ዋናው የ polyunsaturated fatty acids. ኦሜጋ 3... እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተሳካ ሁኔታ የቆዳውን የሊፕድ ሽፋን ይከላከላሉ, እርጥበት ይይዛሉ እና ይረዳሉ መጨማደድን ያስወግዱ.

 Citrus ፍራፍሬዎች, አረንጓዴ ሽንኩርት, ስፒናች, ወጣት ጎመን

በይዘት። ቫይታሚን ሲበክረምቱ ቅዝቃዜ ወቅት ብቻ ሳይሆን በበጋ ወቅትም በጣም ያስፈልገናል. ሰውነታችን ለፀሀይ ብርሀን ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳለው ተረጋግጧል ሶስት ጊዜ በፍጥነት ቫይታሚን ሲ ይበላል እና ኢንፌክሽኖችን እና እብጠትን የመቋቋም አቅም አነስተኛ ነው። ነገር ግን በዚህ ጊዜ አስኮርቢክ አሲድ በጡባዊዎች ውስጥ እንዲወስዱ አይመከሩም - ከመጠን በላይ በሚወስዱት መጠን ቫይታሚን ሲ ቆዳን በቆዳው ላይ እንዲቆይ አይፈቅድም እና እንዲያውም ሊያስከትል ይችላል. አለርጂ በፀሐይ ውስጥ. በቀን አንድ citrus ወይም ትኩስ ጎመን እና አረንጓዴ ሽንኩርት ሰላጣ በቂ ነው።

ቲማቲም, ቀይ ደወል በርበሬ

ዋና ጥቅማቸው ነው። ሊቅፔንምርትን ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ሜላኒን, ነገር ግን የቆዳውን ተፈጥሯዊ ጥበቃ ከቃጠሎዎች እና ከነጻ radicals ላይ በእጥፍ ይጨምራል, ከመጠን በላይ ይከላከላል  ደረቅ ቆዳ እና ቀለም ተረከዝ. ከእረፍት በኋላ በሊኮፔን የበለፀጉ ምግቦች ላይ መደገፍ ከቀጠሉ በቆዳው ላይ የነሐስ ቀለም ይቀራል ሁለት ሳምንታት ይረዝማል.