የትኛውን የአመጋገብ ምሳ ለመምረጥ

የምሳ የካሎሪ ይዘት - 306 ኪ.ሲ

የተቀቀለ ፓይክ ፓርች - 120 ግ

የተቀቀለ የአበባ ጎመን - 250 ግ

ትኩስ ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር - 100 ግ

ጥሩ ምንድን ነው?

ለ chromium ምስጋና ይግባው ፣ የፓይክ ፓርች ሙሌት የስኳር በሽታ እድገትን የሚከላከል ፕሮፊለክቲክ ወኪል ነው። እና የሰልፈር መኖር የነርቭ ሥርዓትን ለማጠንከር እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ቀይ ቲማቲሞች ለደም ዝውውር ጥሩ ናቸው ፣ እና ዱባዎች በትንሹ ካሎሪ ያላቸው ምርጥ የአመጋገብ አትክልት ናቸው።

2. አማራጭ - በልብ ጉዳዮች ውስጥ ዶሮን ይደግፋል

የካሎሪ ይዘት - 697 ኪ.ሲ

በአትክልት ዘይት ውስጥ ከአዲስ ጎመን የቬጀቴሪያን ጎመን ሾርባ - 250 ግ

የተቀቀለ የዶሮ ጡት - 150 ግ

የተቀቀለ ሩዝ - 100 ግ

ትኩስ ቲማቲም - 100 ግ

የበሰለ ዳቦ - 50 ግ

ኮምጣጤ ያለ ስኳር - 200 ግ

ጥሩ ምንድን ነው?

የዶሮ ሥጋ ለነርቭ ሴሎች መድኃኒት የሆነውን ቫይታሚን ኒያሲን ይ containsል። የልብ እንቅስቃሴን ይደግፋል ፣ ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራል እንዲሁም በጨጓራ ጭማቂ ምርት ውስጥ ይሳተፋል። ሩዝ ለ B ቫይታሚኖች ምንጭ ነው። አጃ ዳቦ ወጣቶችን ለመጠበቅ የሚረዱ ቫይታሚኖችን ኢ ፣ ፒፒ ፣ ኤ ይ containsል።

የካሎሪ ይዘት - 500 ኪ.ሲ

ሞቅ ያለ የእንጉዳይ ሰላጣ - 250 ግ

አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር - 200 ግ

ሰላጣ የምግብ አሰራር

ግብዓቶች የተቀቀለ ዶሮ - 150 ግ ፣ ግማሽ ጣሳ አረንጓዴ አተር ፣ እንጉዳዮች - 100 ግ ፣ ዕፅዋት ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ አኩሪ አተር።

ዶሮውን ወደ ኪበሎች ይቁረጡ ፣ አረንጓዴ አተር ይጨምሩበት። እንጉዳዮቹን በአራት ክፍሎች የተቆረጡ ወይ ወይ በወይራ ዘይት ወይም በጭራሽ ዘይት በሌላቸው ልዩ ድስቶች ውስጥ ፣ ወደ ስጋ እና አተር ይጨምሩ። ይቀላቅሉ ፣ አኩሪ አተር እና የሎሚ ጭማቂ አለባበስ ፣ ዕፅዋትን ይጨምሩ።

ጥሩ ምንድን ነው?

እንጉዳዮች ቅባቶችን ብቻ ሳይሆን ጎጂ ኮሌስትሮልን በሚያቃጥል ንጥረ ነገር (lecithin) ምክንያት እንዲሰባበሩ ይረዳቸዋል። አተር በ 26 ጠቃሚ ማዕድናት ፣ እንዲሁም ስብ እና የአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ነው። በደንብ ይሞላል። የሎሚ ጭማቂ ትኩረትን ይደግፋል ፣ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል እና አፈፃፀምን ያሻሽላል።

4. አማራጭ - በርበሬ እርስዎ እንዲያስቡ ይረዳዎታል

የካሎሪ ይዘት - 499 ኪ.ሲ

የተቀቀለ ሳልሞን - 200 ግ

የተቀቀለ የአበባ ጎመን - 200 ግ

የበሰለ ዳቦ - 50 ግ

ትኩስ በርበሬ - 200 ግ

ጥሩ ምንድን ነው?

በርበሬ ብዙ ብረት ይይዛል ፣ የደም ዋና አካል። ለምሳ ሁለት በርበሬ የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል። የአበባ ጎመን በፕሮቲን ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገ ነው። በተለይም በጨጓራ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ። በቀይ የዓሳ ዝርያዎች ውስጥ በብዛት የሚገኙት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች atherosclerosis ን ለመከላከል ጠቃሚ ናቸው።

የካሎሪ ይዘት - 633 ኪ.ሲ

የአበባ ጎድጓዳ ሳህን ከጎጆ አይብ እና አይብ - 250 ግ

አረንጓዴ ሻይ - 200 ግ

ካሴሮል የምግብ አሰራር

ግብዓቶች - የአበባ ጎመን - 200 ግ ፣ የጎጆ አይብ 5% - 100 ግ ፣ 2 እንቁላል ፣ ጠንካራ አይብ - 50 ግ ፣ እርጎ ክሬም - 10%።

ግማሹን እስኪበስል ድረስ ጎመንን በጨው ውሃ ውስጥ ቀቅለው። የጎጆ ቤት አይብ ፣ እንቁላል ፣ ጨው ይጨምሩ። በደንብ ይቀላቅሉ። በተቀባ ምግብ ውስጥ ያስገቡ። ሁሉንም ነገር በላዩ ላይ በቅመማ ቅመም ይቀቡ እና በተጠበሰ አይብ ይረጩ። ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር።

ጥሩ ምንድን ነው?

አይብ የማይተካ የፕሮቲን ፣ የካልሲየም እና የፖታስየም ምንጭ ነው። ጠዋት ላይ ሁለት የሾርባ ማንኪያ እርሾ ክሬም ጥንካሬን ይሰጡ እና አስፈላጊዎቹን ማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖችን ለሰውነት ይሰጣሉ። እርሾ ክሬም በመራቢያ ተግባር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሆርሞን ደረጃን ያሻሽላል። በነገራችን ላይ ፣ ከከባድ የሥራ ቀን በኋላ ለማገገም ፣ ከማር ጋር አንድ የሾርባ ማንኪያ ክሬም ብቻ ይበሉ ፣ ስሜትዎን ያሻሽላል።

ሌላ ምን ማወቅ አለብዎ?

አማካይ ሰው በቀን 2000-2500 ካሎሪ ያቃጥላል ፣ ስለሆነም በጣፋጭ ፣ በዱቄት እና በፍጥነት ምግብ ላይ አይደገፉ (እነዚህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው)።

እንደ የአትክልት ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት ወይም ፣ የተሻለ ፣ የወይራ ቀዝቃዛ ተጭኖ ፣ ያልተጣራ (እንደ መከለያ ላይ ማከማቸት ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱን ዘይት በሚበስልበት ጊዜ ሽታው ለመጥፋት አስቸጋሪ ነው)።

እርሾ የሌለበትን ዳቦ ብቻ መግዛት ይመከራል ፣ ግብዎ ክብደት መቀነስ ወይም አለመሆኑ ምንም አይደለም። እርሾ ለኦፕራሲዮናዊ ዕፅዋት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ እነሱ ፈንገሶችን በተለይም candida እንዲዳብሩ ሊያደርጉ ይችላሉ። እንደዚሁም ፣ የአጋጣሚዎች ዕፅዋት ልማት የእኛን ያለመከሰስ ሁኔታ ያዳክማል።

ይህ የጨጓራ ​​ጭማቂን ስለሚቀንስ (ትኩረቱን ይቀንሳል) እና የምግብ መፈጨትን ስለሚጎዳ ውሃ ፣ ኮምፖስት እና ሌሎች ፈሳሾችን ከመጠጣት ከግማሽ ሰዓት በኋላ መጠጣት የተሻለ ነው።