ድርቀት ለምን አደገኛ ነው እና በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንደሚፈልጉ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጠበቆች በጣም የተለመዱ ምክሮች አንዱ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ግን ሁል ጊዜ የዚህ ጥሪ ትርጉም ምንድነው ፣ ለምን ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግ ፣ ለማን እና ምን ያህል እንደሆነ ማብራራት አይችሉም ፡፡

ለበርካታ ዓመታት አሁን ስለዚህ ጉዳይ ፍላጎት ነበረኝ ፣ ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ጽሑፎችን አነባለሁ እና በእርግጥ የበለጠ ውሃ መጠጣት ጀመርኩ ፡፡

ሆኖም ግን ፣ አሁን በባለስልጣኖች ባለሞያዎች ጥቆማዎች ብቻ ሳይሆን ልዩነቱ ስለተሰማኝ በቀን ከሁለት ከሁለት በላይ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡

በሞስኮ ውስጥ በውሃ ላይ ያለውን አመለካከት አሁን በዓለም ዙሪያ ካገኘሁት ጋር በማወዳደር ጉልህ ልዩነት አየሁ። እዚህ አንድ ምሳሌ ብቻ አለ - በሩሲያ ውስጥ ነፍሰ ጡር የሴት ጓደኞቼ (ያለምንም የኩላሊት ችግር ወይም ሌሎች ችግሮች) በቀን ከተወሰነ ፈሳሽ በላይ መጠጣት የተከለከለ ነበር ፣ እና ምሽት ላይ በአንድ ጎድጓዳ ሳህን እና በሾርባ መካከል መምረጥ ነበረባቸው። የሻይ ብርጭቆ። በአሜሪካ ውስጥ እና አሁን በሲንጋፖር ውስጥ በእርግዝና ወቅት ፣ ዶክተሮች በየሰዓቱ ውሃ እንድጠጣ ያስገድዱኛል ፣ ብዙ ውሃ በጠጣሁ ፣ በሰውነቴ ውስጥ ያለው እብጠት እየቀነሰ ይሄዳል።

ከሩሲያውያን ሐኪሞች ፣ ከመምህራን ወይም ከወላጆች የበለጠ መጠጣት እንደሚያስፈልገኝ ሰምቼ አላውቅም ፡፡ እና በካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ውስጥ ፣ በዚህ ቦታ ከአንድ ሰዓት በላይ የሚያልፍ በመሆኑ ማንም ሰው እንደሚፈልገው በመገንዘብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ያገኙዎታልን? አይ ፣ ውሃ በተናጠል መታዘዝ አለበት ፡፡

በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ ይህ አዝማሚያ መለወጥ ጀመረ ፣ ግን ብዙዎች አሁንም ብዙ ውሃ በሚጠጡ ቁጥር በፊቱ ላይ የበለጠ እብጠት እንደሚያገኙ ያምናሉ ፡፡

በቀን ከሁለት ሊትር በላይ የመጠጥ ውሃ መጠጣት ከለመድኩ በኋላ የሚከተሉትን ለውጦች አስተዋልኩ (በባለሙያዎች ቃል የተረጋገጡ)

- ራስ ምታት ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ሊሄድ ይችላል;

- የረሃብ ስሜት ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ሊጠፋ ይችላል ፡፡ ከመብላቴ በፊት ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጣሁ በኋላ እኔ ትንሽ እበላለሁ ፡፡

- ብስጭት ይጠፋል እና በቂ ውሃ ከጠጡ መጥፎ ስሜት ይሻሻላል;

- በተሻለ ለማሰብ እና የበለጠ ሚዛናዊ ውሳኔዎችን ለማድረግ በውሀ ምስጋና ይግባው;

- ከንፈር እና እጆች እምብዛም ይደርቃሉ ፣ እና እኔ ከቀድሞው ያነሰ የእጅ ክሬም እና የከንፈር ቅባት እጠቀማለሁ።

- በአውሮፕላን ውስጥ በረራ ያለማቋረጥ ውሃ የሚጠጡ ከሆነ የበለጠ ምቹ ነው ፡፡

- ስፖርቶችን ማከናወን - ማናቸውንም - በየ 15-20 ደቂቃዎች ትንሽ ውሃ ቢጠጡ በጣም ቀላል ነው ፡፡

ብዙዎች በተለይም የእናቴ ትውልድ ውሃ ለመጠጣት ይከብዳቸዋል ብለው ያማርራሉ። በዚህ ሁሉ “ውስብስብነት” ምክሮቹን ለመከተል እና በሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት መሞከር ከፈለጉ በውሃው ሙቀት ወይም ጣዕም ለመሞከር ይሞክሩ -የሎሚ ወይም የኖራ ጭማቂ ፣ ትኩስ ኪያር ቁርጥራጮች ፣ ትኩስ ባሲል።

ከባድ ድርቀት ማናችሁንም አያስፈራራም ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን ለአጠቃላይ ልማት አደገኛ ስለሆነው መዘዞችን ለማንበብ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡

በሐኪም ፣ በፈሳሽ ሚዛን ተመራማሪ ፣ በረዳት ፕሮፌሰር እና በአርካንሳስ ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ሳይንስ ፕሮግራም አስተባባሪ የሆኑት ስታቭሮስ ኤ ካቮራስ “ፈሳሽ መውሰድ ከአጠቃላይ የሰውነት አሠራር ጋር በቀጥታ የተዛመደ ቢሆንም ብዙ ሰዎች በቂ ውሃ አይጠጡም” ብለዋል ፡፡

“መለስተኛ” ዕለታዊ ድርቀት (በክብደት ከ 1 እስከ 2 በመቶ የሚሆነውን ፈሳሽ ማጣት) ብዙውን ጊዜ ከባድ አስቸኳይ ችግሮች አያስከትልም - እንደ ውሃ ወይም ሐብሐብ የመሳሰሉ ከፍተኛ ፈሳሽ ይዘት ባለው ምግብ ላይ በቂ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ወይም መክሰስ ብቻ ያስፈልግዎታል። ጉዳት ከደረሰ በኋላ ማገገም።

በ 5% የሰውነት ክብደት ውስጥ ፈሳሽ ከጠፋ በኋላ ከባድ መዘዞች ይከሰታሉ ፡፡ ኩላሊቶቹ ከ 11% ፈሳሽ መጥፋት ጋር ለመስራት ፈቃደኛ አይደሉም ፣ እናም ከ 15 እስከ 20% የሚሆነው ፈሳሽ በማጣት ሞት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በሰውነትዎ ውስጥ በድርቀት ወቅት በትክክል ምን ይከሰታል?

ድርቀት ለሰውነት የሰውነት ሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር ይከብደዋል

እርስዎ የሚያደርጉት ማንኛውም ትንሽ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ሙቀት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መሠረታዊ የሥራ ፍጥነት በተግባር የተረጋጋ ነው ፡፡ ውጤታማ ሆኖ ለመቆየት ሰውነትዎ እንደ ላብ ያሉ መሳሪያዎችን በመጠቀም ከመጠን በላይ ሙቀትን ይለቃል-ላብ ከቆዳዎ ወለል ላይ በሚተንበት ጊዜ አንዳንድ ሙቀቶች ከእሱ ጋር ይለቀቃሉ ፡፡

ነገር ግን ውሃ በሚሟሙበት ጊዜ ለመደበኛ ላብ በቂ የሆነ ውስጣዊ ፈሳሽ ስለሌለ የማቀዝቀዝ ዘዴው ያለማቋረጥ መሥራት ይጀምራል ፡፡ ሙቀቱ በሰውነት ውስጥ እንደታሰረ ይቀራል እንዲሁም የሙቀት መጠኑ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

በሞቃት ሥፍራ ውስጥ ከሆኑ የሙቀት ምቶች አደጋ አለ ፣ ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች ገዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የሙቀት ምቱ ራሱ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ በተለይም በመበላሸቱ የመጀመሪያ ምልክት ሥራዎን ካቆሙ ፡፡

ላብ ሊቆም ይችላል

ሰውነት በተመሳሳይ ጊዜ የላብ እና የደም ቧንቧን ወደ ጡንቻዎች የማቅረብ ዘዴዎችን ለማቅረብ አንዳንድ ፈሳሾችን በመምረጥ ማጥፋት ይጀምራል ፡፡ ፊትዎ ርህራሄ የሌለውን የግራጫ ጥላ ከወሰደ ሰውነትዎ ወደ ሌላ ቦታ ፈሳሽ እንዲመራ ይነግረውና በፊትዎ ላይ ያሉትን የደም ሥሮች ይዘጋ ይሆናል ፡፡ ይህ ቀደምት ምልክቶችን በወቅቱ በመለየት ሊከላከል የሚችል እጅግ ከፍተኛ የሆነ የድርቀት መጠን ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን የሚያከናውን ሰው ከቀላል ድርቀት ላቡን አያቆምም ፡፡

ልብዎ ትርፍ ሰዓት መሥራት አለበት

ወደ 60% የሚሆነው የሰው አካል ውሃ ሲሆን ትልቁ “የውሃ ማጠራቀሚያዎች” አንዱ ደማችን ነው ፡፡ ድርቀት በሚከሰትበት ጊዜ የደም መጠኑ ይቀንሳል ፣ ነገር ግን ሰውነትን ለማቀዝቀዝ እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሥራ ጡንቻዎች ለማዛወር ልብ አንድ አይነት መጠን ማውጣት አለበት ፡፡ ያለው የድምፅ መጠን መቀነስ ልብን የበለጠ እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ ልብዎ ይህንን ተግባር ሲያከሽፍ ፣ በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ፣ እንኳን የልብ ድካም እንኳን ለከፍተኛ ሙቀት የመጋለጥ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

የደምዎ መጠን እየቀነሰ ሲሄድ የተረጋጋ የደም ግፊትን ለማቆየት ፣ የደም ሥሮችዎ ይጨናነቃሉ። በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች በድርቀት ምክንያት ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል ፡፡

በአካል ፣ በጣም ያነሰ ማድረግ ይችላሉ።

ቀደም ሲል በሀይልዎ ውስጥ የነበሩ ስራዎች ያልተለመዱ ጥረቶችን የሚሹ እንደሆኑ ከተሰማዎት ምናልባት ሰውነትዎ ሊነግርዎ እየሞከረ ነው-ለማቆም ጊዜው አሁን ነው ፣ መስራቴን መቀጠል አልቻልኩም ፡፡

ትኩረትን ያጣሉ

የመርሳት ፣ ግራ መጋባት ፣ ያለማቋረጥ ማሰብ አለመቻል ፣ እንባ - እና ከዚያ በድንገት እንደጠሙ ይገነዘባሉ? የኮነቲከት ዩኒቨርስቲ የኪኒዎሎጂ መምሪያ ፕሮፌሰር እና የዶ / ር ላውረንስ ኢ አርምስትሮንግ ኤም.ዲ. ተመራማሪው በትክክል ይህ ለምን ለቁጣ መነሳሳትን እንደሚያመጣ ተመራማሪዎቹ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ አንድ (አስደንጋጭ) ፅንሰ-ሀሳብ ማለት ፈሳሽ በሚኖርበት ጊዜ የተወሰኑ የአዕምሮ ክፍሎች በአካል እንደሚቀንሱ ነው ፡፡

የአርምስትሮንግ ጥናት እንደሚያሳየው እነዚህ የመድረቅ ምልክቶች ወዲያውኑ ሊታዩ እንደሚችሉ እና ወንዶችና ሴቶችንም በተለየ ሁኔታ እንደሚጎዱ አሳይቷል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ ሴቶች ስሜታቸው እየተባባሰ ፣ ተግባሮች በጣም እየከበዱ ፣ ራስ ምታት እንደነበራቸው እና በእግራቸው ላይ በሚራመዱበት ጊዜ ከ 1,36% የሚሆነውን የሰውነት ክብደታቸውን ከቀነሰ በኋላ ትኩረታቸውን ይበልጥ ከባድ እንደሆኑ አስተውለዋል ፡፡ ወንዶች ከ 1,59% የሰውነት ክብደት ከቀነሱ በኋላ የውጥረት ፣ የጭንቀት እና የድካም ስሜት ፣ የማስታወስ እክል እንዳለባቸው አስተውለዋል ፡፡

የሽንት ቀለሙ ጨለማ ይሆናል

በጭራሽ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ከቻሉ ከባድ ፈሳሽ መጥፋት ይህንን አሰራር የማይቻል ያደርገዋል ፡፡ ሽንት ጥቁር ቢጫ ቀለም ማግኘቱን ካዩ ከዚያ መጨነቅ ተገቢ ነው ፣ እና ቀለሙ ቡናማ ወይም ቀላ ያለ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው ሰውነት ከድርቀት ጋር በጣም እንደሚታገል ነው ፡፡ በተጨማሪም, ለሽንት ድግግሞሽ ትኩረት መስጠት አለብዎት-መጸዳጃ ቤቱን በቀን ከ 5-6 ጊዜ ባነሰ ጊዜ ከጎበኙ ይህ ማለት ትንሽ ውሃ ይጠጣሉ ማለት ነው ፡፡

ጨው እያጡ ነው - እና እንደገና መሙላት ያስፈልግዎታል

ከስልጠና በኋላ ትንሽ የጨው ክሪስታሎች ምልክት በፊትዎ ላይ ከታየ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከላብ ጋር በመሆን ሰውነት ጨው እንደሚያጣ በግልፅ ማየት ይችላሉ። ለዚህም ነው የስፖርት መጠጦች ኤሌክትሮላይቶችን የያዙት።

ትጠማለህ

እና እሱን ላለመስማት አይቻልም ፡፡ ግን ይህ በእውነቱ ከመጀመሪያው የድርቀት ምልክት በጣም የራቀ ነው ይላሉ ካቭራስ ፡፡ ውሃ ለአዳኝ ሰብሳቢ አባቶቻችን ሁል ጊዜም በቀላሉ የማይገኝ በመሆኑ እኛ ጉልህ የሆነ ጊዜ ሳይኖር ለመኖር ፕሮግራም ተይዘናል ፡፡ ፈሳሽ ስለ ፈሳሽ እጥረት ሰውነት ንቁ ምልክቶች ሲሰጠን ጥማት ይታያል ፡፡

በእውነቱ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብን?

እንደ አለመታደል ሆኖ ለዚህ ምንም አለም አቀፍ ምክር የለም ፡፡ እንደ ሜዲካል ኢንስቲትዩት (ዩ.ኤስ.ኤ) መረጃ ከሆነ ወንዶች በየቀኑ ወደ 3,7 ሊትር እና ሴቶች ወደ 2,7 ሊት ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን እነዚህ ቁጥሮች በየቀኑ ከሚመገቡት የውሃ መጠን 20% የሚሆነውን ከምግብ ውስጥ ፈሳሽ ይገኙበታል ፡፡ V ካቮራስ እንዳስገነዘበው ፣ ጥሩው የውሃ መጠን በየቀኑ “በሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው” - ከአየር ሁኔታ ፣ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ ፣ ክብደትዎ እና ቁመትዎ።

ብዙዎቻችን በማይታየው ጊዜ ውሃ መጠጣት ስለምንረሳ በቢሮ ውስጥ አንድ ጠርሙስ በአጠገብ ይያዝልን ፡፡ የውሃ ፍጆታዎን መጨመር ጤናዎን ለማሻሻል በጣም ርካሽ መንገድ ነው ፡፡ ቢያንስ ይህ እንደገና ከወንበሩ ለመነሳት ሌላ ታላቅ ሰበብ ነው ፡፡