ምግብን በደንብ ማኘክ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ለሰውነታችን ከተለመደው በላይ ምግብን መምጠጥ ከባድ ሸክም ነው ፡፡ ለሆዳችን በችኮላ እና ያልታወቀ ጥራት ባለው መጠን “ተጨናንቆ” ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መፍጨት ከባድ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ሁለቱም ችግሮች አሉ ፡፡ የክብደት ስሜት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የልብ ምታት ፣ የሆድ ህመም እና ሌሎች በጨጓራና ትራክት ላይ ያሉ ችግሮች - የምግብዎን መጠን የሚቆጣጠሩ ከሆነ ይህን ሁሉ ማስቀረት ይቻላል ፡፡
ቀላል ክፍል ቁጥጥር እና እርካብ ቁጥጥር
ምግብ በቀስታ የሚመገቡ ከሆነ ሰውነትዎ በጣም በፍጥነት እንደሚጠግብ ያስተውላሉ ፣ እናም ከዚህ በኋላ ይህ ደስ የማይል የክብደት ስሜት አይኖርም። ስለዚህ ሰውነትዎ ራሱ የሚፈልገውን የምግብ መጠን ይወስናል ፣ እናም ለመደበኛ ህይወት አስፈላጊ የሆነውን የድምፅ መጠን ሲቀበሉ ማቆም ይችላሉ።
ምግብን በቀስታ መምጠጥ ሌላው ጥቅም የእርስዎ ክፍሎች አሁን በጣም ትንሽ ይሆናሉ ማለት ነው ፡፡ እውነታው ግን ምግብ ከጀመረ ከ15-20 ደቂቃዎች አካባቢ አንጎል ሆዱን በሚሞላበት ጊዜ ስለ ሙሌት ምልክት ያደርግልናል ፡፡ በችኮላ መመገብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በአንጎል መካከል ያለውን ግንኙነት ይረብሸዋል ፣ ለዚህም ነው በሚበሉት ላይ ቁጥጥርን ማጣት ቀላል እና ከዚያ በሆድ ውስጥ ከባድ ስሜት የሚሰማው ፡፡ ፍጥነትዎን ሲቀንሱ የረሃብ እና የጥጋብ ምልክቶችን መገንዘብ ይማራሉ።
የምግብ መፍጨት መሻሻል
ምግብን በደንብ ካኘኩ በኋላ ቀደም ሲል በአፍ ውስጥ (ካሎሪዘር) ውስጥ ምግብን የመፍጨት ሂደት እንዲጀምሩ የሚያስችሉዎትን በርካታ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ፣ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን እንዲሁም የማዕድን ክፍሎችን የያዘ ምራቅ ጋር እንቀላቅላለን ፡፡ ከሁሉም በላይ የምግብ መፍጨት ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት በሆድ ውስጥ ሳይሆን በአፍ ውስጥ ይጀምራል ፡፡ ምራቅ ደግሞ ተስማሚ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን እንዲኖር ፣ የጥርስ መቦርቦርን ለማጠናከር እና የጥርስ መበስበስን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ምራቅ ደግሞ ምግብን በምራቅ በደንብ በመሙላት ምግብን በከፊል ለመበከል ይረዳል ፣ በጣም ቀላሉ ባክቴሪያዎች ይሞታሉ። በደንብ በደንብ በማኘክ ለሆድዎ ቀላል ያደርጉታል ፡፡
ስለ ፈሳሽ ምግቦች አይርሱ ፡፡ እኛ በደንብ እነሱን ማኘክ አንችልም በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በምራቅ በማበልፀግ ትንሽ በአፍዎ ውስጥ መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጣዕሙን በመደሰት
በዝግታ ምግብ ሲመገቡ በእውነቱ የእሱ ጣዕም ይሰማዎታል ፣ ይህም እንደገና በስሜትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ፈጣን ምግብ ጣዕሙን ለመደሰት እድል አይሰጥም ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ መብላት ይመራዋል። ብዙ ሰዎች በጭራሽ አይመገቡም - ምግብን ምን ያህል እንደወደዱ ማወቅ ይችላሉ ፣ ግን የተለያዩ የጣዕም ጥላዎችን መስማት እና መግለፅ ለእነሱ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ መቆጣጠር ሲያቅትዎት አንዳንድ ጊዜ የንቃተ ህሊና ወይም የጭንቀት መብላት ወደ ከባድ የአመጋገብ ችግር ሊሸጋገር ይችላል ፡፡
የጤንነት
በመላው ዓለም ፣ ስለ ትክክለኛ አመጋገብ ርዕስ ውይይት ተገቢነቱን አያጣም ፡፡ ነገር ግን በተለይም በዚህ አካባቢ የጃፓን ሳይንቲስቶች ያገኙትን ስኬት መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ የተሟላ ምግብ ማኘክ ለሰው አካል አጠቃላይ ደህንነት ከፍተኛ ሚና የሚጫወትበት ተገቢ አመጋገብን አስመልክቶ ለልጆችም ሆነ ለአረጋውያን በርካታ መርሃግብሮች ተዘጋጅተዋል ፡፡
ለጤንነትዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎ ፣ በትንሽ ይጀምሩ ፣ እና ነገን ለሌላ ጊዜ ሳያስተላልፉ ፣ ግን በሚቀጥለው ምግብ ወቅት ፣ የፍጆታውን ፍጥነት ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በተለመደው “ፈጣን” ለመምጠጥ የሚያሳልፉት ጊዜ አሁን ምግብዎን በደንብ ለማኘክ ከሚያውሉት የተለየ እንደሌለ ያስተውላሉ ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በአንፃራዊ ሁኔታ ሲታይ በጣም በፍጥነት ይሞላሉ ፣ አንድ ብቻ ይበሉ እና ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡
በርጩማ ላይ ያሉ ችግሮች እንደጠፉ ያስተውላሉ ፣ ጠዋት ላይ እርስዎ በጣም በፍጥነት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ስለጉዳዩ ጠንቃቃ ስለሆንዎት አመስጋኝነቱን የሚገልፅ ይመስል መላ ሰውነት።
ውጤታማ ክብደት መቀነስ
ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ዘገምተኛ የማኘክ ዘዴን ይጠቀማሉ ፡፡ ለራስዎ ፈራጅ-ሙላቱ የሚመጣው ከትንሽ ምግብ ምግብ ነው ፣ ምግብ በቀላሉ ይቀባል ፣ ሰውነት በጎንዎ ላይ “በመጠባበቂያ” ምንም አይተወውም (ካሎሪዘር) ፡፡ ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ከእንደዚህ አይነቱ “ቁጥጥር” ጋር ይለምዳሉ ፣ እና በካፌው ውስጥ ለእርስዎ በሚመጡት ምግብ ውስጥ ያለውን ካሎሪ በትጋት መቁጠር አያስፈልግዎትም በእያንዳንዱ ጊዜ አነስተኛ መጠን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለ ምግብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ተላለፉ ገደቦች አይቆጩም ፣ ምክንያቱም እነሱ በቀላሉ አይኖርም። ሰውነት የሚፈልገውን ምግብ መጠን ብቻ ይቀበላል ፣ ከዚያ አይበልጥም ፣ አይያንስም ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በምንም መንገድ ፋሽን አይደለም ፣ በመጀመሪያ ፣ እራስዎን መንከባከብ ነው ፡፡ ትንሽ ትዕግሥት ፣ ትንሽ ራስን መግዛት እና ጤናማ ምግብ ከጤናማ አመጋገብ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ ናቸው። ምግቦችዎን የበለጠ ሆን ብለው ያዘጋጁ ፣ እና አወንታዊ ውጤቶቹ ብዙም አይመጡም።