የዮጋ ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ዮጋ ለክብደት መቀነስ ይሠራል? |

ዮጋ በጭራሽ ካላበራህ እና የዚህን ቃል ድምጽ የምትጠላ ከሆነ፣ እነዚህን ትርፍ ነገሮች በይበልጥ መመልከት አለብህ - በጸጋ ዓይን። ምናልባት ዮጋን ከቴሌቭዥን ወይም ከመጽሔት መሸፈኛዎች ጋር ታያይዘዋለህ። ለአንተ እንዳልሆነ ታስባለህ። ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት. በሚያምር ሁኔታ ለመቀበል እና በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ለመያዝ እንደማትችል ትፈራለህ. ምናልባት በፍላጎትህ ሞክረህ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በጣም ጎበዝ ስለሆንክ ተስፋ ቆርጠህ ይሆናል። ተወ! ጠብቅ. የሚከተሉትን የዮጋ ጥቅሞችን በቅርበት ይመልከቱ። ምናልባት ይህ እውቀት ስለ ዮጋ ሀሳብዎን ይለውጥ ይሆናል።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ዮጋን ለመለማመድ 7 ምክንያቶች እዚህ አሉ

1. ዮጋ ስሜትን ለመቆጣጠር እና ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን ለመቆጣጠር ያስተምራል

ውጤታማ የሴቶች ክብደት መቀነስ ትልቁ ሳቦተር ስሜታዊ አመጋገብ ነው። ጭንቀት፣ ንዴት ወይም ሀዘን ሲሰማዎት፣ ለስሜታዊ አመጋገብ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ በመመገብ የሚጽናና ሰው ከሆንክ ይህ ገዳይ ልማድ ወደ ክብደት መጨመር እና ፀፀት እንደሚመራ በሚገባ ታውቃለህ። ስሜትን በመብላት በዚህ ክፉ አዙሪት ውስጥ ከተጣበቅክ ለማጽናናት ከሌላ ቸኮሌት ይልቅ ዮጋን ሞክር።

ዮጋ ስለ ሰውነትዎ እና አተነፋፈስዎ የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል. በዮጋ ውስጥ ከእያንዳንዱ አሳን ጋር ሲጣበቁ, እራስን መገሰጽ እና ራስን መግዛትን ይማራሉ. ስሜትህን ለመቆጣጠር ከምንጣው ላይ ልትጠቀምበት የምትችለውን ኃይል ታገኛለህ። በሚቀጥለው ጊዜ በጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ለምቾት ሲባል ምግብ ለማድለብ ከመድረስ ይልቅ ዮጋ ለመለማመድ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ወይም ረጅም ተከታታይ መሆን የለባቸውም - 15 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ናቸው. ምንጣፉ ላይ, በሰውነትዎ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩራሉ. በዮጋ ወቅት ዘና በምትሉበት ጊዜ፣ ውጥረቱን ከሰውነትዎ ውስጥ ሲያስወጡት ችግሮችዎን እና ስሜትዎን የመብላት ፍላጎትን መጋፈጥ ቀላል ይሆንልዎታል።

2. ዮጋ የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል

3. ዮጋ የኤንዶሮሲን ስርዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል

ዶ / ር ጁሊያ ሜላሜድ እና ዶ / ር ሳራ ጎትፍሪድ በሆርሞን ችግሮች ውስጥ ዮጋን ይመክራሉ. ዮጋ ከንቃተ ህሊና የመተንፈስ ችግር ጋር የሚዛመደው በተወሰኑ እጢዎች ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራል እናም ይቀንሳል። በተጨማሪም, በዮጋ ወቅት, በእነዚህ ቦታዎች ላይ የደም ፍሰት እና ንጥረ ምግቦች ይጨምራሉ. የዮጋ አቀማመጦች የውስጣዊ እጢችን የምስጢር ተግባራትን ያበረታታሉ እና ያስተካክላሉ, የኤንዶሮሲን ስርዓት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰራ ይደግፋሉ.

ሰውነት ጤናማ ሲሆን እና የኢንዶክሲን ሲስተም እንከን የለሽ በሆነ መልኩ እየሰራ ከሆነ ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆናል. የኤንዶሮሲን ስርዓት ተግባራትን የሚያሻሽል ዮጋ የሆርሞን ዮጋ ይባላል. በ PCOS ፣ ታይሮይድ ችግሮች ወይም ፒኤምኤስ ከተሰቃዩ እና አመጋገብን መለወጥ የሚጠበቀው ውጤት ካላመጣ ፣ የሆርሞኖችን ስራ መደበኛ ለማድረግ በሚረዳ ልዩ አሳንስ ሰውነትዎን ለመደገፍ ይሞክሩ ። ምናልባት ዮጋ ጤናዎን ለማሻሻል የጎደለው እንቆቅልሽ ነው። ያስታውሱ ዮጋ ለህክምናው ተጨማሪ ብቻ እንጂ ዋናው አካል አይደለም.

4. ዮጋ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል, ለእንቅልፍ ማጣት መድሃኒት ነው

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው። በቂ የእንቅልፍ መጠን አለመኖር የረሃብ ሆርሞን - ghrelin እና የ satiety ሆርሞን - ሌፕቲን መጨመር ያስከትላል, ይህም የሙሉነት ስሜትን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል. በእንቅልፍ ላይ ያሉ ሰዎች ፍላጎታቸውን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው. እንቅልፍ ማጣት የክብደት ችግሮች ብቻ ሳይሆን በመላው ሰውነትዎ ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው.

ዮጋ በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎችን ለማዳን ይመጣል. ብዙ ጥናቶች ዮጋ በእንቅልፍ ችግሮች ላይ ያለውን ጠቃሚ ተጽእኖ ያረጋግጣሉ [4]. በሌሊት ለመተኛት ወይም ለመተኛት ከተቸገሩ ወይም ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከተቸገሩ፣ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ ዘና የሚያደርግ ዮጋን ይሞክሩ። ምናልባት ለዚህ ምስጋና ይግባውና ውጤታማ, የመልሶ ማቋቋም እንቅልፍ ችሎታን እንደገና ያገኛሉ.

5. ዮጋ ራስን ተግሣጽ እና አእምሮን ለማዳበር ይረዳል

ብዙ ጊዜ ብዙ ሳያስቡ አንድ ነገር ካደረጉ፣ ሳያስቡት እርምጃ ይውሰዱ፣ በእንቅስቃሴው ላይ ሳያተኩሩ አውቶፒሎት ላይ የሆነ ነገር ይበሉ - ጥንቃቄን ለመማር ዮጋ ያስፈልግዎታል። እራስዎን, ሰውነትዎን እና ህይወትዎን ለመመልከት ዮጋን መጠቀም ይችላሉ. ለዮጋ ምስጋና ይግባው, በራስዎ ላይ ይሰራሉ, የእራስዎ ተነሳሽነት ይሆናሉ. ዮጋን አዘውትረህ መለማመድ ከጀመርክ ለመጽናት በራስህ ኩራት ይሰማሃል።

ዮጋ ከፍተኛ የእድገት ደረጃ ላይ ለመድረስ እና የእራስዎን ውስንነቶች እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። ለዮጋ ምስጋና ይግባው ፣ እዚህ እና አሁን ላይ ያተኩራሉ ፣ ወደ ያለፈው እና ወደ ወደፊቱ አይሄዱም። ዮጋ ገና ባልታወቀ መረጋጋት እና ጥንቃቄ ህይወትን የምትገጥምበትን መሳሪያ ሊሰጥህ ይችላል። ዮጋ ክብደትን ለመቀነስ በረጅም ጊዜ ሂደት ውስጥ አስፈላጊውን ራስን መግዛትን ያስተምርዎታል።

6. ዮጋ ሰውነትዎን እንዲቀበሉ ያስተምራል

ክብደትን የመቀነስ ፍላጎትዎ እርካታ ማጣት እና ሙሉ እራስን አለመቀበል ከሆነ - በውስጣዊ ምቾት ይሰቃያሉ. ይህ እርካታ ማጣት የነጻነት፣ የደስታ እና የሰላም ስሜት እንዳይሰማዎ ያደርጋል። ዮጋ እርስዎ ባሉበት መንገድ ጥሩ መሆንዎን እንዲያዩ ያስችልዎታል። ጥንካሬ ከሌለህ እና እራስህን መካድ, መለወጥ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማህ አይገባም. ለዘለአለም በአመጋገብ ላይ በሚሆኑ አጥፊ ሁነታ ላይ ከተጣበቁ ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎትም።

ለዮጋ ምስጋና ይግባውና ውስጣዊ ሰላምን ያገኛሉ. ይህ እፎይታ ነው - ይህ ቅድመ ሁኔታ የሌለው ራስን መቀበል - እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲንከባከቡ ያደርግዎታል። ቀጭን መሆን ስለምትፈልግ ሳይሆን በዙሪያህ ያሉትን ሰዎች ለመማረክ ስለምትፈልግ አይደለም። ዮጋ ለነፍስ እና ለአካል ተስማሚ ግንኙነት እራስዎን እንዲንከባከቡ ያስተምርዎታል። ምናልባትም በዚህ ሙሉ ተቀባይነት ያለው አቀራረብ, ማቅለጥ ቀላል ይሆናል. እና ክብደት ባይቀንሱም - በዮጋ በእርግጠኝነት ጤናማ እና ደስተኛ ይሆናሉ 😊

7. ዮጋ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ይገነባል።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ጡንቻዎች ለሴቶች አስፈላጊነት ጽፌያለሁ. ዮጋን በመለማመድ እና ዘላቂ አሳናዎችን በመለማመድ የሰውነት ጡንቻዎች ይጠናከራሉ [5]. ከአስራ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የዮጋ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ, ልዩነቱ ሊሰማዎት እና ጥንካሬ እና ጽናትን መጨመር ይችላሉ. ዮጋ እና አንዳንድ አቀማመጦች ጡንቻን ለመገንባት በጣም ጥሩ ናቸው፣ እና ይህ ዳምቤልን ያማከለ እንቅስቃሴ ባይሆንም፣ የሰውነት ክብደት ጡንቻዎትን ለማጠናከር ትልቅ ጫና ሊሆን ይችላል። ብዙ ጡንቻዎች, እና ከሁሉም በላይ, የበለጠ ንቁ ጡንቻዎች ማለት የተሻለ የሜታቦሊክ ጤና ማለት ነው. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ይህ ገጽታ ችላ ሊባል አይገባም.

ለብዙ አመታት ዮጋን ስትለማመድ የቆየው ጓደኛዬ Vitalijka LuckyOne13 ዮጋ በእሷ ላይ እንዴት እንደሚሰራ ነገረኝ፡-

“የራስን ድንበር በማቋረጥ እና ከምቾት ቀጠና ለመውጣት ጨካኝ ባልሆነ መንገድ ዮጋን እወዳለሁ። ዮጋ ለራሴ ውስንነቶች ስሜታዊ እንድሆን ያስተምረኛል። በዮጋ ጊዜ, ራሴን ከራሴ ጋር ብቻ እና ከሌሎች ጋር አወዳድራለሁ. እራሴን በዮጋ ውስጥ በተለያዩ ቦታዎች ላይ በማስቀመጥ ነፃ ነኝ፣ ፍፁም መሆን እንዳለብኝ ሳላስብ - ሆዴ ቀጭን እንዲመስል አላስገድደውም - አትችልም። አሳናስን ስወስድ የማስበው የመጨረሻው ነገር ሆዴ መውጣቱ ወይም ሌላ ማጠፍ ነው 😉

እኔ እዚህ እና አሁን ዮጋ ውስጥ ነኝ። ትኩረቴ የአስተማሪውን አሳና በመከተል ፣ እራሴን በትክክል በማስቀመጥ ፣ በመጽናት ፣ በጥልቀት መተንፈስ እና ሚዛኔን በመጠበቅ ላይ ነው። እነዚህ 1,5 ምንጣፍ ላይ ሰዓታት ለእኔ እና ዮጋ ብቻ ጊዜ ናቸው, እኔ ክፍል ውጭ ሁሉንም ሌሎች ችግሮች ትቶ የት. በዚህ የማሰብ ችሎታ እና በአሁኑ ጊዜ ላይ በማተኮር ፣ ጭንቅላቴ ወደ ሌላ ቦታ አይዞርም ፣ እና ያ ቆንጆ ነው! የአሁኑን ጊዜ ሙሉ በሙሉ እለማመዳለሁ። ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በተወሰነ ቀን ውስጥ በሚፈልጉት ላይ በመመስረት ይበልጥ ኃይለኛ ወይም ዘና ባለ ዮጋ መካከል የመምረጥ ነፃነት ሊኖርዎት ይችላል። ”

ዮጋ አሰልቺ መሆን አለበት?

ብዙ ሰዎች ዮጋ ከኑፋቄ እና ከምስራቃዊ መናፍስታዊ ድርጊቶች ጋር የሚገናኝ በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ አይደለም ብለው ያገኟቸዋል። በሌላ በኩል፣ አንድ ሰው በጣም ተፎካካሪ ከሆነ እና የስፖርት አፈጻጸም ተኮር ከሆነ፣ ዮጋን እንደ ቀላል የማይባል የመለጠጥ አይነት ሊወስዱት ይችላሉ እና ያ ብቻ ነው። እንዲሁም ዮጋን በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የተነደፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጎ መቁጠር ስህተት ነው። ዮጋ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ ነው። አንድ ሰው ወደ ዮጋ ከገባ, በውስጡ የተሻለ የእራሱ ስሪት እንዲሆን የሚያደርገውን ጥልቀት ያገኛል. በቀስታ ፣ በእራስዎ ፍጥነት ፣ ያለ አላስፈላጊ ግፊት። የእራስዎን ውስንነቶች ማሸነፍ እና የሰውነት ጥንካሬን ማሻሻል እና የአእምሮ ሰላምን መፈለግ አሰልቺ ነው? ዮጋ እራስዎን መቃወም የሚችሉበት አይነት ፈተና ነው።

በጣም ብዙ የዮጋ ዓይነቶች እና ዘይቤዎች ስላሉት ሁሉም ሰው ለራሱ የሆነ ነገር ያገኛል፡- ኢየንጋር ዮጋ፣ አሽታንጋ ዮጋ፣ ተሃድሶ ዮጋ፣ ለአከርካሪ አጥንት፣ ቪንያሳ፣ ቢክራም፣ ሙቅ ዮጋ፣ አየር ላይ - ዮጋ ከመሬት በላይ የሚለማመዱ፣ በጨርቃጨርቅ መዶሻዎች ላይ የታገዱ ጣሪያው. አክሮ ዮጋ - በጥንድ ፣ አንዳንድ ጊዜ በሦስት ማዕዘኖች ወይም በአራት ፣ የኃይል ዮጋ ፣ Yin ዮጋ እና ብዙ ፣ ሌሎችም። ዮጋ ከሂንዱይዝም የተገኘ ቢሆንም ዛሬ ግን ዘመናዊ አዝማሚያዎችን እና የሰዎች ፍላጎቶችን ይከተላል. ምናልባት እርስዎ አስቀድመው ተወዳጅ የዮጋ አይነት አልዎት፣ ወይም እሱን ለማግኘት አንድ ሰው እየጠበቀዎት ሊሆን ይችላል።

የፀዲ

ስለ ዮጋ ማሰብ ገና ቢጀምሩም ሆነ ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱ - ጠንካራ የሆነ ቀልድ እና ራስን መቀበል በዮጋ ክፍለ ጊዜዎች እራስዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በመጀመሪያ ፣ ለተሻለ ለውጥ ተስፋ በማድረግ እግሮችዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ምንጣፉ ላይ ሲያስቀምጡ ፍጹም ላይሆን ይችላል። የድሮው አባባል ከቧንቧ ቀድመው የሚመጣው ውሃ ግልጽ አይደለም. ስለዚህ እነሱን ለማስወገድ ሳይሆን እነሱን ለማሸነፍ መማር እንድትችል ለሚነሱ ችግሮች ተዘጋጅ።

"የዮጋ ስኬት ፖዝ ለማድረግ ባለን አቅም ላይ አይደለም፣ ነገር ግን ህይወታችንን እንዴት እንደሚለውጥ ነው" TKV Desikachar። ይህ መጣጥፍ ዮጋ እንዲያደርጉ ካሳመነዎት ለመጀመር ጥቂት አሳን በማድረግ ለእርስዎ የሚጎዳውን ይሞክሩ። ምናልባት የእራስዎን ፍሰት በዮጋ ይይዛሉ እና ለዚህም ምስጋና ይግባው ማቅለጥዎ እና ህይወትዎ እንኳን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል።

Namaste